Денеңізді жүктілікке дайындауға арналған 30 күндік нұсқаулық

Сонымен, сіз жүкті болуға дайынсыз. Құттықтаймыз! Баланы көру туралы шешім қабылдау – өмірдегі үлкен кезең.

Бірақ сіздің денеңіз жүктілікке дайын ба? Міне, келесі айда өзіңізді тұжырымдамаға дайындау үшін не істей алатыныңыздың тізімі.

1-күн: Бала тууды бақылауды тоқтатыңыз

Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, сіз қолданып жатқан контрацепцияның кез келген нысанын(лар)ын тоқтатуыңыз керек. Босануды бақылау таблеткалары сияқты контрацепцияның кейбір түрлерін тоқтатқаннан кейін сіз бірден жүкті бола аласыз. Шын мәнінде, көптеген әйелдер таблеткадан бас тартқаннан кейін екі апта ішінде алғашқы етеккірді бастайды.

Сіздің етеккіріңіз басталған кезде, жүкті болуға тырысатын алғашқы циклыңыз да солай болады. Кейбір әйелдер бірден жүкті болады, ал басқалары үшін бұл бірнеше айға созылады.

2-күн: Мультивитаминді қабылдауды бастаңыз

Жүктілік дененің қоректік қорларына салық салу болып табылады. Кез келген олқылықтарды жою үшін мультивитаминді қабылдау арқылы өзіңізге серпін беріңіз. Жақсырақ, пренатальды витаминдер сіздің денеңізге жүктілік кезінде қажет нәрсені беру үшін арнайы жасалған.

Пренатальды емізуді қазір бастау жүктіліктің ерте кезеңінде кез келген қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ сіздің денеңізге не әсер ететінін көру үшін бірнеше брендтерді сынап көруге уақытыңыз болады.

3-күн: Фолий қышқылын қосыңыз

Жүктіліктің ерте кезеңінде жүйке түтігі ақауларының алдын алу үшін пренатальды витаминге қосымша сізге қосымша фолий қышқылы немесе фолий қоспасы қажет болуы мүмкін. Кем дегенде алып жатқаныңызға сенімді болыңыз 400-ден 800 микрограмға дейін күніне фолий қышқылы. Көптеген рецептсіз пренатальды витаминдер бұл мөлшерді қамтиды. Жапсырманы міндетті түрде тексеріңіз.

Сіз жүкті болғаннан кейін, сіздің дәрігеріңіз жоғары мөлшерді қамтитын пренатальды тағайындай алады.

4-күн: Дұрыс тамақтаныңыз

Сіз сондай-ақ қажетті дәрумендер мен минералдардың көпшілігін дұрыс, теңдестірілген тамақтану арқылы ала аласыз. Өңделген кез келген нәрсеге қарағанда тұтас тағамдарды пайдаланыңыз. Егер сіздің бюджетіңіз рұқсат етсе, токсиндердің әсерін шектеу үшін диетаңызға көбірек органикалық жемістер мен көкөністерді қосқыңыз келуі мүмкін.

5-күн: Жаттығу

Аптасына кем дегенде төрт-бес рет денеңізді жылжыту – жүктілікке дайындалудың тағы бір тамаша тәсілі. Аптасына 150 минуттан кем дегенде 30 минуттық қалыпты белсенділікті алуды мақсат етіңіз.

Диваннан бастап? Жаяу жүру сияқты жеңіл нәрсені таңдаңыз, оны алдыңғы есіктің сыртында жасай аласыз. Бір уақытта небәрі 10-15 минуттан бастап, ұзағырақ уақытқа дейін жұмыс жасаңыз.

Қиындықтардың көп болуын қаласаңыз, жүгіру, велосипед тебу немесе тауда серуендеу сияқты күшті жаттығуларды орындап көріңіз. Көбірек жаттығу арқылы денсаулыққа қосымша артықшылықтар аласыз. Егер сіз қазірдің өзінде салыстырмалы түрде белсенді болсаңыз, апта сайын 150-ден 300 минутқа дейін қозғалуға болады.

6-күн: Физикалық тәжірибе алыңыз

Жыл сайынғы физикалық жаттығуларды сақтау денсаулық проблемаларын ауыр болмай тұрып ұстауға көмектеседі. Жүктілікке дайындалып жатқанда, олар әсіресе маңызды. Дәрігер сізді тексереді және холестерин деңгейін және т.б. бар-жоғын тексеру үшін қан тапсыруы мүмкін. Бұл сапарда сіз денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер туралы айта аласыз.

7-күн: Вакцинацияны тексеріңіз

Сіздің физикалық кездесуіңіз, сонымен қатар, мерзімі өтіп кеткен кез келген вакцинацияны (сіреспе, қызамық және т.б.) алудың тамаша мүмкіндігі. Вакцинация сізді де, нәрестеңізді де сау және қорғауға көмектеседі.

8-күн: Алдын ала қабылдау сапарын жоспарлаңыз

Бірқатар факторларға байланысты (жас, бұрынғы ұрпақты болу мәселелері және т. Бұл емтиханның кейбір аймақтары сіздің денеңізбен сәйкес келуі мүмкін, сондықтан сізде болуы мүмкін кез келген нақты репродуктивті сұрақтарды жеткізіңіз.

Сіздің сапарыңыз жыныстық жолмен берілетін ауруларды (ЖЖБИ) скринингтен бастап жүктілікке дайындық скринингіне дейін сізді алаңдататын кез келген нәрсені қамтуы керек.

9-күн: Циклды бақылаңыз

Сіз босануды бақылауды қолдандыңыз ба, жоқ па, қазір етеккір циклімен жақынырақ танысудың уақыты келді. Ең құнарлы болған кездегі терезені тарылту сізге тезірек жүкті болуға көмектеседі.

Сонымен қатар, сіздің циклдарыңызды түсіну бірдеңенің өшірілгенін және шешуді қажет ететінін анықтауға көмектеседі (дақтар, тұрақты емес ұзындықтар және т.б.).

Цикл ұзақтығының айдан айға қалай өзгеретінін көру үшін етеккіріңіздің қашан басталып, аяқталатынын жазудан бастаңыз. Тұрақты емес қан кету және дақ сияқты кез келген нәрсені байқауға болады. Орташа етеккір циклінің ұзақтығы шамамен 28 күнді құрайды, бірақ ол 21-ден 35 күнге дейін болуы мүмкін және әлі де қалыпты, сау диапазонға түседі. Сондай-ақ бақылауға көмектесетін көптеген қолданбалар бар.

10-күн: токсиндердің әсерін шектеңіз

Уытты әсердің жоғары мөлшері дамып келе жатқан нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін. Жалпы құқық бұзушылармен қарым-қатынасыңызды төмендетуге тырысыңыз:

• синтетикалық хош иістерден аулақ болыңыз
• Бисфенол-А (BPA) жоқ
• химиялық қоспасыз үй және жеке күтім өнімдерін таңдау
• белгілі бір сұлулық қызметтерін өткізіп жіберу

Міне, бүгін бастауға болатын тағы бірнеше нәрсе:

• су мен сірке суын пайдаланып, өз үй тазалау құралдарын жасаңыз
• органикалық тағамдарды жеу
• хош иіссіз кір жуғыш заттарды жинаңыз
• Құрамында парабендер, натрий лаурет сульфаты және сынап бар макияж өнімдерін тастаңыз
• құрамында BPA болуы мүмкін консервілерден гөрі жаңа тағамдарды таңдаңыз

11-күн: Стресстен арылуға жаттығу

Жүктілік кезінде және балаңыздың өмірінің бірінші жылында күйзелістен арылуға көмектесетін жақсы нүктелерді құру.

Стресстік сезінесіз бе? Босаңсытып серуендеп, терең тыныс алу жаттығуларын орындап көріңіз немесе сізге қуаныш әкелетін кез келген нәрсені жасаңыз.

12-күн: Йогамен айналысып көріңіз

Йоганың сіздің құнарлылығыңыз үшін бірқатар артықшылықтары бар. Тұрақты йога тәжірибесімен айналысу сіздің эмоцияларыңыз бен тұжырымдама процесіне байланысты алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ жүктілікке дайындық кезінде денеңізді нығайтасыз және созасыз.

Сіздің аймағыңызда ұсынылатын құнарлылық үшін йога немесе басқа йога сабақтарын іздеңіз.

13-күн: Тіс дәрігеріне барыңыз

Барлық тексерістен өтіп жатқанда, тістеріңізді де қарау үшін тоқтаған дұрыс. Жүктілік кезінде сіздің денеңіздегі гормондар тістер мен тістерге әсер етуі мүмкін. Жүктілікке дейін жақсы щеткамен тазалау әдеттері жүктілік гингивиті мен қуыстарының алдын алуға көмектеседі.

14-ші күн: темекіні, алкогольді және есірткіні тастаңыз

Темекі шегу, есірткі қолдану және алкогольді ішу туылмаған нәрестеге әртүрлі жолмен зиян келтіруі мүмкін. Темекі шегу нәрестеңізге зиянды химиялық заттардың әсерін тигізеді, қан ағымын шектейді және тіпті мерзімінен бұрын босануға себеп болуы мүмкін.

Ішімдік нәрестеге ұрықтың алкоголь синдромы (FAS) қаупін тудырады. Есірткі заттарды (героин, кокаин, метамфетаминдер, марихуана және т.б.) пайдалану заңсыз болып қана қоймайды, сонымен қатар ол туа біткен ақауларға, түсік түсіруге немесе өлі тууға әкелуі мүмкін.

15-күн: жыныстық қатынасқа түсу

Жыныстық қатынасты үй шаруасына айналдыруға басынан бастап қарсы тұрыңыз. Оны жиі және көңіл көтеру үшін жасаңыз. Спонтанды және құмар болыңыз. Ақыр соңында, жыныстық қатынас сізді жүкті болуы мүмкін. Сүйіспеншілікке қатысты дұрыс әдеттерді қазір жасау қарым-қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі.

Егер сізде белгілі құнарлылық мәселелері болмаса, алдымен жыныстық қатынас уақытын белгілеу туралы алаңдамаңыз. Оның орнына цикл бойы жиі қорғалмаған жыныстық қатынаста болыңыз.

16-күн: Салауатты салмаққа жетіңіз

Сіз дене салмағының индексін (BMI) білесіз бе? Сіздің дәрігеріңіз бұл санды сіздің денеңізге есептейтін шығар. Егер сіздің BMI артық салмақ немесе семіздік санаттарына жататын болса, салмақ жоғалтудың пайдалы стратегиялары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіздің BMI төмен салмақ санатында болса, дәрігеріңізбен де сөйлесіңіз.

17-күн: Отбасылық медициналық тарихты жинаңыз

Сіздің балаңыздың денсаулығына сіздің отбасылық ағашыңыздың тамыры бар генетикалық факторлар да әсер етеді. Жүкті болмас бұрын ата-анаңыздан немесе басқа туыстарыңыздан сіздің қаныңызда қандай да бір генетикалық жағдай бар-жоғын сұрағыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңізге де қатысты.

Бір нәрсені ашу керек пе? Сіз өзіңіздің мәселелеріңізді талқылау және қосымша сынақтан өту үшін генетикалық кеңесшімен кездесуге жазыла аласыз.

18-күн: Рецепттерді талқылаңыз

Дәрігер сіздің рецепттеріңізді, дәрі-дәрмектеріңізді немесе сіз қабылдауға болатын кез келген басқа қоспаларды қарап шығуы үшін сіздің жүкті болуға тырысып жатқаныңызды білетініне көз жеткізіңіз. Бұл дәрілердің кейбірі жүктілік кезінде қауіпсіз болмауы мүмкін.

19-күн: Тұрмыстық зорлық-зомбылық бойынша көмек табыңыз

Тұрмыстық зорлық-зомбылық бойынша сенім телефоны сіздің денсаулығыңызға немесе болашақ сәбиіңіздің әл-ауқатына нұқсан келтіруі мүмкін үйде қандай да бір зорлық-зомбылыққа тап болсаңыз, пайдалы ресурс болып табылады. Қызметтер құпия болып табылады.

Оқытылған адвокатпен сөйлесу үшін бүгін 1.800.799.SAFE нөміріне қоңырау шалыңыз.

20-күн: Жақсы ұйықтаңыз

Көптеген ата-аналар үйге қуаныш байлауларын әкелгеннен кейінгі күндерде ұйқы туралы алаңдайды. Бірақ жүктілік кезінде ұйықтау қиын болуы мүмкін. Мүмкіндігінше Zzz-ді қуып алыңыз.

21-күн: Кофеинді шектеңіз

Сіз кофе немесе басқа кофеинді сусындарды көп ішесіз бе? Жүкті әйелдер үшін күнделікті қабылдау бойынша ұсыныстар тәулігіне шамамен 12 унция кофені құрайды. Осы мөлшерден көп тұтынатын болсаңыз, баяу емшектен шығаруға тырысыңыз.

22-күн: ағынды су

Денеңіздің 60 пайызы судан тұрады. Оңтайлы денсаулық үшін өзіңізді ылғалдандырыңыз. Әйелдер күніне 9 кесе су ішуі керек. Сіз жүкті болған кезде бұл мөлшерді арттырғыңыз келуі мүмкін. Дәрігерден нұсқауларды сұраңыз.

23-күн: Тұжырымдама қалай жұмыс істейтінін біліңіз

Негіздерді оқу арқылы жүкті болу мүмкіндігін арттырады. Жоспарланған ата-ана жүктіліктің қалай болатынын түсіну үшін тамаша ресурс береді.

Бастау үшін сперматозоид жұмыртқаны сіздің денеңізге жаңадан шыққанға дейін немесе ол кезде кездестіруі үшін ұрықтандыру кезеңінде жыныстық қатынасқа түсу керек. Ол жерден ұрықтанған жұмыртқалар фаллопиялық түтіктерге түседі және жүктіліктің сақталуы үшін жатырға имплантациялануы керек. Ұрықтанған жұмыртқалардың жартысы имплантацияланбайды және етеккір циклімен бірге ағып кетеді.

24-күн: Оны тексеруден өткізіңіз

Салауатты жүктіліктің көп бөлігі әйелге байланысты болса да, сіздің жігітіңіздің де тексерілгені жақсы идея. Бедеулік жағдайларының шамамен 30 пайызы ерлер факторларына байланысты болуы мүмкін.

Оған көз жеткізіңіз:

• физикалық жаттығуларды жоспарлайды
• жақсы жейді
• жаттығулар
• темекі шегуді және басқа препараттарды қабылдауды тоқтатады
• алкогольді шектейді

25-күн: Иммундық жүйеңізді көтеріңіз

Жүктілік кезінде сіз суық тиюге, тұмауға және басқа ауруларға көбірек бейімсіз. Антиоксиданттарға бай дұрыс тамақтану, С витаминін алу және демалу арқылы иммундық жүйеңізге қосымша көмек беріңіз.

26-күн: Жасалатын және жасалмайтын нәрселерді үйреніңіз

Жүктілік кезінде ненің қауіпсіз және ненің зияны туралы еститін көптеген нәрселер бар. Мұның кейбіреулері соншалықты ғылыми емес. Басқа заттар өсіп келе жатқан балаңыздың денсаулығы үшін өте маңызды. Пікірталасқа арналған ең қызықты заттардың бірі? Жүктілік кезінде қандай тағамдардан бас тарту керек.

Жүкті әйелдер 10 рет басқа сау ересектерге қарағанда ластанған тағамдардан листерия жұқтыру ықтималдығы жоғары. Пастерленгеніне көз жеткізу үшін сүйікті тағамдарыңыздың жапсырмаларын оқуды бастаңыз.

27-күн: Жұмыс

Сіздің жұмысыңыз физикалық күш салуы немесе қауіпті әрекеттерді қажет етуі мүмкін. Бірақ ауыр жүк көтеру, ұзақ уақыт тұру және белде бүгу етеккір циклінің бұзылуына, ұрпақты болу проблемаларына немесе түсік тастауға әкелуі мүмкін.

Дәрігеріңізбен алаңдаушылықтарыңызды және көтеру бойынша ұсыныстарды талқылаңыз. Жүкті болған кезде еденнен ауыр заттарды көтеруден, үстіңгі көтеруден, қайта-қайта иілуден немесе еңкейуден аулақ болуыңыз мүмкін.

28-күн: ақылсыз нәрсе жасаңыз

Сіз жүкті болған кезде сіз немесе өсіп келе жатқан нәресте үшін қауіпсіз емес бірқатар әрекеттер бар. Жүкті болмас бұрын, парашютпен секірудің соңғы сеансына немесе роликті жағалауға мініңіз. Неғұрлым төтенше әрекеттердің кенеттен басталуы, тоқтауы және басқа да қоздырғыш күштері плацентаның үзілуіне әкелуі мүмкін.

29-күн: Сақтандыруды тексеріңіз

Жүкті болмас бұрын медициналық сақтандыру жоспарында не қамтылғанын қарап шығу маңызды. Жыл сайын 1 миллионға жуық әйел бала тууды. Олардың сәбилерінің туу ықтималдығы аз салмақта туылу ықтималдығы 3 есе, ал өлу ықтималдығы 5 есе жоғары.

30-күн: Қарым-қатынас

Сіз тырысудың бірнеше алғашқы циклінде жүкті болуыңыз мүмкін, бірақ оң белгіні көру үшін ерлі-зайыптыларға көп уақыт қажет. Жүкті болуды бастамас бұрын, серіктесіңізбен ашық және шынайы болғаныңызға көз жеткізіңіз. Балаға бару жолындағы кез келген мәселелер немесе көңілсіздіктер туралы сөйлесу сіздің қарым-қатынасыңызды сау ұстаудың кілті болып табылады.

Отбасыңызға сәби қосқыңыз келгенде ойланатын нәрсе көп. Бірақ кішкене дайындықпен сіз сау жүктілікке барасыз.