Шолу
Медицина әлемінде артық салмақтың денсаулыққа тигізетін әсеріне көп көңіл бөлінеді, бірақ аз салмақтың әсері туралы не деуге болады? Артық салмақпен немесе дұрыс тамақтанбаумен байланысты денсаулыққа белгілі қауіптер бар.
Бұл тәуекелдерге мыналар жатады:
- дұрыс тамақтанбау, витаминдердің жетіспеушілігі немесе анемия
-
тым аз D дәрумені мен кальцийден остеопороз
- иммундық функцияның төмендеуі
- операциядан кейінгі асқыну қаупінің жоғарылауы
- тұрақты емес етеккір циклінен туындаған құнарлылық мәселелері
- өсу мен даму мәселелері, әсіресе балалар мен жасөспірімдерде
Артық салмақтың осы қауіп-қатерлері, сондай-ақ салмағыңыздың аз екенін анықтау, сізде қандай белгілер болуы мүмкін және көмекті қалай табуға болатыны туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Сіздің салмағыңыздың аз екенін қалай білуге болады?
Дене салмағының индексі (BMI) сізге және дәрігерге сіздің салмағыңыздың аздығыңызды анықтауға көмектеседі. BMI – сіздің бойыңыз бен салмағыңызға негізделген дене майының бағасы.
| BMI диапазоны | Салмақ күйі |
| 18,5 төмен | салмағы аз |
| 18,5-24,9 | қалыпты |
| 25-29,9 | артық салмақ |
| 30 немесе одан жоғары | семіздік |
Тек BMI көмегімен денсаулығыңызды анықтауға кейбір шектеулер бар.
- Спортшылардың бұлшық еттері болуы мүмкін. Бұлшықет майдың салмағынан жоғары болғандықтан, BMI бұл адамдар үшін дене майын асыра бағалауы мүмкін.
- Егде жастағы адамдарда бұлшықет жоғалуы мүмкін. Бұл жағдайда BMI дене майын төмен бағалауы мүмкін.
Дұрыс тамақтанбау
Егер сізде салмақ аз болса, денеңізді қуаттандыру үшін негізгі қоректік заттары бар пайдалы тағамдарды жеткілікті түрде жемеуіңіз мүмкін. Бұл жеткіліксіз тамақтануды тудыруы мүмкін. Уақыт өте келе дұрыс тамақтанбау сіздің денсаулығыңызға әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін, бұл сізге немесе айналаңыздағыларға байқалуы мүмкін.
Сіздің белгілеріңіз мыналарды қамтуы мүмкін:
- шаршау немесе энергияның таусылуы
- жиі ауырады немесе аурумен күресу қиынға соғады
- әйелдерде тұрақты емес немесе өткізіп алынған етеккір циклі
- шаштың жұқаруы немесе түсуі, құрғақ тері немесе тіс мәселелері
А
Егер сіздің салмағыңыз аз болса, сіздің BMI төмен деңгейі теңгерімсіз диетадан немесе қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін негізгі аурудан туындаса, сізде дұрыс тамақтанбау ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Дұрыс тамақтанбау сонымен қатар анемияға немесе маңызды витаминдердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Анемия сонымен қатар қоректік заттардың сіңуінен де туындауы мүмкін.
Иммундық функцияның төмендеуі
А
Хирургиялық асқынулардың қаупі артады
Бір зерттеу тізе ауыстыру операциясы бар салмағы аз адамдарда салмағы аз адамдарға қарағанда операциядан кейін инфекцияларды дамыту ықтималдығы жоғары екенін дәлелдеді. Олар мұның себептерін анықтай алмаса да, салмағы аз адамдар қалыпты BMI бар адамдар сияқты жараларды емдей алмайды деп санайды. Олар сондай-ақ салмағы аз топтың операция алдындағы гемоглобинінің төмен екенін анықтады. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, нәтижелер дене салмағының аздығы сіздің жараларды емдеу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Тағы бір зерттеу қалыпты салмағы бар адамдармен салыстырғанда жамбас ауыстыру операциясын жасатқан, салмағы аз адамдарда асқынулардың жоғарылағанын анықтады. Коронарлық шунттау операциясы мен өкпе трансплантациясынан кейінгі асқынулар салмағы аз адамдар үшін де жоғары болып көрінеді. Зерттеушілер сонымен қатар төмен BMI-ді төменгі аяғын айналып өту операциясынан кейінгі бірінші жыл ішінде операциядан кейінгі өлім-жітім жиілігінің жоғарылауымен байланыстырды.
Остеопороз
Төмен дене салмағы төмен сүйек минералды тығыздығы (BMD) және остеопороз қаупін арттыруы мүмкін. Бір
Бедеулік
BMI төмен әйелдерде аменорея қаупі жоғары, бұл етеккірдің болмауы және етеккір циклінің басқа дисфункциясы. Тұрақсыз немесе өткізіп алған етеккір циклі ановуляцияның көрсеткіші болуы мүмкін немесе сізде овуляция жоқ. Созылмалы ановуляция бедеулікті тудыруы мүмкін.
Егер сіз жүкті болғыңыз келсе және салмағы аз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің үнемі овуляция бар-жоғын білу үшін қарапайым қан анализін жасай алады. Сондай-ақ олар бедеуліктің басқа белгілерін тексере алады.
Дәрігер жүкті болмай тұрып қалыпты салмаққа жетуді ұсынуы мүмкін. Жүктілік кезінде салмақтың аздығы сіздің балаңызға қауіп төндіруі мүмкін. Сондықтан жүктілік кезінде қалыпты салмақты сақтау маңызды.
Толығырақ: Жүктіліктің дұрыс сақталуы »
Дамудың кешігуі
Дамудың артта қалуы салмағы аз балаларда, әсіресе миы қарқынды дамып келе жатқан 3 жасқа дейінгі балаларда байқалады. Мидың дұрыс дамуы үшін қоректік заттар қажет. Салмағы аз балалар дұрыс тамақтанбау және мальабсорбция салдарынан негізгі қоректік заттардың жетіспеуі мүмкін. Бұл мидың дамуына әсер етіп, даму кезеңдерінің кешігуіне әкелуі мүмкін.
Балаңыздың педиатр дәрігері сіздің балаңыздың өсуін жақсы кездесулерде анықтайды. Олар осы өлшемдерді балаңыздың өз жасындағы басқа балалардағы орташа өсумен қалай салыстыратынын және балаңыздың пайыздық көрсеткіштері уақыт өте қалай өзгеретінін көру үшін пайдаланады. Егер сіздің балаңыздың өсу пайызы төмендесе, бұл оның күтілетін жылдамдықта салмақ жинамайтындығы туралы ескерту белгісі болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің балаңыз 12 айлық кездесуде 45-ші пайыздық көрсеткіште және 15 айлық кездесуде 35-ші пайыздық көрсеткіште болса, оның дәрігері салмағының жоғарылауына алаңдауы мүмкін.
Сіздің балаңыздың педиатр дәрігері тұрақты сапарлар кезінде даму кезеңдері туралы сұрайды. Есіңізде болсын, барлық балалар бір уақытта маңызды кезеңдерге жете бермейді. Оның орнына, дәрігерлер сіздің балаңыздың белгілі бір уақыт аралығында соғып жатқанын тексереді. Мысалы, кейбір балалар алғашқы қадамдарын бір жасқа толмаған кезде жасайды, ал басқалары бірінші жылына бірнеше ай болғанша жүре алмайды. Кейінірек жүруді немесе сөйлесуді үйрену, егер сіздің балаңыз басқа маңызды кезеңдерден кешікпейінше, проблеманы білдірмейді.
Көмек іздеу
Егер сізде салмағыңыз аз деп күдіктенсеңіз, бастапқы медициналық көмек дәрігерімен немесе диетологпен кездесуге жазылыңыз. Дәрігер сіздің медициналық тарихыңызды тексеріп, дұрыс тамақтанбауға немесе салмақ жоғалтуға әкелетін кез келген мәселелерді анықтауға көмектеседі.
Кездесу алдында өзіңізден сұрағыңыз келуі мүмкін:
- Мен соңғы уақытта ауырып қалдым ба? Менде тағы қандай белгілер болды?
- Мен кез келген тамақты өткізіп жатырмын ба немесе негізінен шағын тағамдарды жеймін бе?
- Тәбетімді жоғалтып алған күйзеліске немесе депрессияға ұшырадым ба?
- Мен қазір салмақ тастауға тырысамын ба?
- Тамақ ішу маған бақылауды жақсырақ сезінеді ме?
Осы сұрақтардың жауаптарын дәрігермен бөлісіңіз. Егер дәрігер қандай да бір маңызды медициналық мәселелерді жоққа шығарса, сіз мақсатты салмақты анықтай аласыз. Осы жерден сіз дұрыс тамақтану және басқа да тиісті емдеу арқылы сол салмаққа жетуге көмектесетін жоспар жасай аласыз.
Outlook
Дәрігердің көмегімен сіз өмір салтын өзгерту және дұрыс тамақтану арқылы қалыпты BMI-ге қол жеткізе аласыз. Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз қоректік заттарға бай тағамдарға, психологиялық мәселелерге, негізгі денсаулық жағдайларына, дәрі-дәрмектің жанама әсерлеріне және салмағының аздығына немесе дұрыс тамақтанбауына ықпал ететін басқа да жағдайларға шектеулі қол жеткізу шешімдерін табуға көмектесе алады.
Келесі қадамдар
Диетаңызға және өмір салтыңызға бірнеше түзетулер енгізу арқылы сіз салауатты салмақ қосып, аз салмақтың денсаулыққа теріс әсерінен аулақ бола аласыз.
- Азырақ, жиірек тамақ жеуге тырысыңыз. Күн тәртібіне көбірек тағамдар қосыңыз.
- Тұтас дәндер, жемістер, көкөністер, сүт өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдар және майсыз ақуыздар сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды ұстаныңыз.
- Нені және қашан ішетініңізге көбірек назар аударыңыз. Смузи диеталық сода, кофе және басқа сусындарға қарағанда жақсы таңдау болып табылады. Оларды жемістермен, көкөністермен және сүт өнімдерімен толтыруға болады.
- Егер сусындар тәбетіңізді төмендетсе, тамақ ішкеннен кейін оларды 30 минут бойы сақтауды қарастырыңыз.
- Негізгі тағамдарға ірімшік, жаңғақтар және тұқымдар сияқты заттарды қосу арқылы тағамыңызда көбірек калория алыңыз.
- Жаттығуды бастаңыз. Денеге бұлшықет қосу арқылы салмақ қосуға болады. Жаттығу да тәбетіңізді ашуға көмектеседі.
