Шолу
Полимиалгия ревматика (ПМР) – әдетте иық пен дененің жоғарғы бөлігінде ауырсынуды тудыратын кең таралған қабыну ауруы. Қабыну – бұл сізді зиянды микробтардан қорғауға тырысқан кезде денеңіздің табиғи реакциясы. Қабыну сіздің денеңіздің қорғағысы келетін кез келген бөлігіне қосымша қан мен ақ қан жасушаларын тарту арқылы жұмыс істейді. Бұл сұйықтықтың жоғарылауы ісінуді, қаттылықты және ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Егер сізде PMR сияқты қабыну ауруы болса, сіздің денеңіз микробтар болмаған кезде де өз буындары мен тіндерімен күреседі.
Сіз стероидты дәрі-дәрмекпен PMR белгілерінің кейбірін емдей аласыз. Сондай-ақ өмір салтын өзгерту, соның ішінде диетаны өзгерту арқылы симптомдарыңызды басқара аласыз.
Салауатты диета әркім үшін маңызды, бірақ егер сізде PMR болса, сіз жейтін тағамдар сіздің белгілеріңізге әсер етуі мүмкін. Өйткені кейбір тағамдар сіздің денеңізде қабынуды тудыруы мүмкін. Сіз жеуге болатын тағамдардың түрлері және аулақ болғыңыз келетін түрлері туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Жеуге болатын тағамдар
Дұрыс тамақтану сіздің иммундық жүйеңізді қолдауы мүмкін және тіпті қабынудың басталуына дейін алдын алады. Кейбір тағамдар PMR үшін қабылдаған дәрілердің ықтимал жанама әсерлерімен күресуі мүмкін. Бұл жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- жоғары қандағы қант
- салмақ қосу
- ұйқысыздық
- остеопороз
- көгеру
- катаракта
Көптеген адамдар үшін PMR-ны айтарлықтай жақсырақ немесе нашарлататын ешқандай диета дәлелденбеген және әркім тағамға әр түрлі әрекет етеді. Қандай тағамдар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетініне назар аударыңыз және оларды қадағалаңыз. Сондай-ақ дұрыс теңдестірілген диета және барлық негізгі азық-түлік топтарын жеу маңызды. Төменде PMR бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін кейбір тағамдар берілген.
Салауатты майлар
Барлық майлар бірдей жасалмайды. Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін шын мәнінде біраз май қажет. Май көздерін таңдағанда, пайдалы майларға назар аудару маңызды. Салауатты майдың бір көзі – омега-3, ол қабынудың алдын алуға көмектеседі, әсіресе теңдестірілген, дұрыс диетамен үйлескенде. Омега-3 бір жақсы көзі балық майы болып табылады. Зерттеулер балық майының ревматоидты артрит, ішектің қабыну аурулары және астма ауруы бар адамдарда қабынуға қарсы әсері бар екенін анықтады. Бұл омега-3тердің кең ауқымды жағдайлары бар адамдарда қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Омега-3 мөлшері жоғары тағамдарға мыналар жатады:
- жаңғақ
- зығыр және зығыр майы
- жұмыртқа
- ақсерке
- сардиналар
Басқа қабынуға қарсы тағамдарға мыналар жатады:
- қызанақ
- зәйтүн майы
- cаумалдық
- қырыққабат
- жағалар
- апельсиндер
- жидектер
Кальций және D дәрумені
PMR белгілерін басқару үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер остеопороз қаупін арттырады. Онымен күресу үшін кальций мен D дәруменіне бай тағамдарды жеңіз. Кальций сүйектеріңізді нығайтады, ал D витамині сүйектеріңізге кальцийді сіңіруге көмектеседі.
Сүт өнімдері кальцийдің жақсы көзі, соның ішінде сүт, йогурт және ірімшік, бірақ кальцийді басқа көздерден де алуға болады, мысалы:
- брокколи
- cаумалдық
- сүйектері бар сардиналар
D дәрумені күн сәулесінің әсерінен сіңеді. Кейбір тағамдарда D дәрумені де жоғары, мысалы:
- ақсерке
- тунец
- сиыр бауыры
- жұмыртқа сарысы
- нығайтылған нандар
- байытылған сүт өнімдері
Су
Қабынумен күресу үшін ылғалдану маңызды. Ересектер күніне 2-3 литр сұйықтық ішуі керек. Қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін өзіңізбен бірге ұстаңыз және оны күні бойы толтырыңыз. Бұл сізге қанша ішетініңізді бақылауға көмектеседі. Егер сіз қарапайым судан жалықсаңыз, суға лимон, лайм немесе тіпті апельсинді сығып, дәмін келтіріп көріңіз.
Кофе
Кейбір адамдарда кофенің қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін. А
Егер сіз кофе ішетін болсаңыз, шыныаяқ ішкеннен кейін қандай сезімде екеніңізді бақылаңыз. Егер симптомдарыңыздың жақсарғанын байқасаңыз, кофені қалыпты мөлшерде ішуді жалғастыра аласыз. Егер кофе ішкеннен кейін симптомдарыңыз күшейіп кетсе, қысқартудың уақыты келді. Шыныаяқ кофеңізді кофеинсіз нұсқаға немесе шөп шайына ауыстырып көріңіз.
Сіз сондай-ақ PMR дәрі-дәрмектің ықтимал жанама әсерлерімен күресуге көмектесетін тағамды жеуге назар аударуыңыз керек.
Бас тартуға болатын тағамдар
PMR-ді нашарлататын кез келген тағамды қадағалау бірдей маңызды.
Өңделген тағам PMR бар адамдарға ұсынылмайды, себебі бұл сіздің денеңіздегі қабынуды күшейтуі мүмкін. Өңделген тағамдар да салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Артық салмақ PMR әсерінен зардап шеккен бұлшықеттер мен буындарға көбірек қысым жасайды, бұл сіздің ауырсынуыңызды нашарлатуы мүмкін. Кейбір адамдар бидай, арпа және қара бидайда кездесетін глютенге, ақуызға төзімсіз болуы мүмкін. Қантты шамадан тыс тұтыну да қабынуды тудырады және салмақ қосуы мүмкін.
Міне, сіз бас тартуға болатын кейбір тағамдар және алмастырғыш ретінде қолдануға болатын ұсыныстар:
| Болмау | Мүмкін ауыстыру |
| қызыл ет | тауық еті, шошқа еті, балық немесе тофу |
| түскі ас немесе хотдог сияқты өңделген ет | туралған тауықтың төс еті, тунец, жұмыртқа немесе лосось салаты |
| ақ нан | Тұтас дәнді немесе глютенсіз нан |
| кондитерлік өнімдер | жаңа піскен жемістер немесе йогурт |
| маргарин | жаңғақ майы, зәйтүн майы немесе сары май |
| француз картоптары немесе басқа қуырылған тағамдар | бумен пісірілген көкөністер, бүйірлік салат немесе тағамның пісірілген немесе буға пісірілген нұсқасы |
| қант қосылған тағамдар | тәттілеу үшін пайдаланылатын жаңа піскен немесе кептірілген жемістер бар тағамдар |
Мысалы, егер сіз мейрамханада тамақтанып жатсаңыз және тамағыңыз картоппен бірге келсе, серверден картопты бүйірлік салатқа, буға пісірілген көкөністерге немесе алмаға ауыстыруға болатынын сұраңыз. Көптеген мейрамханаларда сіз таңдай алатын балама нұсқа бар.
Жаттығу
Егер сізде PMR болса, физикалық белсенділікке уақыт бөлу маңызды. Сізге ауыр әрекеттерден аулақ болу қажет болуы мүмкін, бірақ жеңіл жаттығулар сіздің белгілеріңізді және жалпы әл-ауқат сезімін жақсартуға көмектеседі. Кейбір жаттығулар сіз қабылдаған дәрілердің жанама әсерлерін болдырмауға көмектеседі.
Күнделікті серуендеу, велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты жұмсақ әрекеттермен денеңізді қозғалтыңыз. Кардио жаттығулары сау салмақты сақтауға көмектеседі, бұл PMR әсерінен зардап шеккен сүйектер мен буындардағы стрессті азайтуды білдіреді. Ол сондай-ақ жүрек денсаулығын жақсартады.
Жеңіл салмақты көтеру остеопороз қаупін азайтуы мүмкін, себебі бұл сүйек тығыздығын арттыруға көмектеседі.
Кез келген жаңа жаттығуларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Күн тәртібіне жаттығуларды қосу жолдары туралы идеяларды іздесеңіз, дәрігер сізге қауіпсіз жаттығуларды да ұсына алады.
Қосымша емдеу
Салауатты диета және тұрақты жаттығулар симптомдарды жақсартады, иммундық жүйеңізді қолдайды және жалпы денсаулыққа пайда әкеледі. Дегенмен, дәрігерлердің көпшілігі PMR қабынуы мен ісінуін толығымен емдеу үшін кортикостероидты препараттарды ұсынады. Кейбір жағдайларда ибупрофен (Адвил, Мотрин) немесе напроксен (Алеве) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар да жұмыс істей алады.
Жеке емдеу жоспарын алу үшін дәрігермен тығыз жұмыс істеу маңызды. Дәрігер сізге ең қолайлы күнделікті режимдер мен нұсқауларды ұсына алады.
Outlook
PMR-мен ауыратын адамдардың көпшілігі дененің жоғарғы бөлігінде, кейде жамбаста ауырсынумен оянады. Уақыт өте келе ауырсыну пайда болуы және кетуі мүмкін. Дұрыс тамақтану және жеңіл жаттығулар PMR көптеген белгілерін азайтуға көмектеседі, бірақ сізге дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін. Емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз.
Дұрыс тамақтану бойынша кеңестер
Диетаға өзгерістер енгізу кезінде неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Міне PMR үшін дұрыс диетаны қабылдауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Оны бір күнде қабылдаңыз. Әдеттерді өзгерту көп уақытты алады. Кішкене өзгеріс енгізуге тырысыңыз. Мысалы, келесі аптада күн сайын қосымша стакан су ішуден бастауға болады. Немесе өңделген тағамдарды нәресте сәбізімен немесе жаңа піскен жемістермен ауыстырыңыз.
- Жалдау бойынша көмек. Отбасыңызбен немесе досыңызбен тамақты жоспарлау және пісіру сізді орындау мүмкіндігін арттырады және күш-жігеріңізде аз оқшаулануға көмектеседі.
- Жоспарлаңыз және дайындаңыз. Ас үйіңізде барлық қажетті тағам болса, жаңа диетаңызды ұстану оңайырақ болады. Келесі аптаға тамақтануды жоспарлауға бірнеше сағат бөліңіз. Сауда тізімін жасаңыз және апта ішінде пайдалы тағамдарды дайындауды жеңілдету үшін көкөністерді текшелеу сияқты кез келген дайындық жұмыстарын қазірден жасаңыз.
- Дәммен тәжірибе жасаңыз. Сізге бірдеңе ұнамайтынына сенімдісіз бе? Оны пісіріп, жаңа тәсілдермен дәмдетіп көріңіз. Мысалы, лосось сіздің сүйікті балықтарыңыз болмаса, пісірер алдында оның үстіне бал мен қыша жұқа қабатын жағып көріңіз. Лосось – омега-3-тің жақсы көзі, ал бал-қыша қоспасы балықтың ерекше дәмін жасыруға көмектеседі.
- Симптомдарыңыздың жақсарғанын көру үшін жаңғақтар, соя, глютен, сүт өнімдері, жұмыртқа немесе ұлулар сияқты бір немесе бірнеше жалпы аллергиялар мен төзімсіздіктерді жою диетасын қарастырыңыз.
- Азық-түлік емес сыйақыларды ұсыныңыз. Жаңа кітап, жаңа аяқ киім немесе әрқашан барғыңыз келген саяхат сияқты тәттілерді уәде ету арқылы өзіңізді жақсы тамақтануға ынталандырыңыз.
