Белсенді өмір салтын ұстану менің псориазымды басқару үшін өте маңызды, бірақ бұл әрқашан оңай емес. Диагнозды анықтаған кезде мен 15 жаста едім және сабақтан тыс жұмыс кестесіне қатыстым. Мен университеттік лакросс ойнадым, джаз және тап-денс сабақтарын алдым және орта мектептегі киклайн командасында биледім. Ал мен оның ешқайсысын тастағым келмеді.
Мен жақсы көретін барлық әрекеттерді орындай отырып, псориазыммен бірге өмір сүруді үйрену қиын болды. Ата-анамның батылдығы мен көп қолдауының арқасында мен оқуды аяқтаған кезде және одан да тыс уақытта өзімнің құмарлықтарыммен айналыстым. Мен колледждің бірінші және екінші курсында лакросс ойнадым және мектебімнің киклайн командасының негізін қалаушы мүшесі болдым. Бұл төрт жыл бойы аптасына үш күн, екі сағат қарқынды кардио жаттығуларын білдіреді.
Әлі шаршадыңыз ба? Менің жинақталған кестем мені аяғымның ұшында ұстады. Менің ойымша, бұл менің псориазымды бақылауда ұстауға көмектесуде үлкен рөл атқарды. Көптеген көздер, соның ішінде Ұлттық псориаз қоры, жаттығулар псориазды нашарлататын денедегі қабынумен күресуге көмектесетінін атап өтеді. Менің тәжірибемде жаттығулар мені жақсы сезінеді және стресс деңгейлерін төмендетеді. Бұл маған өмір жолымызды жіберетін барлық ақылсыздықтан санамды тазартуға мүмкіндік береді.
Қазір, үйде екі балам бар, менің күніме жаттығуды қысқарту одан да қиын. Көбінесе мен кардиоға қыздарыммен ойнау және билеу арқылы кіремін. Бірақ қандай жағдай болмасын, мен жаттығудан бас тартпаймын.
Күн тәртібіне физикалық белсенділікті қосқыңыз келсе, оны бастау оңай және ол псориазыңызды басқаруға көмектесуі мүмкін. Емдеу жоспарына жаттығуларды қосқанда есте сақтау керек бірнеше кеңестер:
1. Баяу бастаңыз
Денеңіз үйренбеген болса, күшті жаттығуларға кіріспеңіз. Баяу, ыңғайлы қарқынмен бастаудың көптеген жолдары бар. Мысалы, көршіңізде үнемі серуендеуге немесе жаңадан бастаушы фитнес сабағына қосылуға уақыт бөліңіз.
Егер сіз тым көп нәрсені істеуге тырыссаңыз, тым ерте, сіз ренжіту, ауыру немесе тіпті жарақат алу қаупі бар. Оның орнына уақыт өте фитнес деңгейіңізді көтеруді мақсат етіңіз.
Сондай-ақ дәрігерге жаттығу тәртібін өзгертіп жатқаныңызды хабарлау жақсы идея. Жағдайыңызды нашарлатамын немесе жарақат аламын деп алаңдасаңыз, дәрігер қауіпсіз белсенді болу жолдарын ұсына алады.
2. Кішкентай нәрселерге назар аударыңыз
Бастапқыда бұл әдеттен тыс болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығуды күнделікті өміріңізге енгізудің көптеген шағын жолдары бар. Уақытыңыз көп болмаса да, бұл қарапайым идеялар сізге қосымша белсенділікті сығуға көмектеседі:
- Алыңыз
лифттің орнына баспалдақ. - Саябақ
қосымша серуендеу үшін дүкеннен ең алыс жерде. - Жасаңыз
тістеріңізді тазарту кезінде еңкейіңіз. - Жасаңыз
теледидар қарау кезінде кейбір калистеника.
Одан да жақсысы, жаттығуды сырттағы уақытпен біріктіріп көріңіз. Мысалы, егер сіз әдетте үстеліңізде түскі асты ішсеңіз, жұмысқа оралмас бұрын тұрып, блокты аралаңыз. Сіз қосымша жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар таза ауада ләззат аласыз және күн сәулесінен D дәруменінің әлеуетті өсуін аласыз.
3. Мақсаттарыңызбен бөлісетін дос табыңыз
Достармен уақыт өткізу әрқашан жақсы, бірақ жаттығуға арналған жолдастың болуы серіктестіктен гөрі маңызды. Досыңызбен жаттығу – бұл жолда қалуға ынталандырудың тамаша тәсілі. Егер сіз біреуді кездестірсеңіз, саябақта серуендеу немесе жүгіру мүмкіндігіңіз аз болады. Сонымен қатар, досыңызбен жаттығу қызықты болуы мүмкін! Егер сіз фитнес деңгейі ұқсас адамды тапсаңыз, сіз бірге мақсаттар қоя аласыз.
4. Ылғалданған күйде болыңыз
Жаттығу кезінде су ішу барлық адамдар үшін маңызды, бірақ егер сізде псориаз болса, бұл өте маңызды. Біздің құрғақ, қышынған псориаз теріміз әрқашан ылғалдандырылуы керек. Жаттығу кезінде төгілген тердің орнын толтыру үшін әдеттегіден көбірек су ішу керек болады. Сондықтан бөтелкедегі суды ұмытпаңыз!
5. Псориазға қолайлы гардероб киіңіз
Сізде псориаз болған кезде, сіздің жаттығу киіміңіз белсенді болудан қаншалықты ләззат алатыныңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Тығыз спандекс пен тердің үйлесімі теріңізді тітіркендіруі мүмкін, сондықтан кең, тыныс алатын киім киюді жоспарлаңыз. Мақта – модаль және район сияқты маталармен бірге тамаша таңдау. Өзіңізді жайлы және сенімді сезінуге көмектесетін киімді таңдаңыз.
Спорт залындағы киім ауыстыратын бөлмеде алау болған кезде қорқынышты орын болуы мүмкін. Ашық жерде киім ауыстыруға ыңғайсыз болсаңыз, басқа нұсқалар бар. Спорт залдарының көпшілігінде жеке киім ауыстыратын бөлмелер бар, мұнда сіз аздап құпиялылыққа ие бола аласыз. Сондай-ақ жаттығуға арналған құралды тікелей жаттығу залына киюге болады.
6. Салқын душ қабылдаңыз
Сіз аздап қалтырауыңыз мүмкін болса да, егер сіз псориазбен айналыссаңыз, салқын душ керемет пайдалы болуы мүмкін. Жаттығу кезіндегі тер псориаз бляшкаларын күшейтуі мүмкін. Суық душ терді жуып қана қоймайды, сонымен қатар терлеуді тоқтату үшін салқындатуға көмектеседі. Сондықтан жаттығудан кейін мүмкіндігінше тезірек салқын душ қабылдаған дұрыс.
The Takeaway
Жаттығу салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады және бұл псориаз өршуін бақылауда ұстауға көмектесетін қосымша әдіс болуы мүмкін. Созылмалы ауруға шалдыққан кезде белсенді болу қиынға соғады, бірақ бас тартпаңыз. Баяу бастауды ұмытпаңыз және сізге қандай белсенділік деңгейі сәйкес келетіні туралы алаңдаушылық туындаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кішкене шыдамдылық пен табандылықпен сіз жаттығуды күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыра аласыз.
Джони Казанцис – автор және блогер justagirlwithspots.com үшін, хабардарлықты қалыптастыруға, ауру туралы білім беруге және оның псориазбен 19+ жылдық саяхаты туралы жеке әңгімелерімен бөлісуге арналған марапатталған псориаз блогы. Оның міндеті – қауымдастық сезімін қалыптастыру және оқырмандарына псориазбен өмір сүрудің күнделікті қиындықтарымен күресуге көмектесетін ақпаратпен бөлісу. Ол мүмкіндігінше көп ақпаратпен псориазбен ауыратын адамдарға жақсы өмір сүруге және өмірлері үшін дұрыс емдеуді таңдауға мүмкіндік береді деп санайды.
