Дүрбелең шабуылы – бұл қысқа, бірақ қарқынды қорқыныш.
Бұл шабуылдар қауіп төнген кездегі белгілерге ұқсас белгілерді қамтиды, соның ішінде:
- қатты қорқыныш
- өлім сезімі
- тершеңдік немесе қалтырау
- шайқау
- соғып тұрған жүрек
- тыныс алудың қиындауы
- бас және кеуде ауыруы
Дүрбелең шабуылдары әдеттегі қорқыныш реакциясынан ерекшеленеді, себебі нақты қауіп жоқ.
Вашингтондағы Гиг-Харборда мазасыздықпен мамандандырылған және терапиямен айналысатын клиникалық әлеуметтік қызметкер Сади Бингем: «Дене қауіп бар деп айтады, бірақ шын мәнінде ешкім жоқ», – деп түсіндіреді.
Дүрбелең шабуылының триггерлерін анықтау әрдайым оңай емес, сондықтан бір шабуылға ұшыраған адамдар көбінесе, әсіресе көпшілік алдында көбірек болады деп алаңдайды.
Дүрбелең шабуылдары әдетте өте ыңғайсыз сезінеді және елеулі күйзеліс тудырады. Көптеген адамдар жүрек соғысы немесе өмірге қауіп төндіретін басқа мәселе бар деп санайды.
Егер сіз дүрбелең шабуылдарын бастан өткерген адамды білсеңіз, оларға осы сәтте көмектесу үшін бірнеше нәрсені жасауға (және жасамауға) болады.
Сабыр сақтаңыз
Салқындықты сақтау – көмектесе алатын ең жақсы әдістердің бірі.
Дүрбелең шабуылдары әдетте ұзаққа созылмайды. «Ең қарқынды сезімдер әдетте 5-10 минутқа созылады», – деп түсіндіреді Бингем.
Бірақ шабуылға ұшыраған адамның уақыт туралы көп түсінігі болмауы мүмкін. Олар қорқыныш сезінуі немесе өледі деп ойлауы мүмкін.
Өзіңіз аздап қорқсаңыз да, сабырлы болыңыз. Егер сіздің дауысыңыз көмектесетін сияқты болса (және олар сізден үндемей тұруды сұрамаса), олармен сабырлы дауыспен сөйлесіңіз.
Қалай көмектесе алатыныңызды сұраңыз
Дүрбелең шабуылдарын бастан кешіретін немесе мазасыздықтың басқа түрлерімен өмір сүретін адамдардың көпшілігінде күресудің өзіндік әдістері бар. Қолдау ұсынғанда, сіздің сүйікті адамыңыз не көбірек көмектесетінін жақсы білетінін есте сақтаңыз.
Алайда шабуыл кезінде оларға бұл туралы хабарлау қиын болуы мүмкін. Айналаңызда шабуылға тап болған жағдайда, қалай көмек көрсетуге болатынын алдын ала сұрап көріңіз.
Шабуыл кезінде оларға қолдау көрсету үшін не істеуге болатынын сабырмен сұраған дұрыс. Қысқа немесе қысқа жауап беру мүмкіндігіне дайын болыңыз.
Бингэмнің айтуынша, «Ұшу немесе күресу» күйзелісі ойлау және өзін-өзі ұстау қабілетіне әсер етуі мүмкін. «Бейтарап болуға тырысыңыз және олардың жауабын жеке қабылдамаңыз», – деп кеңес береді ол.
Ескерту белгілерін біліңіз
Егер сізде әлі жоқ болса, ықтимал дүрбелең шабуылының алғашқы белгілерімен танысуға уақыт бөліңіз.
Дүрбелең шабуылдары әдетте келесіден басталады:
- қорқыныш немесе қорқыныш сезімі
-
гипервентиляция немесе ентігу
- тұншығу сезімі
- соғып тұрған жүрек
- бас айналу және дірілдеу
Дүрбелең шабуылдарын бәрі бірдей бастан кешірмейді, сондықтан олардың қандай белгілерге бейім екенін сұраған дұрыс.
Не болып жатқанын неғұрлым тез түсінсеңіз, оларға неғұрлым жеке жерге немесе өздерін жайлырақ сезінуі қажет жерге соғұрлым тезірек жетуге көмектесе аласыз.
Сөздердің орнына әрекетке назар аударыңыз
Тыныштандыратын, таныс дауыс кейбір адамдарға көмектеседі, бірақ «уайымдама» сияқты сөздерді қайталап айтудан немесе олардан жақсы ма деп қайта-қайта сұраудан аулақ болуға тырысыңыз.
Әрине, сіз жақсы ойлайсыз, бірақ сіздің сөздеріңіз қазіргі уақытта көп пайда әкелмеуі мүмкін. Олар сондай-ақ жағдайды қиындата алады, өйткені сіздің жақын адамыңыз дұрыс емес нәрсе істеп жатыр деп сенуі мүмкін емес жақсы болу.
Түсініңіз, олардың дүрбелеңі сізге де, оларға да мағынасыз болуы мүмкін
Дүрбелең шабуылдары шатастыратын және қорқынышты болуы мүмкін. Адамдар әдетте оларды болжай алмайды және көбінесе нақты себеп болмайды. Олар стресстік жағдайларда, сонымен қатар тыныш сәттерде немесе тіпті ұйқы кезінде де болуы мүмкін.
Досыңызға қорқатын ештеңе жоқ деп айту пайдалы болып көрінуі мүмкін. Бірақ олар нақты қауіп жоқ екенін жақсы түсінетін шығар.
Бұл дүрбелең шабуылдарын соншалықты шатастыратын нәрсенің бір бөлігі. Реакция қорқыныш реакциясына сәйкес келеді, бірақ бұл қорқынышты тудыратын ештеңе жоқ. Жауап ретінде, дүрбелең шабуылына ұшыраған адам белгілердің өздерінен қорқуы немесе оларды денсаулығының ауыр мәселесімен байланыстыруы мүмкін.
«Мұндай қарқынды реакциядан ұялу немесе ұялу әдеттегідей», – деп түсіндіреді Бингэм. «Бірақ сенімді серіктестің жанашырлық ұсынатыны адамға бастапқы жағдайға оралуға мүмкіндік береді».
Сіз олардың дүрбелең шабуылына не себеп болғанын түсінбестен де сол адам бола аласыз. Бұл сіздің эмпатияны ұсыну және олардың қайғы-қасіретін шынайы және маңызды деп тану қабілетінен әлдеқайда маңызды емес.
Олардың күйзелістерін растаңыз
Адамдар көбінесе психикалық денсаулық мәселелерімен, соның ішінде дүрбелең шабуылдарымен тәжірибелерімен бөлісу қиынға соғады.
Кейбіреулер психикалық денсаулық мәселелері туралы айтудан аулақ болады, өйткені олар басқалар не болып жатқанын түсінбейді деп сенеді. Басқалары сотталу немесе басынан өткергендерін айту маңызды емес деп алаңдайды.
Бөтен адамдар дүрбелең шабуылынан туындаған қорқынышты жиі түсінбейді және тіпті оны қисынсыз деп санауы мүмкін.
Бірақ жауап нақты және шабуылды бастан кешірген адам оны басқара алмайды.
Эмпатикалық жауап қарапайым болуы мүмкін: «Бұл өте қиын естіледі. Сіз бұл жағдайды бастан өткергеніңізге өкінемін. Сізге қолдау көрсету үшін не істей алатынымды айтыңыз ».
Олардың тұрақты болуына көмектесіңіз
Жерге қосу әдістері дүрбелең шабуылдарын қоса алғанда, бірқатар алаңдаушылық мәселелеріне пайдалы болуы мүмкін.
Вена, Вирджиниядағы терапевт Меган Маккатчон: «Жерге қосу әдістері дүрбелең шабуылдарын олар басталғаннан кейін болдырмауға көмектеседі», – деп түсіндіреді.
Бұл әдістер адамға шабуылдан қорқу емес, шын мәнінде не болып жатқанына назар аударуға көмектеседі. Шабуылдың қарқындылығы аздап әлсіреген кезде олар көбінесе пайдалы болады.
Олардың қажеттіліктерін құрметтеңіз
Досыңыз дүрбелең ұстаған кезде сіз онымен бірге отырсыз делік. Аяқтағаннан кейін олар тыныш, бірақ шаршаған сияқты. Екеуіңіз де асыға күткен шоуды көруді жоспарлағансыз, бірақ досыңыз оны орнына үйге апаруыңызды сұрайды.
Әрине, көңіліңіз қалған шығар. Бірақ есіңізде болсын: сіздің досыңыз болған жағдайға көмектесе алмайды. Олардың көңілдері қалған шығар және таусылды. Сондай-ақ олар сіздің жоспарларыңызды бұзғаны үшін жаман сезінуі мүмкін, бұл шабуылдың өзіне байланысты қайғы-қасіретті күшейтуі мүмкін.
Төтенше қорқыныш реакциясынан кейін сіздің денеңіз бен оның процестері қалыпты жағдайға оралған кезде толығымен жойылғандай сезіну әдеттегідей. Дүрбелең шабуылына ұшыраған адам тыныш релаксациядан басқа ештеңені сезінбеуі мүмкін.
«Оларға не қажет екенін білу және бұл сұранысты орындау өте маңызды», – дейді Бингэм. «Дүрбелең болғаннан кейін тым көп сұрау сауығу процесін нашарлатуы мүмкін».
Сіз шоуды көру олардың көңіл-күйін көтереді немесе көңіл-күйін жақсартады деп ойлайсыз, бірақ олар кеңістікті қалайтын болса, оларды тартуды жалғастыруға мәжбүрлеу бұл стресске жауап беруді сақтай алады, деп түсіндіреді Бингэм.
Неден аулақ болу керек
Егер біреу сізге дүрбелең шабуылдары туралы айтуды таңдаса, мұны сенім белгісі ретінде қабылдаңыз.
Олардың тәжірибесіне құрмет көрсету және осы сенімге құрмет көрсету үшін:
- жанашырлықпен жауап беру
- шабуыл кезінде және кез келген басқа уақытта сөздеріңіз бен әрекеттеріңізді есте сақтаңыз
Сізде барлық жақсы ниет болуы мүмкін, бірақ сіз мұны істеп жатқаныңызды білмей-ақ біреуді жаман сезінуіңіз мүмкін.
Осы ұсыныстарды есте сақтау сізге қасақана зиян келтірмеуге көмектеседі:
Қалыпты күйзеліс пен қорқынышты дүрбелеңмен салыстырмаңыз
Мүмкін сіз қауіпті жағдайда күйзеліске түскен немесе қорқынышты сезінген боларсыз. Сізде тіпті алаңдаушылық болуы мүмкін.
Бұл тәжірибелер дүрбелең шабуылымен бірдей емес. Әртүрлі тәжірибелеріңізді салыстыруға тырыспаңыз. Егер сізде дүрбелең шабуылдары болмаса, сіз олардың қалай сезінетінін толық түсінбеуіңіз мүмкін.
Егер сіз қатты қорқынышты бастан өткерсеңіз, бұл жадыңызға досыңыздың не болып жатқаны туралы хабарлауға мүмкіндік беріңіз. Естеріңізге сала кетейік, олар жай ғана қорқады немесе күйзеліске ұшырамайды.
Олар сондай-ақ сезінуі мүмкін:
- дәрменсіз
- не болып жатқанын басқара алмайды
- физикалық ауырсыну немесе ыңғайсыздық
Ұят етпеңіз немесе азайтпаңыз
Дүрбелең шабуылына ұшырау туралы, әсіресе бейтаныс адамдардың алдында алаңдау немесе шабуыл достарды немесе жақын адамдарды тітіркендіреді немесе қолайсыздықты тудыруы мүмкін деп ойлау әдеттегідей.
«Мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдарымен күресетін адамдар жауаптың қисынсыз екенін интеллектуалды түрде түсінуі мүмкін. Бірақ мұны басқа біреуден есту олардың оқшаулануын арттыруы мүмкін », – деп түсіндіреді Бингэм.
Мынадай нәрселерді айтудан аулақ болыңыз:
- «Тек демалыңыз. Қорқатын ештеңе жоқ».
- «Сен ренжідің сол?»
- «Сенімен не болды?»
Сіз досыңызды ұятқа қалдырғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ оның қайғы-қасіретінің шындығын жоққа шығару, әрине, бұл әсер етуі мүмкін.
Кеңес бермеңіз
Барлық күресу әдістері барлығына бірдей әсер етпейді. Терең тыныс алу және басқа да релаксация әдістерінің пайдасы болуы мүмкін, бірақ олар жиі жаттығу кезінде көп көмектеседі, дейді Маккатчон.
«Бұл әдістер дүрбелең кезінде ғана қолданылғанда, олар жиі кері әсер етеді. Терең тыныс алу гипервентиляцияға айналады және сана бейтаныс нәрселерге назар аударуға шамадан тыс шаршайды ».
Бұл досыңызға тыныс алуды еске салуға көмектессе де, терең тыныс алуды айту көмектеспеуі мүмкін.
Қысқасы, біреуге симптомдарды қалай басқаруға болатынын айтудан аулақ болыңыз. Әрине, йога, медитация немесе кофеиннен бас тарту көмектесетінін естіген шығарсыз. Бірақ досыңыз сізге айтпаса, не істеп көргенін білмейсіз.
Сізден ұсыныстар сұралғанша күтіңіз. Егер сіздің жеке тәжірибеңіз болса, сіз: «Менде де дүрбелең пайда болады және мен йоганың өте пайдалы екенін таптым. Егер сіз оны қолданып көргіңіз келсе, біз бір кездері бірге барар едік ».
Қашан көмек алу керек
Біреудің дүрбелең ұстағанын көру қорқынышты болуы мүмкін, бірақ қай кезде қосымша көмек көрсету керек? Мұны айту қиын.
Жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалу ең қауіпсіз қадам болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл дүрбелең шабуылына ұшыраған адам үшін жағдайды одан сайын қиындатуы мүмкін.
Жай ғана тұрып қалу және оларды тәжірибе арқылы көру сізге ұнамауы мүмкін, бірақ бұл шабуылға ұшыраған адам үшін айтарлықтай өзгеріс болуы мүмкін.
Айтуынша, шұғыл көмекке хабарласыңыз, егер:
- кеудедегі ауырсыну қысу (пышақтау емес) сияқты сезіледі және олардың қолына немесе иығына жылжиды
- симптомдар 20 минуттан астам сақталады және нашарлайды, жақсы емес
- ентігу жақсармайды
- кеудедегі қысым бір-екі минуттан астам уақытқа созылады
