Жүрек денсаулығы және сіздің диетаңыз
Сіздің дәрігеріңіз жақында сіздің өмір салтыңызға немесе отбасыңыздың тарихына байланысты жүрек ауруы қаупі бар екенін айтқан болуы мүмкін. Мүмкін сіз жақында жүрек соғысы сияқты маңызды жүрек-қан тамырлары оқиғасын бастан өткерген боларсыз.
сәйкес
Тамақтану әдеттерін өзгерту қиын болуы мүмкін. Дәл қазір жей бастағаныңыз енді тамақтан ләззат алмайтыныңызды білдіреді деп алаңдауыңыз мүмкін. Бұлай емес. Кішкентай өзгерістердің өзі өмір сүру сапасына үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Жүрегіңізге қандай тағамдар жақсы екенін білсеңіз, дұрыс тамақтану оңайырақ болады. Жүрекке пайдалы диетаны жеу нені білдіреді? Жүрекке пайдалы диета көптеген қоректік тағамдарды қамтиды, олардың кейбіреулері сізге ұнауы мүмкін.
Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) ұзақ мерзімді жүрек денсаулығын жақсарту үшін келесі тағамдарды жеуге кеңес береді:
- жемістер
- көкөністер
- тұтас дәндер
- бұршақ дақылдары
- майы аз сүт өнімдері
- құс еті
- балық
- жаңғақтар
AHA сонымен қатар қызыл ет пен қантты тағамдар мен сусындарды тұтынуды шектеуді ұсынады.
Мына нұсқаулар мен ұсыныстарды орындаңыз:
- Тері жоқ майсыз құралдарды таңдап, оларды қаныққан және транс майсыз дайындаңыз.
- Аптасына кемінде екі рет балықты жеңіз. Омега-3 май қышқылдары бар майлы балықтар көмектеседі
тәуекеліңізді төмендетіңіз жүрек ауруынан. - Майдың 1 пайызын және майы аз сүт өнімдерін таңдаңыз.
- Қант қосылған сусындар мен тағамдарды азайтыңыз.
- Аз немесе тұзсыз тағамдарды таңдап, дайындаңыз.
- Алкогольді ішсеңіз, қалыпты мөлшерде ішіңіз.
- Бөлімдердің мөлшерін қадағалаңыз.
- Табақшаңызды 50 пайыз көкөністер мен жемістермен толтырыңыз
Осы жалпы нұсқаулардан басқа, тамақтану мен жүрегіңізге қатысты бірнеше саланы түсіну маңызды.
Алкогольдің жүрекке әсері
Алкогольге қатысты AHA ұсынысы, егер сіз ішетін болсаңыз, қалыпты мөлшерде ішіңіз. Ерлер үшін бұл күніне екі сусыннан артық емес дегенді білдіреді. Әйелдер үшін қалыпты тұтыну тәулігіне бір сусыннан артық емес дегенді білдіреді. Бір сусын 12 унциялық сыраға, 4 унция шарапқа немесе 1,5 унция 80-дәрежелі спиртке тең.
AHA алкоголь мен жүрек ауруы арасындағы байланыс күрделі екенін атап өтеді. Зерттеушілер алкогольді көп тұтыну мен денсаулыққа қауіп төндіретін, соның ішінде алкоголизм,
Осы ықтимал пайдаға қарамастан, AHA жүрек-қан тамырлары қаупін азайту үшін алкогольді ішуді ұсынбайды. Тәуекелді азайту үшін салмағыңызды бақылау, жүйелі түрде жаттығулар жасау және холестерин мен қан қысымын төмендету сияқты дәстүрлі шараларды қолданыңыз.
Алкогольді ішу калорияның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Алкогольді шамадан тыс тұтыну әкелуі мүмкін
Кальцийдің жүрекке әсері
Алкоголь сияқты, кальций мен жүрек-тамыр аурулары арасындағы байланыс анық емес. The
AHA әсіресе әйелдер үшін майсыз және майы аз сүт өнімдерін тұтынудың маңыздылығын атап көрсетеді. Көптеген әйелдер күніне 1000-нан 2000 миллиграммға дейін кальций тұтынуды мақсат етуі керек.
Майо клиникасы кейбір ер адамдар кальций қоспаларынан да пайда көре алатынын атап өтеді. 50 жастан асқан ер адамдар тәулігіне 1000-нан 2000 миллиграммға дейін және 50 жасқа дейінгі ерлер үшін 1000-нан 2500 миллиграммға дейін тұтынуы керек.
Қанттың жүрекке әсері
The
Әйелдер қосылған қанттан күніне 100 калориядан аспауы керек. Ер адамдар қосылған қанттан күніне 150 калориядан аспауы керек.
Бұл әйелдер үшін ең көбі 6 шай қасық немесе 24 грамм қосылған қантты және ерлер үшін шамамен 9 шай қасық немесе 36 грамм қосылған қантты құрайды. Қосылған қанттың негізгі көздеріне мыналар жатады:
- алкогольсіз сусындар
- кәмпит
- торттар
- печенье
- бәліш
- жеміс сусындары
- балмұздақ сияқты сүтті десерттер
- тәтті йогурт
- вафли және сұлы жармасы сияқты тәтті дәндер
Кофеиннің жүрекке әсері
Кофеин стимулятор болып табылады. Ол көптеген тағамдар мен сусындарда болуы мүмкін, соның ішінде:
- кофе
- шай
- алкогольсіз сусындар
- шоколад
Кофеинді көп тұтыну жүректің ишемиялық ауруы қаупін арттыратыны әлі анықталған жоқ.
Майо клиникасы зерттеулер кофе ішу мен жүрек ауруы қаупінің жоғарылауы арасында нақты байланыс таппағанымен, зерттеу ықтимал қауіптерді болжайды. Зерттеулер сүзгісіз кофені көп тұтыну холестерин деңгейінің шамалы жоғарылауымен байланысты екенін көрсетеді.
Төмендегілерді қамтитын салауатты, майы аз диета жүрек денсаулығын жақсартады:
- жемістер
- көкөністер
- майсыз ақуыз
- бұршақ дақылдары
- тұтас дәндер
Тамақтану әдеттеріңізді өзгертуге уақыт бөліңіз және күш салыңыз. Жүрегіңіз бен жақындарыңыз сізге алғыс айтады.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
