Алкоголь ұйықтар алдында ішсеңіз, қатты қорылдау мүмкіндігін арттыратыны белгілі. Бұл, әсіресе ұйқы апноэы бар адамдарда дұрыс REM ұйқысына қол жеткізу проблемаларын тудыруы мүмкін.
Қорылдау кез келген адам үшін тітіркендіргіш жағдай болуы мүмкін. Егер сіз бөлмеңізді немесе төсегіңізді қорылдайтын бөлмелесіңізбен немесе серіктесіңізбен бөліссеңіз, бұл олардың хырылдауы тым қатты болса, оянуға әкелуі мүмкін. Бірақ егер сіз ренжітетін адам болсаңыз, сіздің қорылдауыңыз келесі күні дұрыс жұмыс істеуіңіз керек дұрыс қалпына келтіретін ұйқыға қол жеткізуге кедергі келтіруі мүмкін.
Кейде біздің әдеттеріміз немесе мінез-құлқымыз қорылдауды нашарлатуы мүмкін. Көптеген адамдар алкогольді депрессант ретінде белгілейтінін біледі, егер олар оны тым көп тұтынса, адамдарды шаршатады немесе ұйықтатады. Бірақ алкоголь сіздің қорылдауды нашарлатуы мүмкін бе? Ең бастысы, бұл апноэ сияқты ұйқының маңызды мәселелерін тудыруы мүмкін бе?
Алкогольді ішу сізді қорылдатуға әкелуі мүмкін бе?
Жауап сәл аралас. Иә, алкоголь қорылдауды ынталандыруы мүмкін, бірақ бұл әсер әдетте қорылдауға бейім адамдарда айқынырақ болады. Бұған диагностикаланбаған және диагностикаланған обструктивті ұйқы апноэы (OSA) бар адамдар кіруі мүмкін.
Атап айтқанда, 2020 жылғы зерттеу ұйқыға жақын уақытта алкогольді тұтыну храп немесе OSA қаупі бар адамдар үшін оттегінің ең төмен қанықтылығына (LSAT) ықпал етуі мүмкін екенін атап өтті.
Бұл депрессиялық әсер ететіндіктен, алкоголь сіздің денеңіздің бұлшықеттерін, соның ішінде жұлдырудағы бұлшықеттерді босаңсытады. Атап айтқанда, эпиглоттис, шеміршек қақпағы, ол сіздің жұлдыруыңыз бен аузыңыздың арасындағы шлюз ретінде әрекет етеді, алкоголь әсер етуі мүмкін.
Әдетте, эпиглоттис тыныс алу кезінде тік немесе ашық күйде қалады, бұл ауаның мұрын жолдарынан трахея арқылы және өкпеге еркін өтуіне мүмкіндік береді. Бірақ жұтқан кезде ол тамақтың, сусынның немесе сілекейдің трахеяға түсуіне жол бермеу үшін артқа бүгіледі.
Дегенмен, алкоголь суретке енген кезде, тіпті тұрақты тыныс алу қиын болуы мүмкін. Эпиглоттиспен қатар, ішудің релаксация әсерлерінің арқасында жұлдыру бұлшықеттері шектелуі мүмкін. Сол сияқты, тіпті мұрын жолдары да ісініп, ауа ағынын одан әрі шектеуі мүмкін.
Оның орнын толтыру үшін дене сізді тереңірек дем алуға мәжбүрлейді, бұл өңеште теріде діріл туғызады, бұл қорылдауға айналады.
Алкоголь, храп және ұйқыдағы апноэ
Тағы да, алкоголь тек храп немесе ұйқыдағы апноэға ықпал етпейді, бірақ бұл симптомдарды айқынырақ етеді, өйткені сусын денеңіздің бұлшықеттеріне тікелей босаңсыту әсерін тигізеді.
Алкоголь ұйқыдағы апноэ немесе храптың негізгі себебі болып саналмаса да, бұл зат ұйқы циклі кезінде жиірек және ұзаққа созылатын апноэ оқиғаларын тудырумен байланысты.
2020 жылғы зерттеу OSA диагнозы бар 279 пациенттің медициналық деректерін қарастырды және оларды ішімдік ішпейтін басқа топпен салыстырғанда бір бақылау тобына бөлді.
Зерттеу апноэ-гипопноэ индексі (AHI) және оттегінің ең төмен қанықтылығы (LSAT) нәтижелеріне ерекше назар аударды. Ұйқыға жақын уақытта ішімдік ішу туралы мәлімдеген қатысушылар қалыс қалған бақылау тобымен салыстырғанда сағатына 3,98 АХИ оқиғаларының орташа айырмашылығын бастан кешірді. Сол сияқты, алкогольді тұтынатын топ бақылау тобына қарағанда LSAT көрсеткіштерін төмендетті.
Сонымен қатар, 2021 жылғы зерттеу алкогольдің адамның OSA-ны сезіну ықтималдығын арттыратын тәуелсіз қауіп факторы ретінде қызмет ететінін атап өтті.
Бұл зерттеу 793 OSA пациенттерін бақылап, оларды енді ішпейтін және қазір ішетін адамдарға бөлді. Бұл зерттеу 2020 жылғы зерттеуге ұқсас нәтижелерді тапқанымен, сонымен қатар жыныс адамның алкогольге байланысты OSA ықтималдығын арттыруы мүмкін екенін атап өтті. Атап айтқанда, зерттеушілер алкогольді тұтыну әйелдерде жоғары екенін және бұл адамдарда AHI көрсеткіші жоғары екенін анықтады.
Төменгі сызық
Соңғы клиникалық зерттеулер көрсеткендей, алкогольді ішу, әсіресе ұйқыға жақын уақытта, AHI деңгейінің жоғарылауына (яғни сағатына бірнеше рет тыныс алуды тоқтатады) және қандағы оттегімен қанықтыру деңгейін төмендетеді. Бұл қорлауды ғана емес, сонымен қатар ұйқының апноэын да тудыруы мүмкін – сайып келгенде, ұйқының жалпы сапасын төмендетеді.
Бірақ саны мен уақыты маңызды
Сондай-ақ, тұтынылатын алкоголь мөлшері, сондай-ақ оны ұйықтау уақытына қаншалықты жақын ішетініңіз, сондай-ақ қорылдау немесе OSA оқиғаларын сезінбеуіңізге әсер ететінін ескеру маңызды.
2008 жылғы зерттеу бұрын жарияланған медициналық деректерді қарады, әсіресе тұтынылатын алкоголь мөлшері мен оның ұйқы сапасына қалай әсер ететіні арасындағы байланысты анықтауға бағытталған.
Ұйықтар алдында тұтынылатын екі-үш сусын бастапқыда ұйқыны жақсарта алатынын анықтады, бірақ бұл пайдалы әсерлер үш күн бойы тұрақты ішуден кейін жоғала бастады.
Зерттеушілер алкоголь мөлшері мен ұйқы сапасы арасындағы байланысты толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет екенін мойындағанымен, зерттеу пациенттің алкогольмен қарым-қатынасын зерттеу ұйқының жақсы профилін дамытып қана қоймай, дұрыс емдеуді анықтауға көмектеседі, әсіресе пациенттер үшін. бұл ұйқысыздықты сезінеді.
Сонымен қатар, Sleep Foundation алкогольдің аз мөлшері де ұйқының сапасына әсер ететінін атап өтті. Төмен мөлшерлер — ерлер үшін екі сусыннан аз және әйелдер үшін бір сусыннан аз деп есептелген — сапаны 8,3%-ға төмендетуі мүмкін. Орташа мөлшерде ішу, екеуі ерлер үшін және біреуі әйелдер үшін сапаны 24% төмендетуі мүмкін. Ал жоғары мөлшерде, ерлерге арналған екіден көп және әйелдерге арналған біреуден көп сусын сапаны 39,2%-ға төмендетуі мүмкін.
Трансгендерлер қауымдастығы және алкоголь туралы ұсыныстар
Жоғарыда келтірілген дереккөздер жыныс пен жыныс арасындағы айырмашылықты көрсетпейді және оларда толығымен цисгендерлік қатысушылар бар деп болжауға болады.
Бақытымызға орай, алкоголь туралы ұсыныстарға келетін болсақ, өте аз ауқым бар. Алкоголь денсаулығыңызға қалай әсер ететіні туралы алаңдасаңыз, дәрігермен сөйлесу керек. Бірақ кез келген жыныс үшін оны күніне бір сусынға дейін ұстау әдетте сау болып саналады.
Трансгендер немесе жынысқа сәйкес келмейтін адам ретінде клиникалық сынақтарға және ұсыныстарға қалай сәйкес келетініңіз туралы толығырақ ақпаратты осы жерден алыңыз.
Қорылдау сіз үшін зиянды ма?
Бұл бөлмедегілер мен төсек жолдастарды тітіркендіретін болса да, храп әрқашан негізгі мәселенің белгісі бола бермейді. Көбінесе бұл жақсы және жай ғана адамның жұлдыру бұлшықеттері немесе мұрын жолдары өте босаңсығанын білдіреді.
Дегенмен, созылмалы храпшылар немесе OSA және ұйқыға байланысты басқа жағдайлармен өмір сүретін адамдар үшін тұрақты храп маңызды.
Соңғы топ үшін храп – оттегінің жеткіліксіздігінің белгісі. Сонымен қатар, алкоголь
Сіздің REM (көздің жылдам қозғалысы) кезеңі сіз армандап қана қоймай, келесі күні миыңыздың дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін ең қалпына келтіретін ұйқыға қол жеткізесіз. Атап айтқанда, бұл ақыл-ойдың шоғырлануын арттыруды, сондай-ақ көңіл-күйді басқаруды қамтиды.
Егер сіз үнемі REM кезеңіне жетпесеңіз, проблемалар сіздің денеңізде пайда болуы мүмкін:
- Иммунитетіңіз бұзылған болуы мүмкін.
- Күндізгі уақытта ұйқышылдық күшейген болуы мүмкін.
- Сіз бұрынғыға қарағанда көбірек ауырсыну мен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз заттарды есте сақтау қиын болуы мүмкін.
- Сіз күн ішінде мидың тұманын немесе нашар когнитивті өнімділікті сезінуіңіз мүмкін.
Ішімдік ішкеннен кейін қорылдауды қалай тоқтатуға болады
Егер сіз шамадан тыс храп немесе ұйқы апноэ эпизодтарын болдырғыңыз келсе, сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі – ұйықтар алдында алкогольді ішуден аулақ болу.
Сарапшылар алкогольді тұтынуды толығымен тоқтатуды ұсынады
Сонымен қатар, ауа жолдарының тарылуын болдырмау үшін ауызды немесе мұрын жолақтарын пайдалануды қарастыруға болады. Сондай-ақ, тыныс алу жолдарының ашық болуын қамтамасыз ету үшін жағыңызда ұйықтауды қарастырыңыз.
Қолдау алу
Алкогольге тәуелділік сіздің ұйқыңызды үзуден гөрі көп нәрсені істей алады – бұл кең таралған денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Егер сіз алкогольмен қарым-қатынасыңызға риза болмасаңыз, емдеу бағдарламасын қарастырыңыз.
Опцияларға терапияны, стационарлық және амбулаториялық бағдарламаларды және тұтынуды азайтуға немесе алкогольді өміріңізден толығымен алып тастауға көмектесетін сізбен бірге жұмыс істей алатын медициналық мамандар болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
The
Сондай-ақ осы жерден ішуді азайтудың немесе одан бас тартудың қосымша жолдары туралы біле аласыз.
Қорылдау шулы. Көптеген адамдар үшін бұл жақсы, бірақ тітіркендіргіш. Бірақ алкоголь суретке ұйқыға тым жақын түскенде, сіз басқаларды қорлау және алаңдату мүмкіндігін арттырасыз.
Ең бастысы, егер сізде ұйқының бұзылуы болса, алкоголь симптомдарды нашарлатуы мүмкін, сонымен қатар қалпына келтіретін ұйқыға қол жеткізу үшін маңызды REM кезеңіне жетуге жол бермейді. Ұйықтар алдында 4 сағат бұрын алкогольді ішімдіктерді ішуден бас тарту сіздің храп алу мүмкіндігін төмендетуі мүмкін.
Түпнұсқа – алкогольді тұтынуды есте сақтау және қажет болған жағдайда емдеу үшін маманға хабарласуды қарастыру.
