Бұл не
Мына сценарийді елестетіп көріңіз: Сіз бірнеше апта бойы презентация үстінде көп жұмыс істеп, барлығын дұрыс жасауға тырысып, қосымша сағаттарды жұмсадыңыз. Сіз әрбір егжей-тегжейді қадағаладыңыз, тіпті бастығыңызбен бүгінгі кездесуге дайындалу үшін ерте тұрдыңыз.
Енді әріптестің сөзге араласып, барлық несиені алып жатқанын елестетіп көріңіз сіздің жұмыс. Бірақ ашу-ызамен байланыста болу және (дұрыс) сөйлеудің орнына, сіз үндемей бас тартуды таңдайсыз.
Қақтығыстардан аулақ болу мынаны білдіреді: кез келген жағдайда мүмкін болатын келіспеушіліктерден қорқу.
Біздің жұмыс өмірімізден басқа, жанжалдан аулақ болу романтикалық қарым-қатынасымызда, достығымызда және тіпті отбасылық динамикамызда көрінуі мүмкін.
Бұл зиянды үлгілерден шығу қиын болғанымен, қорқыныштарымызға қарсы алға жылжудың және эмоцияларымызды шынайы түрде білдірудің жолдары бар.
Ол қандай көрінеді
Жанжалдан аулақ болу – әдетте басқаларды ренжітуден қорқудан туындайтын адамдарға ұнамды мінез-құлық түрі.
Бұл тенденциялардың көпшілігін немқұрайлы немесе гиперкритикалық ортада өскен кезде байқауға болады.
Қақтығысқа осылай жауап беретін адамдар көбінесе жағымсыз нәтижелерді күтеді және басқа адамның реакциясына сену қиынға соғады.
Басқаша айтқанда, өз пікіріңізді айту қорқынышты немесе алаңдататын болып көрінуі мүмкін.
Мысалы, сіз жұмыста «жақсы адам» ретінде көрінгіңіз келеді немесе қайықты шайқамау үшін ашық, сау жанжалдан аулақ болуыңыз мүмкін.
Қарым-қатынаста бұл мәселелерді ашық айтудың орнына серіктеске үндемеу, тақырыпты өзгерту немесе ыңғайсыз жағдайларға төзе беру сияқты көрінуі мүмкін.
Бұл қалай көрінуі мүмкін көбірек мысалдар:
-
таспен қоршау немесе мәселені жоққа шығару оны елемеу арқылы болады
- басқалардың көңілін қалдырудан қорқу
- әдейі сөйлесулерді айналып өту
- шешілмеген мәселелерге үнсіз ренжиді
Неліктен бұл пайдалы емес
Кішігірім келіспеушіліктерден аулақ болған кезде, сіз өзіңіздің шынайы сезімдеріңізге нұқсан келтіресіз және денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін көңілсіздікті сақтайсыз.
Бір
Қиындық тудыратын эмоцияларды мойындаудың орнына үрейленіп күлу немесе бетімізге өтірік күлімсіреу де жалғыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
Қақтығыстардан аулақ болу біздің қарым-қатынасымызға да әсер етеді, өйткені біз басқа адаммен барлық шынайы қарым-қатынасты үземіз.
Кейде аулақ болу қақтығысты шешудің ең жақсы тәсілі болып көрінгенімен, ұзақ мерзімді перспективада ол біздің жақындығымызға зиянын тигізеді.
Оны жеңу стратегиялары
Өзіңізде жоғарыда аталған белгілердің кез келгенін танисыз ба? Төмендегі кеңестер мәселені сенімдірек шешуге көмектеседі.
Қарсыласуды қайта құру
Біреумен келіспеу міндетті түрде «төбелесу» дегенді білдірмейді. Бұл басқа адамды кінәлау немесе белгілі бір жағдайда кімнің дұрыс және бұрыс екенін дәлелдеу емес екенін есте сақтаңыз.
Қақтығыстарды шешу – бұл өзіңізді қорғау және ашуланған немесе ренжіген кезде сөйлесу.
Бұл сондай-ақ болашақта қайталанбау үшін проблемалық мәселелердің (әріптесіңізбен болған сияқты) шешілуін қамтамасыз ету туралы.
Жоспар жасаңыз
Біреумен бетпе-бет кездеспес бұрын жоспар құру сізге осы сәтте көбірек дайындалуға көмектеседі.
Бастыққа немесе әріптеске айтқыңыз келетін қысқаша ойларды қайталаңыз, осылайша оларға жүгінген кезде өзіңізді сенімді сезінесіз.
Қарсыласу алдында не шешкіңіз келетінін нақты анықтаңыз және қажет болған жағдайда пайдалану үшін консервіленген, нақты жауаптарды жазыңыз («Мен соңғы 2 апта кешігіп жұмыс істедім, ал әріптесім зерттеуге өз үлесін бермеді») .
Стресстен тез арылу үшін сезімдеріңізді пайдаланыңыз
Сенсорлық құралдар қорабына назар аудару және оған сурет салу арқылы қиын жағдайда орталықта болыңыз: көру, дыбыс, жанасу, дәм және иіс.
Бұл сізге шиеленісті сәттерде босаңсуға және өзіңізді бақылауға мүмкіндік береді.
Егер сіз көрнекі адам болсаңыз, мысалы, көзіңізді жұмып, тыныштандыратын суреттерді елестету арқылы стресстен арылуға болады.
Сол сияқты, иістер сізді жақсырақ сезінсе, мазасызданған кезде тез тыныс алу үшін эфир майын қолыңызда ұстауға болады.
Сезімдеріңізді танып, басқарыңыз
Сіздің эмоцияларыңыздың сізге қалай әсер ететінін білу өзіңіз және басқалар туралы көбірек түсінуге көмектеседі. Біреумен бетпе-бет келмес бұрын, өз сезімдеріңізді тексеріп, сұрап көріңіз.
Ашу, мұң немесе қорқыныш сияқты эмоцияларды тыныштандыруға тырысудың орнына, оларға өзін-өзі жанашырлық линзасы арқылы қарап көріңіз және эмпатиямен жағымсыз ойларыңызды көруге мүмкіндік беріңіз.
Сіз келесі аффирмацияларды қолданып көріңіз:
- «Қазіргі уақытта өзімді қалай сезінсем де, өзімді сезіну жақсы – менің эмоцияларым жарамды».
- «Мен тыңдауға лайықпын және лайықпын».
- «Менің барлық тәжірибем (жақсы және жаман) маған өсуге мүмкіндік береді».
Мәселелерді нақты уақыт режимінде шешіңіз
Үздіксіз ойланып, жанжалдардың басыңа түсуіне жол бермей, сенімдірек көзқарасты ұстануға тырысыңыз.
Мәселені эмоционалды емес айтудан және «Мен бұл жобада көп жұмыс істеген сияқтымын, бірақ менің есімім презентациядан тыс қалды» сияқты фактілерге негізделген сөйлемдерді қолданудан бастауға болады.
Сіздің жұмысыңыз үшін барлық құрметті алған әріптесіңізге жақындағанда айыптау немесе қорғанудан аулақ болыңыз.
Оның орнына, «Егер біз жобада екі атымызды да қолдансақ және жетекшімізге жіберілген электрондық хаттарға бір-бірімізді қоссақ, мен риза болар едім» деңіз.
Қашан көмек алу керек
Қайықты тербетпеу арқылы ашу-ыза мен ренжіту сияқты сезімдерді басуға еліктіретін болса да, жанжалдан аулақ болу тенденциялары сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Қақтығыстарды шешілмей қалдыру уақыт өте келе пайда болуы мүмкін күйзеліске және жалғыздық сезіміне әкеледі.
Білікті терапевтпен сөйлесу жағымсыз эмоцияларды қалай басқаруға болатынын білуге көмектеседі. Сіз жанжалдарды тиімдірек шешуде бірге жұмыс істей аласыз.
Төменгі сызық
Жанжалдың қандай да бір түрі жеке және кәсіби өміріміздің қалыпты бөлігі болып табылады.
Қарсыласуға ешқашан толықтай қолайлы болмау жақсы болғанымен, мәселелерді тиімді шеше білу оны басқалармен қарым-қатынастың пайдалы бөлігі ретінде қабылдауды білдіреді.
Есіңізде болсын, келіспеушілік тереңірек түсінуді қамтамасыз етеді және достарымызбен, серіктестерімізбен және әріптестерімізбен байланысуды жеңілдетеді.
Біреумен сенімді түрде қарсы тұруды үйрену бір күнде болмайды. Бірақ сіз өз қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келуге және өз атынан сөйлеуге ыңғайлы болу үшін күн сайын шағын қадамдар жасай аласыз.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны табыңыз cindylamothe.com.
