Созылмалы күйзеліс тұрақты күрес немесе ұшу жағдайында өмір сүруді білдіреді. Бұл қара әйелдердің денсаулығы мен фитнес үшін нені білдіреді?
Фитнес пен сауықтыру туралы айтатын болсақ, кеңес әдетте қарапайым және бірдей: аз тамақтаныңыз, дұрыс тамақтаныңыз, жаттығу жасаңыз. Дегенмен, бұл жалпыланған, барлығына сәйкес келетін жоспар барлығына, әсіресе қара нәсілді әйелдерге жарамайды.
Біздің денемізде жұмыстағы басқа факторлар біздің мақсаттарымызға кедергі келтіруі мүмкін. Ең үлкен факторлардың бірі – стресс.
Әрқашан болатын кедергіні тану
Жүйелі нәсілшілдіктің салдарын ескере отырып, қара нәсілді әйелдердің созылмалы күйзеліспен өмір сүруі таңқаларлық емес.
Қара адамдар үшін нәсілге негізделген жарақат пен қорқыныш салдарынан стресс тұрақты болып табылады. Бірақ стресстің жоғарылауына әкелетін жай ғана жарақат емес екенін ескеру маңызды. Шын мәнінде, тұрақты микроагрессиялар жарақаттың оқшауланған оқиғаларына қарағанда стресске тереңірек әсер етуі мүмкін (1).
Сонымен қатар, эпигенетикалық зерттеулер мәдени стресс пен жарақат реакциясы ДНҚ ұрпақтары арқылы берілуі мүмкін екенін анықтады (
Бұл қара нәсілді отбасылар өздерінің өмірлік тәжірибелерінен ғана емес, сонымен бірге ата-бабаларының күйзеліске ұшырағанын білдіреді.
Ұлттық психикалық денсаулық институты стрессті «ми мен дененің кез келген сұранысқа қалай жауап беретінін» анықтайды. Одан әрі ол былай түсіндіреді: «Жұмыстағы немесе мектептегі үлгерім, өмірдегі елеулі өзгерістер немесе травматикалық оқиға сияқты кез келген қиындық түрі стресстік болуы мүмкін (
Біздің денеміз стрессті гормондар арқылы өңдейді. Негізгі стресс гормондарының бірі – кортизол.
Кортизол көптеген себептерге байланысты ұзақ уақыт бойы белсендірілуі және шығарылуы мүмкін, мысалы, алдағы мерзімге байланысты қысым, мәселе туралы ойлау немесе қорқыныш тудыратын нәсілге негізделген триггерлерге жауап беру.
Доктор Джамета Николь Барлоу, қоғамдық денсаулық психологы және Қара әйелдердің денсаулығының императиві (BWHI) резиденциясының ғалымы стресс пен күйзелістің арасында айырмашылық бар дейді.
«Адамдар өздеріне көтерудің қажеті жоқ күйзеліске ұшырайды. Бұл оларға ешқандай қызмет көрсетпейді, бірақ оның түбіне қарасаңыз, бұл қорқыныш », – дейді Барлоу.
Нәсілге негізделген қорқыныш – бұл қара әйелдердің қос азшылық ретінде қиылысуына байланысты жоғары деңгейде сезінетін нәрсе (
Нәтижесінде, қара әйелдерде кортизол деңгейі жоғарылайды, бұл қант диабеті және гипертония сияқты созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін, сонымен қатар денсаулыққа әсер ететін басқа да салдарлар (5).
Бұл фитнес үшін нені білдіреді?
Стресспен күресу, салмақ жоғалту немесе созылмалы аурудың алдын алу және басқару үшін фитнес-саяхатқа аттанатын қара нәсілді әйелдер үшін бұл сапар тек диета мен жаттығу ғана емес.
Бұл салмақ жоғалтудың алдын алып қана қоймай, бізді ерте қабірге жіберетін негізгі гормоналды мәселелерді шешуге қатысты. Дәлелді біздің ДНҚ-дан көруге болады.
«Біздің ДНҚ-ның соңында теломерлер бар», – деп түсіндіреді Барлоу. «Бұл теломерлер биологиялық тұрғыдан қанша жаста екенімізді айтады». Зерттеулер көрсеткендей, қара әйелдердің теломерлері ақ әйелдерге қарағанда әлдеқайда қысқа, яғни олар тез қартаяды (
Барлоу былай дейді:[Researchers] қара нәсілділердің теломерлерін басқа адамдардың, негізінен ақ адамдармен салыстырды және біз сөзбе-сөз [in] бұл стрессті жеңу процесі.
«Бұл үздіксіз қорқыныш біздің қартаюымызға ықпал етеді. ДНҚ дәлелдері нәсілшілдік жүйелері біздің ДНҚ-ны өзгертіп, гормондық теңгерімсіздікке және жоғалған жылдарға ықпал ететінін көрсетеді ».
Фитнес – бұл диета мен жаттығудан гөрі
Барлоу фитнес-саяхатында қиындықтарға тап болған қара нәсілді әйелдерге жаттығуды және дұрыс тамақтануды жалғастырудан басқа, гормоналды теңгерімсіздікті емдеу керек деді.
«Қосымша балама медицина шын мәнінде кортизолды төмендетуде рөл атқаратын парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруге көмектеседі».
Бұл балама тәжірибелерге йога, акупунктура, мұқият медитация және ұйықтау жатады. Дегенмен, ұйқының сапасы ең маңыздысы екенін атап өткен жөн.
Ұйқы мен тынығудың арасында айқын айырмашылық бар және денеңіз демалу үшін шынымен жабылмай-ақ мүлдем ұйықтай аласыз.
«Егер сіздің миыңыз шынымен оған кірмейтін болса [deep sleep]сіздің органдарыңыз істемейтін кейбір нәрселер бар », – дейді Барлоу.
Терең ұйқы кезінде біздің денеміз компьютер сияқты қайта жүктеледі. Ми баяулайды және сергітеді, ал бауыр мен ұйқы безі ағзаны токсиндерден тазарту үшін жұмыс істейді. Маңызды гормондар терең ұйқы кезінде шығарылады және біз ояту уақытында қуат аламыз (
Мұның бәрі ұйқының ең тыныш кезеңінде болады, бірақ сіз ешқашан терең ұйқыға кірмесеңіз, бұл маңызды функциялар орындалмайды және сіз ұйқы циклінен шаршаған және летаргиялық күйде оянасыз.
Барлоу қалпына келтіретін йогамен айналысады, ол сіздің денеңізді ұйқының шетіне дейін жеткізеді және техникалық тұрғыдан әлі ояу болсаңыз да демалуға мүмкіндік береді. Ол әрбір қара нәсілді адамға бұл тәжірибені ұсынады, осылайша олар өздерін қалай сезіну керек екендігі туралы жаңа қалыпты орната алады.
Ол былай дейді: «Бізді итеру, итеру, итеру керек деп үйреткені сонша, немесе сіз өлгенде ұйықтай аласыз, және бұл, жоқ, іс жүзінде сіз жасай аласыз. [sleep and still] өмірің мол болсын».
Жеке фитнес жоспарын жасау
Қара нәсілді әйелдер үшін бұл мол өмірге апаратын жол фитнеске қатысты біздің демалу және қалпына келтіру қажеттіліктерімізге назар аударуды білдіреді. Бізге жоғары әсер ететін жаттығулар жасау керек, сонымен қатар медитация және йога сияқты мұқият жаттығулармен айналысу керек.
Шындығында, егер олай етпесек, күш-жігеріміздің кері әсерін байқаймыз, өйткені тым көп қарқынды жаттығулар кортизол деңгейін одан әрі жоғарылатуы мүмкін. Өзіміз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе – біздің бірегей денемізге не қажет екенін тыңдау. Біз үшін бір өлшемді шешім жоқ.
Барлоу: «Менің ойымша, біз жиі айтқымыз келеді: «Егер сіз A, B және C жасасаңыз, салмақ жоғалтуға болады». Бұл оңай емес, өйткені бізде жеке тұлға ретінде A, B және C тәжірибелері жоқ. Бізде әртүрлі стресстер, әртүрлі өмір салты бар, сондықтан сізге сәйкес бағдарламаны табу керек [and] дұрыс адамдармен жұмыс».
Тиісті топты табу сізде гормоналды теңгерімсіздік бар-жоғын анықтау үшін дәрігерді және дұрыс тамақтанып жатқаныңызға көз жеткізу үшін диетологты қамтиды. Егер сіз осы әрекеттердің барлығын дұрыс орындап жатсаңыз және әлі де қабырғаға соғылып жатқандай сезінсеңіз, келесі қадам – ұйқының сапасын жақсарту.
Қара нәсілді әйелдер үшін белгілі бір фитнес мақсаттарына жету вакуумда болмайды. Бұл біздің өміріміздің тұтастығын қарастыруды және жалпы денсаулық үшін әрбір аймақты басқаруды талап ететін интеграцияланған процесс.
Сонымен, сізді саулыққа, тұтастыққа және ең бастысы, ең аз күйзеліспен мол өмірге апаратын фитнес-саяхатқа шыққыңыз келсе, неден бастайсыз? Өміріңізді сол қалпында бағалаудан бастаңыз.
Стресс факторларыңызды анықтаңыз және өзіңізге және басқаларға, соның ішінде экран уақыты мен уытты қарым-қатынасқа қатысты шекараларды белгілеңіз. Егер сіз фитнес пен денсаулықты жаңадан бастасаңыз, жаяу жүру, диетаңызға көкөністерді көбірек қосу және десертті аз жеу сияқты шағын қадамдар әлі де маңызды.
Ұйқыға басымдық беріңіз, әпке – не істесеңіз де, иықтарыңызды босаңсытыңыз, жақ пен тіліңізді аузыңыздың төбесінен ашыңыз және дем алыңыз. Бұл қажетті.
Nikesha Elise Williams – екі рет Эмми сыйлығының иегері жаңалықтар продюсері және жүлдегер авторы. Ол Чикагода (Иллинойс штаты) туып-өскен және Флорида штатының университетінде оқып, оны «Коммуникация: бұқаралық ақпарат құралдарын зерттеу және ағылшын тілінде шығармашылық жазу» мамандығы бойынша ғылым бакалавры дәрежесімен бітірген. Никешаның «Төрт әйел» дебюттік романы 2018 жылы Флорида авторлары мен баспагерлері қауымдастығы президентінің ересектерге арналған заманауи/әдеби фантастика санатындағы сыйлығымен марапатталды. «Төрт әйелді» Қара журналистердің ұлттық қауымдастығы да көрнекті әдеби шығарма деп таныды. Nikesha – толық уақытты жазушы және жазушы жаттықтырушы және VOX, Very Smart Brothas және Shadow and Act сияқты бірнеше жарияланымдар үшін штаттан тыс жұмыс істейді. Nikesha Флорида штатының Джексонвилл қаласында тұрады, бірақ сіз оны әрқашан онлайнда contact@newwrites.com немесе Facebook, Instagram, және де таба аласыз. Twitter.
