Егер сіз өткен жылды стрессті деп тапсаңыз, сіз жалғыз емессіз.
Үйде жұмыс істеу немесе жақын адамдарыңызды көре алмау сияқты жаңа қиындықтармен қатар, сіз зерігу, жалғыздық немесе алаңдаушылық сезімдерінің жоғарылағанын байқаған боларсыз.
Егер сіз осы сезімдердің кейбірін басқаруға көмектесу үшін алкогольге жүгінсеңіз, сіз де жалғыз емессіз.
Демалу үшін анда-санда сусын ішудің еш зияны жоқ, ал үнемі артық ішу
Егер сіз қысқартуға себеп іздесеңіз немесе жай ғана алкогольмен қарым-қатынасыңызды қайта бағаласаңыз – «Собер қазан» шақыруына қосылу тамаша мотиватор болуы мүмкін.
Идеяның пайда болған жері
Сабырлы қазан 2014 жылы онкологиялық аурумен өмір сүретін адамдарға қолдау көрсететін Ұлыбританияда орналасқан «Макмиллан ісікке қарсы қолдау» қайырымдылық ұйымына қаражат жинау науқаны ретінде басталды.
Бұл науқанның негізгі мақсаты ақша жинау болып табылады, бірақ қозғалыс сонымен бірге алкогольмен қарым-қатынасыңыз туралы өзіңізбен тексерудің маңыздылығын атап көрсетеді.
Соңғы бірнеше жылда «Собыр қазан» бүкіл әлемде жалпы қозғалысқа айналды.
Ережелер’
Егер сіз құрғақ қаңтарды қолданып көрген болсаңыз, «Собер қазан» – бұл бір ай бойы ішпейсіз.
Егер сіз онкологиялық ауруларды қолдауға және емдеуге ақша жинау үшін ресми фандрейзингке қосылғыңыз келсе, сізде 14, 21 немесе 31 күн ішпей тұруға болады.
Сондықтан, биылғы жылы сәл кеш бастасаңыз да, қатыса аласыз.
Сіз фандрейзингтік челленджге қосыласыз ба, жоқ па, бастысы – алкогольдің сіздің өміріңізге әсерін мұқият қарау үшін айды пайдалану.
Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC мәліметтері бойынша, бұл әсер өте шамалы болуы мүмкін, өйткені ішетіндердің барлығында алкогольді қолдану мәселесі болмайды.
Тернер, Insight Into Action Therapy және Insight Recovery орталықтарының негізін қалаушы Вирджиния терапевті адамдарға алкогольді модерациялауға көмектесуге маманданған.
«Алкогольді қолдану спектрде болады», – деп түсіндіреді ол, «және қалпына келтіру міндетті түрде толық бас тартуды білдірмейді».
Ішімдік ішу әдеттері кезінде істеу Кейбір алаңдаушылық туғыза бастасаңыз, бірнеше апта бойы алкогольсіз жүру кез келген үлгілер туралы хабардар болуыңызды арттырады және оң өзгерістер жасау жолында алғашқы қадамдарды жасауға көмектеседі.
Бір айлық демалыстың денсаулыққа пайдасы
Алкогольмен қарым-қатынасыңызды жақсырақ түсінуге көмектесумен қатар, алкогольден бір айлық үзіліс алу бірнеше артықшылықтардан гөрі көп нәрсені ұсынады.
Біреу үшін асықпайды. Бірақ алкоголь денсаулыққа басқа жолдармен де әсер етуі мүмкін.
Алкогольді көп қолдану мыналарға әкелуі мүмкін:
- бауырыңызды зақымдаңыз
- белгілі бір қатерлі ісік аурулары мен алкогольді тұтынудың бұзылу қаупін арттырады
- ұйқы проблемаларын тудырады
- концентрацияңызға әсер етеді
- депрессия мен мазасыздыққа ықпал етеді
- иммунитеттің төмендеуі
Бар болғаны 1 ай бойы сергек жүру арқылы сіз кем дегенде бірнеше артықшылықтарды көресіз, мысалы:
- көбірек энергия
- жақсы ұйықтау
- концентрацияның жақсаруы
- холестеринді төмендету
- қатерлі ісікке шалдығу қаупі төмен
- эмоцияларыңызды көбірек бақылау
- тітіркену мен мазасыздық азаяды
- аурумен күресу қабілетінің жоғарылауы (әсіресе тұмау маусымы және COVID-19 ықтимал екінші толқыны кезінде маңызды)
Оны барынша пайдалану
Сабырлы қазанды көруге дайынсыз ба? Бұл стратегиялар оны пайдалы айға айналдыруға көмектеседі.
Бұл туралы әдейі болыңыз
Тыныштық күндерін қосқанда өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойлану алкогольді тұтыну туралы көбірек білуге көмектеседі. Сауаттылық күнделігіндегі сезімдеріңізді қадағалап отыру сізге эмоциялар пайда болған кезде оларды сұрыптауға және кейінірек тереңірек зерттеу жасауға көмектеседі.
Бір стақан шараппен бірге келетін жағымды шуылға деген сағыныштан басқа, алкогольді көп сағынбайтын шығарсыз. Егер сіз онсыз жүру қиын болмаса, алкогольмен сау қарым-қатынасыңыз болуы мүмкін.
Бірақ егер сізге қиындықты жеңу өте қиын болса ше?
Мүмкін сіз алкоголь туралы жиі ойлайтын шығарсыз, әсіресе әдетте ішетін уақыттарда. Сіз өзіңіздің әлеуметтік жағдайларды шешуге немесе алкогольсіз қалыпты өмірлік стрессті жеңуге қабілетіңізге алаңдауыңыз мүмкін.
Бұл белгілер сіздің алкогольмен қарым-қатынасыңызды одан әрі зерттеуге тұрарлық болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Достарыңыз бен отбасыңызды қосыңыз
Сіздің өміріңіздегі адамдарға байсалдылық мәселесі туралы айтудың бірнеше пайдасы болуы мүмкін:
- Бұл сізді онымен жүруге ынталандырады. Адамдар сізден «Сабырлы қазаныңыз қалай өтіп жатыр» деп сұрағанда, сіз: «Тамаша!» деп айта аласыз.
- Сіздің міндеттемеңіз басқаларды сынап көруге талпындыруы мүмкін. Кез келген адам алкогольді тұтынуды азайту және ішімдік ішу тәртібін зерттеудің пайдасын көре алады.
- Мақсатыңызды бөлісу сізге пікірлес адамдарды табуға көмектеседі. Өздерінің ішу үлгілерін қайта қарастырғысы келетін басқалардың қолдауы сіздің шешіміңізді нығайтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Әлеуметтік іс-шараларды алдын ала жоспарлаңыз
Алкогольмен кездесулерден толықтай бас тартудың қажеті жоқ, бірақ бұл басқалар ішетін жерлерде әлеуметтік жағдайларды қалай басқаруға болатынын жоспарлауға көмектеседі.
Өз сусыныңызды әкелуді, мейрамханада немесе барда кездескен кезде не ішетініңізді алдын ала шешуді немесе жеңіл тағамдарды таңдауды қарастырыңыз.
Бұл сонымен қатар жауаптың дайын болуына көмектеседі. Қарапайым «Жоқ, рахмет» немесе «Жоқ, рахмет, мен қазан айында сергекпін» деген сөздер жақсы жұмыс істейді. Сіздің шешіміңізді құрметтейтін және сізді ішуге шақырмайтын достарыңызбен уақыт өткізуді мақсат етіңіз.
Сіз сондай-ақ жаңа, пайдалы әдеттерді сынау үшін байсалдылық айын пайдалана аласыз. Демалыс күніндегі таңғы ас немесе жұмадағы түнгі коктейльдер кезінде сусындардың орнына жаңа дәстүрлерді жасаңыз, мысалы, кәстрөлдер, кино кештері немесе жұмыстан кейінгі серуендеу.
Уақытыңызды қызықты әрекеттермен толтырыңыз
COVID-19 қауіпсіздік шаралары сіз бара алатын орындарды және қауіпсіз көре алатын адамдарды шектейтіндіктен, сіздің қолыңызда көп уақыт болуы мүмкін.
Ішімдікке жүгінбей, зерігуден құтылу үшін көп нәрсе жасай аласыз. Мысалы, жаңа хобби немесе үй жобасын таңдау уақытыңызды тиімдірек өткізуге көмектеседі.
Не істеу керектігін білмесеңіз, мына идеяларды қолданып көріңіз:
- Сыртта көбірек уақыт өткізіңіз. Күзгі ұзақ серуендеу немесе серуендеу денсаулық пен көңіл-күйге пайдалы болуы мүмкін.
- Шығармашылық жағыңызбен байланысыңыз. Музыка жасау, жазу, сурет салу немесе сурет салу, жазба кітапшасында немесе басқа қолөнер бұйымдарында жұмыс істеу осы сәтте алаңдатуы мүмкін. және сізге басқалармен бөлісу және кейінірек қайта қарау үшін бір нәрсе беріңіз.
- Үйде тамақ пісіріп, жеуге тырысыңыз. Егер сіз кешкі аспен бірге сусындарға тапсырыс берсеңіз, үйде көбірек тамақ дайындау сізге бұл азғырудан аулақ болуға көмектеседі (және жаңа асүй дағдыларын алуға).
Төменгі сызық
Сабырлы қазан – алкогольдің сіздің өміріңіздегі рөлін (және таңдасаңыз, қайырымдылыққа ақша жинау) мұқият қараудың тамаша тәсілі.
Ұқыптылықты сақтау қиын болуы мүмкін және сіз күткеннен де қиын уақытты өткізу ұят емес. Егер сіз айды кейбір шешілмеген сұрақтармен немесе алаңдаушылықтармен аяқтасаңыз, емдеуші маманмен немесе терапевтпен сөйлесу келесі жақсы қадам болып табылады.
Тәжірибелі медицина қызметкері алкогольді тұтынудың бұзылуының алғашқы белгілері бойынша нұсқаулық ұсына алады және сізге дұрыс қолдау көрсетуге көмектеседі.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
