Жаңбырда жүгіру әдетте қауіпсіз болып саналады. Бірақ сіздің аймағыңызда найзағай ойнайтын найзағай болса немесе жаңбыр жауып, температура аяздан төмен болса, жаңбырда жүгіру қауіпті болуы мүмкін.
Егер сіз жаңбыр жауып тұрғанда жүгіретін болсаңыз, элементтерге сәйкес киінгеніңізге көз жеткізіңіз. Жолға шықпас бұрын әрқашан біреуге қайда және қанша уақытқа жүгіретініңізді айтыңыз.
Жаңбырда жүгірудің кейбір артықшылықтары мен кемшіліктері, сонымен қатар өзіңізді қауіпсіз ұстауға арналған кеңестер туралы білу үшін оқыңыз.
Жаңбырда жүгіру қауіпсіз бе?
Жеңіл және орташа жауын-шашында жүгіру қауіпсіз. Жаңбыр жауып тұрғанда жүгіру үшін оны босаңсыту немесе емдік деп табуыңыз мүмкін.
Мұнда есте сақтау керек бірнеше қауіпсіздік кеңестері берілген.
Найзағай мен найзағайдан аулақ болыңыз
Жолға шықпас бұрын ауа райы болжамын тексеріңіз. Жақын жерде найзағай ойнап, найзағай ойнаса, жүгіруді кейінге қалдырыңыз, оны жабық жүгіру жолына ауыстырыңыз немесе басқа жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз.
Температураны біліп, дайын болыңыз
Температураны тексеріңіз. Егер аяз деңгейінде немесе одан төмен болса және қатты жаңбыр жауса, денеңіздің жылы болуы қиын болуы мүмкін. Бұл гипотермия қаупін арттыруы мүмкін.
Жүгіруден кейін үйге оралған кезде дымқыл аяқ киімді, шұлықты және киімді дереу шешіңіз. Жылы көрпеге орап немесе жылы душ қабылдау арқылы тез жылыныңыз. Жылы және ылғалданған күйде болу үшін шайды немесе ыстық сорпаны ішіңіз.
Ауданды біліңіз
Тайғақ жолдардан, шайылған соқпақтардан және су тасқынынан сақ болыңыз. Мүмкіндігінше бұл жерлерден аулақ болыңыз.
Жақсы тартылуы бар аяқ киімді киіңіз
Сондай-ақ жаңбыр жауып тұрғанда сырғып кетпес үшін қосымша тартқышы бар немесе басатын аяқ киімді кигіңіз келуі мүмкін.
Қосылған тарту әдетте жермен әр түрлі байланыс нүктелері бар аяқ киімді білдіреді. Ол тегіс, тегіс беттің орнына көбірек ұстағышқа ие.
Жаңбырда жүріп жатқан жол
Жаңбыр жауған кезде жолдар мен тротуарлар тайғақ болуы мүмкін. Сырғып кетпеу немесе сүртіп алмау үшін қарқыныңызды аздап баяулатқыңыз келуі мүмкін.
Жаңбыр жауып тұрғанда, жылдамдық жаттығуларын жасау жақсы уақыт емес. Оның орнына қашықтыққа немесе уақытқа назар аударыңыз. Құлап қалмас үшін қадамыңызды қысқартыңыз. Егер сізде жылдам жаттығу жоспарланған болса, оның орнына оны жабық жүгіру жолына ауыстырыңыз.
Жаңбыр кезінде көру мүмкіндігі де төмендеуі мүмкін. Көліктер сізді көру қиынырақ болуы мүмкін. Неон сияқты ашық, көрінетін түстерді киіңіз. Шағылыстырғыш шамды немесе көкірекше пайдаланыңыз.
Жеңіл жаңбыр жүгіруіңізге қатты әсер етпеуі керек болса да, жолдардан немесе су басу орын алған жерлерден аулақ болыңыз. Шалшықтардан өткенде абай болыңыз. Олар көрінгеннен тереңірек болуы мүмкін.
Жаңбырда жүгіретін жол
Жаңбырда соқпақпен жүгіріп жатсаңыз, аяғыңызды бақылаңыз. Сіз тайғақ жерлерді, жылтыр жапырақтарды және құлаған бұтақтарды кездестіруіңіз мүмкін.
Соқпақпен жүгіруге арналған аяқ киім киіңіз. Олардың жақсы тартылуы және суды қайтаруы немесе оңай ағып кетуі керек.
Айналаңызда не болып жатқанын есту үшін, жолда құлаққапты киюден аулақ болыңыз. Жаңбыр жауған кезде ашық жерде жүгіруге де болады.
Қатты жаңбыр мен желді ауа райы бұтақтарды, тіпті ағаштарды қопсытып, оларды жолға түсіруі мүмкін. Егер сіз кез келген ағаштың шатырының астында жүгіретін болсаңыз, назар аударыңыз.
Досыңызбен, әсіресе шалғай соқпақтарда жүгіру маңызды. Осылайша, егер біреуіңіз жарақат алсаңыз, екіншісі алғашқы медициналық көмек көрсете алады немесе қажет болған жағдайда көмекке шақырады.
Жаңбырға киіну
Дене температурасын оңай басқару үшін жаңбыр астында жүгіріп жүргенде жеңіл және ылғалдан қорғайтын қабаттар киіңіз. Оған мыналар кіруі мүмкін:
- футболка астындағы ұзын жеңді көйлек сияқты негізгі қабат
- үстіне су өткізбейтін қабық қабаты, мысалы, жеңіл жаңбыр күртеше
Қысу шорттары аяқтарыңыз суланса, үйкелістің алдын алуға көмектеседі.
Гор-Текс төсеніші бар су өткізбейтін жүгіру аяқ киімдері сияқты қатты тартымдылығы бар жүгіру аяқ киімін киіңіз.
Егер сіздің аяқ киіміңіз су өткізбейтін болса немесе іші суланса, ішіктер алынбалы болуы мүмкін. Жүгіргеннен кейін кептіруге көмектесу үшін оларды тартыңыз.
Жаңбырда жүгірудің пайдасы бар ма?
Зерттеулер көрсеткендей, жаңбырда жүгірудің физикалық пайдасы көп емес. Шын мәнінде, бұл сіздің спорттық өнімділікті төмендетіп, аз калорияларды жағуы мүмкін.
Бірақ ойша, жаңбырда жүгіру сізді икемді жүгіруші етеді. Мысалы, жаңбырда немесе басқа қолайсыз ауа-райында жаттығатын болсаңыз, көшеде ауа тазарған кезде жүгіру уақытының жақсарғанын байқайсыз.
Жаңбырлы күнде жолдар мен соқпақтар да аз болуы мүмкін.
Жаңбырда марафонға жүгіру
Егер сіз кез келген ұзындықтағы жол жарысына жазылсаңыз және жаңбыр жауып тұрса, жарыс өкілдерінің кеңесін орындаңыз. Жаңбырда жарысуға қатысты қосымша кеңестер төменде берілген.
Жылы болыңыз
Жарыс басталмас бұрын паналауға болатын жабық немесе жабық аумақ болса, онда басталатын жерге мүмкіндігінше жақын болыңыз.
Бастамас бұрын далада болсаңыз, мүмкіндігінше құрғақ болуы үшін киіміңізге пластикалық пончо немесе тіпті жыртылған қоқыс дорбаларын киіңіз. (Бұл қабатты жарыс алдында лақтыруға болады.)
Жүгіру алдында жылыну және жылы болу үшін жүгіріңіз немесе динамикалық созылулар жасаңыз.
Мүмкін болса, жарыстан кейін оны тез ауыстыру үшін досыңызға құрғақ киім қалдыруды жоспарлаңыз.
Жеке жақсылық үшін емес, аяқтауды мақсат етіңіз
Сіздің мақсатыңыз ауа-райы факторы болған кезде жеке жақсылыққа жету емес, аяқтау болуы керек. Көріну азайып, жолдар тайғақ болуы мүмкін.
Қауіпсіз болыңыз және тұрақты қарқынмен жүріңіз. Есіңізде болсын, тіпті кәсіпқойлар жаңбырда баяу уақыт алады.
Содан кейін кептіріп, жылытыңыз
Аяқ киімді және шұлықты қоса, дымқыл киімді мәре сызығынан өткеннен кейін мүмкіндігінше тезірек шешіңіз. Сіз жарыстан кейінгі мерекелерден бас тартып, жылы душ қабылдау үшін үйге барғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз әлі де жылый алмасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз.
Физикалық қашықтықты сақтауға қатысты ойлар мен кеңестер
COVID-19 пандемиясы кезінде оны ұстану маңызды
Жаңбыр кезінде де ауырып қалмас үшін немесе микробтарды таратпау үшін басқалардан қашықтықты сақтау маңызды. Бір-бірінен кемінде 6 фут (2 метр) қашықтықта тұруды жоспарлаңыз. Бұл шамамен екі қолдың ұзындығы.
Қашықтықты сақтау оңайырақ болатын кең тротуарларды немесе жолдарды іздеңіз.
Жүгіру кезінде бетперде киюге қатысты жергілікті үкіметтің нұсқауларын да орындаңыз. Бұл сіз тұратын жерде қажет болуы мүмкін. Қоғамдық орындарда физикалық қашықтықты сақтау қиын болатын жерлерде бұл одан да маңызды.
Жаңбырда жүгіру тіпті ауа-райы қолайсыз күндерде де жаттығуларды орындаудың қауіпсіз әдісі болуы мүмкін. Сіз тіпті жаңбырда жүгіргенді ұнатасыз.
Сәйкес киінуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ ауырып қалмас үшін үйге келе салысымен дымқыл киімді шешіңіз.
