Тітіркенген ішек синдромымен (IBS) өмір сүру – бұл өмір салты
IBS-тің нақты себебі белгісіз болса да, іштің ыңғайсыздығы, іштің үзіліссіз ауыруы, диарея, іш қату, кебулер және газдың белгілері асқазан-ішек жолдарының (GI) бұзылуымен айналысатындарға жақсы белгілі.
Болжау мүмкін емес көптеген ауырлататын белгілермен көптеген адамдар ораза сияқты өмір салтын өзгерту IBS-ті басқаруға көмектесе ме деп ойлайды.
Ораза IBS-ге көмектеседі ме?
IBS-ті талқылағанда кейде пайда болатын өмір салтын өзгертудің бірі – ораза. IBS-ге қатысты ораза ұстаудың екі түрі – үзіліссіз ораза және ұзақ мерзімді ораза.
Үзіліссіз ораза кезінде сіз тамақтану кезеңдері мен тамақтанбау кезеңдерін ауыстырасыз.
Үзіліссіз ораза ұстаудың танымал әдістерінің бірі сегіз сағаттық уақыт блогымен тамақтануды шектеуді қамтиды. Мысалы, тағамды тұтыну түнгі 13:00 мен 21:00 аралығында болады
Ұзақ мерзімді ораза ұзақ уақыт бойы (яғни, 24-тен 72 сағатқа дейін) тағамды және мүмкін сұйықтықтарды шектеуді қамтиды.
Райан Уорреннің айтуынша, Нью-Йорк-Пресвитериан ауруханасының диетологы және Вайлл Корнелл Медицинасы, IBS кезінде ораза ұстаудың пайдасы немесе болмауы көп нәрсеге байланысты. түрі IBS, сондай-ақ себеп IBS.
«IBS-тен зардап шегетін науқастар әртүрлі негізгі этиологияларға байланысты көптеген белгілерді сезінеді», – деді Уоррен. «Клиникалық ұсыныстар жасамас бұрын мұны әрқашан ескеру керек».
Дегенмен,
Көші-қон мотор кешені дегеніміз не және ол IBS-пен ораза ұстаумен қалай байланысты?
Көші-қон мотор кешені (MMC) – бұл аштық кезеңдері сияқты тамақтану арасындағы уақыттарда GI тегіс бұлшықетінде байқалатын электромеханикалық белсенділіктің ерекше үлгісі.
Уоррен мұны тамақ пен тағамдар арасында әр 90 минут сайын болатын жоғарғы асқазан-ішек жолындағы табиғи «тазарту толқындарының» үш фазасы ретінде қарастыру керек дейді.
Кейбір адамдар IBS-мен ораза ұстаудың оң әсеріне ықпал етеді деп айтатын бұл теория. Бірақ MMC-нің өзінде көптеген зерттеулер болғанымен, оның IBS белгілерін азайтудағы рөлін растайтын ғылыми дәлелдер өте аз немесе жоқ.
Неліктен ораза IBS жақсартуы мүмкін
Егер сіздің белгілеріңіз тамақ ішуге жауап ретінде пайда болса – мысалы, газ, іштің кебуі немесе тамақтанғаннан кейін диарея – Уоррен ұзағырақ аштық кезеңдері (немесе құрылымдық тамақтану аралығы) осы белгілер түрлерін басқаруда пайдалы болуы мүмкін дейді.
Себебі ораза ұстау үлгілері MMC механизмін алға жылжытуға көмектеседі. Уорреннің айтуынша, бұл кейбір IBS белгілерін жақсарта алады, әсіресе жұқа ішек бактерияларының көбеюі күдікті немесе расталған себеп болған кезде.
«
«Ораза ұстау үлгілері MMC-мен байланысты асқазан-ішек моторикасын жақсартады, бұл ішек мазмұнының GI трактісі арқылы тиімді қозғалуына мүмкіндік береді», – деп қосты ол.
Бұл оңтайлы қозғалғыштық маңызды, дейді Уоррен, өйткені ол SIBO пайда болуын және тағам мазмұнының артық ашытуын азайтуға көмектеседі, бұл ақыр соңында IBS белгілерін тудыруы мүмкін.
«Ораза сонымен қатар қабынуға қарсы, ішекті емдейтін артықшылықтармен байланысты, оның ұсынылған аутофагияны белсендіруі (зақымданған жасушалардың ыдырауы мен жасаруының табиғи процесі)», – деді Уоррен. Бұл, өз кезегінде, IBS белгілеріне оң әсер етуі мүмкін.
Сонымен қатар, Уоррен ораза ұстаудың қолайлы өзгерістерімен байланысты болуы мүмкін дейді
Неліктен ораза IBS көмектеспеуі мүмкін
Уорреннің айтуынша, ораза ұстауға болмайдыҰзақ ораза ұстау оразаның соңында тағамның үлкен бөліктерін тұтынуға әкелетін жағдайларда IBS-ге көмектеседі.
«Жоғарғы асқазан-ішек жолындағы тағамның шамадан тыс мөлшері кейбір адамдарда белгілерді тудыруы мүмкін», – деді Уоррен. «Демек, ораза, егер ол күндізгі уақытта артық қабылдауды ақтайтын болса, айтарлықтай кері әсер етуі мүмкін».
Уорреннің айтуынша, оның кейбір түрлерінде ішектің жоғары сезімталдығы, аштық сезімі немесе тамақтың жетіспеушілігі бар науқастармен жұмыс істеу триггер болуы мүмкін.
Ол бұл адамдарда асқазанның бос болуына жауап ретінде кейбір IBS белгілері пайда болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- ауырсыну
- құрысу
- жүрек айнуы
- асқазанның шуылдауы
- қышқылдық рефлюкс
«Бұл науқастар үшін құрылымдық тамақтану аралығына немесе ұзақ ораза ұстауға балама ретінде шағын, жиі тамақтану ұсынылуы мүмкін», – деді Уоррен.
IBS емдеудің әртүрлі әдістері қандай?
Ораза туралы зерттеулер мен ғылыми дәлелдер аз болғандықтан, IBS емдеудің басқа жолдарын қарастыру маңызды.
Жақсы жаңалық – IBS белгілерін емдеуге болатын бірнеше өмір салтын өзгертулері, сондай-ақ қарастырылатын дәрілер бар:
Диетаны өзгерту
IBS емдеуді бастайтын алғашқы орындардың бірі сіздің диетаңыз болып табылады. Қоздырғышты тудыратын тағамдарды анықтау және болдырмау симптомдарды басқарудың кілті болып табылады.
Сіздің белгілеріңіздің ауырлығына байланысты бұл глютені бар тағамдарды және FODMAP деп аталатын көмірсулардың түрін қамтуы мүмкін. FODMAP құрамында жоғары тағамдарға кейбір жемістер мен көкөністер, сүт өнімдері, дәнді дақылдар және сусындар кіреді.
Тұрақты уақытта аз мөлшерде тамақтану да ораза идеясына қайшы келетін ортақ ұсыныс болып табылады. Айтуынша, оразаға қарағанда тұрақты тамақты тұтыну туралы көбірек зерттеулер бар.
Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз талшықты тұтынуды және сұйықтықты көбейтуді ұсынуы мүмкін.
Физикалық белсенділік
Тұрақты жаттығуларға және сізге ұнайтын физикалық жаттығуларға қатысу стрессті азайтуға көмектеседі, бұл IBS белгілеріне көмектеседі.
Стресс деңгейін төмендетіңіз
Терең тыныс алу, релаксация, медитация және физикалық белсенділік сияқты стрессті төмендететін әрекеттерді орындау бұлшықеттеріңізді босаңсуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Кейбір адамдар стресс деңгейін басқару үшін сөйлесу терапиясы арқылы табысқа жетеді.
Пробиотиктер
Пробиотиктердің идеясы – сіздің жүйеңізге денсаулығыңызды жақсартатын тірі микроорганизмдерді енгізуге болады. Қандай пробиотиктер мен дозалар сізге жақсы болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Дәрі-дәрмектер
Сіздің дәрігеріңіз IBS-ке көмектесетін дәрі тағайындауы мүмкін. Ең көп таралғандардың кейбірі көмектеседі:
- тоқ ішекті босаңсыту
- диареяны жеңілдетеді
- нәжісті жеңілдетуге көмектеседі
- бактериялардың шамадан тыс көбеюіне жол бермейді
IBS қалай диагноз қойылады?
Сіздің дәрігеріңіз алдымен сіздің денсаулық тарихыңызды және симптомдарды қарастырады. Олар алға жылжу алдында кез келген басқа шарттарды жоққа шығарғысы келеді.
Егер денсаулыққа қатысты басқа мәселелер туралы алаңдаушылық болмаса, сіздің дәрігеріңіз глютенге төзбеушілікке тестілеуді ұсынуы мүмкін, әсіресе диареяны бастан өткерсеңіз.
Осы бастапқы скринингтерден кейін сіздің дәрігеріңіз IBS үшін арнайы диагностикалық критерийлерді қолдануы мүмкін. Бұған кіреді
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз қан анализін, нәжіс мәдениетін немесе колоноскопияны сұрауы мүмкін.
IBS не тудырады?
Бұл миллион долларлық сұрақ және нақты жауабы жоқ. Айтуынша, сарапшылар белгілі бір ықпал ететін факторларды қарауды жалғастыруда, соның ішінде:
- ауыр инфекциялар
- ішектегі бактериялардың өзгеруі
- ішекте қабыну
- тым сезімтал тоқ ішек
- ми мен ішек арасындағы нашар үйлестірілген сигналдар
Сонымен қатар, белгілі бір өмір салты факторлары IBS-ті тудыруы мүмкін, мысалы:
- сіз жейтін тағамдар
- стресс деңгейінің жоғарылауы
- етеккір циклімен бірге жүретін гормоналды өзгерістер
IBS белгілері қандай?
Симптомдардың ауырлығы әртүрлі болуы мүмкін, бірақ IBS анықтау кезінде іздеу керек бірнеше жалпы белгілер бар, мысалы:
- іштегі ауырсыну
- ішек қозғалысындағы өзгерістер
- диарея немесе іш қату (кейде екеуі де)
- ісіну
- ішек қозғалысын аяқтамаған сияқты сезіну
Төменгі сызық
Кейбір адамдар IBS белгілерінен ораза ұстау арқылы жеңілдетілгенімен, зерттеулер мен ғылыми дәлелдер өте аз. Қосымша зерттеулер қажет.
Егер сіз ораза ұстауды ойласаңыз, дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз. Олар сізге бұл дұрыс тәсіл екенін анықтауға көмектеседі.
