«Сен жалғыз емессің: психикалық денсаулық» сериясына қайта қош келдіңіз, мұнда біз адамдардың күнделікті өміріне әсер ететін психикалық денсаулық жағдайын және олар күнделікті жеңілдету үшін қандай өнімдерді, қолданбаларды және қызметтерді пайдаланатынын көрсетуді мақсат етеміз. Осы айда біз негізгі депрессиялық бұзылулардан (MDD) ремиссия кезіндегі штаттан тыс жазушы Рианнон Джайлсты (Наташа Бертонға айтқандай) естиміз.
Мазмұн туралы ескерту
Бұл мақалада депрессия, мазасыздық, обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ), назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ), өзіне зиян келтіру және суицид сезімдері мен мінез-құлықтары талқыланады.
Егер сіз өзіңізді ренжітетін болсаңыз немесе өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыз болса, 988 нөміріне суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз.
Сондай-ақ психикалық денсаулыққа қатысты төтенше жағдайда 911 нөміріне қоңырау шалуға болады.
41 жастағы Рианнон Джайлс 2013 жылы алғаш рет терапияға барғанда, ол маусымдық аффективті бұзылыспен ауырады деп күдіктенген.
«Мен мұны депрессия деп атайтынымды білмеймін, бірақ бірдеңе дұрыс емес екенін бірінші рет түсіндім», – деп түсіндіреді ол. «Ойлап қарасам, мен әдетте депрессияға ұшырадым, бірақ қыста ол күрт көтерілді».
Рианнон, штаттан тыс жазушы, бұл төмен деңгейдегі депрессия оның өміріндегі үш ауыр оқиғадан кейін тағы бір нәрсеге айналғанын айтады: 2015 жылы ұлының мерзімінен бұрын туылуы, оның некесінің аяқталуы және 2018 жылы әкесінің қайтыс болуы. Сол жылы. , ол өзіне зиян келтіру және өзін-өзі өлтіру туралы интрузивті ойларға ие болды.
Ол диалектикалық мінез-құлық терапиясын (DBT) бастады және депрессияны қалай жақсы басқару керектігін анықтау үшін әртүрлі дәрі-дәрмектерді қолданды. Ол өзін ремиссияда деп есептесе де, депрессия белгілері оның күнделікті өмірінің бір бөлігі болып қала береді.
«Мен көп уақытымды еденде допқа айналдырғым келеді, бірақ бұл қоғамға қолайлы емес екенін біле тұра», – дейді ол. «Мен әдетте жұмыс істей аламын, бірақ мұның бәрі беткі деңгейде, мысалы, мен функционалды адамның рөлін ойнаймын».
Депрессияның негізгі бұзылуына (MDD) көмек іздеу, дегенмен, «менің өмірімді үлкен де, кіші де миллиондаған жолмен өзгертті» дейді ол.
Міне, ол өзі және оның жағдайы туралы не білді.
Негізгі депрессиялық бұзылыс дегеніміз не?
Негізгі депрессиялық бұзылыс – бұл тұрақты қайғы мен қызығушылықты жоғалту сезімін тудыратын көңіл-күйдің бұзылуы. Оны клиникалық депрессия, классикалық депрессия немесе бірполярлық депрессия деп те атауға болады.
Зерттеулер мұны көрсетеді
MDD жалпы белгілерінің кейбірі мыналарды қамтиды:
- жиі жылау
- тітіркену немесе ашулану сезімі
- ұйқысыздық немесе әрекеттерден немесе жағдайлардан ләззат ала алмау
- таусылған немесе шамадан тыс сезім
- жиі ұйықтаудан ұйқысыздыққа дейін ұйқыдағы өзгерістерді сезіну
- болашаққа деген пессимистік сезім
- тамақтануды немесе басқа өзін-өзі күту әрекеттерін орындауды ұмыту
MDD емдеуі болмаса да, терапия және дәрі-дәрмек бұл жағдайдың негізгі емі болып саналады.
Рианнон үшін MDD нені білдіреді
Рианнон өзінің депрессияға ұшырағанын сезгенде, ол айналасындағы адамдарды мазалайтындай сезімнен басталады.
«Егер мен терапевт жұмысымды тастағым келетініне сенімді болсам, бұл іс жүзінде қосымша кездесуді жоспарлауым керек екенін білдім».
Терапия шын мәнінде оның қалпына келуінің ең маңызды бөлігі болды: «Кейде мен фактімен күресемін [that] Мен ұзақ уақыт терапияда болдым, бірақ шын мәнінде сезімдер күшеймей тұрып айта алу – мүмкіндігінше депрессиядан аулақ болудың үлкен бөлігі », – деп түсіндіреді ол.
«Мен өзімді терапияға дейінгіден әлдеқайда тереңірек түсінемін – кейде түсіну қабылдауға жетелейді».
MDD-мен өмір сүрудің тағы бір маңызды аспектісі оның жазуы болды. Оның күйзелісі арқылы жазбаша жұбаныш табу оның ұлы туылғаннан кейінгі емделуі үшін өте маңызды болды. Бұл сонымен қатар оның фрилансер жазушы ретіндегі мансабына әкелді.
«Менің жазбаларымның көпшілігі психикалық денсаулыққа бағытталған, өйткені жазу маған көмектеседі, сонымен қатар басқаларға көмектеседі, бұл маған қанағаттану сезімін береді».
Оның сауығуының үшінші тірегі – бұл дәрі-дәрмек, атап айтқанда Велбутрин, ол оның күнделікті өмірін айтарлықтай жақсартты. Оның айтуынша, дәрі-дәрмек пен қабылдауға болатын дозаны анықтағаннан бері ешқандай ауыр депрессия эпизодтары болмаған.
«Адам әрқашан «бақытты болу үшін таңдау жасай алмайды». Психикалық ауру дөрекі күшке сирек жауап береді».
«Дәрі-дәрмек бәрін сиқырлы түрде түзетпейді, бірақ ол менің миымды көмекті қабылдауға және өзімді жақсы сезіну үшін өзгерістер енгізуге мүмкіндік береді», – деп түсіндіреді ол.
MDD-дан басқа, Рианнон назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуымен (ADHD), обсессивті-компульсивті бұзылулармен (OCD) және мазасыздықпен өмір сүреді. Оның айтуынша, бұл жағдайлар мен белгілердің барлығы «бір-бірімен тығыз байланысты».
«СДВГ кейде мені импульсивті шешімдер қабылдауға итермелейді, содан кейін мені өзімді ренжітеді, мысалы, жұмсамауым керек ақшаны жұмсау – бұл алаңдаушылық пен депрессиялық сезімдерді күшейтуі мүмкін», – дейді ол. «OCD және СДВГ-мен бірге келетін көптеген ұят бар және ұят депрессияны күшейтуі мүмкін».
Ұят MDD бар адамдар сияқты қалпына келтіруді іздеуге және қолдауға кедергі болуы мүмкін
MDD бар адамдар үшін ұяттың бір жолы, дейді Рианнон, осы идея арқылы «бақыт – бұл таңдау» – бұл депрессиямен өмір сүретіндер үшін өте пайдалы болуы мүмкін ортақ мәлімдеме.
Әлеуметтік желілер мен психикалық денсаулық туралы мемдерді насихаттайтын нәрселерге қарамастан, ол белсенді болу, қоспаларды қабылдау немесе табиғатқа шығу сияқты өмір салты бойынша ұсыныстар депрессияға ұшыраған адамдар үшін әрқашан ең пайдалы кеңестер емес екенін айтады.
«Біз не істеуіміз керек екенін білеміз, немесе біз оларды жасай алатын жерде емеспіз, немесе олар жеткіліксіз», – дейді ол. «Мұндай көмек шынымен де ұятқа қалдырады. Адам әрқашан ‘бақытты сезіну үшін таңдау жасай алмайды’. Психикалық ауру дөрекі күшке сирек жауап береді».
Ол MDD-ны қалай басқарады
Рианнон үшін терапия, жазу және дәрі-дәрмек оны қалпына келтіру және MDD басқару үшін кілт болып табылады. Бірақ оның айтуынша, келесі үш нәрсе оның психикалық денсаулығын күнделікті басқаруына да әсер етті.
Моши
Бағасы: $60/жыл
Moshi – балаларға дыбыстық әңгімелерді айтып өтуге көмектесу үшін жасалған ұйқы және релаксация қолданбасы. Ұйқыға арналған әңгімелермен қатар, қолданба ауысуды жеңілдету үшін тыныштандыратын дыбысты және стресстік сәттерге арналған медитацияны ұсынады.
Рианнон бұл балаларға арналған болса да, «Мен де ұйықтап қалыппын, сондықтан оны жалғыз қалсам да қолданамын» дейді.
Мен Hue-ді жақсы көремін
Бағасы: Тегін
Рианнон үшін «мидың дұрыс көлемін алатын телефон ойындары» пайдалы болды. Ол әсіресе бұл түстерді сәйкестендіру ойынын ұнатады, өйткені ол тыныштандырады, «бірақ бұл жай сурет салудан гөрі көбірек шоғырлануды қажет етеді», – дейді ол.
Бөлім басқатырғыш, жарты шығармашылық әрекет, бұл ойын суретті аяқтау үшін түрлі-түсті плиткаларды спектрде жылжытуға мүмкіндік береді. Бұл Instagram-ды айналдырудан әлдеқайда тыныштандырады және одан да пайдалы.
Гипербола бір жарым
Бағасы: $13
Иллюстратор және жазушы Элли Броштың кітабында оның депрессияға арналған екі күшті жұмысы бар: «Депрессиядағы шытырман оқиғалар» және «Депрессия екінші бөлім», олар алғаш рет өзінің аттас блогында интернетте психикалық денсаулыққа қарсы күрес туралы ашық айтуға рұқсат етілгенге дейін жарияланған. .
Рианнон Броштың «мені басқа біреу алады» деген лебізбен араласқан жұмысын ұсынады.
Менде СДВГ бар, бірақ бұл менің жеке тұлғам емес
Психозмен тәжірибем және қалпына келтіру саяхатым
Менде диссоциативті сәйкестік бұзылысы бар – мен өз белгілеріммен қалай күресемін
Дәрі-дәрмек пен терапия Рианнонның ремиссиясына әкелгенімен, ол өзінің депрессиясы ешқашан жойылмайтынын біледі. Ол қайталану туралы қатты алаңдайды, статистикалық тұрғыдан алғанда, бұл сөзсіз екенін атап өтті.
Екі қарама-қарсы идея бір уақытта шындық болуы мүмкін деген идеямен жұмыс істеу оның диагноздан кейінгі жеке өсуінің үлкен бөлігі болды. Ол бұл екі нәрсенің дұрыс болуы мүмкін екенін біледі: ол қазір ремиссияда, бірақ болашақта оның қайталануы мүмкін.
«Мен өз миыммен күресуге көп уақытымды жұмсадым және әрқашан тек теріс сенім шынайы болуы мүмкін деп ойладым, ал шын мәнінде өмір өте күрделі».
Сіз Рианнонмен оның веб-сайты арқылы, сондай-ақ Facebook арқылы байланыса аласыз, Twitterжәне Instagram.
Наташа Бертон – штаттан тыс жазушы және редактор, ол Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day және басқа да өмір салты туралы басылымдарға жазған. Ол «Менің түрім қандай?» кітабының авторы: «Өзіңді табуға көмектесетін 100-ден астам викторина – және сіздің сәйкестігіңіз!», жұптарға арналған 101 викторина, BFF үшін 101 викторина, қалыңдықтар мен күйеу жігіттерге арналған 101 викторина және «Кішкентай қара» кітабының авторы. Үлкен Қызыл Тулар кітабы». Жазбаған кезде ол екі сәбиі мен түкті сәбиімен #аналықөмірге толықтай еніп кетеді.
