Ашу сау ма?
Әр адам ашуды бастан кешірді. Сіздің ашуыңыздың қарқындылығы қатты ашуланшақтықтан қатты ашуға дейін өзгеруі мүмкін. Белгілі бір жағдайларға жауап ретінде мезгіл-мезгіл ашулану қалыпты және сау нәрсе.
Бірақ кейде адамдар, әсіресе арандатушылық шамалы болса, жиі күшейетін бақыланбайтын ашуды бастан кешіреді. Бұл жағдайда ашу қалыпты эмоция емес, негізгі проблема болып табылады.
Ашу мен ашуға не себеп болады?
Ашу әр түрлі көздерден келеді және әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір жалпы ашу қоздырғыштары мыналарды қамтиды:
- жұмыста жоғарылауды жіберіп алмау немесе қарым-қатынастағы қиындықтар сияқты жеке мәселелер
- жоспарлардан бас тарту сияқты басқа адам тудырған мәселе
- нашар жол қозғалысы немесе көлік апатына ұшырау сияқты оқиға
- травматикалық немесе ашуландыратын оқиға туралы естеліктер
Басқа жағдайларда ашулану проблемасы ерте жарақаттану немесе оның жеке басын қалыптастырған адам өміріндегі оқиғалардан туындауы мүмкін. Кейбір жағдайларда гормоналды өзгерістер кейбір психикалық бұзылулар сияқты ашулануды тудыруы мүмкін.
Ашу проблемасының белгілері қандай?
Сіздің ашуыңыз қалыпты емес екенін көрсететін кейбір белгілер:
- қарым-қатынастарыңызға және әлеуметтік өміріңізге әсер ететін ашу
- ашуыңызды жасыру немесе ұстау керек екенін сезіну
- үнемі теріс ойлау және жағымсыз тәжірибелерге назар аудару
- үнемі шыдамсыздық, тітіркену және дұшпандық сезіну
- басқалармен жиі ұрысып, ашулану
- ашуланған кезде физикалық зорлық-зомбылық көрсету
- адамдарға немесе олардың мүлкіне зорлық-зомбылық жасау қаупі төнген
- ашуыңызды басқара алмау
- Сіз ашуланғандықтан, мысалы, абайсызда көлік жүргізу немесе заттарды бұзу сияқты зорлық-зомбылық немесе импульсивті әрекеттерді жасауға немесе жасауға мәжбүрлеу
- белгілі бір жағдайлардан аулақ болу, себебі сіз ашулы жарылыстарыңыз туралы алаңдап немесе депрессияға ұшырағансыз
Ашу проблемасының диагностикалық критерийлері қандай?
Ашудың өзі психикалық бұзылыс болып табылмайды, сондықтан Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM-5) жаңа басылымында ашулану проблемалары үшін белгіленген диагноз жоқ.
Дегенмен, ол 32-ден астам психикалық бұзылулардың тізімін береді, мысалы, шекаралық тұлғаның бұзылуы және үзіліссіз жарылғыш бұзылулар – симптом ретінде ашуды қамтиды. Сіздің ашулану проблемаңыздың негізгі психикалық бұзылулардан туындауы мүмкін.
Ашу мәселесі емделмесе не болуы мүмкін?
Егер сіз ашулану мәселесімен айналыспасаңыз, ол бір күні сіз шектен шыққан және өкінішті нәрсе жасайтын деңгейге дейін көтерілуі мүмкін. Зорлық-зомбылық – мүмкін болатын нәтижелердің бірі. Сіз ашуланғаныңыз сонша, өзіңізге немесе өзіңізге ұнайтын адамға зиян тигізуіңіз мүмкін.
Егер сізде ашулану мәселесі бар деп күдіктенсеңіз, кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Көмек бере алатын психикалық денсаулық сақтау провайдеріне жолдама алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Үйде ашуды қалай жеңуге болады?
Үйде ашуды басқарудың бірнеше пайдалы жолы бар.
Релаксация әдістері
Оларға терең тыныс алу және санаңызда босаңсытатын көріністерді бейнелеу кіреді. Демалуға тырысқанда, өкпеңіздің тереңінен тыныс алыңыз, бақыланатын жолмен баяу дем алыңыз және шығарыңыз. Тыныштандыратын сөзді немесе сөз тіркесін қайталаңыз, мысалы, «демалу» немесе «жеңілдетіңіз».
Сіз сондай-ақ жадыңыздан немесе қиялыңыздан босаңсу тәжірибесін елестеткіңіз келуі мүмкін. Баяу, йога тәрізді жаттығулар денеңізді босаңсуға және сізді тыныштандыруға көмектеседі.
Когнитивті қайта құрылымдау
Ойлау тәсілін өзгерту сіздің ашуыңызды білдіру жолыңызды өзгертуі мүмкін. Адам ашуланғанда, олар үшін драмалық ойлау оңай. Рационалды емес, ұтымды ойларды жеткізуге назар аудару маңызды.
Ойларыңыз бен сөйлеулеріңізде «әрқашан» және «ешқашан» сөздерін қолданбаңыз. Мұндай терминдер дұрыс емес және сізді ашуыңызды ақтағандай сезінуі мүмкін, бұл оны нашарлатады. Бұл сөздер сіздің мәселеңізді шешуге көмектесуге тырысатын басқаларға да зиян тигізуі мүмкін.
Мәселені шешу
Ашу өте нақты проблемалардан туындауы мүмкін. Бірдеңе жоспарланғандай болмаған кезде кейбір ашулар ақталады, бірақ бұл мәселені шешуге көмектесетін ашу емес. Сізді ашуландыратын жағдайға жақындаудың ең жақсы жолы – шешімге назар аудару емес, мәселені қалай шешуге болатынын анықтау.
Мұны жоспар жасау және онымен жиі тіркелу арқылы жасауға болады, осылайша үлгеріміңізді жиі тексере аласыз. Егер мәселенің шешілу жолы сіз жоспарлағандай болмаса, ренжімеңіз. Бар күш-жігеріңізді жұмсаңыз.
Байланыс
Адамдар ашуланғанда, олар дұрыс емес қорытынды жасауға бейім. Сіз ашулы дау туындаған кезде, ашуланбас бұрын, баяулап, жауаптарыңызды мұқият ойластырыңыз. Әңгімедегі басқа адамды тыңдауды ұмытпаңыз. Жақсы қарым-қатынас ашуланбас бұрын мәселелерді шешуге көмектеседі.
Медицина қызметкері ашуды басқаруға қалай көмектесе алады?
Психиатр немесе психолог сияқты медициналық маман сіздің ашуыңызды бақылау үшін араласуды ұсына алады. Сөйлесу терапиясы, сондай-ақ ашуды басқару сабақтары пайдалы болуы мүмкін.
Ашуды басқару сеанстарын жеке немесе онлайн режимінде өткізуге болады. Оларды кітап түрінде де зерттеуге болады. Ашуды басқару сізге реніштеріңізді ерте анықтауға, содан кейін оларды шешуге үйретеді. Бұл басқаларға немесе өзіңізге сізге не қажет екенін айтуды, сонымен қатар сабырлы және жағдайды басқаруды (ашулы жарылысқа қарсы) қамтуы мүмкін.
Бұл сессияларды кеңесшімен бірге немесе серіктесіңіздің немесе топтың сүйемелдеуімен кеңесшімен бірге өткізуге болады. Сеанстардың түрі, ұзақтығы және саны бағдарламаға және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты болады. Кеңес берудің бұл түрі қысқа болуы мүмкін немесе бірнеше апта немесе айға созылуы мүмкін.
Сеанстарды бастаған кезде, сіздің кеңесшіңіз ашулану белгілерін анықтауға және сіздің денеңіз бен эмоцияларыңызды оқуға көмектеседі. Осы ескерту белгілерін байқап, оларды тексеру – ашуыңызды бақылауға көмектесетін алғашқы қадамдардың бірі. Кейінірек сіз ашуды жеңуге көмектесетін мінез-құлық дағдылары мен ойлау әдістерін үйренесіз. Егер сізде психикалық денсаулықтың негізгі жағдайлары болса, сіздің кеңесшіңіз де ашуыңызды бақылауды жеңілдететін оларды басқаруға көмектеседі.
Ашу проблемасының болжамы қандай?
Ашу сіздің бақытты, толыққанды өмір сүруіңізге кедергі болмауы керек. Егер сіз қатты ашулансаңыз, дәрігерге немесе психикалық денсаулық сақтау провайдеріне хабарласыңыз. Олар сізге қандай кәсіби емдеу әдістерін жеңуге көмектесе алатынын анықтауға көмектеседі.
Сонымен қатар, үйде ашуды басқаруды үйренудің көптеген жолдары бар. Уақыт пен табанды күш-жігердің арқасында сіз ашуыңызды оңай басқара аласыз және өмір сүру сапасын жақсарта аласыз.
