Шамадан тыс пронация дегеніміз не?
Сіз жаяу немесе жүгіргенде аяғыңыз жерге қалай тиетіні туралы көп ойланбауыңыз мүмкін. Өйткені, ол автоматты түрде сезіледі. Сіз қозғалысты күні бойы сансыз рет жасайсыз.
Қалай қадам басқаныңыз сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды, әсіресе жүгіру сияқты спортпен айналыссаңыз.
Сіз қадам жасаған кезде аяғыңыздың қозғалуының бір жолы артық пронация деп аталады. Шамадан тыс пронация қозғалыс кезінде аяқтың ішке қарай домалақтауын білдіреді. Егер сіз шамадан тыс көтерілсеңіз, алдымен өкшеңіздің сыртқы шеті жерге тиеді, содан кейін аяғыңыз доғаға ішке қарай домалайды. Пронация аяқтың тегістелуін білдіреді. Сонымен, егер сіз шамадан тыс сөйлесеңіз, аяқтарыңызды тым тегістейсіз.
Сіздің доғаңыз тегістеліп, созылғанда бұлшық еттеріңіз, сіңірлеріңіз және байламдарыңыз тартылады. Сізде белгілі бір жарақат алу қаупі жоғары болуы мүмкін.
- табанның созылуы
- жіліншіктер
- ахилес тендиниті
- өкше шпорлары
- плантарлы фасциит
Көбірек біліңіз: Плантар фасцииті ауырсынуды емдеу үшін созылады »
Мен артық айтқанымды қалай анықтауға болады?
Сіздің шамадан тыс тозғаныңызды анықтаудың жылдам және оңай жолы – аяқ киіміңіздің астыңғы жағында тозу белгілерін қарау. Егер тозудың көп бөлігі табанның ішкі табанында және бас бармақтың жанында болса, сіз шамадан тыс асып кетуіңіз мүмкін. Тегіс жерде қарасаңыз, аяқ киіміңіздің ішке қарай қисайып кеткенін де байқай аласыз.
Енді жалаң аяқтарыңызға қараңыз. Сізде төмен доғалар немесе жалпақ аяқтар бар ма? Бұл тағы бір белгі болуы мүмкін.
Шамадан тыс пронацияланған адамдар да бірқатар белгілерді сезінеді, соның ішінде:
- өкше немесе доға ауруы
- жалпақ аяқтар
- жүгері немесе мозолей
- тізе, жамбас немесе арқа ауруы
- балға саусақтары
Сіздің шамадан тыс пронацияңызды анықтаудың тағы бір жолы – жамбасыңызға қарау. Сүйегіңіздің сызығын тізеңізден тобыққа дейін ұстануға тырысыңыз. Егер бұл сызық аяқтың ішкі бөлігіне апарса, сіз шамадан тыс пронация болуы мүмкін. Ең дұрысы, сіз сүйектің сызығы бірінші немесе екінші саусаққа апарғанын қалайсыз.
Медициналық диагностика
Өзін-өзі диагностикалаудан басқа, сіз подиатрға, физиотерапевтке немесе бейне жүріс талдауы деп аталатын басқа дәрігерге барғыңыз келуі мүмкін. Бұл сынақ кезінде жүгіру жолы немесе жүгіру жолында жүргеніңіз туралы бейне түсіріледі. Содан кейін бұл бейнені баяулатып, дәрігер қарайды. Сіздің жүрісіңізге немесе қалай жүруіңізге баяу қозғалыста қараған кезде, дәрігер сіздің шамадан тыс пронацияңызды анықтай алады.
Сондай-ақ дәрігерден аяқтың 3D картасы туралы сұрай аласыз. Арнайы төсенішті аяқ киіммен немесе аяқ киімсіз басасыз. Бұл төсеніште сіз жүргенде аяғыңыз жерге қалай соғылғаны туралы ақпаратты компьютерге беретін көптеген сенсорлар бар. Шамадан тыс пронацияны тексеру үшін сіздің дәрігеріңіз сіздің қадамыңыздағы қысымның көп бөлігі аяғыңыздың доғасына қарай екенін көруі мүмкін.
Лондондағы ASICS сияқты кейбір жұмыс істейтін дүкендер де сынақтардың осы түрлерін ұсынады. Егер сізде белгілер немесе жарақаттар болса, дәрігерге барған дұрыс.
Емдеу
Сіз әртүрлі аяқ киім таңдау немесе аяқ киіміңізге кірістірулер қосу арқылы біраз жеңілдік аласыз. Бұл кірістірулер ортопедиялық деп аталады. Сіз оларды рецепт бойынша немесе рецепт бойынша ала аласыз, ал кейбір жағдайларда сіздің медициналық сақтандыруыңыз тіпті шығындардың бір бөлігін жабуы мүмкін. Ортопедия сіздің доғаңызды қолдайды және аяғыңыздың жерге тиюін жақсартады. Олар сіз сезінетін ауырсынуды жеңілдетуі және жаттығулар кезінде пронацияңызды азайтуы мүмкін.
Рецепт бойынша ортотиктер сіздің жүріс талдауыңыздағы ақпаратты пайдалана отырып, сіз үшін арнайы жасалған. Рецептсіз ортопедиялар жалпы өлшемдер мен пішіндер бойынша жасалады. Сіз бұл құрылғыларды жаяу немесе басқа әрекеттермен айналыспас бұрын аяқ киіміңізге қоясыз.
Ортотика – бұл доғаларды қолдаудың және қозғалысты түзетудің пассивті түрі. Сіздің дәрігеріңіз уақыт өте келе жүруіңізді белсенді түрде өзгерту үшін физиотерапияны немесе тіпті хиропротикалық жұмысты ұсынуы мүмкін.
Артық пронацияға арналған аяқ киім
Жақсы аяқ киім табу да көмектеседі:
- Сатып алу алдында жүріс талдауының қандай да бір түрін ұсынатын педиатрға немесе дүкенге баруды қарастырыңыз. Аяғыңыздың баяу қозғалыста жерге қалай соғылғанын бақылай отырып, бірегей қозғалысқа негізделген ең жақсы таңдауды жасай аласыз.
- Екеуіңізге де сәйкес келетін ең жақсы өлшемді таңдағаныңызға көз жеткізу үшін екі аяғыңызды өлшеңіз. Сіз аяқтарыңыздың ені мен ұзындығына назар аударғыңыз келеді.
- Мүмкін болса, кешке дүкенге баруды қарастырыңыз. Күні бойы аяқтарыңыз ісінеді, сондықтан таңертең тамаша сәйкес келетін аяқ киім кешке соншалықты керемет сезінбеуі мүмкін.
- Кез келген аяқ киімді киіп көргенде, әдетте киетін шұлықтың түрін әкеліңіз. Біреулер жұқа шұлық кисе, біреулер қалың шұлық киеді. Бұл сізге ең ыңғайлы орынды табуға көмектеседі.
- Уақыт өте келе аяқ киімнің созылуына немесе киюіне сенбеңіз. Егер олар қатты сезінсе, келесі өлшемді жоғарылатыңыз.
Шамадан тыс пронаторлар үшін жақсы жұмыс істейтін аяқ киімдерге тұрақтылық аяқ киім жатады. Бұл түр әдетте пронацияны азайту үшін сіздің жүруіңіздің әсерін бөлуге көмектеседі. Бұл аяқ киімдер «қозғалыспен басқару» ретінде де белгіленуі мүмкін және жалпақ аяқтар мен қосымша жастықшаларға арналған қосымша арка тірегі болуы мүмкін. Кейбір спорттық аяқ киімдер де артық пронаторларға арналған. Дүкен серіктесінен оларда аяқ-киімдердің шамадан тыс шығуына арналған бөлім бар-жоғын сұраңыз.
Шамадан тыс пронаторларға арналған жаттығулар мен созылулар
Кейбір жаттығулар мен созылулар ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі немесе тобық пен тізенің туралануын түзету үшін доғаларыңызды көтеріп, күшейту арқылы жүрісіңізді қайта жаттықтырады.
Қысқа аяқ позасы
Бұл әрекетті орындау үшін жай ғана:
- Аяқ киімді шешіп, аяғыңызды жамбастың енінде алшақ ұстаңыз.
- Саусақтарыңызды еденде ұстап, салмағыңызды аяқтарыңыздың сыртқы жиектеріне таратыңыз, доғаны көтеріңіз.
- Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Ақыр соңында сіз күнделікті әрекеттеріңіз кезінде осы позаны ұстауға тырысуыңыз керек.
Үйрек тұрағы
Үйрек тұғыры сізге бөкселерді «ояту» арқылы да көмектесуі мүмкін. Бұл бұлшықеттер сіздің пронаңыздың қаншалықты көп екеніне әсер етеді.
- Өкшелеріңізді біріктіріп тұрыңыз және аяқтарыңыз үйрек сияқты болды.
- Бөксе бұлшықеттерін пайдаланып, жамбасыңызды денеңіздің астына еңкейтіп, аяқтарыңызды сыртқа жылжытуға бар күшіңізді салыңыз. Сіз аяқтарыңыз айналғанда, аяқтарыңыздың доғалары көтеріліп, пронациядан шығатынын байқайсыз.
- Сіз бұл позицияны 30 секунд ұстай аласыз.
Жабық тізбектегі балтырдың созылуы
Бұл созылу кейде қабырға созылуы деп те аталады. Дұрыс емес бұлшықеттер мен сіңірлерді созбағаныңызға көз жеткізу үшін ортопедияда бұл созылуды орындағыңыз келуі мүмкін.
- Қабырғадан бірнеше фут қашықтықта тұрыңыз.
- Балтыр бұлшықетін созу үшін бір аяғыңызды артыңызға қойып, алдыңғы тізеңізді бүгіңіз.
- Қолдарыңызды алдыңыздағы қабырғаға қойыңыз.
- Егер сіз әлі жасамаған болсаңыз, артқы өкшіңізді жерге баяу түсіруге тырысыңыз.
- Екінші жағынан қайталамас бұрын бұл позицияны 20 секундқа дейін ұстаңыз.
Ашық тізбектегі балтырды созу
Ашық тізбекті балтырды созу – отыратын созылу.
- Аяғыңызды алдыңызға созып, жерге отырыңыз.
- Аяғыңызды мүмкіндігінше бейтарап күйде ұстаңыз.
- Аздап алға еңкейіп, саусақтарыңызды артқа созу үшін ұстаңыз, бұл сіздің балтырыңызды созады.
- 10-20 секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз. Бұл созылуды бірнеше рет қайталаңыз.
Outlook
Егер сізде шамадан тыс пронация нәтижесінде ауырсыну немесе жарақат болса, дәрігерге барыңыз. Жеңілдету үшін жұмыс істеудің көптеген жолдары бар. Бұл жаттығу аяқ киімін өзгерту немесе арнайы ортопедті қосу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Дәрігердің немесе физиотерапевттің басшылығымен кейбір жаттығулар аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды белсенді түрде созу және нығайту арқылы көмектесуі мүмкін.
