Шыдамдылықты қалай арттыруға болады

Шыдамдылықты арттырудың 5 әдісі

Шыдамдылықты арттыру үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

1. Жаттығу

Жаттығу сіздің энергияңыз аз болған кезде ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ тұрақты жаттығулар сіздің төзімділікті арттыруға көмектеседі.

нәтижелері а 2017 оқу Жұмысқа байланысты шаршауды бастан кешірген қатысушылар алты апталық жаттығулардан кейін энергия деңгейлерін жақсартқанын көрсетті. Олар жұмыс қабілетін, ұйқы сапасын және когнитивті қызметін жақсартты.

2. Йога және медитация

Йога және медитация сіздің шыдамдылығыңызды және стрессті жеңу қабілетіңізді айтарлықтай арттырады.

бөлігі ретінде а 2016 жылдан бастап оқу, 27 медициналық студент алты апта бойы йога және медитация сабақтарына қатысты. Олар күйзеліс деңгейлері мен әл-ауқат сезімінің айтарлықтай жақсарғанын көрді. Олар сондай-ақ көп төзімділік пен аз шаршауды хабарлады.

3. Музыка

Музыка тыңдау жүрек жұмысының тиімділігін арттырады. Оған 30 қатысушы оқу таңдаған музыканы тыңдау кезінде жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі төмендеді. Олар музыкасыз жаттығуға қарағанда, музыка тыңдау кезінде жаттығуға аз күш жұмсай алды.

4. Кофеин

Ішінде 2017 оқу, тоғыз ер жүзуші фристайл спринттерінен бір сағат бұрын 3 миллиграмм (мг) кофеинді қабылдаған. Бұл жүзушілер жүрек соғу жиілігін арттырмай, спринт уақытын жақсартты. Кофеин жаттығулар жасау үшін тым шаршаған күндеріңізде серпін беруі мүмкін.

Кофеинге тым көп сенбеуге тырысыңыз, өйткені сіз толеранттылықты арттыра аласыз. Сондай-ақ қант немесе жасанды хош иістендіргіштер көп кофеин көздерінен аулақ болу керек.

5. Ашваганда

Ашваганда – жалпы денсаулық пен сергектік үшін қолданылатын шөп. Оны когнитивтік функцияны арттыру және стрессті азайту үшін де қолдануға болады. Ашваганда энергия деңгейін жоғарылататыны да көрсетілген. Ішінде 2015 оқу, 50 спортшы ересек 12 апта бойы Ашваганданың 300 мг капсуласын қабылдады. Олар плацебо тобындағыларға қарағанда кардиореспираторлық төзімділікті және жалпы өмір сапасын арттырды.

Толығырақ: Сіздің спорттық қабілеттеріңізді арттыратын тағамдар »

Ала кету

Энергия деңгейіңізді арттыруға назар аударған кезде, энергияның құлдырауы мен ағынын сезіну табиғи екенін есте сақтаңыз. Барлық уақытта максималды әлеуетпен жұмыс істеймін деп күтпеңіз. Денеңізді тыңдап, қажетінше демалуды ұмытпаңыз. Өзіңізді шаршау шегіне дейін итермелеуден аулақ болыңыз.

Ешбір нәтиже бермей, төзімділікті арттыру үшін өзгерістер енгізіп жатқаныңызды сезсеңіз, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Дәрігер сіздің өнімділігіңізге әсер ететін негізгі денсаулық мәселелерінің бар-жоғын анықтай алады. Жалпы әл-ауқатқа арналған тамаша жоспарыңызға назар аударыңыз.