Попей бірдеңені ойлап қалды. Шпинаттың денсаулыққа айтарлықтай пайдасы бар. Сүйек денсаулығын жақсартудан бастап қатерлі ісікке қарсы қасиеттерге дейін бұл жапырақты жасыл ас үйіңізде орын алуға лайық.
Жүргізілген зерттеуге сәйкес, шпинат қоректік заттарға бай өсімдік тағамдарының бірі болып табылады
Бұл сондай-ақ иммундық жүйені, көруді және жасуша өсуін қолдайтын А дәруменінің тамаша көзі. Шпинат қант диабетін емдеуде де маңызды рөл атқара алады. Антиоксидантты альфа-липой қышқылының арқасында шпинат инсулинге сезімталдықты арттырады және диабеттік нейропатиямен байланысты ауырсынуды азайтады. Шпинаттағы антиоксиданттар сонымен қатар көптеген денсаулыққа пайдасы бар, соның ішінде қатерлі ісік ауруының алдын алады.
Бірақ бұл бәрі емес: Құрамындағы темірдің жоғары болуы шпинатты анемиямен ауыратын немесе қаупі бар адамдар үшін жақсы таңдау жасайды, әйелдер денсаулығы жөніндегі ұлттық кеңсенің мәліметі бойынша, көкөніс ас қорытуды реттеуге, қан қысымын төмендетуге және сау шаш пен сау шашқа көмектесуге көмектеседі. тері.
Сонымен, сіздің өміріңізде шпинатты қалай көбірек аласыз? Осы қуатты көкөністі қамтитын дәмді және пайдалы рецепттерді табу арқылы.
Қара бұршақ және шпинат энчиладасы
Fit Living Eats ұсынған қара бұршақ пен шпинат энчиладалары – кейбір үйдегі гуакамол мен көк жүгері чиптерімен тамаша үйлесетін дәмді және пайдалы тағам. Сондай-ақ олар вегетарианшыларға да қолайлы!
Рецепт алыңыз!
Томат шпинат тауық спагетти
Дайын (және ауыр натрий) спагетти соусының құмырасын тастаңыз! Осы рецепттегі шпинат, қызанақ және шөптер сияқты жаңа ингредиенттерді қолдансаңыз, макароныңыз дәмді ғана емес, сонымен қатар сіз үшін жақсырақ болады. Бұл керемет, жылдам апталық кешкі ас болады.
Рецепт алыңыз!
Испандық бұршақ және шпинат бұқтырмасы
Суық, аш түнге өте ыңғайлы, бұл керемет испан бұқтырмасы кез келген тәбетті қанағаттандырады. Зире және паприка сияқты дәмді дәмдеуіштермен толтырылған, Lazy Cat Kitchen-тің бұл рецепті әдеттегі көкөніс бұқтырмаңызынан шығудың тамаша тәсілі.
Рецепт алыңыз!
Қуырылған шпинат
Қарапайым жақсы, ал Skinny Kitchen ұсынған бұл рецепт өте оңай. Жаңа піскен шпинат зәйтүн майы, сарымсақ, лимон, тұз және бұрышпен қуырылып, тамаша гарнирді жасайды. Оны қуырылған тауық немесе қуырылған балықпен бірге ұсыныңыз.
Рецепт алыңыз!
Жеңіл бальзамды винегрет қосылған қара жидек шпинат салаты
Шпинат салаттарына келетін болсақ, опциялар шынымен шексіз. Бірақ бұл бастау үшін тамаша орын. Онда грек жаңғағы, қаражидек және фета ірімшігімен бірге көптеген көкөністер бар.
Рецепт алыңыз!
Шпинат, кокос және цуккини сорпасы
Бұл сіз көрген ең әдемі сорпа болуы мүмкін. Supergolden Bakes-тен бұл рецепт дәмді ингредиенттерді біріктіріп, қонақтарыңызды таң қалдыратын немесе өзіңізді қызықтыратын тағамға айналдырады. Көрнекі мерекені аяқтау үшін жаңа пісірілген крутондармен және қытырлақ шпинат жапырақтарымен безендіріңіз.
Рецепт алыңыз!
Пісірілген шпинат проволон тауықтың төс еті
Дәмді шытырман оқиғасының бұл рецепті тауықтың төс етінен дәм татудың жылдам әрі оңай жолы. Бір порцияға проволонның бір тілімі бар болса да, ол рахаттанып көрінсе де, диеталық қорыңызды бұзбайды.
Рецепт алыңыз!
Тәтті картоп, ноқат және шпинат кокос карри
Егер сіз бұрын ешқашан карри жасамаған болсаңыз, қазір бастау керек. Бұл карридегі ингредиенттер дәстүрлі, бірақ табу оңай. Көптеген каррилер сияқты, ол көптеген дәмдеуіштерді қажет етеді, бірақ сіз бірінші тістеп алғаннан кейін барлық өлшемдер оған тұрарлық!
Рецепт алыңыз!
Чеддер мен шпинат қосылған пісірілген спагетти сквош
Спагетти сквошы макаронға тамаша балама болып табылады және бұл ерекше рецепт пайдалы тағамды дайындау үшін ірімшік пен шпинатты қосады. Егер сіз май қабылдауды бақылап жатсаңыз, ірімшікті жартысына кесіңіз. Сонда да Вегетариандық гастрономияның бұл тағамы орын алады.
Рецепт алыңыз!
Шпинат чипсы
Қозғалыңыз, қырыққабат чипсы. Егер сіз тұзды, қытырлақ тағамдарды қалайтын болсаңыз, бірақ картоп чиптері мүмкін емес болса, бұл шпинат чиптері тамаша шешім. Пеште болған кезде оларды мұқият қадағалаңыз; олар қытырлақ күйден тез күйіп кетуі мүмкін.
Рецепт алыңыз!
Шпинат тако қабығы бар жұмсақ тако
Төмен көмірсутекті диетаны ұстанатын адамдар кейде шығармашылықпен айналысуы керек, және бұл рецепт шығармашылық болмаса, ештеңе емес. Бұл таколарға арналған қабықшалар шпинаттан жасалған, сіздің барлық пайдалы тако ингредиенттеріңіз үшін дәмді және әдемі пакеттер жасайды.
Рецепт алыңыз!
Палак саңырауқұлағы
Үнді тағамдары палак немесе шпинатты жақсы пайдаланады және бұл оның көптеген шпинат ауыр тағамдарының бірі ғана. Дәмдеуіштерге толы бұл күніңізде көп шпинат алу кезінде жаңа және шытырман оқиғалы нәрсені көрудің тамаша тәсілі.
Рецепт алыңыз!
Шпинат гамбургерлері
Бургерлерде ет болуы міндетті емес. Шындығында, гамбургерлерге немесе пирожныйларға қатысты ережелер болмауы керек. The Village Cook-тің бұл рецепті шпинат пен әртүрлі дәмдеуіштерді пайдаланады, олар тоқашқа немесе орамаға тамаша болатын керемет гамбургерлерді жасайды.
Рецепт алыңыз!
Шпинат қосылған пісірілген күркетауық еттері
Бұл барлық жерде аналардың бұрыннан келе жатқан трюкі – көкөністерді рецепттеріңізге енгізіңіз, сонда сіздің балаларыңыз сау және одан да ақылды болады. Үйде пісіру естеліктеріндегі бұл котлеттер тамаша үлгі болып табылады. Олардың дәмді пісірілген шарларды жеп жатқанын бақылаңыз және сіз дұрыс тамақтану әдеттерін қолдайтыныңызды біліңіз.
Рецепт алыңыз!
Шпинат пен ақ бұршақ сорпасы
Шпинатты бұршақпен бай сорпада жұптаңыз, және сізде кез келген апта түні үшін тамаша тағам болады. Damn Delicious-тен осындай үлкен кастрюль сорпа жасаудың ең жақсы бөлігі – сіздің ас үйіңізден кейін иіс шығару тәсілі (қосымша бонус: келесі күні жұмысқа кететін қалдықтарыңыз болады).
Рецепт алыңыз!
Шпинат пен моцарелла жұмыртқасы
Жұмыртқа пісірмелері үйіңізде көп қонақтар болған кезде керемет таңғы ас жасайды. Жақсы таңғы ас ішуге ешқашан уақытыңыз болмаса, бұл тағамды Калын асханасынан шайқап, полиэтилен пакеттерге бөліп, күнделікті таңертең есіктен шығарар алдында порцияны қыздырып көріңіз.
Рецепт алыңыз!
Шпинат песто
Пестоны жоғарылатқыңыз келе ме? Бұл рецепт дәстүрлі соусқа шпинат қосады. Оны тауық етіне пісіріңіз немесе макаронға араластырыңыз – сіз шпинаттың қосымша артықшылықтары бар дәстүрлі пестоның барлық дәмін аласыз.
Рецепт алыңыз!
