Құттықтаймыз – сіз жүктісіз! Нәрестелерді тіркеу кітабына не қою керек, балабақшаны қалай құру және мектепке дейінгі мекемеге қайда бару керек (жай қалжыңдаймын – бұл әлі ерте!), Көптеген адамдар қанша салмақ қосуға болатынын білгісі келеді. келесі 9 айда.
Көптеген фунттар екінші және үшінші триместрде пайда болғанымен, жүктіліктің алғашқы 12 аптасында болатын бастапқы салмақтың өсуі бар. Шындығында, адамдар бірінші триместрде орта есеппен 1-ден 4 фунтқа дейін артады, бірақ ол әртүрлі болуы мүмкін. Келтірілген факторларды қарастырайық.
Бірінші триместрде қанша салмақ аламын?
«Бұл пациенттердің көптен күткен дәрігерге акушерлік сапары кезіндегі ең көп қойылатын сұрақтардың бірі», – дейді Джейми Липелес, MD, DO, OB-GYN және Marina OB/GYN негізін қалаушы.
Сіз естіген нәрсеге қарамастан, сіз бірінші триместрде тым көп салмақ қоспайсыз, стандартты ұсыныс 1-ден 4 фунтқа дейін. Екінші және үшінші триместрден айырмашылығы (дене салмағының индексі немесе BMI факторы көбірек болуы мүмкін), Липелестің айтуынша, алғашқы 12 аптадағы салмақтың өсуі барлық дене түрлері үшін бірдей.
Ал егер сіз егіз жүкті болсаңыз, Липелес бірінші триместрдегі салмақтың өсуіне бірдей нұсқаулар қолданылады дейді. Дегенмен, бұл екінші және үшінші триместрлерде өзгеруі мүмкін, өйткені егіз жүктілік әдетте салмақтың жоғарылауына әкеледі.
Айтпақшы, сіздің дәрігеріңіз алғашқы 12 апта ішінде басқа ұсынысқа ие болуы мүмкін жағдайлар бар. MemorialCare Orange Coast медициналық орталығындағы Г. Томас Руиз, MD, OB-GYN: «BMI 35-тен асатын науқастар үшін біз оларды бірінші триместр бойы салмағын сақтауға шақырамыз», – дейді.
Бірінші триместрде өспесеңіз, көп уайымдамаңыз
Көбірек уақыт өткізу қатайту шалбарыңызды бірінші триместрде босатқаннан гөрі? Сіз салмағыңызды жоғалту немесе сақтау қызыл жалау ма деп ойлайтын шығарсыз.
Жақсы жаңалық? Бірінші триместрде салмақ қоспау ештеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Шындығында, жүктіліктің бірінші жартысында бірнеше фунт жоғалту әдеттегі жағдай (Сәлеметсіз бе, таңертеңгі ауру және тамақтан бас тарту!).
Таңертеңгі ауруды бастан өткермеген болсаңыз, өзіңізді бақыттымын деп есептеңіз. Күннің кез келген уақытында жүрек айнуы және кейде құсу сіздің салмағыңызды сақтауға немесе бірнеше фунт жоғалтуға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, бұл әдетте екінші және үшінші триместрде төмендейді.
Бірінші триместрде сүйікті жұмыртқа мен беконды көргенде ерніңізді бұлғау жиі кездеседі. «Мен пациенттеріммен жиі қалжыңдаймын және оларға бірінші триместрде тамақтан бас тартуы мүмкін екенін айтамын, бірақ кейін екінші және үшінші триместрде олар үшін жүктіліктен тыс тағамға деген құштарлық өте жоғары болады», – дейді Липелес.
Егер сіз құсу немесе тамақтан бас тартуды сезінсеңіз, бұл ақпаратты әдеттегі баруларыңызда OB-GYN дәрігерімен бөлісуді ұмытпаңыз. Оларды циклде ұстау маңызды, әсіресе салмақ жоғалтсаңыз. «Салмақ жоғалту дененің бұзылу режимінде екенін және стрессті білдіреді, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкеледі», – дейді Фелис Герш, MD, Ирвин Интегративті Медициналық Тобының негізін қалаушы және директоры.
«Бақытымызға орай, эмбрион әлі де өзінің дамуы мен өсуі үшін қажетті қоректік заттарды ала алады – бірақ ана маңызды майсыз дене массасын және тірек майды жоғалтуы мүмкін», – деп қосады Герш.
Сіз салмақты жоғалтудан сақ болуыңыз керек.
Салмақты айтарлықтай жоғалтудың ең көп тараған себептерінің бірі – жүктілік кезінде жүрек айнуы мен құсудың ең ауыр түрі болып табылатын гравидарум гиперемезі. Бұл жүктіліктің шамамен 3 пайызында кездеседі және әдетте емдеуді қажет етеді.
Дәрігер ұсынғаннан артық салмақ қосу қаупі
Жүкті болудың артықшылықтарының бірі – диета менталитетінен оңай бас тарту. (Бәрінен біржола бас тартуымыз керек.) Яғни, сіздің салмағыңызды және оның салмақ қосу ұсыныстарымен қалай салыстыратынын білу маңызды, өйткені артық салмақ қосу сізге де, нәрестеге де қауіп төндіреді, соның ішінде:
- Нәрестедегі салмақтың өсуі: Анасы салмақ қосқанда, нәресте құрсақта әдеттегіден көп салмақ қосуы мүмкін. Бұл туған кезде үлкенірек нәрестеге әкелуі мүмкін.
- Күрделі жеткізу: Салмақтың айтарлықтай өсуімен Липелес босану арнасының анатомиясы өзгеріп, қиынырақ және қауіпті қынаптық босануды береді дейді.
- Гестациялық қант диабетінің жоғары қаупі: Тым көп салмақ алу, әсіресе жүктіліктің басында, гестациялық қант диабетінің ерте белгісі болуы мүмкін. Егер сіз бірінші триместрде ұсынылғаннан көп пайда алсаңыз, Липелес дәрігер сізге стандартты 27-29 апталық диапазонға дейін глюкоза сынамасын берсе, таң қалмаңыз дейді.
Жүктілік кезінде қосымша калорияларды тұтыну
«Сіз екіге тамақ жейсіз» деген ескі сөзге қарамастан, бірінші триместр калорияларды толтырудың уақыты емес. Шындығында, егер дәрігер сізге басқаша айтпаса, сіз жүктілікке дейін қабылдауды сақтауыңыз керек.
Дегенмен, сіздің жүктілігіңіз дамып келе жатқанда, калорияларды біртіндеп арттыру ұсынылады. Тамақтану және диетология академиясы жүктілікке дейінгі BMI-ге байланысты тәулігіне 2200-ден 2900-ге дейін калорияны ұсынады. Бұл бір триместрдегі келесі өсімге тең (негізгі көрсеткіш ретінде жүктілікке дейінгі қабылдауды пайдаланыңыз):
- Бірінші триместр: қосымша калория жоқ
- Екінші триместр: тәулігіне қосымша 340 калория жеу керек
- Үшінші триместр: тәулігіне қосымша 450 калория жеу
Бірінші триместрдегі тамақтану және фитнес
Көбіміз бұл саяхатты дұрыс тамақтану, жүйелі түрде жаттығу және жүктіліктен ұзағырақ жарамдылық мерзімі бар кез келген нәрседен аулақ болу деген үлкен үмітпен бастаймыз.
Бірақ содан кейін өмір болады.
Жұмысты, басқа балаларды, әлеуметтік міндеттемелерді және дәретханаға бару, жүктілікке дейінгі жаттығулар кестесін сақтау немесе атақты адамдар шабыттандырған тамақты дайындау үшін уақыт пен күш табу – кейде нағыз қиындық. Жақсы жаңалық? Дені сау адам болып өсу үшін оны күнделікті дұрыс қабылдаудың қажеті жоқ.
Сонымен, сіз нені мақсат етуіңіз керек? Егер сіз бұған дайын болсаңыз, трапеция жолағынан төңкеріп тұруды қамтымайтын болса, жүкті болмас бұрын істеп жатқан нәрсені жасаңыз. Бірінші триместрде тамаша таңдау болып табылатын физикалық белсенділіктер мыналарды қамтиды:
- жаяу
- жүзу
- жүгіру
- жабық велосипед тебу
- қарсылық жаттығулары
- йога
Аптаның көп күндерін немесе апта сайын кем дегенде 150 минут жаттығуды мақсат қойыңыз. Ең бастысы – білгеніңді ұстану. Бұл марафон жаттығуларына қатысатын уақыт емес, әсіресе бұрын ешқашан жүгірмеген болсаңыз.
Тамақтану мәселесіне келетін болсақ, әртүрлі тағамдармен теңдестірілген тамақтануды мақсат етіңіз. Бұған мыналар кіреді:
- тұтас дәндер
- жеміс
- көкөністер
- майсыз ақуыз
- сау майлар
- сүт және йогурт сияқты майы аз сүт өнімдері
Сіздің денеңіз бірінші триместрде қосымша калорияларды қажет етпейтіндіктен, сіз әдеттегіңіздей жеу – егер ол қоректік болса – мақсат.
Жүктілік салмағының жалпы нұсқаулары
Екі жүктілік бірдей болмаса да, барлық үш триместрде салмақ қосуға қатысты кейбір жалпы нұсқауларды орындау керек. Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) Медицина институтымен (IOM) бірге салмақтың өсуін бірінші кездесудегі салмағыңызға қарай жіктейді.
Жалпы алғанда, барлық 9 айға арналған диапазон кез келген жерде 11 және 40 фунт арасында. Салмағы жоғары немесе семіздікке ие адамдар аз, ал салмағы аз адамдар көбірек алу керек болуы мүмкін. Нақтырақ айтқанда, ACOG және IOM келесі диапазондарды ұсынады:
- BMI 18,5-тен төмен: шамамен 28-40 фунт
- BMI 18,5–24,9: шамамен 25-35 фунт
- BMI 25-29,9: шамамен 15-25 фунт
- BMI 30 және одан жоғары: шамамен 11-20 фунт
Егіздік жүктілік үшін ХБҰ жалпы салмақты 37-ден 54 фунтқа дейін арттыруды ұсынады.
Осы диапазонда қанша адам тұратынын жақсырақ білу үшін
Сіздің дәрігеріңіз сіздің ең жақсы ресурсыңыз
Ең дұрысы, сіз кейбір ыңғайсыз сұрақтарға жауап беретін сенетін дәрігерді табасыз. Бірақ бұл сіздің OB-GYN-ге бірінші рет баруыңыз болса да, оларға білім мен қолдау алу үшін сүйену жүктілік кезіндегі алаңдаушылықты жеңілдетудің кілті болып табылады.
Салмақты өлшеу әрбір пренатальды сапардың бір бөлігі болғандықтан, әрбір кездесу кез келген сұрақтарды немесе алаңдаушылықтарды шешуге мүмкіндік береді, әсіресе сіздің ОБ бірқатар нәрселерді, соның ішінде салмақ өзгерістерін бақылап отырғандықтан.
