Шолу
Биологиялық ырғақтар – бұл біздің денеміздегі химиялық заттардың немесе функциялардың өзгеруінің табиғи циклі. Бұл сіздің денеңіздегі басқа сағаттарды үйлестіретін ішкі шебер «сағат» сияқты. «Сағат» мида, көздер қиылысатын нервтердің дәл үстінде орналасқан. Ол дененің функциялары мен әрекеттерін синхрондауға көмектесетін мыңдаған жүйке жасушаларынан тұрады.
Төрт биологиялық ырғақ бар:
- циркадиялық ырғақтар: ұйқы сияқты физиологиялық және мінез-құлық ырғақтарын қамтитын 24 сағаттық цикл
- тәуліктік ырғақтар: тәуліктік ырғақ күн мен түнмен синхрондалады
- ультрадиандық ырғақтар: циркадиялық ырғақтарға қарағанда қысқа мерзімді және жиілігі жоғары биологиялық ырғақтар
- инфрадиандық ырғақтар: 24 сағаттан астам созылатын биологиялық ырғақтар, мысалы, етеккір циклі
Күндізгі сағат жарық пен қараңғыға жауап беретін физикалық, психикалық және мінез-құлық рөлін атқарады.
Бұл сағат мыналарды қамтитын функцияларды реттеуге көмектеседі:
- ұйқы кестесі
- тәбет
- дене температурасы
- гормондардың деңгейі
- сергектік
- күнделікті өнімділік
- қан қысымы
- реакция уақыттары
Сыртқы факторлар сіздің биологиялық ырғақтарыңызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, күн сәулесінің, есірткінің және кофеиннің әсері ұйқы кестесіне әсер етуі мүмкін.
Осы кеңестермен ұйқыңызды жақсартыңыз »
Биологиялық ырғақ бұзылыстарының қандай түрлері бар?
Табиғи биологиялық ырғақ бұзылған кезде бұзылулар дамуы мүмкін. Бұл бұзылуларға мыналар жатады:
- ұйқының бұзылуы: Дене түнде ұйықтауға «сымды». Дененің табиғи ырғақтарындағы бұзылулар ұйқының бұзылуына, соның ішінде ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
- десинхроноз: Уақыт белдеулері бойынша немесе түнде саяхаттау кезінде циркадтық ырғақтардың бұзылуы.
- көңіл-күйдің бұзылуы: Күн сәулесінің болмауы депрессия, биполярлық бұзылыс және маусымдық аффективтік бұзылыс (SAD) сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.
- ауысымдық жұмыстың бұзылуы: Адам әдеттегі жұмыс күнінен тыс жұмыс істегенде, бұл әдеттегі циркадиялық ырғақтардың өзгеруіне әкеледі.
Биологиялық ырғақтың бұзылуының салдары қандай?
Биологиялық ырғақ бұзылыстары адамның денсаулығына және әл-ауқат сезіміне әсер етуі мүмкін. Кейбір әсерлерге мыналар жатады:
- мазасыздық
- күндізгі ұйқышылдық
- депрессия
- жұмыста төмен өнімділік
- апатқа бейімділік
- психикалық сергектіктің болмауы
- қант диабеті мен семіздік қаупінің жоғарылауы
Неліктен сізге жеті-сегіз сағат ұйықтау керек? »
Әлемдегі ең маңызды адам қателіктерінің кейбірі түнгі ауысымдағы жұмыс кезінде орын алды. Олардың қатарында Чернобыль апаты мен Три миль аралындағы апат бар. Сонымен қатар, жалғыз жүргізуші апаттарының көпшілігі таң атқанға дейін болады, деп хабарлайды Корнелл университеті.
Ми мен дене тұрғысынан біздің денеміз түнде ұйықтауға арналған. Сондықтан бізде түнгі жануарлар сияқты түнде көру және иіс пен есту қабілетінің жақсаруы сияқты бейімделулер жоқ.
Биологиялық ырғақ бұзылыстарына кім қауіп төндіреді?
Құрама Штаттардағы толық уақытты жұмысшылардың шамамен 15 пайызы ауысыммен жұмыс істейді. Ауысымдық жұмысшылар әдетте қоғамның денсаулығы мен қозғалысы үшін маңызды қызметтерге байланысты жұмыстарда болады. Олар сондай-ақ түнде алты сағаттан аз ұйықтайды.
Ауысымдық жұмысты орындайтындар немесе әдеттегі жұмыс күнінің 9-дан кешкі 5-ке дейінгі кестесінен тыс жұмыс істейтіндер, әсіресе, биологиялық ырғақ бұзылуларына қауіп төндіреді. Вахталық жұмысты қамтитын мамандықтардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- денсаулық сақтау қызметкерлері
- жүргізушілер, ұшқыштар және тасымалдауды қамтамасыз ететін т.б
- тамақ дайындаушылар мен серверлер
- полиция қызметкерлері
- өрт сөндірушілер
NSF сауалнамасы жұмысшылардың 63 пайызы олардың жұмысы жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік береді деп есептейтінін көрсетті. Сол сауалнама ауысымдық жұмысшылардың 25-30 пайызында шамадан тыс ұйқышылдық немесе ұйқысыздық эпизодтары бар екенін анықтады.
Биологиялық ырғақ бұзылу қаупі бар адамдардың басқа топтарына уақыт белдеулері бойынша жиі саяхаттайтын немесе Аляска сияқты күндізгі жарық көп емес жерлерде тұратын адамдар кіреді.
Дәрігерлер биологиялық ырғақтың бұзылуын қалай анықтайды?
Биологиялық ырғақ бұзылыстарын диагностикалау әдетте денсаулық тарихын мұқият тексеру мәселесі болып табылады. Дәрігер сізге мыналарды қамтуы мүмкін сұрақтар қояды:
- Сіз өзіңіздің белгілеріңізді алғаш рет қашан байқадыңыз?
- Сіздің белгілеріңізді нашарлататын әрекеттер бар ма? Жақсы ма?
- Сіздің белгілеріңіз сізге қалай әсер етеді?
- Сіз қандай дәрілерді қабылдайсыз?
Дәрігер қандағы қанттың бұзылуы сияқты көңіл-күйдің бұзылуының ұқсас белгілерін тудыруы мүмкін басқа жағдайларды да жоққа шығарғысы келуі мүмкін.
Биологиялық ырғақ бұзылыстары қалай емделеді?
Биологиялық ырғақ бұзылыстарын емдеу әртүрлі және негізгі себепке байланысты. Мысалы, реактивті лаг белгілері әдетте уақытша болып табылады және медициналық емдеуді қажет етпейді. Ауысымдық жұмыстың бұзылуы немесе көңіл-күйдің бұзылуы жағдайында өмір салтын өзгерту көмектесуі мүмкін.
Дәрігермен шаршау, психикалық өткірліктің төмендеуі немесе депрессия сияқты маңызды белгілер туралы сөйлесіңіз. Дәрігер дұрыс ем тағайындап, өмір салты бойынша ұсыныстар бере алады.
Маусымдық аффективтік бұзылысы (SAD) бар адамдар үшін жарық қорабы көмектесуі мүмкін. Бұл жарық жәшіктері күндізгі жарықты еліктейді және жағымды әсер ететін химиялық заттардың бөлінуін тудыруы мүмкін. Бұл химиялық заттар денеде сергек болуға ықпал етеді.
Өмір салтын емдеу және жақсы ұйқы гигиенасы жұмыс істемесе, дәрігер дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін. Модафинил (Провигил) – күндізгі ояту кезінде қиындықтары бар адамдарға арналған.
Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз опция ретінде ұйқыға арналған дәрілерді тағайындай алады. Бірақ ұйқыға арналған дәрі-дәрмектерді тек қысқа мерзімді негізде қабылдау керек. Ұйықтау таблеткалары тәуелділік пен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Биологиялық ырғақ бұзылыстарын жеңілдету үшін үйде не істей аламын?
Биологиялық ырғақ бұзылыстарын түсіну энергияның төмендеуімен және күндізгі ұйқышылдықпен күресу қажет болуы мүмкін уақыттарды анықтауға көмектеседі. Биологиялық ырғақтардың өзгеруімен күресу үшін үйде жасауға болатын қадамдардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- Ұйықтар алдында ұйқыға әсер ететін заттардан аулақ болыңыз. Оларға кофеин, алкоголь және никотин кіруі мүмкін.
- Мұзды шай немесе су сияқты өте салқын сусындарды ішіңіз.
- Мүмкіндігінше тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз.
- Күндізгі уақытта көшеде жылдам серуендеңіз.
- Қысқа 10-15 минуттық «қуат» ұйықтаңыз.
- Күндіз үйіңізде көбірек шамдарды қосыңыз. Керісінше, түнде шамдарды сөндіру немесе өшіру ұйқыны жақсартады.
Түнгі ауысымдар үшін сіздің денеңізге бейімделу үшін шамамен үш-төрт түн қажет. Мүмкіндігінше ауысымдарды қатарынан жоспарлауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді түнгі ауысымға «үйрету» уақытын азайтады. Кливленд клиникасының мәліметінше, 12 сағаттық төрт ауысымнан артық жұмыс істеу зиянды әсер етуі мүмкін.
Сіздің биологиялық ырғақтарыңыз сізді қорғауға арналғанын есте ұстаған жөн. Олар демалу уақыты келгенде белгі береді. Олар сізге таңертең және кешке ең өнімді болуға көмектеседі. Күнделікті өміріңізде биологиялық ырғақтарыңыз синхрондалған кезде ең көп пайда аласыз.
