Түнде ұйықтай алмай қиналсаңыз, демалуға көмектесетін бірдеңе алуға қызығушылық танытуыңыз мүмкін. Осындай ұйқыға көмектесетін заттардың бірі – мелатонин. Бұл сіздің денеңіздегі мелатонин деңгейін көтеру үшін қабылдауға болатын гормон. Табиғи және синтетикалық мелатонин денеңізді түнде ұйқыға дайындауға көмектеседі. Егер сіз босануды бақылау таблеткаларын қабылдасаңыз, қосымша мелатонин қабылдау бұл таблеткалардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Мелатонин дегеніміз не?
Мелатонин – сіздің денеңізде табиғи түрде пайда болатын гормон. Бұл гормон ұйықтап қалуға және түнде ұйықтауға көмектеседі. Оны эпифиз безі шығарады. Бұл миыңыздың ортасынан жоғары орналасқан кішкентай без.
Күн батқан кезде сіздің денеңіз мелатонин шығарады, бұл сізді ұйқышылдықты сезінеді. Табиғи түрде пайда болатын мелатонин кешкі сағат 21:00 шамасында жұмыс істей бастайды, оның деңгейі шамамен 12 сағат бойы жоғары болады. Таңертеңгі сағат 9-да сіздің денеңіздегі мелатонин деңгейі әрең анықталады.
Ұйықтау қиын болса, денеде бұрыннан бар деңгейлерді арттыру үшін синтетикалық мелатонинді қабылдауға болады. Мелатонин бірнеше жағдайға пайдалы болуы мүмкін, мысалы:
- кешіктірілген ұйқы фазасының синдромы
- балалар мен қарт адамдардағы ұйқысыздық
- десинхроноз
- ұйқының бұзылуы
- сау адамдар үшін ұйқыны жақсарту
Мелатонинді рецептсіз сатып алуға болады. Бұл диеталық қосымша болып саналатындықтан, АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы оны реттемейді. Бұл сатуға болатын нәрсенің әртүрлі екенін білдіреді. Бұл сондай-ақ жапсырмада көрсетілгендердің дәл болмауы мүмкін екенін білдіруі мүмкін. Бұл тәуекелді азайту үшін зертханада өндірілген коммерциялық мелатонин қоспаларын сатып алу ұсынылады.
Мелатонинді қабылдау тезірек ұйықтауға немесе денеңіздің табиғи сағаты болып табылатын циркадиялық ырғақты реттеуге көмектеседі. Егер сіз босануды бақылау таблеткаларын қолдансаңыз, мелатонинді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Мелатонин және тууды бақылау
Егер сіз босануды бақылауды қабылдасаңыз, ұйқыға көмектесу нұсқаларын дәрігеріңізбен талқылауыңыз керек. Босануды бақылау таблеткалары сіздің денеңіздегі табиғи мелатонинді арттырады. Оларды мелатонинмен бірге қолданғанда, мелатонин деңгейі тым жоғары болуы мүмкін.
Мелатонин басқа дәрілермен, соның ішінде қан сұйылтқыштармен, иммуносупрессанттармен және қант диабетімен ауыратын дәрілермен әрекеттесе алады.
Түнгі ұйқыны жақсарту үшін сарапшылардың 6 кеңесі
Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесу
Егер сіз босануды бақылауды қолдансаңыз және ұйықтау қиын болса, кез келген жаңа дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз қосымша дәрі-дәрмектермен босануды бақылаудың тиімділігін бағалауы керек. Дәрігер жүктіліктің алдын алу үшін қандай да бір қосымша сақтық шараларын белгілей алады.
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз сізге басқа ықтимал ұйықтауға көмектесетін құралдар туралы ақпаратты ұсына алады, сондай-ақ дұрыс дозалар туралы нұсқау береді. Табиғи ұйқы циклін бұзбау үшін кез келген ұйқыға көмектесетін қажетті мөлшерде қабылдау маңызды.
