Эллиптикалық жаттықтырушыда жаттығу – барлық фитнес деңгейлері мен жасы үшін кардио жаттығуларының тиімді түрі. Бұл сонымен қатар тізе немесе жамбас жарақатын емдейтін және жүрек-қан тамырлары жаттығуларының аз әсер ететін түрін күнделікті өміріне қосу үшін іздейтіндер үшін өте пайдалы және тиімді құрал.
Бұл 30 минуттық уақытты ескере отырып, эллиптикалық жаттықтырғышты пайдаланудың бірнеше түрлі тәсілдері бар екенін білу пайдалы.
Күйген калориялар
Harvard Health мәліметтері бойынша, эллиптикада жағылатын калория мөлшері жаттығушының салмағына байланысты.
| Сіздің салмағыңыз | 30 минутта жұмсалған калориялар |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Есіңізде болсын, әрбір жеке және әрбір ерекше дене салмағын жоғалтады және энергияны басқаша пайдаланады. Калория шығындары негізінен ағымдағы дене салмағына және дене құрамына негізделген. Мысалы, салмағы 185 фунт адам бірдей уақыт ішінде бірдей қарқындылықпен жаттығу кезінде 125 фунт адамға қарағанда көбірек калорияларды жағады деп күте алады. Бұл бірдей қозғалыстарды орындау үшін көбірек энергия мен калорияны қажет ететін ауыр денемен байланысты.
Эллиптикалық жаттығуларыңыздың қарқындылығы бұл жерде де үлкен рөл атқаруы мүмкін. Уақыттың тең мөлшерін ескере отырып, сіз азырақ қарқынмен салыстырғанда қарқындырақ қарқынмен көбірек калорияларды жағасыз.
Төмен қарқынды қарқын
Ұлу қарқынымен эллиптикалық жаттықтырғышқа секіру – бұл тізімнен жаттығуларды тексеру үшін тым көбіміз кейде түсіп қалған әдет. Шындығында, бұл сіздің уақытыңызды тиімді пайдалану емес. Жаттығуға 30 минуттан бір сағатқа дейін уақытыңыз болса, жаттығу кезінде денеңізді болжайтын болсаңыз, калорияларды жағып, метаболизміңізді тиімдірек арттырасыз.
Төмен қарқынды жылдамдықты пайдалану жақсы болатын кездер болады. Егер сізде жүрек ауруы немесе сізді шектейтін жарақат болса немесе бұл сіз үшін қалпына келтіру күні болса, эллиптикалық жаттықтырғышта ыңғайлы қарқын табу сіз үшін жақсы таңдау болып табылады. Бұл жаттығу түрінің кейбір артықшылықтары мен артықшылықтары:
- инсулинге сезімталдық пен қандағы липидтердің деңгейін жақсартады
- белгілі бір жүрек аурулары бар адамдардың денсаулығына қауіп төндірмейтіндей белсенді болу мүмкіндігі
- жаттықтырушымен серуендеп жүргенде оқу немесе оқу мүмкіндігі
Жоғары қарқынды интервалдар
Аралық жаттығулар өте қиын тапсырма сияқты көрінеді, бірақ принцип өте қарапайым. Бұл идея жоғары қарқынды белсенділіктің немесе қозғалыстың қысқа серпілістерін жеңілірек белсенділіктің сегменттерімен ауыстыру болып табылады. Мұның жақсы мысалы – эллиптикада 30-дан 60 секундқа дейін жүгіру, екі-үш минутқа қарқыныңызды бәсеңдету, содан кейін ретті қайталау.
Жоғары қарқынды интервалдарды біріктірудің артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- белгілі бір уақыт аралығында көбірек калорияларды жағу
- күйіп қалуды арттырады, бұл жаттығудан кейін ұзақ уақыт бойы калорияларды жағатыныңызды білдіреді
- аэробты және өкпе сыйымдылығын жақсарту
- сізді ынталандырады және жаттығуларды зерігудің алдын алады
Алып кету
Сайып келгенде, эллиптиканы пайдалану кезінде жағылатын калория мөлшері сіздің салмағыңызға, жаттығуларыңыздың қарқындылығына және уақытқа байланысты. Эллиптикада қанша калория жағуға болатындығын анықтау үшін жоғарыда келтірілген дөрекі нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз, бірақ әркім энергияны әртүрлі жұмсайтынын есте сақтаңыз.
Егер сіз өз салмағыңызды енгізсеңіз, тренажерлар сізге жағылған калорияларды бағалайтынымен, олар өте дәл болмауы мүмкін. Калория шығыны туралы дәлірек түсінік алу үшін жүрек соғу жиілігінің мониторын немесе жүрек соғу жиілігін бақылайтын басқа құрылғыны қарастырыңыз. Бұл туралы жеке жаттықтырушымен де сөйлесуге болады.
