Неліктен артритпен жаттығу?
Ұлттық үкімет нұсқаулары ересектерге апта сайын екі сағат 30 минуттық аэробты белсенділікпен айналысуға шақырады, мысалы, жылдам серуендеу немесе велосипедпен жүру. The
Артық салмақты көтеру сіздің буындарыңызға қосымша стресс тудыруы мүмкін. Ревматоидты артрит, остеоартрит және псориазды артрит сияқты артриттің көптеген түрлері бар. Әрқайсысы әртүрлі дамитынымен, белсенді болу артриттің барлық түрлерімен ауыратын адамдар үшін пайдасын дәлелдеді. Жаттығу ауырсынуды азайтып қана қоймайды, сонымен қатар икемділікті арттырады.
Ауырған кезде қалай жаттығу керек
Жаттығу – артрит үшін жеңіс – егер сіз мұны жасасаңыз. А
Бұл түсінікті. Буындарыңыз ауырып, қатайған кезде салмақ көтеру немесе жүгіру жолында жүгіру қиын болуы мүмкін. Егер сіз артритке байланысты жаттығулармен күресіп жатсаңыз, буын ауруы үшін өте қолайлы жаттығу бағдарламасын қолданып көріңіз: су жаттығулары.
Неліктен су жаттығуларын таңдау керек?
Егер сізде артрит болса, су жаттығулары бағдарламасы жақсы таңдау болып табылатын көптеген себептер бар. Мұнда үш жақсы себеп бар:
- Су серпінді. Ол сіздің денеңізді қолдайды, сондықтан буындарыңызға аз әсер етеді.
- Егер сіз жылытылатын бассейнде жаттығу жасасаңыз, сіз буындарды тыныштандыруға көмектесетін жылудың қосымша пайдасын аласыз.
- Су денеңізді қозғалтқанда табиғи қарсылық тудырады, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге салмақты қажет етпей жақсы жаттығу береді.
Жүзу
Суда жаттығуға келетін болсақ, сізде бірнеше түрлі нұсқалар бар. Судағы жаттығулардың ең айқын түрі – жүзу айналымдары, бұл тамаша жаттығу. Егер сіз бір сағат бойы жүзе алсаңыз, сіз 470-тен астам калорияны жағасыз.
Бірақ марафондық жүзуді күткен алғашқы әрекетке сүңгуге болмайды. Бір-екі айналымнан бастап, бірте-бірте шыдамдылықты арттырыңыз. Қуатыңызды қалпына келтіру үшін айналымдар арасында демалыңыз.
Су аэробикасы сабағын өткізіп көріңіз
Тағы бір нұсқа – жергілікті жаттығу залында, YMCA немесе аға орталықта су аэробикасы сабағын алу. Топпен жаттығу мотивация береді және сізге араласуға мүмкіндік береді.
Қазір көптеген тренажер залдары су жаттығулары сабақтарын ұсынады, соның ішінде йога, зумба, тайчи және пилатестің су нұсқалары. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, йога немесе тайчи сияқты қарапайым нәрсені таңдаңыз. Егер сіз тәжірибелі жаттығушы болсаңыз, жоғары қарқынды су аэробикасы сабағына қатыса аласыз.
Артритке арналған су жаттығулары
Кейбір су жаттығулары тек артриті бар адамдар үшін жасалған. Артрит қоры және басқа ұйымдар сертификатталған нұсқаушылармен сабақ беретін арнайы су сабақтарын ұсынады, оларды аптасына бірнеше рет қабылдауға болады. Бұл бағдарламалардың артықшылығы – олар барлық фитнес деңгейлеріне арналған және буындары ауыратын адамдарға өте қолайлы жаттығуларды қамтиды.
Суда жүру
Жаяу жүру – керемет жаттығу, бірақ сіз оны суда жасағанда буындарыңызға әсер етпейді. Су ауаға қарағанда 12 есе көп қарсылық көрсететіндіктен, суда серуендеу құрлықта жүруден де жақсы жаттығуға мүмкіндік береді.
Суда жүру үшін көшеде жасайтын әдісті қолданыңыз – өкшеден аяғына дейін. Қарқындылықты арттыру үшін жеңіл салмақты ұстаңыз. Егер сіз терең суда серуендейтін болсаңыз, қауіпсіздік үшін флотациялық белдікті киіңіз.
Сізге қаншалықты жылы жүру керек?
Артритпен ауыратын көптеген адамдар буындарын тыныштандыратын жылы суды табады, бірақ сіз судың тым ыстық болуын қаламайсыз. 83°F (28°C) пен 88°F (31°C) аралығындағы температура жаттығу үшін өте қолайлы: бұл ыңғайлы, сізді тым көп терлетпейді.
Егер сіз жаттығу жасап жатсаңыз немесе ыстық ваннада отырсаңыз, температураның 40°C (104°F) жоғары емес екеніне көз жеткізіңіз. Ал 10-15 минуттан кейін судан шығыңыз.
Қалай бастау керек
Кез келген жаңа су жаттығуын бастамас бұрын дәрігеріңізден оның сіз үшін қауіпсіз екенін сұраңыз. Сондай-ақ, қандай да бір нақты жаттығулардан немесе қозғалыстардан аулақ болу керек пе деп сұраңыз.
Жаттығудың басында денеңізді жылыту үшін жеңіл 5-10 минуттық жаяу жүруден кейін бірнеше жеңіл созылудан бастаңыз. Әрбір қозғалысты толығымен, бірақ ақырын жылжытыңыз, осылайша сіз буындарыңызға стресс жасамау үшін.
Кез келген жаттығу ауырса немесе бас айналу немесе тыныс алуды сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
