Суық душ әдетте ыстық су таусылғанда болатын жағымсыз құбылыс. Дегенмен, қазір кейбір адамдар түнде жақсы ұйықтауға қатысты салқын душтың пайдасын айтып жатыр.
Осы мақалада біз зерттеулердің қандай суық душ екендігі туралы не айтатынымызды қарастырамыз – және ыстық душтар сіздің денеңізге және ұйықтау қабілетіңізге әсер етеді.
Суық душ сіздің денеңізге қалай әсер етеді?
Жүздеген жылдар бойы суық шомылу денені қуаттауға мүмкіндік берді.
Денеде суық шомылудың немесе душ қабылдаудың көптеген артықшылықтары бар. Оларға мыналар жатады:
- Иммунитетті жақсарту
- Жалпы өмірлік сезімдерді жақсарту
- Қан айналымын жақсарту
Алайда, нақты зерттеулер көп емес. Біз төменде бірнешеуін қосдық.
Сізді сергек және сергек сезінуге мәжбүр етуі мүмкін
2002 жылғы ескі зерттеуде ғалымдар суық әсер ету симпатикалық жүйке жүйесін белсендіретінін анықтады. Нәтижесінде, дене Норепинефрин және кортизол сияқты гормондарды шығарады. Норепинефрин, әсіресе ағзаның қан тамырларында қанды қайта үлестіріп, денені жылытуға арналған реакция жасайды.
Кортизол – бұл тағы бір қарастыру. Дене күні бойы кортизол деңгейін босатады, бұл болжамды үлгіге сәйкес келеді. Кортизол әдетте таңғы сағат 9-да шыңына жетеді және түн ортасында ең төменгі нүктеге дейін төмендейді. Кейбір
Иммундық жүйеңізді арттыруы мүмкін
Суық душтар иммундық жүйені күшейтетін теорияны сынау үшін,
Зерттеудің қорытындысында зерттеушілер 30 күн ішінде хабарланған ауру мен ауырған күндер сияқты факторларды өлшеген. Олар душ кезінде суық судың кез келген жарылуын қосқандардың ауру күндері тек ыстық душ қабылдағандарға қарағанда 29 пайызға азайғанын анықтады.
Бір қызығы, қатысушылар өздерінің симптомдарының қарқынды болмағаны туралы, олар аздаған күндерден асып кеткендерін айтпады, сондықтан олар жұмыс істей алды. Зерттеушілер суық судың олардың симптомдарының қарқындылығын азайтуға көмектесуі мүмкін деп санайды
Жаттығудан кейін бұлшықеттерді тыныштандырады
Кәсіби спортшылар ұзақ уақыт бойы мұз ванналарын ойыннан немесе жарыстан кейін ауырған бұлшықеттерді тыныштандыру үшін қолданған. Суық душтар отырғанда, отырықшы және суық душ қабылдау кезінде гормон деңгейін жоғарылата алады, олар жаттығу жасайтындарға қарсы әсер етуі мүмкін.
А
Ғалымдар салқын душ қабылдамағандармен салыстырғанда жаттығудан кейін салқын душ қабылдағандардың жүрек соғу жиілігін тез төмендетіп, өздерін жайлы сезінетінін анықтады.
Зерттеушілер екі топта да кортизол деңгейін өлшеген, бірақ ешқандай негізгі айырмашылықтарды таппады.
Ықтимал төмендегілер: сіз суық сенсациялармен айналысуыңыз мүмкін
Суық душқа көптеген құлдыраулар жоқ. Ішінде
Ыстық душ сіздің денеңізге және ұйқыға қалай әсер етеді?
Бақытымызға орай, төсек алдында ыстық душта тағы бірнеше зерттеулер бар. Нәтижелердің кейбірі төменде.
Ұйқы сапасын жақсартады
2019 жылғы жүйелі шолу ұйқыға дейін 1-2 сағат бұрын кем дегенде 10 минут жылы душ немесе ваннаны қабылдау (104-108°F немесе 40-42°C) қатысушылардың ұйқы сапасын жақсартатынын көрсетті. біреуін ал.
Ұйықтаған кезде қан қысымын төмендетеді
2019 жылғы зерттеулерде жылы ваннаға жылы ваннаға малынған кезде ұйқыға дейін 11 минуттан 15 минут қалды, үлкен қатысушыларға төсек алдында қан қысымын төмендетеді. Кейбір қатысушылардың қан қысымы жылы ваннадан кейін 16 мм-ге дейін батырылған.
Тезірек ұйықтауға көмектеседі
Жақында жүргізілген зерттеу орташа жасы 72-дегі 1000-нан астам егде жастағы ересектерді зерттеді, олар ұйықтар алдында ыстық ваннаны қабылдады.
Зерттеушілер ұйқы алдында ыстық ванна қабылдаған адамдар төсек алдында ыстық ваннаға қарағанда тез ұйықтап жатқанын білді.
Потенциалды құлдырау: теріңізді құрғатуы немесе тітіркендіруі мүмкін
Суық душ сияқты, ыстық душқа қатысты зиянды жанама әсерлер көп емес, егер душ суы тым ыстық болмаса және душ қабылдау уақытын шамамен 10 минутпен шектеңіз. Әйтпесе, су теріңізді кебеді және тітіркендіреді.
Ұйқыны жақсарту үшін қайсысы жақсы: ыстық душ немесе суық душ?
Ұйқыдағы ыстық немесе суық душтың әсері туралы қол жетімді зерттеулер адамдарда судың температурасына әр түрлі жауаптары бар екенін көрсетеді. Бұл төсек алдында ыстық немесе суық душ жасайды және олардың ұйқының жақсаруы керек пе, жоқ па, бұл жеке қалау сияқты.
Жалпы алғанда, ыстық душ ұйқыны жақсартуға көмектесетінін растайтын көбірек деректер бар. Бұл, мүмкін, жылы душ сізді босаңсытады, ал суық душ ынталандырады деп саналады.
Дегенмен, ыстық және суық душтарды басына қарай салыстыруға болмайды, сондықтан біз сізге тәжірибе жасауға және сіз үшін ең жақсы нұсқаны анықтауға мүмкіндік бермейді.
Қандай өмір салтын таңдау ұйқысын жақсарта алады?
Бақытымызға орай, ұйқыңызды жақсарту тәсілі ретінде тек душ қабылдауға сенудің қажеті жоқ. Түнде жақсы ұйықтауға болатын бірнеше қадамдар бар:
- Әр кеш сайын төсекке барыңыз. Бұл сіздің денеңізді күнделікті сақтауға көмектеседі.
- Бөлмені ұйқыға жақын ұстаңыз. Жарық азаяды, дененің табиғи ырғақтарын ұйқыға қарай бастайды.
- Сергектікті арттыратын және нәтижесінде ұйқыға кету қабілетіңізге әсер ететін кез келген әрекеттерден аулақ болыңыз. Оларға кофеин ішу, алкогольді ішу немесе ұйықтар алдында күшті жаттығулар кіреді.
- Жатын бөлмеңіздің салқындағанына көз жеткізіңіз, бірақ суық емес. Бөлменің мінсіз температурасы шамамен 65 ° F (18,3 ° C).
- Төсекке дейін тыныштандыратын күндізгі сабақты ұстаңыз, мысалы, ванна немесе душ қабылдау, ой жүгірту, оқу немесе төсек алдында журнал жүргізу.
- Жатын бөлмеңізді тек ұйықтау үшін ұстауға тырысыңыз. Бұл компьютерді, телефонды немесе теледидарды пайдаланудан бас тартуды білдіреді, ол әйтпесе түнде ұйықтамай қалуы мүмкін.
Ұйықтар алдында душ қабылдау сіздің жалпы жақсы ұйықтау стратегияңыздың бір бөлігі болуы мүмкін, бірақ салқын душ қабылдаудың жолы деген идеяны қолдайтын зерттеулер көп емес.
Дегенмен, душтан шығар алдында салқын судың жарылуы түнде жақсы ұйықтауға көмектесетінін байқасаңыз, оны түнгі режимнің бір бөлігі ретінде қарастырыңыз.
