Егер сізде сіатика болған болса, оның қаншалықты ыңғайсыз екенін білесіз. Ал сен жалғыз емессің. Көптеген адамдар аяғын арқасынан түсіретін ауырсынуды бастан кешірді. Сізде тіпті аяғыңыздың ұюы немесе қышуы немесе аяғыңыздың әлсіздігі болуы мүмкін. Мұның бәрі сиатикалық нервтердің тітіркенуінің белгілері.
Сіатика – бұл денедегі ең үлкен нервтердің бойымен ауырсыну. Бұл нерв аяқтың артқы жағынан төмен қозғалады және төрт жүйке тамырынан тұрады. Сиатикалық нервтің қабынуына байланысты сіатика пайда болады. Қабыну нервтің кез келген жерінде немесе оның жүйке тамырларының бірінде болуы мүмкін. Шын мәнінде, грыжа дискі, бұлшықет спазмы немесе қабыну сіздің арқаңыздағы жүйке тамырын қысып, сонымен қатар сіатиканы тудыруы мүмкін.
Бақытымызға орай, сіатиканы көп жағдайда үйде емдеуге болады. Көптеген жағдайларда сіатика өздігінен шешіледі. Үйден шықпай-ақ сіатикалық ауырсынуды емдеу және басқару үшін жасай алатын алты қадамды егжей-тегжейлі қарастырайық.
- Сіатика – бұл сиатикалық нервтің тітіркенуіне байланысты арқа мен аяқтың ауыруы.
- Салауатты және белсенді өмір салты сіатика қаупін болдырмауға көмектеседі. Бірақ ол басталғаннан кейін сіатиканы емдеудің бірнеше нұсқасы бар.
- Сиатикамен ауыратын адамдардың көпшілігі уақыт өте келе өзін-өзі күту арқылы жақсарады.
Үйде сіатиканы сәтті емдеудің 6 әдісі
1. Физикалық белсенділікті сақтау
Танымал пікірге қарамастан, сіатика үшін төсек демалысы ұсынылмайды. Шын мәнінде, төмен әсер ететін жаттығулар – мысалы, жаяу жүру – сіатиканы емдеу үшін жақсы. Қатты ауырсыну кезінде бассейнде жаттығу жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Сізге сіатикадан ауырсынуды азайту үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Бірақ ауырсыну жойылғаннан кейін, ұзақ уақыт бойы төмен әсер ететін жаттығуларды жалғастыру маңызды. Төмен әсерлі жаттығулар жасау сіатиканың қайталануын болдырмауға көмектеседі және бұлшықеттер мен омыртқаны жақсы жағдайда ұстайды.
2. Жұмсақ созылу жаттығулары
Жұмсақ созылу жаттығулары уақыт өте келе сіатикалық ауырсынуды азайтады. Омыртқа жаттығулары омыртқаны тұрақтандыруға және негізгі күш пен икемділікті жақсартуға көмектеседі. Пириформис бұлшықетін созу сиатикалық жүйкедегі кернеуді босатуға көмектеседі. Тікелей бұлшықеттердің фокусты созылуы да көмектесуі мүмкін.
Арқа мен жамбастың созылуы сізге ауырсынуды немесе одан әрі ыңғайсыздықты тудырмауы керек. Қандай созылу жаттығуларының қауіпсіз екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Жаттығуларыңыз тиімдірек және қауіпсіз болуы үшін олар сізге нұсқаулық бере алады.
3. Жылыту жастықшалары немесе салқын қаптамалар
Жылыту жастықшалары немесе салқын пакеттер ауырсынуды, бұлшықет спазмын, қабынуды және бұлшықет қаттылығын азайтуға көмектеседі. Ауырсыну аймағына суық пакеттерді 20 минут бойы қолдануға болады. Жылыту жастықшаларын бірнеше аптадан астам уақытқа созылатын созылмалы ауырсыну үшін пайдалануға болады.
Сізге жылу немесе суықтың жақсы екенін білу үшін денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Негізгі медициналық жағдайы бар кейбір адамдар жылу немесе суық терапияға өте сезімтал болуы мүмкін, соның ішінде:
- Инфекция
- Ашық жаралар
- Қатерлі ісік
- Перифериялық тамырлардың ауруы
4. Ұзақ отырудан немесе тұрудан аулақ болыңыз
Тым ұзақ отыру немесе тұру сияқты ауырсынуды нашарлататын әрекеттерден немесе қозғалыстардан аулақ болу сіатиканы емдеуге көмектеседі. Ұзақ уақыт отыру керек болса, арқаңыздың артына кішкене жастық қойыңыз. Бұл жастық сізге қосымша қолдау көрсетуге көмектеседі.
Сиатикамен айналысқанда, сіз сондай-ақ биік өкшелі туфли киюден және тұрудан аулақ болуыңыз керек. Жақсы тірегі бар жалпақ аяқ киім жақсы.
5. Дұрыс дене қалпы
Ыңғайсыз қалыпта отыру арқадағы ауырсыну мен сіатика қаупін арттырады. Ұзақ уақыт бойы еңкейіп отыру немесе омыртқаның қалыпты қисаюын арттыратын немесе азайтатын қалыпта отыру омыртқаға тым көп қысым жасауы мүмкін.
Позаңызды жақсартуға болады:
- Екі аяқты еденге тигізіп отыру (аяқтарды айқастырмау)
- Шынтақтарды денеге жақын ұстау
- Арқаңыздың, жамбасыңыздың және жамбасыңыздың толық қолдауын қамтамасыз ету
Егер сіз ұзақ уақыт отыратын болсаңыз, позицияларды жиі ауыстырыңыз және қысқа серуендеуге және жұмсақ созылуларға үзіліс жасаңыз.
6. Темекі шекпеу
Темекі шегу бел ауруы мен сіатикаға әкелуі мүмкін. Темекі шегудің сіздің денеңізге көптеген әсерлері болуы мүмкін, бұл сізді сіатикамен ауыру ықтималдығын арттырады, мысалы:
- Қанмен қамтамасыз етуді азайту
- Қабынуды ынталандыру
- Емдеу мен жөндеуге кедергі келтіреді
- Омыртқадағы дискілердің дегенерациясын тудырады
Сиатикалық ауырсынуды қалай дереу азайтуға болады
Сиатика бірнеше апта ішінде өздігінен жақсаруы мүмкін, бірақ толық жеңілдету үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Осы уақытта сіз тез жеңілдету үшін бірнеше нәрсені қолданып көріңіз. Есіңізде болсын, бұл жолдар уақытша ғана және сіатика үшін жылдам түзетулер жоқ. Бұл емдеу нұсқалары мыналарды қамтиды:
- Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер (мысалы, ибупрофен немесе напроксен)
- Суық пакеттер (ауырсынуды жеңілдету және қабынуды азайту үшін)
- Жылу пакеттері (қан ағынын және бұлшықет кернеуін жақсарту үшін)
- Жаттығулар жасау (бұлшықеттердің қаттылығын жеңілдету үшін)
- Жұлынға инъекциялар (ауырсыну мен қабынуды жеңілдету үшін)
Сіатика ауырсынуына байланысты дәрігерге қашан бару керек?
Көптеген жағдайларда үйдегі сіатиканы өз бетіңізше емдеуге болады. Бірақ сіз сіатика үшін медициналық көмекке жүгінуіңіз керек, егер:
- Сиатикалық ауырсыну бірнеше аптадан кейін жақсармайды
- Күнделікті әрекеттеріңізді орындау қиынға соғады
- Сізде аяқтың әлсіздігі немесе жүру қиын
- Сіз ішектің немесе қуықтың жұмысын басқара алмайсыз
Адамдар сіатикадан толық қалпына келе ме?
Иә, кейбір адамдар сіатикадан толық сауығып кетеді. Сиатикалық ауырсыну уақыт өте келе бірте-бірте азаяды. Ал көптеген адамдар емделмесе де 4-6 апта ішінде жақсарады. Адамдардың жартысына жуығы бір жыл ішінде жақсарады. Егер сізде ауыр белгілер болса, әлсіздік немесе операция қажет болса, қалпына келтіру ұзағырақ болуы мүмкін.
Кейбір адамдар созылмалы ауруы бар және ұзақ уақыт бойы емдеуді қажет етеді. Сиатикасы бар адамдардың кем дегенде үштен бірінде бір жыл немесе одан да көп уақытқа созылатын ауырсыну пайда болады. Бірақ кімде тұрақты ауырсыну болатынын болжау қиын. Кейбір зерттеулер белгілі бір қауіп факторлары созылмалы немесе қайталанатын сіатиканың пайда болу мүмкіндігін арттыруы мүмкін деп болжайды. Бұл қауіп факторларына мыналар жатады:
- Жұмыста ауыр жүктерді көтеру
- Күніне 2 сағат немесе одан да көп көлік жүргізу
- Депрессияның болуы
Түйіндеме
Сиатика аяқ пен арқада ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, уақыт өте келе сіатика ауруы әдетте жақсарады. Бірақ әзірше үйде сіатика ауруын сәтті басқару үшін физикалық белсенділік пен созылу жаттығуларын орындау сияқты шараларды қабылдауға болады.
Анықтамалық құжаттар:
Ахмад Сираж, С., т.б. (2022). Сиатикалық нервтердің мобилизациясын және пириформистің босатылуын қолданатын пириформис синдромы үшін физиотерапия. Cureus.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2023). Темекі шегуді қалай тастауға болады.
Дэвис, Д., т.б. (2024). Сиатика. StatPearls.
Константину, К., т.б. (2018). Бастапқы медициналық көмектегі сіатика және арқамен байланысты аяқ ауруы болжамы: ATLAS когорты. Омыртқа журналы.
Лис, AM және т.б. (2007). Отыратын және кәсіптік LBP арасындағы байланыс. Еуропалық омыртқа журналыл.
MedlinePlus. (2017). Жақсы қалыпқа нұсқау.
MedlinePlus. (2022). Үйде арқаңызды күту.
OrthoInfo. (2022). Омыртқаны қалпына келтіру жаттығулары.
Петрофский, Дж.С., т.б. (2015). Жаттығудан кейінгі суыққа қарсы ыстық – бұлшық ет ауруының айқын жеңімпазы бар. Күш пен кондицияны зерттеу журналы.
Цю, Ю., т.б. (2024). Бос уақыттың отырықшы мінез-құлқының және жатыр мойны спондилозының, сіатиканың, омыртқааралық дискінің бұзылуының және арқа ауырсынуының себеп-салдарлық байланысы: Мендельдік рандомизациялық зерттеу. Қоғамдық денсаулық сақтаудағы шекаралар.
Шмид, А.Б., т.б. (2023). «Сиатика» бар адамдарда өткір ауырсынудан тұрақты ауруға өтуді болжайтын факторлар: FORECAST бойлық болжамдық фактор когортты зерттеу хаттамасы. BMJ Open.
Seidel, BJ, және т.б. (2021). Терапиялық әдістер. PM&R Knowledge NOW.
Тубах, Ф., т.б. (2004). Табиғи тарих және сіатиканың болжамдық көрсеткіштері. Клиникалық эпидемиология журналы.