Физиотерапия дегеніміз не?
Физиотерапия (PT) – анкилозды спондилит (AS) болған кезде белсенді күйде қалудың бір жолы. PT буындарыңыздағы қаттылықты азайтуға және сіздің күйіңізді және икемділігіңізді жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің ауырсынуыңызды азайтады.
AS – қатты ауырсынуды тудыруы және қозғалғыштығыңызды шектейтін қабыну артритінің бір түрі. Егер сізде AS болса, сізде қозғалу немесе жаттығу жасауды қаламауыңыз мүмкін, себебі сіз ауырып жатырсыз.
Бірақ қозғалмау жақсылықтан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Егер сізде AS болса, жаттығулардың кейбір түрі емдеу жоспарының бөлігі болуы керек. Жаттығулар сіздің күшіңізді, икемділігіңізді, үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартады.
PT сіздің жағдайыңызды басқаруға арналған жаттығулар арқылы сізді қауіпсіз бағыттайды. Физиотерапевт сізге тән жаттығу жоспарын жасайды. Сондай-ақ олар сізге күнделікті әрекеттерге қатысқан кезде дұрыс позаны сақтауды үйретуі мүмкін.
Сақтандыру өтеміне байланысты адамдар физиотерапевттерді аптасына үш реттен айына бір рет, әдетте бір сағат немесе одан аз уақытқа көре алады.
Егер сіз физиотерапевтті көргіңіз келсе, дәрігеріңізден ұсынысы бар-жоғын сұраңыз және сақтандыру провайдеріңізбен қамту туралы сұраңыз.
Физиотерапевт қалай көмектесетіні туралы ақпаратты және симптомдарды жеңілдететін жаттығулар туралы кеңестерді оқыңыз.
Физиотерапевт қалай көмектесе алады?
ПТ сеансында физиотерапевт сізге AS басқаруға көмектесетін үйде жасай алатын әртүрлі жаттығулар туралы үйрететін шығар.
Бір зерттеу көрсеткендей, AS үшін тиімді жаттығу режимі созылу, күшейту, жүрек-қан тамырлары жаттығулары, омыртқаның қозғалғыштығы жаттығулары және күнделікті әрекеттерге көмектесетін функционалдық жаттығуларды қамтиды.
ПТ сеансы кезінде сіздің физиотерапевт сізден келесі жаттығулар түрлерін орындауды сұрауы мүмкін:
Поза жаттығулары
Позаңызды жақсарту AS белгілерін басқарудың кілті болып табылады. Сіздің физиотерапевт келесілерді ұсына алады:
- Өтірік айту. Мұны істеу үшін кеудеңіз бен маңдайыңыздың астына жастық немесе орамал қойып, қатты бетке бетіңізді жатқызасыз. Бұл қалыпта 1-2 минут жатып, 20 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.
- Қабырғаға қарсы тұру. Қабырғаға қарсы тұрып, өкшеңізбен төрт дюйм қашықтықта тұрыңыз және бөксеңіз бен иығыңыз қабырғаға сәл тиіп тұрыңыз. Бастың артқы жағын қабырғаға апаруға тырысыңыз және бұл позаны 10 секунд ұстаңыз. Бес рет қайталаңыз.
Олар сондай-ақ дұрыс қалыпта ұстау үшін барлық жаттығуларды орындаған кезде тұруды, жүруді және биік отыруды ұсынуы мүмкін.
Күшейту жаттығулары
Йога – бұл жеңіл қол салмағын қолданумен бірге күшіңізді арттыратын жаттығулардың бірі. Тай чи – жекпе-жек өнеріне негізделген баяу қозғалыстар арқылы күш пен тепе-теңдікті арттыратын тағы бір нұсқа.
Американың спондилит қауымдастығы негізгі күшейтетін жаттығулар AS-да арқа ауырсынуын басқарудың кілті екенін көрсетеді. Өзегіңізді құрайтын іш және арқа бұлшықеттерін күшейту арқадағы стрессті алып тастап, ауырсынуды азайтады.
Икемділік және созылу жаттығулары
Қозғалыс ауқымын икемділік жаттығуларын орындау арқылы арттыруға болады. Бұл қатты буындарға назар аудара отырып, салмақсыз орындайтын жаттығулар.
Икемділік жаттығулары AS бар адамдар үшін буындар мен ауыратын жерлерді қозғалтпау үшін табиғи үрдіске қарсы тұру үшін өте маңызды. Бірақ қозғалмау қозғалыс кезінде одан әрі қаттылыққа және ауырсынудың күшеюіне әкелуі мүмкін.
Қозғалыстың болмауы AS бар адамдарда жұлынның қосылуына әкелуі мүмкін. Бұл кезде омыртқаның сүйектері бірге өсіп, қатайған омыртқа пайда болады, жүруді қиындатады.
Сіздің физиотерапевт сізге қажетті икемділік жаттығуларының жоспарын жасауға көмектеседі. Сіздің тәжірибеңізде жүйелілік маңызды. Сіздің терапевт жаттығуларды қаншалықты жиі орындау керектігі туралы ұсыныстар береді. Егер сіз тұру жаттығуларын тым қиын деп тапсаңыз, кейбір созылуларды орындықта да жасауға болады.
Қолдануға болатын нәрсе – отырған бөксенің созылуы:
- Арқаңызды тік, аяғыңызды еденге тегіс етіп орындыққа отырыңыз.
- Оң аяғыңызды көтеріп, оң жақ тізеңізді бүйірге түсіріп, оң жақ тобығыңыздың сыртын тізеден жоғары сол жамбаңызға қойыңыз.
- Омыртқаны түзу ұстай отырып, жоғарғы денеңізді алға еңкейтіңіз. 10-20 секунд ұстаңыз.
- Қайтадан тік отырыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
Терең тыныс алу жаттығулары
Егер сізде AS болса, кейде терең тыныс алу қиынға соғуы мүмкін. Күнделікті әрекеттер кезінде де тыныс алудың тарылуы мүмкін. Өйткені, кеуде қуысы қабынған және қатайған болуы мүмкін және ол қажетінше кеңеймейді.
Терең тыныс алу жаттығулары кеуде қабырғасының икемділігін сақтауға көмектеседі, әсіресе қабырғалар омыртқа омыртқаларымен түйісетін буындар. Күнделікті тыныс алу жаттығулары терең тыныс алу мүмкіндігін біртіндеп арттыруы мүмкін.
Сіз терең тыныс алудың кеуде қуысының кеңеюіне қаншалықты көмектесетінін сезіну үшін тұрақты тыныс алумен кезектесіп терең тыныс алудың қарапайым жаттығуын қолданып көріңіз:
- Отырудан немесе жатудан бастаңыз және бір баяу терең тыныс алыңыз. Ішіңіз бен кеуде қуысының толық кеңеюіне мүмкіндік беріңіз.
- Баяу дем шығарыңыз және дем шығарған кезде ішіңіздің құлағанын сезіңіз.
- Тұрақты тыныс алуды терең тыныспен бірнеше рет ауыстырыңыз.
Ауырсынуды басқару және жаттығу
9 елде өткізілген 14 сынақтың бір талдауы жаттығу жасағандардың а
Терең тыныс алу және релаксация жаттығулары да көмектеседі, өйткені олар сіздің денеңіздегі кернеуді азайтады, бұл өз кезегінде ауырсыну деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Ауырған кезде жаттығу жасау кейде қиынға соғады, тіпті бұл ұзақ мерзімді перспективада көмектесетінін білсеңіз де. Сіздің физиотерапевт сізге жеткілікті жұмсақ, бірақ тиімді болатын жеке жаттығу бағдарламасын жасауға көмектесе алады.
Жеке іс-әрекеттер
Физиотерапевт сіздің AS кезеңін, сіздің өмір салтыңызды және физикалық жағдайыңызды ескере отырып, сізге жеке жаттығулар жоспарын жасауға көмектесе алады. Әр адам әртүрлі.
Жеке жаттығуларыңызға қосымша, сіздің физиотерапевт сізге велосипедпен жүруді, жүзуді немесе басқа аз әсер ететін аэробты жаттығуларды көрсетуі мүмкін.
Олар сондай-ақ жаттығу сыныбын ұсынуы мүмкін, бірақ сіз мұқият таңдауыңыз керек. Бастауыш сыныптан бастаңыз және сіздің нұсқаушы AS туралы білетініне көз жеткізіңіз.
Біріккен Корольдіктегі Ұлттық осьтік спондилоартрит қоғамы AS бар адамдарға басқалармен ең аз дене байланысын қамтитын жұмсақ, аз әсер ететін әрекеттерді таңдауды ұсынады. Олардың кейбір таңдауларына мыналар жатады:
- Пилатес
- тай чи
- жабық велосипедпен жүру (статикалық велосипедте)
- су аэробикасы
- йога
AS болған кезде жаттығулар сізге әр уақытта әртүрлі әсер ететінін есте ұстаған жөн. Қажет болған жағдайда жаттығулар таңдауыңызды өзгертуге дайын болыңыз.
Сіздің физиотерапевт сізге жарақат алу қаупін тудырмайтын ұнайтын әрекеттерді таңдауға көмектесе алады. Олар жоспарыңызды өзгертуге көмектеседі, осылайша оны ұзақ мерзімде сақтай аласыз.
Артықшылықтары
ПТ кезінде сіз AS туындаған ауырсынуды немесе қаттылықты жеңілдету үшін күнделікті орындауға болатын әртүрлі жаттығулар туралы білесіз.
Сегіз сынақ нәтижесін талдайтын зерттеулер қалыпты жаттығулар AS бар адамдарда дене жұмысын, қозғалғыштығын және ауру белсенділігін жақсарта алатынын көрсетті.
Зерттеу көрсеткендей, AS бар адамдар үшін жаттығулар аурудың белгілерін де, күнделікті әрекеттерді орындау мүмкіндігін де 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша 1 ұпайға жақсартты. Жақсарту 3-12 апталық жаттығулардан кейін болды.
AS бар адамдар үшін жаттығулардың кейбір басқа артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- Көбірек икемділік. Омыртқаларыңыз икемді болған кезде күнделікті тапсырмаларды орындау оңайырақ болады.
- Жақсырақ поза. Тіке және биік тұра алатын болсаңыз, өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Қаттылық пен ауырсыну азаяды. Уақыт өте келе жеке жаттығулар бағдарламасын орындау ауырсынуды азайтады.
- Ұйқы жақсырақ. Ұйқы жеткілікті болған кезде бәрі оңайырақ болады. Жаттығулар сізді шаршатады, бұл жақсы ұйықтауға әкелуі мүмкін.
Қарастырулар
ПТ-ны бастамас бұрын, жаттығуды бастағанда аздап ауырсыну немесе ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін екенін біліңіз. Бірақ қатты ауырсынуды басуға болмайды.
Сеанс кезінде қатты ыңғайсыздықты сезінсеңіз, физиотерапевтке хабарлаңыз.
Кейбір адамдарға күшейту жаттығулары қажет болады, ал басқаларына көбірек созылу қажет болады. Физиотерапевт сіздің нақты қажеттіліктеріңізді анықтауға көмектеседі.
Физиотерапевтке бару – жаттығуларды күнделікті өміріңізге енгізудің тамаша алғашқы қадамы. Сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе – өзіңізді жарақаттап, көбірек ауырсыну.
Физиотерапевт сізге буындарыңызға немесе омыртқаларыңызға артық салмақ түсірмейтін аз әсерлі жаттығуларды үйрете алады.
Артрит қоры мен Американың спондилит қауымдастығының топтық жаттығулары бойынша ресурстарды таба аласыз.
Физиотерапевтті қалай табуға болады
Американдық Физиотерапия Ассоциациясының онлайн дерекқорын іздеу арқылы аймағыңыздағы физиотерапевт таба аласыз.
Сондай-ақ дәрігеріңізден ұсыныс сұрай аласыз. Олар AS сияқты жағдайлармен өмір сүретін адамдармен арнайы жұмыс істейтін физиотерапевтке кеңес бере алады.
Сондай-ақ, сақтандыру провайдерінен сіздің жоспарыңызда қамтылған аймағыңыздағы физиотерапевттердің тізімін білуге болады.
ПТ-ның AS бар адамдар үшін көптеген артықшылықтары бар. Мақсатты жаттығулар сіздің күшіңізді, позаңызды және икемділігіңізді жақсартады. Физиотерапевтер сонымен қатар барлық жаттығуларды дұрыс және қауіпсіз орындауға көмектесе алады.
Емдеу жоспарыңыздың бөлігі ретінде физиотерапевт ұсынатынын білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және кез келген жаттығуды өз бетіңізше жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
