Сіз күш-қуатыңызды жаңартып, денсаулығыңыз бен фитнес деңгейіңізді жақсартуға дайынсыз ба? Сіз дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау арқылы қант диабетін басқаруды жақсарта аласыз. Ескі мінез-құлықты қалпына келтіруге және күнделікті өмір салтын жақсартуға көмектесу үшін осы қарапайым стратегияларды қолданып көріңіз.
1. Тағамды уақытынан бұрын дайындаңыз.
Бір апталық тағамдарды сақтаңыз және оларды көмірсулар мен калориялары есептелген бөліктерде мөлдір контейнерлерге немесе пластик пакеттерге салыңыз. Тағамдарыңыздан болжамды шығару үшін мөлдір контейнерлерді немесе сөмкелерді пайдаланыңыз.
2. SMART жаттығу мақсатын қойып, нәтижеге қол жеткізіңіз.
SMART нақты, өлшенетін, әрекетке бағытталған, өзекті және уақтылы дегенді білдіреді. Зерттеулер көрсеткендей, «Мен сейсенбі және бейсенбі күндері таңертең таңғы сағат 7:00-ден 7:30-ға дейін серуендеймін» сияқты SMART мақсаттарын қойған адамдар оларды ұстануға бейім.
3. Кір жуғыш заттың бос бөтелкесін қымбат емес үшкір сауыт ретінде пайдаланыңыз.
Пластикалық ыдыстың бұл түрі қауіпсіз және инелер мен шприцтерді қоқысқа тастау қиындықтарын жояды. Контейнер толған соң оны қалай дұрыс тастау керектігі туралы жергілікті қоқыс өңдейтін компаниядан сұрағаныңызға көз жеткізіңіз.
4. Қажетті заттардың барлығын сатып алу тізімін жазыңыз.
Жазбаша тізім «есте сақтауды есте сақтаудан шығарады». Қант диабетімен күресу үшін не сатып алу керектігін жазғанда, миыңызды ойлау үшін және тізімді есте сақтау үшін пайдалана аласыз. Бұл дүкенге кіргеннен кейін қысымның біраз бөлігін алып тастауға көмектеседі және қосымша сатып алуды азайтады!
5. Салауатты тағамды ас үйдегі жылжымайтын мүлікте сақтаңыз.
Сіздің ас үйдегі ең басты жылжымайтын мүлік – сіздің иықтарыңыз бен тізелеріңіздің арасында орналасқан сөре кеңістігі. Азық-түліктерді орауыштан шығарған кезде, пайдалы тағамдар мен ингредиенттерді қол жетімді жерге қойыңыз. Салауаттылығы аз тағамдарды (мүмкін жұбайыңызға немесе балаларға арналған) жоғары сөреде сақтаңыз, сондықтан олар қол жетімді немесе байқалмайды.
6. Таңертеңгілік уақытты көбірек сатып алыңыз.
Таңертеңгі уақытта қант диабетімен күресу бойынша барлық тапсырмаларды орындау үшін уақытты басқаруда қиындықтар туындады ма? Сандық сағатыңызды аналогтық сағатқа ауыстырып көріңіз. Уақыттың физикалық ағынын көру күшті мотивация болып табылады, әсіресе таңертең. Оны үйіңіздің таңертең жиі болатын жерлеріне қойыңыз, мысалы, ванна бөлмесі, ас үй және жатын бөлме.
7. Кішігірім ыдыстарды пайдалану арқылы порция өлшемдерін бақылауда ұстаңыз.
Соңғы рет мейрамханаға барғаныңызда, сіздің тағамыңыз қалпақшаның көлеміндей тәрелкеде ұсынылды ма? Стандартты пластина өлшемдері 1960 жылдардағы шамамен 9 дюймден бүгінгі күні 12 дюймге дейін өсті. Үйде порцияларды бақылау оңайырақ, бірақ кешкі ас ішкен кезде көздер сізді алдауы мүмкін. Бір қулық – кішірек нанды немесе тәбет табағын сақтап, ақылға қонымды порцияны тағамдық табақтан осы кішірек табаққа ауыстыру. Сіз азырақ бөлікті ұстанғаныңызға бақытты боласыз, сонымен қатар келесі күнге қалдықыңыз болған кезде бақытты боласыз!
8. Көзіңді жұмып ал.
Қант диабетімен дені сау болуға тырысқанда ұйқы маңызды. Кідіртуге дайын болған кезде көлеңкелердің тартылғанын және шамдардың өшірілгенін тексеріңіз. Егер қалған жарық сізді алаңдатса, көзге маска киіңіз. Түнде қандағы глюкозаны немесе үздіксіз глюкоза мониторын тексеру үшін түнгі үстелде немесе төсегіңіздің жанында фонарь ұстаңыз. Сондай-ақ, сыртқы шуды басу үшін құлақ тығындарын пайдаланып көріңіз.
9. Қант диабетімен дұрыс ұшыңыз.
Жүк жоғалған жағдайда қандағы глюкоза қорын және дәрі-дәрмектерді әрқашан қолыңызда немесе қол сөмкеңізде сақтаңыз. Қауіпсіздіктен өткен кезде, TSA қызметкерлеріне сөмкеңізде не бар екенін білуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз инсулин қаламдарын немесе шприцтерін алсаңыз, инсулинге арналған рецепт бойынша түпнұсқалық қаптаманы алып келіңіз. TSA барлығын оңай көре алатындай етіп қант диабетіне арналған барлық керек-жарақтарды мөлдір ілгек қапшыққа салыңыз. Сондай-ақ, кез келген жағдайда дәрігер қол қойған медициналық қажеттілік туралы хаттың көшірмесін жүк көлігіңізге қосыңыз.
10. Тағамдар үшін аяқ киім сөмкесін пайдаланыңыз.
Асүйдегі сөреде қысқа орын бар ма? Қойма есігінің немесе шкафтың артына ілмек қойып, оған мөлдір пластикалық аяқ киім қалтасын іліп қойыңыз. Әрбір ұяшықта тұздалмаған жаңғақтар сияқты калория мен көмірсулар есептелген пайдалы тағамдарды сақтаңыз. Сондай-ақ қандағы глюкозаны анықтауға арналған құралдарды мөлдір ұяшықтарда сақтауға болады.
