Кеш оқу ма, әлде жаңа ата-ана ма? Кейде өмір шақырады және біз жеткілікті ұйықтай алмаймыз. Бірақ 24 сағаттық тәуліктің бес сағаттық ұйқысы жеткіліксіз, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада.
2018 жылы 10 000-нан астам адам қатысқан зерттеуге сәйкес, егер ұйқы жеті-сегіз сағаттық диапазонда болмаса, дененің жұмыс істеу қабілеті төмендейді. Зерттеушілер ауызша сөйлеу дағдылары, ойлау дағдылары және жалпы ойлау қабілеті толық емес екенін анықтады.
Тәулігіне жеті-сегіз сағат ұйықтау қажет:
- қарым-қатынас жасау
- жоспарлау
- шешім қабылдау
Ұйқының ұсынылатын мөлшері қандай?
Көпшілігіміз ұйықтай алмай жатырмыз. сәйкес
Ұлттық ұйқы қорының ұйқының бұзылуы жоқ сау адамдарға арналған ұйқы ұзақтығы бойынша ұсыныстары төмендегідей:
- Жаңа туылған нәрестелер: 14-17 сағат
- Нәрестелер: 12-15 сағат
- Кішкентай балалар: 11-14 сағат
- Мектеп жасына дейінгі балалар: 10-13 сағат
- Мектеп жасындағы балалар: 9-11 сағат
- Жасөспірімдер: 8-10 сағат
- Жас ересектер: 7-ден 9 сағатқа дейін
- Ересектер: 7-9 сағат
- Егде жастағы адамдар: 7-8 сағат
Тым аз ұйықтаудың белгілері қандай?
Ұйқының жетіспеушілігінің бірден белгілеріне мыналар жатады:
- шамадан тыс ұйқышылдық
- есінеу
- шоғырланудың болмауы
- тітіркену
- күндізгі шаршау
- ұмытшақтық
- мазасыздық
Ұйқысыз ұзақ жүрсеңіз, симптомдар нашарлайды. Сіз тіпті галлюцинацияны сезінуіңіз мүмкін.
Ұйқының болмауы денсаулыққа қауіп төндіреді
Ұйқының болмауына байланысты денсаулыққа қауіп төндіретін бірқатар қауіптер бар, соның ішінде:
- Мидың өнімділігі қартаюға ұқсас. 2018 жылғы зерттеу қатты ұйқының жетіспеушілігін қарастырды (түнде төрт сағаттан аспайды). Зерттеушілер бұл ойлау қабілетінің төмендеуіне әкеліп соқтырғанын анықтады, бұл шамамен сегіз жасты қосуға тең.
-
Қант диабетінің қаупі. А
2005 оқу тым аз ұйықтау (алты сағат немесе одан аз) қант диабеті қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады. Тым көп ұйықтау (тоғыз сағат немесе одан көп) бұл тәуекелдің жоғарылауымен байланысты болды. -
Ерте өлім. А
2010 шолу және мета-талдау түнде тым аз ұйықтау ерте өлім қаупін арттыратынын анықтады. -
Инсульт немесе жүрек ауруы қаупі. А
2011 шолу 15 зерттеудің нәтижесінде түнде жеті сағаттан аз ұйықтайтын адамдарда инсульт немесе жүрек ауруына шалдығу қаупі 7-8 сағат ұйықтайтын адамдарға қарағанда әлдеқайда жоғары екенін көрсетті.
Неліктен біз жеткілікті ұйықтамаймыз?
Американдық Ұйқы Медицина академиясының мәліметтері бойынша, ұйқының болмауы әдетте келесі себептерге байланысты:
- Денсаулықтың негізгі жағдайлары. Ұйқының тұрақты бұзылуы немесе басқа жағдай ұйқыны бұзуы мүмкін.
- Мінез-құлықпен туындаған жеткіліксіз ұйқы синдромы (ISS). Бұл теледидар көру сияқты басқа әрекетке қатысу үшін ұйқыны кешіктіруді таңдауға арналған медициналық термин.
- Еңбек міндеттері. Ұзақ немесе тұрақты емес сағаттар ұйқы кестеңізге әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар ауысымдық жұмыстағы ұйқының бұзылуын дамыта алады.
- Жеке міндеттемелер. Мысалы, жаңа нәрестені үйге әкелу немесе ересек адамға күтім жасау.
Ұйқы денсаулық үшін маңызды. Ұйқының жеткіліксіздігі ми жұмысының төмендеуіне және ұзақ мерзімді перспективада денсаулық жағдайының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Оларға жүрек ауруы, инсульт және қант диабеті жатады.
Әр түнде жеті-сегіз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Жақсы ұйықтауға көмектесу үшін жақсы ұйқы гигиенасын қолданыңыз.
