Шолу
Кілегейлі немесе қалың нұсқаларды таңдайсыз ба, жержаңғақ майы салмақ жоғалтуға тырысқанда бірінші қол жеткізе алмайтын нәрсе емес. Оның құрамында ақуыз көп болса да, жержаңғақ майының құрамында май мөлшері де жоғары, әр ас қасықта 100-ге жуық калория бар.
Бірақ зерттеу көрсеткендей, жержаңғақ майын тұтыну салмақ жоғалтуға кедергі болмауы мүмкін. Шын мәнінде, оны жеу тіпті фунттан арылуға көмектеседі.
Қаржыландырылған 100 000-нан астам ерлер мен әйелдердің көп жылдық зерттеуіне сәйкес, жаңғақтардағы сияқты моноқанықпаған майлардың жоғары деңгейін қамтитын диета адамдарға салмақ жоғалтуға және жүрек аурулары мен басқа да денсаулық жағдайларының алдын алуға көмектеседі. ішінара Халықаралық ағаш жаңғақтары кеңесінің тамақтану жөніндегі зерттеу және білім беру қоры.
Ан
Зерттеулер жалғасып жатқанымен, жержаңғақ майын қалыпты мөлшерде жеген кезде салмақ жоғалтудың тиімді құралы ретінде күшті дәлелдер бар сияқты. Салмақ жоғалту үшін жержаңғақ майын тұтыну туралы білуіңіз керек барлық нәрсені білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Жержаңғақ майы салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Жержаңғақ майы екі жолмен салмақ жоғалтуға көмектеседі: тәбетіңізді бақылауға көмектесу және қандағы қантты басу арқылы.
Жержаңғақ майы сізді ұзақ уақыт бойы толыққанды етеді
Майы аз немесе қантсыз тағамдарды жеу – арықтауға тырысатын көпшілігіміз үшін бірінші серпін. Мұндай тағамдар қантты немесе калорияны тұтынуды қысқартқыңыз келсе, көмектесуі мүмкін, бірақ шындық олар әрқашан толтыра бермейді.
Оның орнына, тамақ ішер алдында немесе жеңіл тамақ ретінде ағаш жаңғақтарын немесе жержаңғақ өнімдерін жеу толықтық сезімін тудырады,
Бұл толықтық сезімі ағаш жаңғақтары мен жержаңғақтағы бай майлар мен ақуызға байланысты болуы мүмкін. Толық сезіну аз тамақтануға әкелді және жалпы салмақ жоғалтуға әкелді
Жержаңғақ майы гликемиялық реакцияға көмектеседі
Кейбір тағамдар, әсіресе өңделген тағамдар мен крахмалды тағамдар қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі. Тұрақсыз қандағы қант семіздік пен қант диабетімен байланысты. Бірақ жержаңғақ майы, оның табиғи тәттілігі мен дәмді құрылымына қарамастан, төмен гликемиялық индекске ие.
Жержаңғақ майын жеу – бұл қандағы қант деңгейін төмендетпей, майларды, сондай-ақ ақуызды және талшықты тұтынудың тәсілі.
Бір кішкентай
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жержаңғақ майы
Салмақ жоғалту үшін жержаңғақ майын сатып алғанда, жапсырманы қараңыз. Кейбір жержаңғақ майы брендтерінде тонна қант, тұз және консерванттар бар.
Табиғи, органикалық жержаңғақ майы брендтері салмақ жоғалтқыңыз келсе таңдауға ең жақсысы. Натрий мен қанттың ең аз мөлшерін табу үшін тамақтану белгілерін оқыңыз.
Кейбір жержаңғақ майы брендтері өз өнімдерін жай «жержаңғақ майының» орнына «жержаңғақ майы» ретінде жарнамалайтынын ескеріңіз, бұл оларға басқа ингредиенттер мен қанттардың барлық түрлерін қосуға лицензия береді.
Қытырлақ жержаңғақ майының құрамында көп талшық пен фолий бар, олардың екеуі де сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды. Кілегейлі жержаңғақ майының таңдауы ақуыздың аздап көп болуы мүмкін, бірақ ақуызға қарағанда талшықты таңдау жақсы ас қорытуды ынталандыру бонусымен бірдей толтырғыш әсерге ие болуы мүмкін.
Табиғи жержаңғақ майын онлайн сатып алыңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған жаңғақ майы
Сіз өзіңіздің диетаңызға жержаңғақ майын көптеген шығармашылық жолдармен қоса аласыз. Стандартты PB&J-ді ұстанудың қажеті жоқ. Салмақ жоғалту үшін жержаңғақ майын тұтынудың кілті модерация болып табылады: аптасына бірнеше рет екі ас қасық жержаңғақ майының екі немесе үш порциясын алыңыз.
Егер сіз одан көп тұтынсаңыз, сіз өте жоғары калориялы жержаңғақ майының артықшылықтарына қарсы тұру қаупіне ие боласыз.
Жержаңғақ порциясының құнын көрсететін рецепт идеялары мыналарды қамтиды:
- жасыл смузи немесе жидек қоспасы болсын, таңертеңгі смузиге екі қасық жержаңғақ майын қосыңыз.
- салаттарыңызға жержаңғақтарды лақтырыңыз
- майдың орнына жержаңғақ майы мен балды тұтас дәнді тосттарға жағу
- пияз, сарымсақ және қызанақ қосылған тай стиліндегі жержаңғақ майы сорпасын жеу
- жержаңғақ немесе жержаңғақ майы қосылған азық-түлік дүкеніндегі мұздатылған йогуртпен DIY фро-йо барын жасау
- кілегейлі жержаңғақ майын сұлы ұнына немесе түнгі сұлыға араластырыңыз
Жержаңғақ майының пайдасы
Жержаңғақ майы салмақ жоғалтуға ғана ықпал етпейді. Сіздің диетаңыздың тұрақты бөлігі ретінде жержаңғақты тұтынудың басқа да пайдасы бар.
- Жержаңғақ майы жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Оның құрамында жоғары ақуыз бар, егер сіз жаттығу залына баратын болсаңыз, қалпына келтіруді күшейтуіңіз керек.
- Жержаңғақ майы қант диабеті қаупін азайтуы мүмкін. Жержаңғақ гликемиялық көрсеткіші төмен болғандықтан, жержаңғақтарды үнемі тұтыну қандағы қантты тұрақты ұстауға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.
- Жержаңғақ майы витаминдер мен минералдарға бай. Мыс, фолий қышқылы, В дәрумендері және марганец бәрі дұрыс.
- Жержаңғақ майы жүрек ауруы мен өлімнің басқа да негізгі себептерін азайтуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, диеталық әдеттердің көп жылдық зерттеуі жаңғақ тұтынудың жүрек ауруы, қатерлі ісік және тыныс алу ауруларымен кері байланысты екенін көрсетті.
Ала кету
Біз әлі де жержаңғақ майының сіздің денеңізге қалай әсер ететіні туралы көбірек білеміз, бірақ қазір білетініміз анық: жержаңғақ майы салмақ жоғалтудың пайдалы жоспарының бөлігі болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, сіз тек жержаңғақ майын жеу арқылы салмақ жоғалта алмайсыз. Ақылмен тамақтану және жаттығулар жасау арқылы тұтынғаннан көп калорияларды жағу – салмақ жоғалтудың дәлелденген формуласы.
Бірақ аптасына бірнеше рет жержаңғақ майының бір немесе екі порциясын жеу сізге пайдалы опциялардың пайдасына майлы немесе қант мөлшері жоғары тағамдардан бас тартуға қажетті ынталандыру болуы мүмкін.
