Тітіркенген ішек синдромымен (IBS) өмір сүрген кезде, симптомдарды тудыратын тағамдардан аулақ болу күнделікті өмірдің бір бөлігі болып табылады. Кофе ішек стимуляторы ретінде танымал, бірақ кофе мен IBS арасындағы байланыс көрінетіндей қарапайым емес.
IBS іштің ауыруы және диарея, іш қату немесе екеуі де сияқты ішек қозғалысындағы өзгерістерді қоса, үнемі бірге көрінетін асқазан-ішек (GI) симптомдарының кластерін сипаттайды. Басқа жиі кездесетін белгілерге іштің ісінуі және дәретіңізді аяқтамағаныңыз туралы сезім жатады.
IBS – бұл асқазан-ішек жолдарының функционалдық бұзылуы, яғни ол сіздің асқазан-ішек жолдарының зақымдануынан немесе құрылымдық ауытқуларынан туындамайды.
IBS басқару көбінесе өмір салтын өзгертуді, дәрі қабылдауды және диеталық тұтынуды бақылауды білдіреді. Кейбір тағамдар IBS-ті тудыруы мүмкін және дәрігерлер жиі төмен FODMAP диетасы деп аталатын арнайы диетаны ұстануды ұсынады.
Кофе, ішек стимуляторы ретінде танымал сусын, IBS-тен аулақ болу керек тағамдардың тізімін табиғи түрде жасайтын сияқты көрінуі мүмкін. Кофенің тоқ ішектің бұлшықеттерін ынталандыратыны рас болса да, өсіп келе жатқан зерттеулер кофенің бір кездері ойлағандай қарсы емес болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Кофе IBS тудыруы мүмкін бе?
Кофе IBS қоздырғышы болуы мүмкін.
Кофе және оның кейбір ингредиенттері, мысалы, кофеин, асқазан-ішек жолдарының жұмысын ынталандырады
2021 жылғы зерттеуге сәйкес, кофеиннің көп мөлшерін тұтынатын адамдар
Бұл әсерлер барлық IBS белгілерін біріктіруі мүмкін, әсіресе кофеин сияқты белгілі бір ингредиенттерге жоғары сезімталдық болса.
Бұл IBS бар барлық адамдар кофеден бас тартуы керек дегенді білдірмейді. Шындығында, сіз кофені төмен FODMAP диетасында, IBS басқаруында қолданылатын арнайы диетада ішуге болады.
Төмен ферментативті, олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиолдарды білдіретін төмен FODMAP диетасы GI белгілерін тудыратын белгілі көмірсулардан аулақ болады.
IBS-пен кофе ішу туралы әмбебап ұсыныстарға келетін болсақ, үкім әлі шықты. Кофенің рөлі пікірталас тақырыбы болып қала береді, зерттеулер бойынша қарама-қайшы нәтижелер бар.
2021 жылғы көлденең зерттеу, мысалы, кофе мен кофеинді тұтынумен байланысты болды.
Екінші жағынан, 2023 жылғы жүйелі шолу және мета-талдау көрсеткендей, 400 000-нан астам қатысушылардың ішінде кофе ішетіндер
Ұқсас нәтижелер 2023 жылдан бастап кең ауқымды перспективалық когорттық зерттеуде атап өтілді, ол кофені тұтынудың кез келген мөлшері (0,5 кеседен 4 кеседен астам) IBS қаупінің төмендігімен байланысты деген қорытындыға келді.
Кофе іш қатуға байланысты IBS-ге қалай әсер етеді?
Егер сіз IBS-C немесе IBS негізінен іш қатумен бірге өмір сүрсеңіз, кофенің тоқ ішекті стимуляторлық әсері азырақ әсер етуі мүмкін.
2024 жылғы көлденең зерттеуге сәйкес, жоғары кофеинді қабылдау байланысты
IBS іш қатуды басқару үшін кофені күнделікті режимге қоспас бұрын, IBS басқа белгілерін ескеру маңызды. IBS-C болса да іш қату мен диареяны сезіну мүмкін. Іш қатуды емдеу үшін кофе қосу ішек шағымының бір түріне көмектессе, екіншісін күшейтуі мүмкін.
IBS-C режиміне кофе қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу артықшылықтар мен қауіптерді өлшеуге көмектеседі.
IBS болса, кофе іше аласыз ба?
IBS-пен өмір сүру сіздің диетаңыздан кофені автоматты түрде алып тастамайды. Кофе – төмен FODMAP тағамы, бұл IBS бар кейбір адамдар үшін қалыпты мөлшерде жақсы болуы мүмкін дегенді білдіреді.
Азық-түлік триггерлерін түсіну тағам таңдау туралы шешім қабылдағанда маңызды. Кофе ішу мүмкіндігі сіздің реакцияларыңызға байланысты болады. Кофе ішкеннен кейін IBS белгілерін байқасаңыз, одан аулақ болған дұрыс.
Азық-түлік журналын жүргізу арқылы сезімталдық ауқымын зерттеуге болады. Бұл кофенің қай түріне көбірек әсер ететінін немесе кілегей сияқты кофе қоспаларының симптомдарға ықпал ететінін анықтауға көмектеседі.
IBS үшін кофенің қай түрі қауіпсіз?
IBS болған кезде кофені тұтыну туралы сарапшы консенсуссыз кофенің қай түрі ең қауіпсіз немесе ең қолайлы екенін айту мүмкін емес.
Сайып келгенде, кофенің ең жақсы түрі – симптомдарыңызды нашарлатпайтын түрі.
2023 жылдан бастап кең ауқымды перспективалық когорттық зерттеуде,
IBS бар адамдар үшін кофеге балама
Егер сіз кофе қайнату дәмі мен рәсімін ұнататын болсаңыз, балама табу қиын болуы мүмкін. Көптеген коммерциялық кофе баламалары дәмге еліктеуге тырысады, бірақ сіз мыналарды қолданып көруді де қарастыра аласыз:
- Жылы алтын сүт: сүт, бал, ваниль және куркума сияқты дәмдеуіштердің қоспасы
- Rooibos шайы: Aspalathus linearis өсімдігінің жапырақтарынан жасалған табиғи кофеинсіз шай
- Қуырылған дәнді сусындар: арпа немесе цикорий сияқты қуырылған дәндерден жасалған кофе тәрізді ыстық сусындар
- Дәмдеуіш сидр: даршын, мускат жаңғағы, қалампыр немесе басқа дәмдеуіштерден жасалған ыстық алма сидрі
- Шөптік шай: дәстүрлі қара шай базасына шөп баламасынан жасалған сусындар
Дегенмен, сіздің денеңіздің осы баламаларға жақсы жауап бермеуі мүмкін екенін білу маңызды. Мысалы, сүт, дәмдеуіштер және алмалар да IBS-мен өмір сүрген кезде аулақ болғыңыз келетін тағамдар болуы мүмкін. Әр адам әртүрлі және сіздің тағамдық триггерлеріңізді анықтау өте маңызды.
Кофеинсіз кофе туралы не деуге болады?
Егер кофеин сіздің IBS белгілерін тудыратын болса, кофеинсіз кофе қолайлы балама болуы мүмкін.
Дегенмен, кофеин асқазан-ішек жолдарына әсер ететін кофенің бір ингредиенті ғана. Егер сіз басқа ингредиенттерге сезімтал болсаңыз, кофеинсіз кофені тізімнен алып тастауыңыз қажет болуы мүмкін.
Төменгі сызық
IBS сіздің ішек әдеттеріңізге байланысты GI симптомдарының кластерін ұсынады. Іштің ауыруы, кебуі, толықтық сезімі және іш қату, диарея немесе екеуі де сияқты ішек қозғалысының өзгеруі жиі кездеседі.
Кофе мен IBS арасындағы байланыс толық түсінілмеген. Кофе кейбір адамдарда IBS белгілерін күшейтуі мүмкін, бірақ басқаларында емес, және соңғы зерттеулер кофенің IBS дамуына қарсы қорғаныс қасиеттері болуы мүмкін деп болжайды.
Диетадан кофені қосу немесе жою сіздің белгілеріңізге және дәрігердің ұсыныстарына байланысты.
