Бұл сіздің ең жақсы жыныстық қатынасыңызды ашудың кілті – жалғыз немесе серіктес

Қысқа жауап қандай?

Ақыл мен дененің бұл әрекеттестігі жатын бөлмесінде де, одан тыс жерде де эмоционалды және физикалық денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Қуаныш, релаксация және толқу сияқты жағымды эмоциялар физикалық ләззат пен қанағаттануды арттыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, алаңдаушылық, тітіркену және стресс барлығы сіздің денеңізге енуі мүмкін, бұл сіздің қазіргі күйде қалуға және G-ден X-рейтингіне дейінгі тәжірибелерден толық ләззат алу қабілетіңізге әсер етеді.

Міне, ақыл-дене байланысы туралы жақсы жаңалық: бір аймақтағы жақсартулар көбінесе екіншісінде ұқсас жақсартуларды береді.

Басқаша айтқанда, эмоционалды сананың жоғарылауы сіздің өміріңіздегі ең жақсы жыныстық қатынасқа ие болуға көмектеседі. Бұл байланысты дамыту аз жұмысты қажет етуі мүмкін, бірақ бұл кеңестер бастауға көмектеседі.

Зейінді дамытудан бастаңыз

Зейінділік сіздің осы сәтте болу қабілетіңізді білдіреді.

Робин Гарнетт, LCSW, Лонг-Бичте (Калифорния штаты) орналасқан психотерапевт, секс-терапияға маманданған, зейінді «белсенділікпен толықтай айналысу, сәтті ойлауды емес, физикалық сезімдермен толық сезіну» деп сипаттайды.

Сіз зейіннің жетіспеушілігі сексуалдық тәжірибеден қалай бас тартуы мүмкін екенін елестете аласыз.

Мысалы, сіз зейініңізді шоғырландыруға тырысуыңыз мүмкін, бірақ сізге оқу керек аралық бақылау туралы ойлар, раковинадағы ыдыс-аяқтар немесе таңертең қаншалықты ерте тұру керектігі туралы ойлар тынымсыз оралады.

Бұл шашыраңқы хабардарлық өте кең таралған, бірақ өмірдің басқа салаларында бақылау күштерін арттыруды үйрену оны жеңуге көмектеседі.

Күндізгі уақытта денеңізге көбірек көңіл бөліңіз. Жаттығу кезінде қандай сезімде боласыз? Таңғы ас ішу? Жұмысқа жаяу бару керек пе? Үй шаруасымен айналысасыз ба?

Пайда болатын физикалық және эмоционалды сезімдерге назар аударыңыз. Не жақсы сезінеді? Онша емес? Егер сіздің ойларыңыз әрекеттен алыстай бастаса, оларды ақырын істеп жатқаныңызға қайтарыңыз.

Көптеген адамдар медитация мен йога эмоцияларға бейімделуді және күні бойы зейінді жаттығуларды жеңілдетеді деп санайды.

Егер сіздің хабардарлығыңызды кеңейту қиын болса, осы сауықтыру тәжірибелерін қолданып көріңіз.

Ақыл-ойды меңгеру үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ нәтижесінде пайда болатын өзін-өзі танудың жоғарылауы жыныстық қатынас кезінде көбірек байланысты жеңілдетеді.

Сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз

Жалпы айтқанда, тамаша секс дегеніміз, әрбір қатысушы өз қажеттіліктерін қандай да бір деңгейде қанағаттандырады.

Әріптестеріңізді қуантқыңыз келетіні жақсы, бірақ сізде не туралы түсінік болуы керек сен жыныстық қатынастан ләззат алыңыз және оны қалайсыз.

Жеке, серіктес немесе көп серіктестік жыныстық қатынас кезінде қатысу мыналарды байқауға көмектеседі:

• жанасудың қандай түрлері жақсы сезінеді
• сіздің денеңіздің сәт сайын қалай сезінетінін (өзіңізге табиғи түрде қозғалуға мүмкіндік беріңіз)
• сіз және сіздің серіктес(теріңіз) шығаратын шулар (шу шығарудан қорықпаңыз, тіпті өз бетіңізше болса да!)
• тыныс алуыңыз бен қозғалыстарыңыз қалай жылдамдайтыны және баяулайтыны (шарықтау шегіне жетудің орнына өзіңізді ләззат алуға уақыт бөліңіз – егер сіз мұнымен айналыспасаңыз!)

Бірдеңе жақсы сезінгенде, айтуға ұялмаңыз. Нені ұнататыныңызды және көп нәрсені қалайтыныңызды талқылау байланысыңызды нығайтып, одан да жақсы жыныстық қатынасқа әкелуі мүмкін.

Сіз жақсы көрмейтін нәрселерге де қатысты. Сізге ұнамайтын әрекеттерге қатысу, тек серіктестің пайдасы үшін, жыныстық қатынас кезінде ажыратуға (немесе қорқынышқа) әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ есте сақтаңыз: жақсы секс әрқашан серіктесті қажет етпейді. Шын мәнінде, мастурбация арқылы жыныстық қызығушылықтарды зерттеу сіздің қалауларыңызға ыңғайлы болуға көмектеседі.

Нені ұнататыныңызды білгенде, серіктестермен қарым-қатынас жасау оңайырақ болады — егер сіз серіктеспен бөлісуді таңдасаңыз, яғни. Жалғыз секс бірдей қанағаттанарлық болуы мүмкін!

Қарым-қатынас денсаулығы маңызды рөл атқаратынын есте сақтаңыз

Ең алдымен, романтикалық қарым-қатынасты сақтамай-ақ фантастикалық жыныстық қатынасқа түсуге болады.

(Егер сіз байланыссыз жыныстық қатынасты қолданып көрген болсаңыз және оның аздап жетіспейтінін тапсаңыз, сізге эмоционалды байланыс көбірек қажет болуы мүмкін екенін ескерген жөн.)

Егер де сен болып табылады дегенмен, қарым-қатынаста сіз стресс пен жанжалдың жеке әл-ауқатқа ғана емес, сонымен бірге серіктестік қарым-қатынасқа да әсер етуі мүмкін жолдарын ескергіңіз келеді.

Сіздің қарым-қатынасыңызға қауіп төндіретін маңызды мәселелерді анықтау жиі оңай, бірақ кішігірім алаңдаушылықтар да алаңдаушылық пен алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін.

Егер сіз бұл мәселелерді қалай шешуге болатынын білмесеңіз, тіпті кішігірім проблемалар уақыт өте келе жалпы эмоционалды саулыққа әсер етуі мүмкін.

Бұл әсерлер серіктесіңізбен байланыс орнатуды және жақындықтан ләззат алуды қиындатады.

Егер сіз серіктесіңізбен физикалық түрде байланысуға тырыссаңыз немесе эмоционалды — ерлі-зайыптыларға кеңес беру мәселені зерттеуге және сау, өнімді қарым-қатынаста жұмыс істеуге қауіпсіз, пікірсіз кеңістік ұсына алады.

Денеңізді тыңдаңыз

Қозу көптеген адамдар үшін уақыт пен күш жұмсайды. Кейбір күндерде сіз оны сезбеуіңіз мүмкін (мүлдем қалыпты, егер сіз ойлансаңыз). Қалай болғанда да, сіз бәрібір оны жалғастырғыңыз келуі мүмкін.

Мүмкін сіз жыныстық қатынасқа түсуге көп мүмкіндік ала алмайсыз және оны барынша пайдалану керек деп ойлайсыз немесе серіктесіңіздің көңілін қалдырғыңыз келмейтін шығар.

Есіңізде болсын, сіздің денеңіз әдетте не туралы сөйлесетінін біледі.

Есіңізде болсын, сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз бірге жұмыс істейді, сондықтан таусылған, шаршаған, ауырған немесе нашарлаған кезде өзіңізді тығыз байланыстыруға итермелеу әдетте жақсы аяқталмайды.

Әріптесіңізбен толық араласудың орнына, сіз алаңдауыңыз мүмкін, физикалық ыңғайсыздықты немесе белгілі бір жолмен қол тигізгенде тітіркенуді байқайсыз немесе қозуды сақтау және оргазмға ие болу қиынға соғуы мүмкін.

Сіздің серіктесіңіз сіздің ынтаңыз төмен екенін байқаса, сіздің жақсы ниетіңіз тіпті жанжал тудыруы мүмкін.

Сіз сезбейтін көңіл-күйді мәжбүрлеуге тырысудың орнына әрқашан сөйлескеніңіз жақсы. Сіз әлі де жыныстық қатынасқа түспей-ақ рахаттана аласыз.

Шындығында, Гарнетт түсіндіреді, жыныстық емес әрекеттерді бірге зерттеу, өз кезегінде жыныстық қатынастың жақсаруына әкелетін мағыналы байланысқа ықпал етуі мүмкін.

Ұмытпаңыз: сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді құрметтемейтін және сізді жыныстық қатынасқа түсуге қысым жасауға тырысатын жыныстық серіктес емес сақтауға тұрарлық.

Секс-терапевтпен сөйлесіңіз

Сіз не күтетініңізді білмесеңіз, жыныстық терапия аздап қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл негізінен сөйлесу терапиясы.

«Бұл сіздің қажеттіліктеріңізді жақсырақ түсіну үшін алаңдаушылықтар мен ықтимал кедергілерді ашық талқылауға мүмкіндік береді», – дейді Гарнетт.

«Кейде жыныстық қатынастан ләззат ала алмау сіздің денеңізді дұрыс түсінбеуден туындайды, сондықтан әңгіме көбінесе психобілімнен басталады», – дейді ол.

Гарнетт сіздің секс-терапевт сізге терапиядан тыс, өзіңіз немесе серіктесіңізбен әрекет етуді ұсынуы мүмкін екенін түсіндіреді, бірақ жыныстық терапияның өзі жанасу немесе демонстрацияларды қамтымайды.

Сіздің жыныстық терапиядағы негізгі мақсатыңыз жыныстық өміріңізге әсер етуі мүмкін кез келген мәселелерді зерттеу болып табылады, мысалы:

• психикалық денсаулық белгілері және олардың негізгі себептері
• гендерлік дисфория
• дене имиджіне қатысты мәселелер
• шешілмеген жыныстық зорлық-зомбылық немесе зорлық-зомбылық

• антидепрессанттардың немесе басқа дәрілердің жанама әсерлері

• емделмеген денсаулық мәселелері, бұл медициналық қызмет көрсетушіге жолдауды қажет етуі мүмкін

Психикалық денсаулық белгілері жыныстық құмарлыққа әсер етіп, жақындықты сезіну қиындықтарына ықпал етуі мүмкін болса да, керісінше де дұрыс.

Егер сіз қандай да бір себептермен жақындықты қиын деп тапсаңыз, сіз жыныстық қатынас туралы ойлаған кезде мазасыздануыңыз немесе қозуыңыз сөніп қалуы мүмкін.

Бұл жағымсыз циклды тудыруы мүмкін. Жыныстық қатынастың артықшылықтарын жоғалту көңіл-күйіңізді одан әрі түсіріп қана қоймайды, егер сіз өз сезімдеріңізді білдірмесеңіз, сіз бен серіктесіңіздің арасындағы шиеленісті байқай аласыз.

Кәсіби маман сізге өмірдің барлық салаларындағы қиындықтарды, яғни жұмыстағы күйзеліс пен ұйқыдағы қиындықтардан қалыпты өмірдегі өзгерістерге дейін жан-жақты қарауға көмектеседі және олардың сізді қанағаттанарлық жыныстық өмірден қалай ұстап тұруы мүмкін екенін қарастырады.

Төменгі сызық

Жақсырақ жыныстық қатынас бір күнде болмауы мүмкін, бірақ зейінді арттыруға бағытталған күш-жігер өзін-өзі тануды жақсарту үшін ақыл-дене байланысын пайдалануға көмектеседі.

Өзіңіздің ішіңіздегі бұл күшті байланыс басқалармен күшті, тереңірек қанағаттандыратын жыныстық қатынасқа жол ашады.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.