Негізгі дене салмағындағы жаттығуларыңыз ауырып қалды ма? Қабырғаға секіріңіз!
Саяхаттап, жылдам әрі лас күн тәртібін іздеп жүрсіз бе, әлде жаттығу залына баруға уақытыңыз жоқ па, жаттығуды қабырғада аяқтау сіздің фитнесіңізді бір сатыға көтереді.
Түсіндірейік: Қабырғаға жаттығулар жасау қиынырақ болады, көбінесе тепе-теңдікті, күшті немесе екеуінің комбинациясын қажет етеді. Ол сондай-ақ жабдыққа деген қажеттіліктер мен тәртіпсіздіктерді азайтады, сонымен қатар өте қолжетімді — әркімнің қабырғасы бар, солай емес пе?
Қабырғаға арналған жаттығулардың дәмін алу үшін осы қозғалыстарды қолданып көріңіз
Ескертпе: Аяқ киіміңіздің астыңғы жағы таза екеніне көз жеткізіңіз немесе сызуды азайту үшін шұлық киіңіз!
1. Артқы аяғыңызды қабырғаға тіреп, екіге бөліңіз
Біздің бастаушыға арналған скватинг нұсқаулығымызбен аяқтарыңызды суланған соң, репертуарыңызға қабырғаға бөлінген скватты қосыңыз.
Мұны істеу үшін: Әр аяққа 12 қайталау, содан кейін 3 жиынтық үшін қайталаңыз.
2. Итермелеу
Тырысуне қуатпен итермелеу (қабырғаға тиіп кетпеу үшін қолдарыңызды итеріп жіберетін түрі), немесе тіпті супер сынақ үшін бір қолмен.
Есіңізде болсын, аяқтар қабырғадан қаншалықты алыс болса, жаттығу соғұрлым қиын болады.
Мұны істеу үшін: 3 жиынтық немесе «сәтсіздікке» дейін (басқа қайталауды аяқтай алмайтыныңызды білдіреді).
3. Көпір
Біз көпірлердің олжа үшін тамаша екенін білеміз – біздің сүйікті төрт нұсқамыз осында – бірақ қосымша өзек және сіңір жұмысы үшін оларды аяқтарыңызбен қабырғаға қойыңыз.
Мұны істеу үшін: 10 қайталаудың 3 жиынтығы.
4. Қабырғаға отыру
Қабырғаға арналған отырғыштар қазірдің өзінде бұлшықет оттығы болып табылады – оларды одан да көп азаптау үшін жамбас ұрлаумен жұптаңыз.
Мұны істеу үшін: 12-15, содан кейін үзіліс жасап, қайта барыңыз.
Сондай-ақ таймерді орнатуға және әрбір қозғалысты 1 минутқа (10-20 секундтық үзіліспен) барлығы 20 минутқа орындауға болады. Әрбір қозғалысты орындау оңайырақ болғандықтан, қысқа уақыт ішінде көбірек қайталауды аяқтауды мақсат етіңіз.
Николь Дэвис – әйелдердің күшті, сау және бақытты өмір сүруіне көмектесу үшін жұмыс істейтін Бостондық жазушы, ACE сертификаты бар жеке жаттықтырушы және денсаулыққа әуесқой. Оның философиясы – бұл сіздің қисығыңызды қабылдау және сіздің сәйкестікіңізді жасау – бұл кез келген нәрсеге қарамастан! Ол Oxygen журналының 2016 жылғы маусым айындағы «Футнестің болашағы» журналында көрсетілді. Оны Instagram желісінде бақылаңыз.
