Биполярлық бұзылулар – бұл сіздің энергияңыз бен көңіл -күйіңіздің өзгеруіне, жалпы жұмыс қабілеттілігіңізге әкелетін психикалық денсаулық жағдайы. Биполярлық бұзылыстары бар адамдарда «көңіл -күй эпизодтары» болады, олар қарқынды эмоционалды күй кезеңдері. Стресс биполярлық бұзылысты нашарлататыны дәлелденді.
Стресс пен мазасыздықты жеңілдететін кез келген нәрсе биполярлық бұзылысты басқаруға пайдалы болуы мүмкін. Йога биполярлық бұзылуларды емдеудің жалпы жоспарына пайдалы қосымша бола алады. Ол сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесетін физикалық, медитация және эмоционалды элементтерді қамтиды.
Йога көптеген адамдар үшін тыныштандырады. Бұл тәртіпті қозғалыстың, басқарылатын тыныс алудың және медитацияның тіркесімін қамтиды. Бұл комбинация сізді тыныштандырады және күш береді.
Йога сіздің икемділігіңіз бен тепе -теңдігіңізді бағдарлау арқылы сіздің жалпы физикалық дайындығыңызға үлес қоса алады. Тиісті ұйқы мен қоректік диетадан басқа, жаттығулар (икемділік, аэробты және күштілік) жалпы денсаулықтың негізін құрайды. Жақсы жалпы денсаулық сізге биполярлық бұзылулар сияқты созылмалы аурумен күресуге көмектеседі.
Бұл қалай жұмыс істейді?
Йога әдетте тыныс алу мен медитациямен айналыса отырып, позалар деп аталатын белгілі бір қалыпта денеңізді созу мен теңестіруді қамтиды. Бұл комбинация көбінесе адамдарды тыныштандырады, бірақ жандандырады. Бұл стрессті басқаруға көмектеседі. Егер сізде биполярлық бұзылулар болса, стресс көңіл -күй эпизодтарын тудыруы мүмкін.
Йоганың әр түрлі деңгейлері мен түрлері бар. Йога студиясында көруге болатын йоганың кейбір түрлері:
- Хатха -йога, йоганың сабырлы түрі, ол жаңадан бастаушыларға жақсы және көбінесе стрессті басқаруға көмектеседі
- Иенгар йогасы – позаны ұстауға көмектесу үшін блоктар сияқты реквизиттерді қолданатын босаңсытатын йога түрі.
- Бикрам -йога, оны «ыстық» йога деп те атайды, ол жылытылатын бөлмеде жасалады
- Виняса йогасы, сонымен қатар «ағынды» йога деп аталады, ол тезірек жүреді және жаңадан бастаушыларға қиын болуы мүмкін.
- Виняса йоганың фитнеске бағытталған түрі болып табылатын күштік йога
Йога биполярлық бұзылудың дәстүрлі емінің орнын алмауы керек. Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдауды жалғастыру керек. Сіздің дәрігеріңіз балама терапияны, мысалы, сөйлеу терапиясын ұсына алады.
Йогамен кім айналыса алады?
Йога мыңдаған жылдар бойы көптеген адамдармен айналысқан және әдетте қауіпсіз болып саналады. Мұны қалай жасау керектігін кез келген адам үйрене алады.
Сіздің дағдыларыңыз шегінде болатын позалармен айналысу жақсы.
Сыныптардың болуы
Сіз йоганы үйде, нұсқаулық кітаптарды, DVD дискілерді, телешоуларды немесе онлайн оқулықтарды қолдана отырып үйрене аласыз. Дегенмен, тұрақты сабақтарға қатысу кәсіби йога мұғалімінен үйренуге көмектеседі. Көптеген йога студиялары сізге негіздерді үйрететін бастауыш сыныптарды ұсынады. Бастауыш сыныптарға бару сізге әр позаны дұрыс жаттығуды үйренуге көмектеседі. Бұл сіздің жарақат алу қаупіңізді төмендетуі мүмкін.
Көптеген қауымдастықтарда сабақтар бар. Йоганың бірнеше стильдері бар. Олардың әрқайсысынан іріктеу сізге сәйкес келетін стильді табуға көмектеседі.
Жанама әсерлері
Йога әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ белгілі бір жағдайлары бар адамдар абай болу керек. Бұған жүкті әйелдер, глаукома немесе басқа көз аурулары бар адамдар және физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдар жатады.
Браун Университеті жүргізген сауалнама биполярлық бұзылысы бар адамдардың Хата йогамен айналысатын адамдардың көпшілігінің оң нәтиже бергеніне қарамастан, кейбір адамдар теріс жанама әсерлер туралы хабарлады. Олардың қатарына тез тыныс алудың қозғалуы және өз қабілеттеріне сын көзбен қарау жатады. Йога жаттығуларын өзіңіздің мүмкіндігіңіз бойынша қолайлы және қолайлы сезінетін ортада ең пайдалы болуы мүмкін.
Кез келген жаттығу бағдарламасы сияқты, йогамен айналыспас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
Маман не дейді
«Медитация сияқты, сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды денеңіз арқылы басқару – бұл депрессия мен мазасыздыққа қарама -қарсы күшті тәжірибе. Өзіңіздің ақыл -ойыңыздың қожайыны бола білу – өзіңізді бақылаусыз сезінген кезде биполярлық бұзылуларға қарама -қарсы. Йога сізге өзін-өзі бақылау стратегияларын үйретеді »,-деді Калифорнияда тәжірибе жасайтын психиатр доктор Сороя Бакчус.
Йога мен Android -дегі жылдың үздік қосымшалары »
