Сіз және сіздің серіктесіңіз берік, берік қарым-қатынастасыз. Сіз мүдделермен бөлісесіз, жақсы тіл табысасыз және әдетте қақтығыстарды көп қиындықсыз шеше аласыз.
Тұтастай алғанда, сіз өзіңізді романтикалық тұрғыдан бақыттымын деп санайсыз. Егер біреу: «Сіз серіктесіңізді жақсы көресіз бе?» деп сұраса. сен ойланбастан иә дер едің.
Бірақ, кейде сіз қатты ұнатпау және жек көру сезімін байқайсыз.
Мүмкін, бұл сізді ашуландыратын нәрсе жасағандықтан (бұл орын алады) немесе ешқандай себепсіз.
Өзіңіз жақсы көретін адамды жек көретіндей сезіну жақсы жағдайда шатастырады, ал ең нашар жағдайда қорқынышты. Қарым-қатынас жойылды ма? Сіз шынайы махаббатқа қабілетсіз құбыжықсыз ба?
Мүмкін емес. Көрсетілгендей, жақын адамыңызға ұнамаушылықты сезіну әдеттен тыс нәрсе емес. Дегенмен, бұл сезімдерді зерттеуге тұрарлық.
Бұл 12 кеңес допты кейбір интроспекцияда айналдыруға көмектеседі.
Біріншіден, сіздің сезімдеріңіз қалыпты екенін біліңіз
2014 жылғы эксперименттер жиынтығында зерттеушілер романтикалық серіктестер туралы ойлау оң және теріс эмоцияларды тудыруы мүмкін екенін көрсететін дәлелдер тапты.
Басқаша айтқанда, сіз алады бір мезгілде серіктесіңізді жақсы көріңіз және жек көріңіз. Қарым-қатынастарды зерттейтін зерттеулер мұны көптен бері ақиқат деп санаса да, бұл нәтижелер осы идеяға алғашқы эмпирикалық қолдауды ұсынады.
Бұл эксперименттер сонымен қатар жағымсыз сезімдер жиі жасырын болатынын анықтады, яғни сіз олар туралы көп жағдайда білмеуіңіз мүмкін.
Сіздің серіктесіңізге деген айқын сезімдеріңіз – миыңыздың алдыңғы және ортасында – негізінен оң болуы мүмкін. Тереңірек деңгейде сізде де кейбір жағымсыз сезімдер болуы мүмкін (көп адамдар).
Романтикалық қарым-қатынастар, жалпы махаббат күрделі. Біреуге қаншалықты көңіл бөлсеңіз де, ол сізді әрқашан бақытты ете алмайды. Қарым-қатынас барысында ашуды, жиіркенішті және иә, тіпті жек көруді ешқашан сезінбейтініне сену шындыққа жанаспайды.
Шынымен сезінген нәрсені атауға тырысыңыз
Жек көру – адамдар бастан кешіретін ең күшті эмоциялардың бірі, бірақ адамдар оны жиі кездейсоқ пайдаланады: «Мен гүлді қырыққабатты жек көремін» немесе «Мен дүйсенбі күндерін жек көремін».
Осылайша, өшпенділік жиі сипаттау қиын қарқынды немесе күшті эмоциялар үшін тірек ретінде әрекет етеді. Сізде дүйсенбі күндерін ұнатпауға көптеген себептер болуы мүмкін, бірақ оларды тізімдеу біраз уақыт алуы мүмкін және сізді одан сайын тітіркендіруі мүмкін.
Сондықтан, оның орнына сіз олардың барлығын біріктіріп, оларды «жек көрушілік» деп атайсыз.
Сол сияқты, қызу келіспеушілік кезінде сіз ашуланған, көңілсіз, ренжіген, абдыраған және сатқындық сезінуіңіз мүмкін – немесе эмоциялардың басқа күрделі қоспасы.
«Мен сені жек көремін!» дәл қазір сипаттай алмайтын көңілсіздіктерден арылуға көмектесуі мүмкін. Бірақ нақты эмоцияларды сұрыптап, анықтауға уақыт бөлу шын мәнінде не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, сіздің сезімдеріңізді жақсырақ түсіну серіктесіңізбен проблеманы шешуге көмектеседі.
Кетіңіз
Егер сіз серіктесіңізбен уақыт өткізіп жатсаңыз және өшпенділік пен ашулануды сезінсеңіз, үзіліс жасап, ашуланудан аулақ болыңыз.
Шиеленісті қақтығысты немесе жағдайды тоқтатып, өзіңізге бос орын беру ешқашан жаман идея емес.
Егер сіз дауласпасаңыз және бұл эмоциялар ескертусіз пайда болса, біраз қашықтықты жасау сіздің басыңызды тазартуға көмектеседі, осылайша сіз бұл сезімдерді тудыруы мүмкін нәрселер туралы сабырлырақ ойлай аласыз.
Тырысу:
- серуендеу
- сыртқа шығу
- басқа бөлмеге көшу
Егер сіз физикалық кеңістікті ала алмасаңыз, қысқа медитация немесе терең тыныс алу сізді тыныштандыруға және қарқынды эмоцияларды тиімдірек басқаруға көмектеседі.
Бөлек уақытыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Қарым-қатынастың басында сіз және сіздің серіктесіңіз уақыттың көп бөлігін бірге өткізген болуы мүмкін. Сол алғашқы күндерде барлық дерлік уақытыңызды бірге өткізгеніңізге қарамастан, сіз әлі де оларды жеткілікті түрде көре алмағаныңызды сезіндіңіз.
Салауатты қарым-қатынас кезінде керек танысу мен бірге уақытты қосыңыз, сіздің қарым-қатынасыңыз өркендеуі үшін сізге де жалғыз уақыт қажет.
Ром-коммуникациялар мен поп-мәдениет сізге не айтуға тырысуы мүмкін болса да, бәрін бірге жасаудың қажеті жоқ (және мүмкін емес).
Арадағы уақыт сізге қайта зарядтауға, өз хоббиіңізбен айналысуға және басқа жақын адамдарыңызды көруге мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, жеке уақыт сізге аздап басқарылатын көңілсіздік тудыруы мүмкін кішігірім тітіркендіргіштерді шешуге көмектеседі. Теледидар көріп тұрған кезде кездейсоқ дыбыстау немесе саусақты түрту сияқты сіз қозғамауды шешкен кішкентай нәрселер.
Мүмкін сіз осы кішкене ренжітулерге қарамастан, серіктесіңіз туралы жақсы көретін нәрселердің тізімін жасау үшін уақыттың біразын алатын шығарсыз.
Сізбен не болып жатқанына назар аударыңыз
Егер сіз өзіңіздің себептеріңізбен күресіп жатсаңыз, сіз адал қателіктерге және әдетте жіберетін ұсақ-түйектерге қаттырақ әрекет ете аласыз.
Бұл сценарийді қарастырыңыз:
Жұмыстағы қиын күннен кейін сіз үйге келіп, серіктесіңіздің қолмен кесілген ағаш салат ыдысын ыдыс жуғыш машинаға салып бүлдіріп алғанын білесіз. Тостаған сіз үшін өте маңызды сыйлық болды.
Білесіз бе, олар оны құртқысы келмеген, бірақ бәрібір ашуланып, ыдыс жуғыш машинаға кірмейтін нәрсені неге есте сақтай алмайтынын білуді талап етесіз.
Сол сәтте сен жек көресің бәрі: жұмысыңыз, өзіңіз, ыдыс жуғыш машина және серіктесіңіз.
Қарастырылмаған депрессия, стресс, жұмыстың шамадан тыс болуы немесе шаршау және алаңдаушылық ең күшті қарым-қатынаста шиеленіс тудыруы мүмкін. Егер сіз осы мәселелерді немесе басқа психикалық денсаулық белгілерін басқаруға тырыссаңыз, терапевтпен жұмыс істеу көмектесе алады.
Сондай-ақ, егер сіз әлі ашпаған болсаңыз, серіктесіңізге осы қиындықтар туралы ашу жақсы идея. Олар сіздің белгілеріңізді шеше алмауы мүмкін, бірақ олар сізге жанашырлық пен түсіністікпен қолдау көрсете алады.
Қарым-қатынас сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келе ме, жоқ па, соны зерттеңіз
Әріптесіңізді жек көретіндігіңізді үнемі сезіну қарым-қатынастың дұрыс болмауы мүмкін екенін көрсетуі мүмкін.
Бұл мүмкіндікті қарастыру қаншалықты қиын болса да, бұл орын алады. Бұл міндетті түрде сіз немесе сіздің серіктесіңіз дұрыс емес нәрсе жасады дегенді білдірмейді. Сіз бір-біріңізге тамаша сәйкес келмейтін шығарсыз.
Қарым-қатынастың бастапқы кезеңінде екеуіңді үйлесімді сезінсеңіз де, сізді бір-біріңізге жақындатқан ерекшеліктер немесе ортақ мүдделер тартымды болып көрінуі мүмкін, өйткені сізде көп ортақ нәрсе жоқ екені белгілі болады. барлық.
Дегенмен, барлық қарым-қатынастардың өз қиындықтары бар екенін есте ұстаған жөн, әсіресе бір немесе екі серіктес қажеттіліктерін білдіру қиын болған кезде. Егер сіз өзіңізді қолдаусыз немесе естілмейтіндей сезінсеңіз, серіктесіңіз сізге қалай қолдау көрсету керектігін білмеуі мүмкін екенін ескеріңіз.
Қарым-қатынастың болашағы жоқ деп шешпес бұрын, әдетте қайта қосылу мүмкіндігін білу үшін сөйлескен жөн.
Қарым-қатынас өз бағытын ұстанғанына сенімдісіз бе? Біз сізге ажырасуды жанашырлықпен қалай басқаруға болатынын қарастырдық.
Сезім тудыратын нәрсені түсініңіз
Келесі жолы сіз өзіңізді «Мен істей алмаймын тұру олар дәл қазір!»
Олар қатыгез, зиянды немесе басқа да проблемалық нәрсе жасады ма немесе айтты ма? Сіз шынымен жек көрушілік пен жиіркенішті сезінесіз бе, әлде бұл эмоцияға нақтырақ атау бере аласыз ба?
Мүмкін сіз тітіркендіретін шығарсыз, өйткені олар тағы да өздері берген уәдені орындауды ұмытып кетті. Немесе сіздің бірден жек көруіңіз жек көретін әдетіңізден туындауы мүмкін. Сіздің сезімдеріңіз жалпылама нәрсеге де қатысты болуы мүмкін, мысалы, олар сіздің күткеніңізге сәйкес келмейді.
Серіктесіңізге деген жеккөрініш тудыратын нәрселер туралы көбірек білетін болсаңыз, олармен болып жатқан мінез-құлық туралы сөйлесуге болады.
Егер сіз олардың қалай әрекет еткенін қалайтыныңыз туралы белгілі бір үміттеріңіз болса, бұл сондай-ақ бұл үміттердің шын мәнінде шындыққа сәйкес келетінін қарастыруға көмектеседі.
Бұған олардың көзқарасы бойынша қараңыз
Әр оқиғаның екі жағы бар, солай ма? Біреудің сөздеріне немесе іс-әрекеттеріне көңіліңіз толса, бұл әрқашан олардың бөлмеден заттардың қалай көрінетінін қарастыруға көмектеседі.
Басқаша айтқанда, жанжалға немесе жағдайға не ықпал еттіңіз деп өзіңізден сұраңыз және өзіңізге шынайы жауап беріңіз.
Мысалы, егер олар сізді ешқашан тыңдамайтындай сезінсеңіз, қарым-қатынас стиліңіз түсініспеушіліктерге орын қалдыра ма деп өзіңізден сұраңыз. Жиі түсінбеушілік қарым-қатынаста қиындықтар тудыруы мүмкін, бірақ сіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесудің жаңа жолдарын табу болашақ қарым-қатынас сәйкессіздіктерін болдырмауға көмектеседі.
Кейбір әдеттер ешкімді ренжітпесе де, сізді жек көру деңгейіне дейін тітіркендіреді.
Сіздің серіктесіңіз тамағын көп тазартады деп айтыңыз. Мүмкін бұл олар оңай тоқтататын нәрсе емес. Егер бұл сізді алаңдатса, олармен бұл туралы сөйлесуге болады, бірақ қарым-қатынасты сақтап қалғыңыз келсе, оған үйренудің жолын анықтауға тура келетін сәт болуы мүмкін.
Оны өңдеңіз
Әріптесіңізбен кез келген маңызды мәселелерді көтеру (құрметпен) және шешім табу үшін бірге жұмыс істеу жиі қайталанатын жек көрушілік сезімін шешудің кілті болып табылады.
Әрине, «Сондықтан, күнде түнде жуынатын бөлмеде киімдеріңізді көргенде мен сізді жек көретін сияқтымын» деп айтудың қажеті жоқ.
Оның орнына, ашуды, ашулануды және сізді ренжітетін нақты мінез-құлықтарды шешу үшін, мысалы, үйге үнемі кешігіп келу сияқты, тиімдірек әдістермен шешу үшін «Мен мәлімдемелерін» және басқа да қарама-қайшылықсыз қарым-қатынас әдістерін пайдаланыңыз.
Міне, бірнеше ықтимал бастаушылар:
- «Мен еденнен лас киім тапқанда, мен өзімді құрметтеймін немесе бағалай алмаймын».
- «Мен сіз шынымен бос емес кезде ғана кеш жұмыс істейтініңізді білемін, бірақ сіз қоңырау шалмағаныңыз үшін алаңдаймын. Бірге шешім таба аламыз ба деп ойлаймын».
Сенімді адамдармен сөйлесіңіз
Кейде сіз жақсы көретін және сенетін адамдарыңызбен күңгірт ойлармен бөлісу сізді жақсы сезінуге және белгілі бір перспективаға ие болуға көмектеседі.
Сезімдеріңізді талқылау оларды қалыпқа келтіруге көмектеседі. Көптеген адамдар өздерінің қарым-қатынастарында кейбір жағымсыз ойларды бастан кешіреді. Олар туралы сөйлесу олардың алаңдататын және әдеттен тыс болып көрінуіне көмектеседі.
Тіпті сезімдеріңізді ашық көрсету әрекеті олардың қарқындылығын төмендетуге көмектеседі.
Мүмкін сіз кеше қатты ашуланып, серіктесіңізді ешқашан көргіңіз келмеді. Бірақ сіз жақын досыңызға не болғанын айта бастағанда, жағдай күлкілі болып көрінеді (және сіз әлі де серіктесіңізге мүлдем ғашық сезінесіз).
Позитивтіге назар аударыңыз
Мүмкін сіз дәл қазір, дәл осы сәтте серіктесіңізді жек көретін шығарсыз. Бірақ кеше ше? Өткен аптада? Екі ай бұрын?
Ойларыңызды қарым-қатынасыңыздағы жақсы нәрселерге шоғырландыру жиі ашулануды жеңілдетуге көмектеседі.
Екеуіңізге де әсер ететін затты теріс пайдалану немесе қаржылық қиындықтар сияқты маңызды мәселелерді жасырмағаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер сіз «мен сені жек көремін» деген сөзді әрең ұстап жатсаңыз, көзіңізді жұмып, серіктесіңізбен бірге сүйікті сәттердің бірін елестетіп көріңіз. Егер сіз тағы да тынышталғыңыз келсе, олардың үш жақсы қасиетін атап өтіңіз.
Келіспеушіліктің ортасында ма? Егер бірден шешу қажет болмаса, тақырыпты өзгертіңіз. Сіз: «Мен сіз туралы білмеймін, бірақ мен аздап күйзеліске түсіп жатырмын. Біраз үзіліс жасап, кейінірек қайта орала аламыз ба?»
Мүмкін сіз жағымды естелікті немесе соңғы рет бірге көңіл көтергеніңізді оңай есте сақтай алмайсыз. Бұл сіздің серіктесіңізге деген сезімдеріңізге қатты әсер етуі мүмкін, сондықтан бірге сапалы уақыт өткізуді жоспарлаңыз (және басымдық беріңіз).
Терапевтпен сөйлесіңіз
Жарайды, мүмкін сіз серіктесіңізді жек көрмейсіз, бірақ оның ішімдік ішуін, арамдығын немесе сізді алдағанын жек көресіз.
Кейбір мәселелер оңай шешілмейді, ал басқалары серіктес өзгеруге дайын болғанша шешілмейді.
Ерлі-зайыптылар терапевті кез келген қарым-қатынас мәселелері және проблемалық немесе зиянды мінез-құлық арқылы сөйлесу үшін нұсқаулық пен қауіпсіз кеңістік ұсына алады. Сондай-ақ, терапевт сізге қақтығыстардағы негізгі үлгілерді зерттеуге және тиімдірек қарым-қатынас стратегияларын дамытуға көмектеседі.
Егер серіктес сіздің сезімдеріңізді тудыратын ештеңе жасамаса, терапевтпен өз бетіңізше сөйлесу сізге ықтимал себептер мен тиімді күресу әдістерін анықтауға көмектеседі.
Төменгі сызық
Сіздің маңызды адамға қатысты эмоциялардың араласуын сезіну мүлдем қалыпты жағдай.
Айтуынша, тым көп негатив сіздің қарым-қатынасыңыздың денсаулығына әсер етуі мүмкін, сондықтан бұл сезімдердің көбірек пайда болғанын байқасаңыз, терапевтпен сөйлесу келесі жақсы қадам болуы мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
