Шолу
Остеоартрит (OA) – бұл сіздің денеңіздегі буындарға әсер ететін ауру. Шеміршек сүйектер арасындағы буындарды қорғайды және жастықшамен жабады. ОА шеміршек бұзылған кезде пайда болады, ауырсынуды, ісінуді және қозғалысты шектеуді тудырады. Артрит қорының мәліметі бойынша, ОА 27 миллионға жуық американдықтарға әсер етеді және буындардың жиі кездесетін созылмалы жағдайы болып табылады.
ОА үшін кейбір қауіп факторлары мыналарды қамтиды:
- тұқым қуалаушылық
- жыныс
- жасы
ОА алу мүмкіндігі жасына қарай шеміршек ыдырайтындықтан артады. Менопаузадан өткен әйелдердің ОА алу қаупі жоғары, өйткені олардың денесі сүйектердің өсуіне көмектесетін эстроген өндіруді баяулатады немесе тоқтатады. ОА мұрагерлікке де берілуі мүмкін.
ОА емі жоқ, бірақ сіз симптомдарды басқара аласыз және қауіп факторларын азайта аласыз. Егер сіз ОА дамытсаңыз, аурудың дамуын бәсеңдету үшін өмір салтын өзгертуге болатын көптеген өзгерістер бар.
Остеоартриттің алдын алу үшін өмір салтын өзгерту
Өмір салтының бірқатар факторлары ОА даму қаупіне әсер етеді. Белгілі бір өмір салтын өзгерту сіздің бірлескен денсаулығыңызды жақсартуға және ОА алдын алуға көмектеседі.
Кәсіптік тәуекелдерді басқару
Көптеген қайталанатын қозғалыстарды қамтитын жұмыстар буындарыңызға қиын болуы мүмкін. Егер сіздің жұмысыңыз көп нәрсені қамтыса, дәрігермен ОА қаупін азайту жолдары туралы сөйлесіңіз:
- тізе бүктіру
- көтеру
- бұрау
- жаяу
Жаттығу
Аз әсер ететін жаттығулар бірлескен денсаулықты жақсартады. Аэробты жаттығуларға қосымша күш жаттығулары мен созылуды қамтитын әрекеттерді іздеңіз. Тұрақты жаттығулар ОА-ны бәсеңдетуге немесе тіпті алдын алуға көмектеседі. Жаттығу адамдарға көмектеседі:
- сау буындарды сақтау
- қаттылықты жеңілдету
- ауырсынуды және шаршауды азайту
- бұлшықет пен сүйектің күшін арттыру
Салауатты салмақты ұстаңыз
Артық салмақ ОА-ның ең үлкен қауіп факторларының бірі болып табылады, өйткені ол сіздің буындарыңызға қосымша стресс тудырады, бұл буын шеміршектерінің нашарлауын тездетуі мүмкін. Артық салмақ пен семіздікке шалдыққан адамдарда ОА даму қаупі жоғары. Салмақ жоғалту ауруды азайтуға және симптомдарды жақсартуға көмектеседі.
Демалыс
Жаттығу адамдарға сау буындар мен бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі, бірақ буындарды шамадан тыс пайдалану ОА даму қаупін арттырады. Ең бастысы – тепе-теңдік. Егер сіздің буындарыңыз ісіп немесе ауырса, оларға үзіліс беріңіз. Ісінген буынды кем дегенде 12-24 сағат бойы қолданбауға тырысыңыз. Зақымдалған буынның жазылуына мүмкіндік беру болашақта бұл жерде ОА даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, ОА бар адамдар үшін шаршау ауруды күшейтуі мүмкін. Әр түнде жеткілікті ұйықтайтыныңызға көз жеткізіңіз.
Қандағы қантты бақылаңыз
Артрит қорының мәліметі бойынша, қант диабеті остеоартриттің дамуы үшін маңызды қауіп факторы болуы мүмкін. Глюкозаның жоғары деңгейі шеміршекті қатайтатын молекулалардың түзілуін тездетуі мүмкін, ал қант диабеті шеміршектің жоғалуын тездететін қабынуды тудыруы мүмкін. Қант диабетін бақылауда ұстау және глюкоза деңгейін реттеу ОА-ның алдын алуға көмектеседі.
Outlook
Остеоартриттің емі болмаса да, оның алдын алудың және оның белгілерін жеңілдетудің және басқарудың көптеген жолдары бар. Төмен әсерлі жаттығулар арқылы салауатты өмір салтын сақтау, көп демалу және жеткілікті ұйқы алу, сондай-ақ дұрыс диета мен салмақты сақтау – сау және қанағаттанарлық өмір сүру үшін ОА белгілерін азайтуға және басқаруға болатын қарапайым әдістер.
