Егер сіз терапияны қарастырып жатсаңыз – бұл қарым-қатынасты қалпына келтіру, жарақаттан қалпына келтіру, өмірдің жаңа кезеңіне бейімделу немесе психикалық денсаулығыңызды жақсарту – дұрыс терапевт табу – ең бірінші кедергі.
Зерттеушілер сіз бен сіздің терапевтіңіздің арасындағы байланыс сіздің өсуіңізге үлкен әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Сондықтан сіз үшін дұрыс терапевт іздеуде зерттеу жүргізу, сұрақтар қою және өзіңіздің жауаптарыңызға назар аудару маңызды.
Міне, терапевтік мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін терапевт табудың кейбір сыналған және шынайы әдістері.
1. Провайдер каталогымен кеңесіңіз
Сақтандыру жоспары арқылы терапияны төлеуді жоспарласаңыз, сіздің бірінші қадамыңыз жоспарыңыздың провайдер желісін қарау болуы мүмкін.
Сондай-ақ сіздің жоспарыңыз жыл сайын қатыса алатын сеанстардың санын шектейтінін және желіден тыс терапевтті пайдалану қалтаңыздан шығатын шығындарыңызға әсер ететінін білу жақсы идея.
2. Сенімді адамнан сұраңыз
Сіз сенетін досыңыздың, әріптесіңіздің немесе дәрігердің жолдамасы сізге сәйкес келетін терапевт табудың тағы бір жолы болып табылады.
Жолдама бастау үшін жақсы орын болғанымен, сізге ұсыныс берген адамға қарағанда сіздің терапияңызда әртүрлі қажеттіліктер мен мақсаттарыңыз болуы мүмкін екенін мойындау маңызды.
Ендеше, біреуіңіз үшін жақсы сәйкестік екіншісі үшін пайдалы болмауы мүмкін.
3. Сенімді онлайн деректер базасын пайдаланыңыз
Психикалық денсаулық сақтау ұйымдарының бірқатары лицензияланған терапевттердің жаңартылған, іздеуге болатын дерекқорларын жүргізеді.
Іздеу аймағыңыздағы кеңесшілер тізімін жасау үшін пошталық индексті теруден басталуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз есірткі мен алкогольді тұтынуға назар аударатын неке және отбасы кеңесшілері немесе терапевтер сияқты мамандарды іздей аласыз.
Ең жиі қолданылатын онлайн іздеу құралдарының кейбірі мыналарды қамтиды:
- Американдық психологиялық қауымдастық
- Американдық неке және отбасылық терапевттер қауымдастығы
- LGBTQ+ психиатрларының қауымдастығы
4. Жергілікті ресурстарды зерттеңіз
Қауымдастықта сізге көмектесетін ресурстар болуы мүмкін. Егер сіз студент болсаңыз, сіздің мектебіңіз кеңес беру орталығына қолжетімділікті қамтамасыз етуі мүмкін.
Егер сіз жұмыс істейтін болсаңыз, сіздің адам ресурстары тобы жұмыс орнындағы сауықтыру немесе қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасы арқылы қол жетімді терапевттердің тізімін ұсына алады.
Егер сізге тұрмыстық немесе жыныстық зорлық-зомбылыққа қатысты кеңес қажет болса, жергілікті адвокаттық ұйым арқылы топтық немесе жеке терапияны таба аласыз.
Егер сіздің сеніміңіз сіздің емделуіңізге хабарлауын қаласаңыз, сеніміңізбен байланысты лицензияланған терапевттердің тізімін алу үшін шіркеуге, синагогаға, мешітке немесе басқа ғибадат орталығына хабарласуды қарастыруыңызға болады.
5. Сіздің алаңдаушылығыңызды көрсететін ұйымдарға хабарласыңыз
Егер сіз психикалық денсаулық мәселесіне көмектесу үшін терапевт іздесеңіз, жергілікті терапевттерді ұлттық қауымдастық, желі немесе сенім телефоны арқылы таба аласыз.
Сізге жақын жерде мамандандырылған терапевт табуға көмектесетін іздеу құралдарын ұсынатын ұйымдардың бірнеше мысалдары келтірілген:
- Тамақтану бұзылыстарының ұлттық қауымдастығы
- Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы
- PTSD ұлттық орталығы
Егер сіздің жұмысыңыз стресс пен алаңдаушылықтың көзі болса, кәсіби ұйым арқылы жергілікті терапевттерді таба аласыз.
Осы ұйымдар мен кәсіподақтардың көпшілігінде психикалық денсаулық қажеттіліктеріне көмектесетін мамандарды анықтауға көмектесетін ресурстар бар. Мысалы, өрт сөндірушілердің халықаралық қауымдастығы психикалық денсаулық, PTSD және нашақорлықпен күресуге көмектеседі.
6. Алдын ала мақсатыңызды ойлаңыз
Терапияда не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді?
Егер сіз дәрі-дәрмектің қандай да бір түрі сіздің белгілеріңізге көмектесе алады деп ойласаңыз, сіз дәрі-дәрмек тағайындай алатын психиатр немесе тәжірибеші дәрігерді тапқыңыз келеді.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе Көз қозғалысын сезімталдандыру және қайта өңдеу терапиясы сіздің жағдайыңызбен басқалар үшін тиімді болғанын естіген болсаңыз, осы емдеу тәсілдерінде сертификаттары бар немесе мамандандырылған тренингі бар терапевт іздегіңіз келеді.
Егер сіз өз тәжірибеңізді түсінетін адамдардың қолдау көрсететін желісінің бір бөлігі болғыңыз келсе, қолдау топтарымен немесе топтық терапия сессияларымен айналысатын терапевт іздеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Терапевтпен жұмыс істегенде сіздің мақсаттарыңыз өзгеруі мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңіз дамып келе жатқанда, емдеу жоспарының бағытын өзгерту туралы терапевтпен сөйлескен дұрыс.
7. Онлайн терапия қолданбасын қолданып көріңіз
Talkspace және Betterhelp екеуі де қалаған терапия түрін зерттеуге көмектесетін құралдарды ұсынады. Сондай-ақ олар сізді онлайн немесе телефон арқылы жұмыс істей алатын лицензиясы бар, аккредиттелген терапевтпен салыстыра алады.
Кейбір адамдар цифрлық терапия платформасын жеке терапияға қарағанда ыңғайлы және қол жетімді деп санайды. Апталық сессиялар онлайн терапия үшін 35 доллардан 80 долларға дейін болады.
Кем дегенде біреуі
8. Сіз үшін маңызды нәрселер туралы сұрақтар қойыңыз
Сіз өзіңіздің терапевтпен кездескенде, ол желіде болсын, телефон арқылы болсын немесе жеке болсын, сіз сұрағыңыз келген әрбір сұрақты толығымен ұмытып кету сирек емес.
Дұрыс шешім қабылдауға қажетті ақпарат бар екеніне көз жеткізу үшін жиналысқа бірнеше күн қалғанда қағаз бен қаламды немесе жазбалар қолданбасын қолыңызда ұстаңыз. Сұрақтар сізге келгенде жазып алыңыз.
Американдық психологиялық қауымдастық алғашқы сеанс кезінде терапевттен сұрауды қарастыру үшін бірнеше сұрақ ұсынады:
- Сіз осы штатта лицензиясы бар психологсыз ба?
- Қанша жылдан бері практикадасыз?
- Сізде қарым-қатынас жасайтын адамдармен жұмыс істеу тәжірибесі бар [the issue you’d like to resolve]?
- Сіз өзіңіздің мамандығыңыз немесе сараптама аймағыңыз деп нені санайсыз?
- Қандай емдеу әдістерін шешуде тиімді деп таптыңыз [the issue you’d like to resolve]?
- Сіз қандай сақтандыруды қабылдайсыз?
- Сізге тікелей төлеп, содан кейін сақтандыру компаниясынан өтемақы сұрауым керек пе, әлде сақтандыру компаниясына есеп бересіз бе?
- Сіз менің сақтандыру желісінің бір бөлігісіз бе?
- Сіз Medicare немесе Medicaid қабылдайсыз ба?
Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы келесі сұрақтарды қосады:
- Маған дәрі керек болса, оны жазып бере аласыз ба немесе беретін біреуді ұсына аласыз ба?
- Сіз телемедициналық қызметтерге қолжетімділікті қамтамасыз етесіз бе?
- Өзімді қаншалықты тез сезіне бастаймын?
- Емдеу жоспарымыз жұмыс істемесе не істейміз?
Ескертпе: Егер сіз биліктегі біреуден қиянат көрген болсаңыз немесе тарихи жарақат немесе нәсілшілдікке ұшыраған болсаңыз, әлеуетті терапевттің мәдени ақпараттанғанын және сіздің тәжірибеңізге сезімтал екенін анықтауға көмектесетін сұрақтар қойғыңыз келуі мүмкін.
9. Өз жауаптарыңызға мұқият болыңыз
Сіздің терапевтіңізде қанша кәсіби аккредитация болғанына қарамастан, сіздің сенім мен жайлылық сезіміңіз сіздің басты басымдылығыңыз болуы керек. Терапия мезгіл-мезгіл ыңғайсыз бола ма? Мүмкін. Ақыр соңында, сіз қиын, жеке тақырыптарды талқылайтын шығарсыз.
Бірақ егер сіз терапевтпен кез келген басқа себептермен ыңғайсыздық сезінсеңіз, басқа біреуді іздегеніңіз дұрыс.
Сізге терапевтерді ауыстырудың себебі қажет емес. Өзіңізді жайлы сезінбеуіңіз жеткілікті.
Терапевтпен сөйлескен кезде бірнеше нәрсені ескеру қажет:
- Терапевт сіздің сөзіңізді бөле ме, әлде сіздің айтқаныңызды мұқият тыңдай ма?
- Терапиялық сеанс кезінде денеңізді қалай сезінесіз? Сіз шиеленісті сезінесіз бе?
- Терапевт кездесуге шақыру арқылы сіздің уақытыңызды құрметтей ме?
- Терапевт сіздің алаңдаушылықтарыңызды жояды ма немесе жоққа шығарады ма?
- Сеанс барысында сіз өзіңізді көрген, естіген және құрметтейтіндей сезінесіз бе?
Төменгі сызық
Сіз қайғы-қасіретпен, жарақатпен немесе қарым-қатынас мәселелерімен күресіп жатсаңыз немесе психикалық ауруды емдеуді қалайсыз ба, пайдалы терапевт табу сіздің саяхатыңызда үлкен өзгеріс жасай алады.
Жақсы сәйкес келетін терапевт табу үшін лицензия, сақтандыруды қамтамасыз ету, орналасқан жері және мамандықтар сияқты практикалық мәселелерді қарастырудан бастаңыз.
Достарыңыз, әріптестеріңіз және сіздің денсаулық сақтау провайдерлеріңіз жолдама берудің жақсы көзі екенін таба аласыз. Сондай-ақ, нақты мәселелеріңізді шешетін ұйымдар ұсынатын іздеу құралдарын пайдалану арқылы опцияларды таба аласыз.
Таңдауларыңызды тарылтқанда, мақсаттарыңыз бен сұрақтарыңыз туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін, осылайша сіз және терапевт сіздің емдеу жоспарыңызға сәйкес келетініне және сәйкес келетініне сенімді бола аласыз.
Сайып келгенде, дұрыс терапевт табу – бұл жеке мәселе. Адамның байланысы тиімді терапияның негізі болып табылады және сіз терапевтпен жеке, телефон немесе онлайн кездессеңіз де, байланыс сезімін құра аласыз.
