Мойындаймыз ба, жоқ па, әркім анда-санда жанармай алады. Газдың пайда болуы ауаны жұту және ас қорыту жолындағы тағамның ыдырауы нәтижесінде пайда болады. Оның салдары әдетте кекіру, ісіну немесе газдың өтуі болып табылады. Орташа алғанда, адамдардың көпшілігі күніне кемінде 14 рет газдан өтеді. Кейбір адамдарда басқаларға қарағанда газ көп, бұл ыңғайсыз немесе ұят болуы мүмкін. Дегенмен, газдың өзі дабыл қағуға себеп емес.
Біз кез келген тағамды жіберіп алды деп ойладыңыз ба? Оларды осында бөлісіңіз »
Егер сізде газ көп болса және іштің ісінуі болса, диетаңызға өзгертулер енгізу көмектесе алады. Мұнда ең көп газ тудыратын тағам түрлері берілген. Адамдардың денесі әртүрлі әрекет ететінін есте сақтаңыз, сондықтан диетаңызға өзгерістер енгізсеңіз, ең көп реакция жасайтын тағамдардан аулақ болыңыз.
1. Бұршақ
Газ тудыратын тағамдар туралы ойласаңыз, бұршақтар тізімнің басында болуы мүмкін. Бұршақтарда көп мөлшерде рафиноза бар, ол ағзада ас қорыту қиынға соғатын күрделі қант. Рафиноза жіңішке ішек арқылы тоқ ішекке өтеді, онда бактериялар оны ыдыратады, сутегі, көмірқышқыл газы және метан газын түзеді, ол тік ішек арқылы шығады.
Бұршақтарды кеспей газды азайту үшін,
2. Сүт өнімдері
Лактоза – сүтте және көптеген сүт өнімдерінде, соның ішінде ірімшік пен балмұздақта болатын қант. Лактаза ферментін жеткілікті түрде өндірмейтін адамдар лактозаны сіңіру қиынға соғады, бұл лактозаға төзбеушілік деп аталады. Газдың жоғарылауы лактозаға төзбеушіліктің бір белгісі болып табылады. Лактоза төзімсіздігіңізге күмәндансаңыз, бадам сүті немесе соя «сүт» өнімдері сияқты сүтсіз алмастырғыштарды қолданып көру немесе лактоза бар тағамдарды жеу алдында лактаза таблеткасын қабылдау арқылы симптомдарыңызды азайтуға болады.
3. Тұтас дәнді дақылдар
Бидай мен сұлы сияқты тұтас дәндерде талшық, рафиноза және крахмал бар. Мұның бәрі тоқ ішектегі бактериялармен ыдырайды, бұл газдың пайда болуына әкеледі. Шындығында, күріш газды тудырмайтын жалғыз астық.
4. Көкөністер
Брюссель өскіндері, брокколи, қырыққабат, спаржа және гүлді қырыққабат сияқты кейбір көкөністер артық газды тудыратыны белгілі. Бұршақ сияқты, бұл көкөністерде де күрделі қант, рафиноза бар. Дегенмен, бұл өте пайдалы тағамдар, сондықтан оларды диетаңыздан алып тастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
5. Газдалған сусындар
Газдалған сусындар және басқа газдалған сусындар сіз жұтқан ауа мөлшерін айтарлықтай арттырады. Ауа ас қорыту жолына түскенде, ол қандай да бір жолмен өтуі керек. Бұл кекіруді тудырады және сіз қанша газ өткізуді арттыруы мүмкін. Соданы шырынға, шайға немесе суға ауыстыру (көміртендірусіз) газды азайтуға көмектеседі.
6. Жемістер
Алма, шабдалы, алмұрт және қара өрік сияқты жемістерде табиғи қант спирті, сорбитол бар, ол организмде ас қорытуда қиындық тудырады. Көптеген жемістерде де еритін талшық бар, бұл суда еритін талшық түрі. Сорбит және еритін талшық екеуі де тоқ ішек арқылы өтуі керек, онда бактериялар сутегі, көмірқышқыл газы және метан газын жасау үшін оларды ыдыратады.
7. Қатты кәмпит
Газдалған сусындар сияқты, қатты кәмпиттерді сору қосымша ауаны жұтуға әкелуі мүмкін. Көптеген кәмпиттер тәттілендіргіш ретінде сорбитолды да пайдаланады. Бұл екі фактор қосымша газдың пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
8. Пияз
Пиязда фруктоза деп аталатын табиғи қант бар. Рафиноза мен сорбит сияқты, фруктоза ішектегі бактериялар оны ыдыратқан кезде газдың пайда болуына ықпал етеді.
9. Сағыз
Сағыз газдың шығуы екіталай болып көрінеді, бірақ оны шайнау ауаны көбірек жұтуы мүмкін. Көптеген қантсыз сағыздар сорбит, маннитол және ксилит сияқты сіңуі қиын қант спирттерімен де тәттіленеді. Егер сіз көп кекірсеңіз, дәрігер газды азайту үшін сағызды тоқтатуды ұсынуы мүмкін.
10. Өңделген тағамдар
Өңделген тағамдар – бұл нан, жеңіл тағамдар, жарма және салаттар сияқты оралған өнімдер. Олардың құрамында фруктоза мен лактозаны қоса алғанда, әртүрлі ингредиенттер бар. Бұл комбинация газдың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
