Сізге С дәрумені қоспаларын қабылдау керек пе және қаншалықты жеткілікті? Жауап сіздің жасыңызға және жалпы денсаулығыңызға байланысты болуы мүмкін.
С дәрумені суда еритін дәрумен болып табылады, бірақ біздің денеміз оны жасай алмайды. Біз оны жейтін тағам арқылы немесе қоспалар арқылы тұтынуымыз керек.
Бұл мақалада С дәрумені не істейтінін, оны қайдан алуға болатынын, С дәрумені қаншалықты дұрыс мөлшер екенін және кімге қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін екенін зерттейді.
С витаминінің денсаулыққа қандай пайдасы бар?
С витамині дененің көптеген функцияларында рөл атқарады. Иммундық жүйе, ең бастысы, С витаминінің антиоксиданттық қасиеттеріне байланысты.
Антиоксиданттар денені тотығу стрессінен қорғайды. Бұл уақыт өте келе ағзадағы көптеген органдар мен тіндерге зақым келтіруі мүмкін процесс. Антиоксиданттар иммундық жүйеңіздің табиғи қабілеттерін қолдауға көмектесетіні белгілі.
С дәрумені белгілі антиоксидант және иммундық жүйеге пайдасы бар болса да, оның белсенді инфекцияларды емдеу қабілетіне қатысты кейбір сұрақтар бар. Адамдар оны қыс айларында суық тиюмен күресу үшін қосымша ретінде жиі пайдаланады, ал кейбіреулері оны COVID-19 емі ретінде пайдаланады. Дегенмен, ғалымдар бұл пайдаланудың шынайы құндылығын әлі дәлелдей алған жоқ.
Сондай-ақ С дәруменінің қатерлі ісік және жүрек-тамыр аурулары сияқты антиоксиданттық терапиядан пайда болатын созылмалы ауруларға пайдасын дәлелдейтін ғылыми деректер аз.
С дәруменінің емдеуге көмектесетіні дәлелденген жалғыз жағдай – цинга. Цинга әлсіздікті, жараның баяу жазылуын, көгеруді және басқа белгілерді тудырады. Бұл сіздің диетаңызда С дәруменінің жетіспеушілігіне байланысты.
Антиоксидант ретіндегі рөлінен басқа,
-
коллаген, сіздің дәнекер тіндеріңіз бен жараларды емдеу үшін маңызды денедегі ақуыз
-
L-карнитин, майды энергияға айналдыруға көмектесетін химиялық зат
-
жүйке жүйесі арқылы сигналдарды жылжытуға көмектесетін нейротрансмиттерлер
-
еттің орнына өсімдік тектес көздерден алынатын темір
Күн сайын С витаминін қабылдауға болады ма?
Сіздің денеңіз денеңіздегі С витаминінің мөлшерін өте мұқият бақылайды. Көптеген жасушаларда аз мөлшерде болады. Витаминдердің басқа түрлерінен айырмашылығы, С дәрумені әдетте қанның сұйық бөлігі болып табылатын плазмаға қарағанда жасушаларда жоғары мөлшерде болады.
С дәруменін күнделікті тұтыну әр жаста ұсынылады, бірақ бұл міндетті түрде қосымша қабылдау керек дегенді білдірмейді.
Күнделікті С дәруменінің қаншалықты қажет болуы сіздің жасыңызға және диета арқылы қаншалықты қабылдайтыныңызға байланысты. Ұлттық денсаулық институттарының мәліметі бойынша, сіздің денеңіз сіңіреді
Күніне 1 грамнан астам С дәруменін қабылдасаңыз, денеңіз оның жартысынан азын сіңіріп, қалғанын несеппен шығарады.
Бұл сіздің денеңізге бәрібір сіңірмейтін қоспаларды қабылдаудан аулақ болу үшін күн сайын сіздің жасыңызға қанша қажет екенін білу маңызды. Жас бойынша С дәруменін қабылдау бойынша ұсыныстар – NIH бойынша – мыналар:
- сәбилер мен сәбилер: Тәулігіне 40-50 мг
- 1-8 жас аралығындағы балалар: Тәулігіне 15-25 мг
- 9-13 жас аралығындағы балалар: Тәулігіне 45 мг
- 14-18 жас аралығындағы жасөспірімдер: Тәулігіне 65-75 мг
- ересектер: Тәулігіне 75-90 мг
Жалпы алғанда, еркектерге осы диапазондарда көбірек мөлшерде қажет, ал жүкті немесе бала емізетіндерге С дәрумені көбірек қажет.
Жүктілік немесе бала емізу кезінде кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау тобымен немесе акушермен сөйлесіңіз.
Шылым шегетін болсаңыз, С дәруменіне деген қажеттіліктеріңіз де жоғары болады. NIH темекі шегетін адамдарға күніне қосымша 35 мг С витаминін ұсынады.
С дәрумені қоспалары немесе табиғи тағамдар жақсы ма?
Көптеген тағамдарда С дәрумені бар және әдетте теңдестірілген диетаны тұтынатын болсаңыз, С витаминінің ұсынылатын күнделікті мөлшерін жейтін тағамдардан алуға болады.
Көп жағдайда дәрумендер мен минералдарды жейтін тағамнан алу керек
С дәрумені таблеткаларын қашан қабылдау керек?
Витаминдердің көпшілігі күннің кез келген уақытында қабылдауға жарамды, бірақ кез келген қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Кейбір витаминдер мен минералдар, соның ішінде С дәрумені, кейбір рецепт бойынша берілетін дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз С дәруменін қабылдауды таңдасаңыз, қосымша қабылдау уақытын сіз қабылдайтын кез келген басқа дәрілердің уақытымен үйлестіру қажет болуы мүмкін.
С дәруменімен әрекеттесуі мүмкін дәрілердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- кейбір химиотерапиялық препараттар
- эстрогендік қоспалар
- бета-блокатор пропранолол
- сукралфат
- варфарин сияқты қан сұйылтқыштар
- метамфетаминдер
Сондай-ақ, егер сізде бүйрек тастары сияқты жағдайлар болса немесе гемодиализ алсаңыз, С витаминін қабылдауды бақылау қажет болуы мүмкін.
Қандай тағамдарда С витамині көп?
С витамині жоғары кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- цитрус жемістері
- қызыл және жасыл бұрыш
- киви
- брокколи
- құлпынай
- кантелупа
- пісірілген картоп
- қызанақ
Басқа тағамдарда сүт пен жарманың кейбір сорттары сияқты өндіріс процесінде қосылған С дәрумені бар.
Осы тағамдарды қаншалықты жейтініңізге байланысты, сіз өз диетаңызда С дәруменін жеткілікті мөлшерде алуыңыз мүмкін. Мысалы, бір апельсин құрамында шамамен
С витаминін тым көп немесе тым аз алудың жанама әсері бар ма?
С витаминінің тым аз болуы себеп болуы мүмкін
- шаршау
- сағыз ісінуі
- көгеру
- қызыл иектің қан кетуі
- депрессия
- тістің жоғалуы
- анемия
Цинга – С дәрумені тапшылығының ең ауыр түрі және емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін.
С дәруменін қажетті мөлшерден көп алсаңыз, сіздің денеңіз оны әдетте несеп арқылы алып тастайды. Дегенмен, шамадан тыс жоғары сомалар да қауіпті болуы мүмкін.
С витаминін тым көп қабылдағаныңызды көрсететін кейбір белгілер:
- асқазан спазмы
- диарея
- жүрек айнуы
Осы себепті, NIH ересектер күніне 2000 мг С дәруменінен артық тұтынбауы керек дейді. Бұған тағамдар мен қоспалардан алынған С дәрумені кіреді.
С витамині біздің денеміздегі көптеген процестерде маңызды рөл атқарады. Көптеген адамдар С дәруменін өз рационынан ғана алады, бірақ диеталарында тағамның белгілі бір түрлері жетіспейтіндерге қоспалар көмектесе алады.
Кейбір адамдар белгілі бір жағдайларды емдеуге көмектесу тәсілі ретінде қоспаларды қабылдауы мүмкін, бірақ С витаминінің суықпен күресуге немесе созылмалы ауруларды емдеуге көмектесетіні туралы дәлелдер жоқ.
Егер сіз рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз немесе созылмалы ауруыңыз болса, кез келген тағамдық қоспаларды бастамас бұрын денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз. Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі немесе белгілі бір терапия үшін асқынулар тудыруы мүмкін.
