PMS дегеніміз не?
PMS дегеніміз не?
Пременструальды синдром (PMS) – етеккірден бір апта бұрын басталатын белгілердің ай сайынғы үлгісі. Бұл белгілер етеккір басталғаннан кейін төрт күн ішінде жоғалады.
Көптеген адамдар үшін PMS физикалық және психологиялық белгілерді тудырады, соның ішінде:
- ісіну
- ас қорыту мәселелері
- бас аурулары
- кеудедегі нәзіктік
- көңіл-күй өзгереді
- тітіркену
- мазасыздық
- ұйқысыздық
- шатасу
- депрессиялық көңіл-күй
Бұл белгілердің ауырлығы адамнан адамға өзгереді. Кейбір адамдар сонымен қатар етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс (PMDD) деп аталатын PMS-тің неғұрлым ауыр түрін бастан кешіреді. PMDD бар адамдар осы белгілердің кем дегенде бесеуін сезінеді. Симптомдар жиі керемет қарқынды және күнделікті әрекеттерге кедергі келтіреді.
Сарапшылар PMS немесе PMDD нақты себептері туралы сенімді емес. Дегенмен, олар сіздің етеккір цикліңізде үлкен рөл атқаратын екі гормон эстроген мен прогестерон деңгейлеріндегі өзгерістерге байланысты болуы мүмкін. Сондай-ақ басқа факторлар әсер етуі мүмкін.
Ауызша контрацептивтер мен антидепрессанттар PMS және PMDD үшін дәстүрлі емдеу болып табылады. Сондай-ақ, дәстүрлі емдеуге қарағанда жиі жанама әсерлері азырақ жеңілдету үшін қолданғыңыз келетін бірнеше қоспалар бар.
Біз PMS үшін бұл табиғи қоспалар не істей алатынын және оларды қалай қауіпсіз пайдалану керектігін түсіндіреміз.
1. Бәйшешек
Chasteberry – әйелдердің ұрпақты болу денсаулығына арналған ең көп қолданылатын қоспалардың бірі. 2013 жылы оның әйелдердің ұрпақты болу жүйесіне пайдасы туралы шолу оның PMS бар адамдар үшін көптеген артықшылықтар беретінін көрсетеді.
Бұл әсіресе физикалық белгілерге, соның ішінде кебулерге, кеуде ауыруы мен бас ауруларына пайдалы екендігі көрсетілді. Тіпті бұл белгілерге қарсы антидепрессант флуоксетинге (Prozac) қарағанда жақсырақ әсер етті. Алайда, бұл PMDD бар адамдарда көңіл-күйдің өзгеруі сияқты психологиялық белгілерді емдеуде флуоксетинге қарағанда тиімділігі төмен болды.
Оны қалай қабылдауға болады: Әрқашан өндірушінің дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Қауіпсіздік: Егер сізде ER-оң сүт безінің қатерлі ісігі сияқты гормонға сезімтал жағдай болса, chasteberry қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Chasteberry ауызша контрацептивтермен және антипсихотикалық препараттармен де әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз осы препараттардың кез келгенін қабылдасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
2. Кальций
PMS белгілері бар адамдар көбінесе диетадан жеткілікті кальций алмайды. Кальций деңгейі менструальдық циклде де өзгеруі мүмкін.
А
Егер сіз кальций деңгейін жоғарылатқыңыз келсе, таблеткадан бастаудың қажеті жоқ. Диетаңызға кальцийге бай тағамдарды қосудан бастаңыз. Егер бұл көмектеспесе, кальций қоспалары бар.
Оны қалай қабылдауға болады: Күніне 500 миллиграмм (мг) қабылдаудан бастаңыз. Ересектердегі кальцийге күнделікті ұсынылатын жәрдемақы мөлшерінің арасында болатынын есте ұстаған жөн
Қауіпсіздік: Кальций қоспалары көптеген адамдар үшін қауіпсіз, бірақ олар жоғары дозада іш қатуды тудыруы мүмкін. Қалқанша безінің гормондарын немесе антибиотиктерді қоса, басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Оларды күннің әртүрлі уақытында қабылдау қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, сізде бүйрек тастары немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелер болса, қоспаларды қабылдамауыңыз керек. Егер сенімсіз болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3. В-6 дәрумені
В-6 витамині сіздің көңіл-күйіңізде үлкен рөл атқаратын нейротрансмиттерлерді өндіруге қатысады. В-6 дәрумені суда еритін витамин болып табылады, сіз жейтін көптеген тағамдарда кездеседі, соның ішінде:
- ноқат
- тунец, лосось және басқа балықтар
- картоп және басқа крахмалды көкөністер
- сиыр бауыры және орган еті
Көптеген таңғы ас жармалары да осы маңызды витаминмен байытылған.
Бірнеше шағын зерттеулер күнделікті В-6 дәруменін қабылдау PMS-тің көптеген психологиялық белгілерін, соның ішінде көңіл-күйді, ашуланшақтықты және алаңдаушылықты жеңуге көмектесетінін анықтады. Дегенмен, қазіргі зерттеулердің сапасыздығына байланысты қорытындылар әлі де шектеулі.
Оны қалай қабылдауға болады: Күнделікті суда еритін дәрумендерді қабылдау қажет, өйткені денеде В-6 сақталмайды. Егер сіз диетадан жеткілікті мөлшерде ала алмасаңыз, тәулігіне 50-ден 100 мг-ға дейін толықтырыңыз. Әрқашан өндірушінің дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Қауіпсіздік: Егер сіз циклосерин, ұстамаға қарсы препараттар немесе теофиллин қабылдасаңыз, В-6 дәрумені қоспаларын қабылдамаңыз.
4. Магний
PMS бар кейбір әйелдерде магний деңгейі төмен болуы мүмкін. Осыны ескере отырып, А
Магнийі жоғары тағамдарға мыналар жатады:
- бадам
- жасыл жапырақты көкөністер
- жержаңғақ
Зерттеуде қолданылған комбинацияны қолданып көргіңіз келсе, бір таблеткада магний мен В-6 витаминін біріктіретін қоспаларды сатып алуға болады. Мұнда.
Оны қалай қабылдауға болады: Тәулігіне 200-ден 250 мг-ға дейін қабылдаңыз, ересектерге арналған орташа тәуліктік ұсыныс шамамен болуы керек екенін есте сақтаңыз.
Қауіпсіздік: Егер сіз протонды сорғы тежегіштерін, диуретиктерді, антибиотиктерді немесе бисфосфонаттарды қабылдасаңыз, магний қоспасын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз олардың кез келгенін қабылдасаңыз, сіз әлі де магний қоспаларын қабылдауыңыз мүмкін, бірақ оларды күннің әртүрлі уақытында қабылдау қажет болуы мүмкін.
5. Маңызды май қышқылдары
Кейбір май қышқылдары, мысалы, гамма-линол қышқылы және альфа-линол қышқылы, PMS белгілеріне көмектесетін қабынуға қарсы әсерге ие. Гамма-линол қышқылы кешкі примула майында кездеседі, ол ұзақ уақыт бойы PMS үшін қолданылған. Дегенмен, оны PMS белгілеріне қолданудың сақтық көшірмесін жасау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Сонда да, А
Сіз маңызды май қышқылдарының ұқсас қоспасы бар қоспаларды сатып ала аласыз Мұнда.
Қолдану жолы: Сіз таңдаған қоспа үшін өндірушінің дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Қауіпсіздік: Егер сіз кез келген басқа дәрі-дәрмектерді немесе шөп қоспаларын қабылдасаңыз, маңызды май қышқылы қоспасын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл әсіресе антикоагулянтты немесе антипсихотикалық препараттарды қабылдаған кезде өте маңызды.
6. Гинкго билоба
Гинкго билоба есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған шөптен жасалған дәрі ретінде танымал, бірақ ол PMS белгілеріне де көмектесе алады.
2009 жылы клиникалық зерттеу оның PMS белгілерін емдеу үшін қолданылуын бағалады. Зерттеушілер күніне 3 рет 40 мг таблеткаларды қабылдау зерттелген студенттерде физикалық және психологиялық белгілердің ауырлығын төмендететінін анықтады.
Қолдану жолы: Өндірушінің дозалау нұсқауларын орындаңыз. Ұсынылған ең төменгі дозадан бастаңыз және циклдің ортасынан бастап етеккіріңіз аяқталғаннан кейін бір немесе екі күнге дейін шамамен 10-14 күн ішінде қабылдаңыз.
Қауіпсіздік: Бұл шөп сіз қабылдап жатқан дәрі-дәрмектермен ауыр әсер етуі мүмкін. Егер сізде сұрақтар немесе алаңдаушылықтар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде ұстама болған болса, гинкго билобаны қабылдамаңыз. Сондай-ақ, сіз аспирин немесе варфарин сияқты қан сұйылтқыштарды қабылдасаңыз немесе қант диабетімен ауыратын болсаңыз, гинкго билоба қоспасын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
7. Сент-Джон сусласы
Көптеген адамдар Сент-Джон сусласын рецепт бойынша антидепрессанттарға шөптен жасалған балама деп санайды. Бұл серотонинге де, норадреналинге де, көңіл-күйіңізге әсер ететін және әдетте дәстүрлі антидепрессанттарға бағытталған екі нейротрансмиттерге әсер етеді.
Сент-Джон сусласы депрессияны емдеу үшін жақсы танымал болғанымен, бұл ең мұқият зерттелген дәрілік шөптердің бірі, оның бірнеше зерттеулері оның PMS белгілерін емдеудегі тиімділігін көрсетеді. Мысалы, а
Қолдану жолы: Доза бойынша ұсыныстар өндірушіге байланысты айтарлықтай өзгереді. Сіз олардың ұсыныстарын орындауыңыз керек, бірақ бұл шөпті 6 аптадан артық қабылдамау ұсынылады.
Қауіпсіздік: Сент-Джон сусласы – PMS емдеу үшін әдетте қолданылатын антидепрессанттарды қоса алғанда, көптеген дәрі-дәрмектермен әрекеттесетін күшті шөп. Бұл шөп сонымен қатар босануды бақылауға және жүрек пен қан қысымына қарсы препараттарға кедергі келтіруі мүмкін. Дәрі-дәрмектің кез келген түрін, соның ішінде басқа да қоспаларды қабылдасаңыз, Сент-Джон сусынын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сент-Джон сусласын қабылдағанда, көшеге шықпас бұрын күннен қорғайтын кремді жағуды ұмытпаңыз, себебі бұл қоспа теріңізді күн сәулесіне сезімтал етеді.
Төменгі сызық
Көптеген адамдар үшін PMS – бұл көңілсіз ай сайынғы сынақ. Дегенмен, сіздің физикалық және эмоционалдық белгілеріңізге көмектесетін бірнеше қоспалар бар.
Көптеген қоспалар уақыт өте тиімдірек болады, сондықтан сіз дереу нәтижелерді байқамасаңыз, көңіліңіз қалмаңыз. Кейбіреулердің жұмыс істеуі 3-6 айға созылуы мүмкін.
Бірақ есіңізде болсын, табиғи препараттар – табиғи болса да – міндетті түрде зиянсыз емес. Кез келген басқа дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз немесе кез келген түрдегі негізгі ауруыңыз болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
