Көптеген адамдар сияқты, сіз жақсы деп санайтын кейбір нәрселерді, кейбіреулерін жаман деп санайтын нәрселерді және ортасында тұрған көптеген нәрселерді жасаған шығарсыз.
Мүмкін сіз өзіңіздің серіктесіңізді алдап, досыңыздан ақша ұрлаған немесе ашуланған сәтте балаңызды ұрған шығарсыз. Содан кейін сіз өзіңізді бақытсыз сезіндіңіз және оны енді ешқашан жасамауға шешім қабылдадыңыз.
Сіз әлі де бұл мінез-құлық сіз туралы адам ретінде не айтатынын қызықтыруыңыз мүмкін, нәтижесінде қайғы-қасірет пен ыңғайсыз сезімдер пайда болады.
Есіңізде болсын, өзіңізден сұраңыз, Мен жаман адаммын ба? ерекше емес. Бұл сұрақты қарастыру сізде өзін-өзі тану мен эмпатияның белгілі бір өлшемі бар екенін көрсетеді.
Егер сіз зиян келтірмеуге тырыссаңыз, бұл жақсы белгі. Егер сізде жақсартуға мүмкіндік бар екенін мойындай алсаңыз, ал кім жоқ? — Сіз оң өзгерістерге үміттенетін алғашқы қадам жасайсыз.
Біріншіден, «жаман» деген нені білдіреді?
Бұл оңай жауап бермейтін күрделі сұрақ. Көптеген адамдар жақсы және жаман мінез-құлыққа қабілетті, бірақ «жаман» субъективті болуы мүмкін және көптеген адамдар оның анықтамасымен келіспейді.
Вашингтондағы психолог, доктор Мори Джозеф жаман мінез-құлық контекстін қарастырудың маңыздылығын көрсетеді.
«Егер адам өзінің даму тарихына, туған елінің теріс пікіріне және қазіргі ортасына негізделген жалғыз таңдауды жасаса, бұл оны жаман етеді ме?»
Бір сөзбен айтқанда, әркімнің мінез-құлқы үшін маңызды контекстті қамтамасыз ететін тарихы бар. Бір адам үшін жаман мінез-құлық деп саналатын нәрсе басқа ортадан шыққан адам үшін ақылға қонымды болып көрінуі мүмкін.
Тұлғаның қараңғы факторы
2018 жылғы зерттеу жұмысында және веб-сайтында үш психолог «D» деп атайтын нәрсе немесе тұлғаның қараңғы факторы этикалық емес немесе қатыгез мінез-құлықтың түбінде жатыр деп болжайды.
D-факторлық белгілерге нарциссизм мен психопатия жатады, сонымен қатар:
- садизм
- өшпенділік
- жеке мүдде
- құқық
- моральдық бұзылу
- эгоизм
Бұл қасиеттердің барлығы біреудің басқалардың есебінен өз мүддесін көздейтінін көрсетеді.
Мүмкін сіз мінез-құлқыңызда кейбір D-факторлық қасиеттерді байқаған боларсыз. Қарамастан, келесі сұрақтар мінез-құлқыңызды тексеруге және кейбір жұмыстарды қолдануға болатын аймақтарды анықтауға көмектеседі.
Сіз өз әрекеттеріңіздің салдары туралы ойлайсыз ба?
Сіз жасаған таңдаулардың көпшілігі өзіңізден басқа адамдарға да әсер етеді. Бірдеңе жасамас бұрын, әсіресе мұның дұрыс екеніне күмәніңіз болса, тоқтап, әрекетіңіз басқа біреуге зиян тигізуі мүмкін бе деп ойлағаныңыз жөн.
Жұмыс орнындағы қауесеттерді бастығыңызға жеткізу сізді жақсы көрсетуі мүмкін, бірақ бұл сіздің әріптесіңізге көмектеспейді, әсіресе қауесет шындыққа сәйкес келмесе.
Егер сіз пайда әкелетін болсаңыз, әлеуетті әсер сіз үшін маңызды болмаса немесе басқалар үшін салдарын қарастыру қиын болса, бұл зерттеуге тұрарлық болуы мүмкін.
Сіз басқалардың қалай сезінетінін ойлайсыз ба?
Күнделікті өмірде сіз айналаңыздағы адамдардың эмоцияларын қарастыруға уақыт бөлесіз бе? Басқалардың әл-ауқатына қызығушылық таныту тұлғааралық қарым-қатынасты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады.
Мүмкін сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, өйткені сізде көмектесуге көп уақыт пен күш жоқ. Бірақ сізге қамқорлық көрсету үшін көп нәрсе қажет емес. Көбінесе эмоционалды қолдау көрсету немесе тыңдау үшін жеткілікті.
Егер сіз өзіңізді бей-жай сезінсеңіз немесе басқалар олар бастан кешіретін қайғы-қасіретке лайық деп ойласаңыз, терапевтпен сөйлесуге көмектесуі мүмкін.
Сіздің әрекеттеріңізге не түрткі болады?
Сіз басқалар жаман деп санайтын нәрселерді қажеттіліктен жасай аласыз. Мысалы, өтірік айтатын, ұрлық жасайтын немесе басқалар азғын деп санайтын нәрселерді жасайтын көптеген адамдар басқа амалдары жоқ деп санайды. Себептер әрқашан ұрлықты немесе басқа қылмыстарды ақтамайды, бірақ оларды контекстке келтіруге көмектеседі.
Мүмкін сіз өзіңізге қажет нәрсені төлей алмағандықтан ұрлаған шығарсыз. Немесе сіз жақын адамыңыздың сезімін қорғау немесе оны қиындықтан сақтау үшін өтірік айттыңыз. Әрине, бұл ең жақсы қимылдар емес шығар. Бірақ егер сіз өзіңізге ұнайтын адамды қорғаудың негізгі мақсаты болса, сіз ең аз зиян келтіру үшін әрекет етесіз.
Егер сіз басқаларға зиян тигізу үшін немесе еш себепсіз әдепсіз немесе мейірімсіз әрекеттер жасасаңыз, көмекке жүгінген жөн болар.
Сіз алғыс пен жанашырлыққа уақыт бөлесіз бе?
Басқалар сізге көмектескенде немесе мейірімділік танытқанда, сіз оларға рахмет айтып, ризашылығыңызды білдіресіз бе?
Немесе сіз бұл қимылдарды өзіңізге лайық, құқығыңыз бар нәрсе ретінде қабылдайсыз ба?
Басқалар сізден көмек сұраған кезде қандай сезімде боласыз? Сіз оларға қажет нәрсені алуға көмектесуге тырысасыз ба, әлде қолдау көрсетуге ешқандай күш жұмсамай-ақ олардың өтініштерін өшіресіз бе?
Егер сіз ешнәрсе бермей-ақ қабылдасаңыз және оны мүлдем мазаламайтын болсаңыз, терапевт сізге неліктен екенін мұқият қарауға көмектеседі.
Біреуді ренжіткеніңізді түсінсеңіз, қалай жауап бересіз?
Джозефтің айтуынша, біз ең жақын адамдар кейде біздің бойымызда мейірімсіздікті тудыруы мүмкін. «Біз ашуланамыз, біз жаманбыз, оларды итеріп жібереміз, ренжітетін сөздер айтамыз».
Бәлкім, сіз жанжалда дөрекі сөздер айтуға немесе көңіліңіз түскенде достарыңызды түсіруге бейім шығарсыз.
Көптеген адамдар бұл жаман мінез-құлықты міндетті түрде қарастырады. Бірақ одан кейінгі жағдайды қалай шешесіз? Сіз кешірім сұрайсыз ба, түзетуге тырысасыз ба немесе болашақта жақсырақ сөйлесуге бел буасыз ба?
Сіз өзіңізді қорқынышты сезінуіңіз мүмкін, бірақ өкініш пен өкініш жақсартуға жол ашуға көмектеседі.
Кімді ренжіткеніңізге мән бермейтін шығарсыз. Немесе серіктесіңіз сізге жаман қарым-қатынас жасағаны үшін дөрекі сөздерге немесе басқа да жәбірлеуге лайық деп ойлайсыз. Бұл сіздің мінез-құлқыңызға мұқият қарағыңыз келетін белгілер.
Сіз басқа адамдар туралы ойлайсыз ба немесе өзіңізге назар аударасыз ба?
Жақсы өзін-өзі күту сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатыныңызға көз жеткізуді қамтиды. Кейде өзімшіл болудың еш жамандығы жоқ. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра отырып, басқа адамдарға көмектесе алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеуіңіз керек.
Егер сіздің өміріңіз серіктес немесе балалар сияқты басқа адамдармен байланысты болғанда ғана өзіңіз туралы ойласаңыз, бұл басқа адамдар нәтижесінде ауырсыну немесе қайғы-қасіретпен кездесуі мүмкін.
Балалар өздерінің көптеген қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайды, сондықтан ата-аналар өздерінің эмоционалдық және физикалық қажеттіліктерін қанағаттандырудың жолын табуы керек. Егер сіз аурумен немесе психикалық денсаулыққа қатысты мәселелермен айналыссаңыз, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ терапевт нұсқаулық пен қолдау ұсына алады.
Кәсіби қолдау, егер сіз басқа ешкімді шынымен де ойламайтындай сезінсеңіз, көмектесе алады.
Сонымен, әрі қарай не?
Сіз интроспекция жасап, өзіңізге қиын сұрақтар қойдыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің жақсартуды қолдануға болатын кейбір аспектілер бар екенін түсінесіз.
Әр адам өзгертуге қабілетті. Егер сіз әрекеттеніп, өзгерте алмасаңыз, қайталап көрудің қажеті жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сол күйінде қалу оңайырақ болып көрінуі мүмкін.
Жай таңдау емес жаман істер жасау сізді дұрыс бағытта итермелеуі мүмкін. Мысалы, аз өтірік айту маңызды қадам болып табылады.
Мұнда алға жылжуыңызға көмектесетін бірнеше басқа нұсқаулар берілген.
Әртүрлі адамдармен уақыт өткізіңіз
Кішкентай әлем сіздің көзқарасыңызды шектей алады. Әртүрлі адамдармен уақыт өткізу, тіпті сізде көп ортақ емес деп ойлайтын адамдар да өмірдің барлық салаларындағы адамдарға деген жанашырлық танытуға көмектеседі.
Адамның қызықты оқиғалары мен естеліктерін оқу және тыңдау әртүрлі мәдениеттегі адамдар туралы көзқарастарды кеңейтуге көмектеседі.
Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін таңдаңыз
Біреуге жақсылық жасау, әрине, оларға пайда әкеледі. Бірақ оның психикалық денсаулығына да пайдасы бар.
Егер сізге басқаларға қамқорлық жасау қиын болса, күнде бір жақсылық жасау сізге жанашырлықты арттыруға көмектеседі.
Салдарын қарастырыңыз
Бірдеңені қалаған кезде импульспен әрекет етудің орнына, мінез-құлқыңыз біреуге теріс әсер етуі мүмкін бе деп сұраңыз. Бұл туралы ойлануға бір сәт қажет болса, сіздің әрекеттеріңіз сізге әсер етпейтінін есте сақтауға көмектеседі.
Барлығына зиян тигізбеу әрқашан мүмкін емес. Егер сіз сақтық пен жанашырлықпен әрекет етсеңіз, қажетсіз ауырсынуды болдырмауға болады. Бір нәрсе туралы ойлану, сонымен қатар барлық қатысушылар үшін жақсы шешім табуға көмектеседі.
Өзін-өзі қабылдауға жаттықтыру
Бұл әркім қателесетінін еске түсіруге көмектеседі. Сіз адамдарды ренжіткен шығарсыз, бірақ сіз жалғыз емессіз. Ең бастысы, болашақта адамдарға зиян тигізбеу үшін өткеннен сабақ алу және өсу.
Сіз кейбір керемет емес нәрселерді жасасаңыз да, сіз әлі де махаббат пен кешірімге лайықсыз. Мұны өзіңізге бергенше басқалардан қабылдау қиын болуы мүмкін.
Өз құндылықтарыңызды анықтап, соған сәйкес өмір сүріңіз
Нақты анықталған құндылықтар сізге қанағаттанарлық өмір сүруге көмектеседі.
Сіз үшін ең маңыздысы не екенін өзіңізден сұраңыз. Адалдық, сенім, мейірімділік, қарым-қатынас, адалдық және есеп берушілік – бірнеше ықтимал мысалдар.
Содан кейін осы құндылықтарды жүзеге асыруға көмектесу үшін жасауға болатын өзгерістерді анықтаңыз, мысалы:
- әрқашан шындықты айтады
- міндеттемелеріңізді құрметтеу
- сізді бірдеңе мазалаған кезде адамдарға айту
Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңізді қандай адам екеніңізді білуге көп уақыт жұмсайтын болсаңыз, терапия үлкен көмек бола алады. Бұған қоса, сіздің көңіл-күйіңізге және басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер ететін депрессия, стресс немесе психикалық денсаулыққа қатысты басқа мәселелер сияқты негізгі мәселе болуы мүмкін.
Терапия сонымен қатар сіздің мінез-құлқыңызға не түрткі болатыны туралы көбірек білуге және қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін тиімдірек жолдар туралы нұсқаулар алуға қауіпсіз орын болып табылады. Жанашыр, этикалық терапевт үкім шығармай қолдау көрсетеді.
«Күрделі, тұлғааралық проблемалары бар адамдар адамдарға оларды үстірт қарауға мүмкіндік бермейтін қасбет қоюы мүмкін. Олар жағымсыз, кінәсіз, өкінбейтін көрінеді. Бірақ бұл толық оқиға болмауы мүмкін », – дейді Джозеф.
Терапия адамдарға мінез-құлқына өзгерістер енгізуге көмектесе алады, деп түсіндіреді ол «басқалардың эмоцияларын тереңірек түсінуге, оларды тауар ретінде емес, күрделірек түсінуге» мүмкіндік беру арқылы.
Төменгі сызық
Сіздің іс-әрекеттеріңізді қарастыру және олардың әсері туралы таңдану қабілетіңіз сіз ойлағаннан да жақсы адам екеніңізді көрсетеді. Жаман істер жасасаңыз немесе кейбір D белгілері болса да, сіз әлі де өзгере аласыз.
Өмірде жасаған таңдауларыңыз сіздің кім екеніңізді анықтауға көмектеседі және сіз әрқашан жақсырақ әрекет етуді таңдай аласыз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
