Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD) белгілі бір ойлардан, адамдардан, орындардан және т.б. аулақ болуға себеп болуы мүмкін. Дегенмен, емдеу арқылы сіз осы триггерлермен күресуді үйрене аласыз.
PTSD – стресстік немесе жарақаттан кейін дами алатын психикалық денсаулық жағдайы.
Американдық психиатрлар қауымдастығының мәліметі бойынша, Америка Құрама Штаттарындағы 11 адамның 1-і өмір бойы PTSD дамытады.
Денсаулық сақтау мамандары әдетте PTSD белгілерін төрт санатқа топтайды:
- болдырмау
- ену
- когнитивті және көңіл-күйдің өзгеруі
- қозу және реактивтіліктің өзгеруі
Болмау PTSD-ның ең жиі кездесетін белгілерінің бірі болып табылады. Бұл сіздің өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Алда біз PTSD-ның алдын алу белгілері туралы білуіңіз керек нәрсені, соның ішінде бұл симптомның жағдайы бар адамдарға қалай әсер ететінін және емдеуді қалай алу керектігін зерттейміз.
PTSD болдырмау циклі қандай?
Қауіп-қатер мен қауіптерден аулақ болуға көмектесетін адамдар ретінде бізде бар көптеген қорғаныс механизмдерінің бірі.
Бірақ аулақ болу бізді қауіпсіз ұстауға қаншалықты пайдалы болса, ол бейімделмейтін мінез-құлыққа айналуы мүмкін – бізге қарсы әрекет ететін мінез-құлық.
Жалтару PTSD бар адамдар үшін пайдалы мінез-құлық болып көрінуі мүмкін, себебі бұл оларға ыңғайсыз немесе мазасыз эмоциялар мен сезімдерден аулақ болуға мүмкіндік береді.
Бірақ алаңдаушылықты болдырмау циклі іс жүзінде жағдайды нашарлатуы мүмкін:
- Бізді мазасыздандыратын нәрсені бастан өткергенде, ол жарысу ойлары және жылдам жүрек соғуы сияқты психикалық және физикалық белгілердің каскадын тудырады.
- Бізге бұл қайғылы белгілердің сезімі ұнамайды, сондықтан біз олардан аулақ болуға тырысамыз.
- Біз триггерлерімізді болдырмау арқылы алаңдаушылықтың ыңғайсыз белгілерінен сәтті аулақ боламыз және бұл бізге қысқа мерзімді жеңілдік әкеледі.
- Бұл процесте біз миымызға осы триггерлер мен олар тудыратын сезімдер қауіпті екенін және эмоцияларымызға шыдай алмайтынымызды үйретеміз.
Сайып келгенде, сіз өз уайымыңыздан және сізді алаңдататын нәрселерден қаншалықты аулақ болсаңыз, соғұрлым сіздің алаңдаушылығыңыз бен қашуыңыз нашарлайды.
Жалтару PTSD жалпы симптомы ма?
Иә. Болдырмау – Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 5-ші басылым, мәтінді қайта қарау (DSM-5-TR) бойынша PTSD симптомдарының төрт санатының бірі және бұзылыстың анықтаушы критерийлерінің бірі.
DSM-5-TR сәйкес, PTSD кезінде аулақ болу келесі мінез-құлықтардың біреуін қамтуы мүмкін:
- травматикалық оқиғаға байланысты мазасыз ойларды, сезімдерді немесе естеліктерді болдырмау немесе болдырмауға әрекет жасау
- травматикалық оқиғаға байланысты адамдардан, орындардан, жағдайлардан немесе басқа да байланысты нәрселерден аулақ болу немесе олардан аулақ болуға тырысу
Болмау PTSD-нің жалпы ерекшелігі болғанымен, ол көптеген басқа да мазасыздық бұзылыстарында, соның ішінде дүрбелеңнің бұзылуы, обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ), фобиялар және т.б. бар.
PTSD болдырмау сіздің өміріңізге және қарым-қатынасыңызға қалай әсер етуі мүмкін?
Болмау ыңғайсыз және мазасыз белгілерді қысқа мерзімде жеңілдетуі мүмкін, бірақ бұл жеңілдік құны болады. Жалтару мазасыздану белгілерін нашарлатып қана қоймайды, сонымен қатар аулақ болу циклі өзімізге деген көзқарасымызға да әсер етуі мүмкін.
Бірінде
Зерттеушілер аулақ болу жарақатқа байланысты ұяттың жоғарылауымен және PTSD белгілерінің ауырлығымен байланысты екенін анықтады.
Біз қауіп төндіретін нәрселерден жиі аулақ болу миымыздың қауіпті емес нәрселерді де қауіпті деп санай бастауына әкелуі мүмкін.
Басқасында
PTSD бар зерттеуге қатысушылар қауіп төндірмейтініне қарамастан, «қайғылы» өрнектері бар адамдарға қараудан аулақ болды.
Уақыт өте келе, ренжітетін ойлардан, эмоциялардан және жағдайлардан аулақ болуға тырысу сізге қажет нәрсені істеуді қиындатуы мүмкін немесе өзіңізге ұнайтын нәрселерден ләззат алуы мүмкін.
PTSD болдырмау үшін емдеу нұсқалары
PTSD үшін емдеудің бірнеше нұсқалары бар, соның ішінде дәрі-дәрмектер мен терапия әдістері.
PTSD-ны болдырмаудың ең тиімді терапия нұсқаларының бірі ұзақ әсер ету (ПЭ) терапиясы болып табылады.
PE – қауіпсіз ортада жарақатқа байланысты ойларға, сезімдерге, естеліктерге немесе жағдайларға біртіндеп ұшырайтын әсер ету әдісі. Бұл белгілер азайған сайын мазасыздық азаяды және миыңыз олардан аулақ болудың қажеті жоқ екенін біледі.
Терапиядан басқа, кейбір дәрі-дәрмектер PTSD белгілерін азайтуға көмектеседі. Бұл дәрілердің кейбіріне селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) және кейбір серотонин-норепинефринді кері қармау тежегіштері (SNRIs) кіреді.
PTSD ресурстары
Алдын алу сияқты PTSD белгілері күн сайын ең жақсы жұмыс істеуді қиындатады. Дегенмен, емдеу триггерлермен қалай жақсы күресуге және ұзақ мерзімді перспективада симптомдарды басқаруға үйренуге көмектеседі.
Егер сіз PTSD туралы көбірек білгіңіз келсе, мына ресурстарды қарап шығыңыз:
- Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы
- PTSD ұлттық орталығы
Ұлттық психикалық денсаулық институты - Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі
Жалтару PTSD-ның ең көп таралған белгілерінің бірі болып табылады. Бұл жағдаймен өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Сіздің триггерлеріңізді болдырмау сізді қауіпсіздікті қамтамасыз ететін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің алаңдаушылық пен PTSD белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Егер сіз PTSD себебінен аулақ жүрсеңіз, алаңдаушылықпен дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз. Дұрыс емдеу арқылы сіз өзіңіздің барлық эмоцияларыңызды, тіпті ыңғайсыздарды да жақсырақ басқаруды үйрене аласыз.
