Бүйірлік тігіс жаттығуларға байланысты өтпелі іштің ауыруы немесе ETAP ретінде де белгілі. Жаттығу кезінде кеудеңіздің дәл астында бүйіріңізде пайда болатын өткір ауырсыну.
Жоғарғы денеңізді ұзақ уақыт бойы тік және кернеулі ұстайтын жаттығуларды орындасаңыз, бүйірлік тігіс алу ықтималдығы жоғары, мысалы:
- жүгіру немесе жүгіру
- велосипед тебу
- баскетбол ойнау
- аэробты фитнес жаттығулары
- атқа міну
Бұл бітті деп есептеледі
Бірақ бұл тітіркендіргіш ауырсынуды сезінгеннен кейін құтылудың жолдары бар. Сондай-ақ, бірінші кезекте бүйірлік тігіс алу мүмкіндігін азайтудың жолдары бар. Қалай екенін білу үшін оқыңыз.
Бүйірлік тігістен құтылу үшін не істеуге болады?
Егер сіз бүйірлік тігістің пайда болғанын сезсеңіз, оның нашарлауын тоқтатудың және одан толығымен құтылудың жолдары бар. Мынадай:
1. Баяулаңыз немесе үзіліс жасаңыз
Тігістер сіздің денеңізге және омыртқа бұлшықеттеріне тым көп күш салудың нәтижесі болып табылады.
Жаттығудан баяулау немесе қысқа дем алу бұл бұлшықеттердің босаңсуына және шамадан тыс жүктемеден болатын ауырсынуды азайтуға мүмкіндік береді.
2. Терең тыныс алыңыз
Кейбір
Жиырылған бұлшықеттің ауырсынуын азайту үшін терең тыныс алыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз.
Баяу, терең тыныс алу бұлшықеттеріңізді оттегімен қаныққан қанмен қамтамасыз етуге көмектеседі.
3. Іштің бұлшық еттерін созыңыз
Бұлшықеттерді созу жалпы құрысулардың алдын алуға көмектеседі. Бүйірлік тігіспен қысуды азайту үшін мына әдісті қолданып көріңіз:
- Тігісіңіз басыңыздың үстінде тұрған жердің қарама-қарсы жағындағы қолыңызды көтеріңіз.
- Қолыңызды жоғары көтеріп, тігіс жатқан жаққа жайлап бүгіңіз.
4. Бұлшықеттеріңізді итеріңіз
Жаттығуды тоқтатқаннан кейін осы әдісті қолданып көріңіз
- Саусақтарыңызды тігісті сезетін аймаққа қатты, бірақ ақырын итеріңіз.
- Ауырсыну басыла бастағанын сезгенше, денеңізді алға иіңіз.
Бүйірлік тігістің алдын алу үшін не істей аласыз?
Жаттығуды бүйірлік тігіспен ұрлаудың алдын алу жолдары бар. Мұнда бірінші кезекте бүйірлік тігістің пайда болуын тоқтатуға көмектесетін алты кеңес берілген:
Сіздің бүйіріңіздегі тігістің себебі неде?
Бүйірлік тігіске не себеп болатыны жақсы түсінілмейді.
Бүйірлік тігістің орналасқан жері оның бұлшықеттердің күш салуымен немесе диафрагма айналасындағы қан ағымының жоғарылауымен байланысты екенін көрсетуі мүмкін. Бұл сіздің өкпеңізді іш қуысындағы мүшелерден бөлетін үлкен жалпақ бұлшықет.
А
Сіздің бұлшықеттеріңіздің дене аймағындағы қосымша қозғалыстан тітіркенуінен туындайтын іштің ауыруы иықтағы ауырсынумен де байланысты.
Төменгі сызық
Жаттығу жасайтын адамдардың шамамен 75 пайызы бір сәтте бүйірлік тігіс алуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін бұл ауырсыну әдетте олардың жағында, кеудесінің дәл астында орналасқан.
Бақытымызға орай, бұл ауырсынудан құтылу немесе жеңілдету үшін сіз жасай алатын қадамдар бар. Баяулау, терең тыныс алу, созылу және бұлшықеттерді итеру көмектесуі мүмкін.
Жаттығу алдында көп тамақтанбау, қантты сусындарды шектеу, жақсы позаны пайдалану және күшіңізді баяу арттыру бірінші кезекте бүйірлік тігістің пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Кез келген сәтте сіз жаттығу кезінде кенеттен немесе күшті ауырсынуды сезінсеңіз, міндетті түрде тоқтаңыз. Егер ауырсыну күшейсе немесе уақыт өте кетпесе, дәрігерге хабарласыңыз.
