Жүктілік әрқашан торт серуендеу емес. Әрине, біз оның қаншалықты әдемі екенін естиміз (және ол!), бірақ сіздің алғашқы айларыңыз таңертеңгі ауру мен күйдіруге толы болуы мүмкін. Сіз орманнан шықтым деп ойлаған кезде, аяғыңыздың қысылуы пайда болады.
Аяқтағы құрысулар әдетте екінші және үшінші триместрде пайда болатын жүктіліктің жалпы симптомы болып табылады. Шын мәнінде, барлық жүкті әйелдердің жартысына жуығы үшінші триместрде бұлшықет спазмы туралы хабарлайды.
Сіз бұл құрысуларды негізінен түнде сезінуіңіз мүмкін – дәл сіз ұйқыны алғыңыз келгенде, бәлкім, сіз аңсаған кезде – және балтырыңызда, аяғыңызда немесе екі аймақта да қысылуды сезінуіңіз мүмкін. Кейбір әйелдер ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отырғаннан кейін де оларды сезінеді.
Аяқтың қысылуын толығымен болдырмау мүмкін емес. Бірақ созылу, белсенді болу және көп су ішу сияқты алдын алу және жеңілдету шаралары симптомдарды жеңілдетуге және ойыңызды шындыққа қайтаруға көмектеседі. қуаныштар жүктілік.
Неліктен бұл болып жатыр?
Бұл құрысулардың неден туындайтыны туралы айтудан бастайық, өйткені білім жеңілдету үшін күш болып табылады.
Қан айналымының өзгеруі
Жүктілік кезінде қан айналымы баяулайды – бұл қалыпты жағдай және алаңдауға себеп емес. Бұл ішінара гормондардың шамадан тыс белсенділігіне байланысты. (Сіз гормондардың 40 апта бойы және одан кейін де берілетін сыйлықтар екенін қазір білетін шығарсыз.)
Кейінгі триместрлерде сіздің денеңізде қан көлемінің ұлғаюы байқалады, бұл қан айналымының баяулауына ықпал етеді. Бұл аяқтарыңыздың ісінуіне және қысылуына әкелуі мүмкін.
Сусыздандыру
Жылдам тексеру: Сіз жеткілікті су ішесіз бе?
Жүктілік кезінде сіз күніне 8-12 кесе су ішуіңіз керек. Қою сары зәр сияқты дегидратация белгілеріне назар аударыңыз (ол мөлдір немесе мөлдір болуы керек).
Сусыздандыру аяқтың спазмын тудыруы және нашарлатуы мүмкін. Егер сіз оларды бастан өткерсеңіз, күнделікті суды тұтынуды көбейтіп көріңіз.
Салмақ қосу
Өсіп келе жатқан балаңыздың қысымы сіздің нервтеріңіз бен қан тамырларыңызға, соның ішінде аяғыңызға баратын тамырларға әсер етуі мүмкін. Сондықтан жүктілік кезінде, әсіресе үшінші триместрде аяғыңыздың құрысулары жиі кездеседі.
Жүктілік кезінде дұрыс салмақ жинау және белсенді болу аяқтың құрысуының алдын алуға көмектеседі. Егер сізді алаңдататын болсаңыз, денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
Шаршау
Жүктілік кезінде шаршау қалыпты жағдай – сіз кішкентай адам болып өсіп жатырсыз! — және бұл әсіресе екінші және үшінші триместрде артық салмақ қосқанда дұрыс. Бұлшықеттеріңіз қосымша қысымнан шаршағандықтан, бұл аяқтың қысылуына әкелуі мүмкін.
Бұлшықеттердің шаршауынан аяқтың қысылуын болдырмау үшін көп су ішуге, күндіз серуендеуге және төсекке дейін созуға тырысыңыз.
Кальций немесе магний тапшылығы
Сіздің диетаңызда кальций немесе магнийдің тым аз болуы аяқтың қысылуына ықпал етуі мүмкін.
Бірақ егер сіз пренатальды витаминді қабылдасаңыз, сізге қосымша қосымша қабылдаудың қажеті жоқ. 2015 жылы 390 жүкті әйелдің зерттеулеріне жасалған шолу магний немесе кальций препараттарын қабылдау аяқтың құрысуын сезінген кезде ешқандай айырмашылығы жоқ екенін көрсетті.
Егер сіз бұл қоректік заттардың жеткіліксіздігі туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз зертханалық зерттеулерді анда-санда жасап жатқан шығарсыз, сондықтан бұл деңгейлерді тексерген дұрыс.
DVT қан ұюы
Терең вена тромбозы (DVT) қанның ұюы аяқта, жамбас немесе жамбас аймағында пайда болуы мүмкін. Жүкті әйелдер
Төменгі жол: қозғалуды жалғастырыңыз. Біз мұнда марафондар туралы айтып отырған жоқпыз, бірақ жүктілік кезінде DVT алдын алудың ең жақсы жолы – әрекетсіздік кезінде сағаттардан аулақ болу.
Егер сіздің жұмысыңыз көп отыруды қажет етсе, телефоныңызға тыныш дабыл орнатып, сағат сайын тұрып, жаяу жүруді еске түсіре аласыз – мүмкін суды салқындатқышқа дейін күндік суды тұтынуға қосу үшін! Екі құс, бір тас.
Ұзақ ұшу кезінде тұруға да мұқият болыңыз. Жүктілік кезінде ұшпас бұрын дәрігермен кеңесу керек болуы мүмкін.
Қан ұйығышының белгілері аяқтың құрысуларына ұқсас, бірақ DVT қан ұйығышы медициналық шұғыл көмек болып табылады. Егер сізде келесі белгілер пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- сіз тұрғанда немесе қозғалғанда аяқтарыңыздың қатты ауыруы
- қатты ісіну
- зақымдалған аймаққа жақын жылы тері
Қандай емдеу құралдары шынымен жұмыс істейді?
Ұйықтар алдында созылу
Түнде ұйықтар алдында балтырды созу аяқтың қысылуын болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектеседі. Мына қадамдарды орындаңыз:
- Қабырғаға қарама-қарсы тұрыңыз, қолыңыздың ұзындығы.
- Қолдарыңызды алдыңыздағы қабырғаға қойыңыз.
- Оң аяғыңызды артқа жылжытыңыз. Өкшеңізді үнемі еденде ұстаңыз және оң аяғыңызды түзу ұстай отырып, сол жақ тізеңізді бүгіңіз. Оң жақ балтыр бұлшықетінің созылуын сезіну үшін сол тізеңізді бүгіңіз.
- 30 секундқа дейін ұстаңыз. Қажет болса, аяқтарды ауыстырыңыз.
Ылғалдану
Жүктілік кезінде көп су ішу дегидратацияның алдын алу үшін маңызды – және дегидратация сонымен қатар аяқтың қатты қысылуына әкелуі мүмкін.
Жүктілік кезінде күніне 8-12 кесе су ішуге тырысыңыз. Айтуға оңай, әрине, бірақ көптеген жақсы себептерге байланысты өте маңызды.
Жылуды қолдану
Қысылған бұлшықетке жылуды қолданып көріңіз. Бұл спазмды босатуға көмектесуі мүмкін. Сәнді жылыту жастықшасын сатып алудың қажеті жоқ: күріш толтырылған микротолқынды пешке арналған матадан жасалған сөмкені (немесе шұлықты) пайдалануға болады.
Аймаққа массаж жасау
Аяқтың қысылуы кезінде, өзін-өзі массаж жасау ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бір қолыңызбен балтырыңызды немесе аяғыңыз қысып тұрған жерді жайлап уқалаңыз. Бұл массажды 30 секундтан бір минутқа дейін орындаңыз, бұл ауырсынуды жеңілдетеді.
Сондай-ақ, сіз босанғанға дейінгі массажды ала аласыз, бұл оң тәңірлік тәжірибе болуы мүмкін. Сіздің аймағыңыздан жүкті әйелдермен жұмыс істеуге маманданған тәжірибелі терапевт іздеңіз.
Жаттығу
Жүктіліктің барлық кезеңінде белсенді болу ақылды идея, тіпті оны асыра алғыңыз келмесе де.
Дәрігердің рұқсатымен жүктілікке қарсы йога, серуендеу және жүзу сияқты жүктілікке қарсы әрекеттер сізге және болашақ сәбиіңізге пайдалы болуы мүмкін.
Белсенді болу артық салмақтың өсуін болдырмайды, қан айналымын жақсартады және иә – аяқтың қысылуын болдырмауға көмектеседі. Жаттығудан бұрын және кейін бұлшықеттеріңіз қысылып қалмас үшін әрқашан созылып, қыздырыңыз.
Белсенділіктен аулақ болу
Сондықтан, қиын серуендеуге немесе жүгіруге уақытыңыз да, күшіңіз де жоқ шығар. Бұл жақсы емес – сіз өз денеңізді тыңдап, өз шектеулеріңізді білуіңіз керек, әсіресе жүктілік кезінде.
Бірақ ұзақ уақыт бойы отыру аяқ пен бұлшықеттің қысылуына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін әр немесе екі сағат сайын тұрып, серуендеуді ұмытпаңыз. Телефоныңызға таймер орнатыңыз немесе күндіз тұруды ұмытып кетсеңіз.
Дәрігерді қашан көру керек
Аяқтағы құрысулар жүктіліктің жиі кездесетін симптомы болып табылады. (Бұл оларға ие болуды жеңілдетпейді, бірақ бұл стрессті аздап азайтады деп үміттенемін.)
Егер сіз өзіңіздің ауырсынуыңызға алаңдасаңыз немесе олар тым көп көзді жұмуға себеп болса, бұл туралы келесі пренатальды тексеруде айтыңыз.
Сондай-ақ дәрігерге қоңырау шалыңыз және аяғыңыздың құрысулары ауыр, тұрақты немесе нашарлағанын хабарлаңыз. Сізге қоспалар немесе дәрі қажет болуы мүмкін.
Бір немесе екі аяғыңызда қатты ісіну, жүру кезінде ауырсыну немесе тамырлардың кеңеюі байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл қан ұйығышының белгілері болуы мүмкін.
Мен жүкті екенімді білмеймін. Аяқтың құрысуы менің бар екендігімнің белгісі болуы мүмкін бе?
Бұл жерде нақты жауап – нақты жауап жоқ. (Тамаша.)
Аяқтың спазмы бірінші емес, жүктіліктің екінші және үшінші триместрінде жиі кездеседі. Бірақ симптомдардың өзгеруі сіздің жүкті екеніңізге күмәндануға негізді себеп болып табылады.
Кейбір әйелдер бірінші триместрде ауырсыну мен ауырсынуды хабарлайды. Бұл сіздің гормоналды өзгерістерге және жатырдың кеңеюіне байланысты болуы мүмкін.
Тек аяқтың құрысулары жүкті екеніңізді айта алмайды. Егер сіз жүкті деп күдіктенсеңіз немесе етеккірді өткізіп алсаңыз, үйде жүктілік сынағын өткізіңіз немесе растау үшін дәрігерге барыңыз.
Аяқтың құрысуын басталар алдында тоқтату
Алып кету
Жүктілік кезінде аяқтың қысылуын сезіну жағымды емес. Бірақ бұл жиі кездесетін симптом, әсіресе түнде. Кеңестерімізді қолданып көріңіз — олар көмектеседі деп ойлаймыз.
Әдеттегідей, сізде қандай да бір алаңдаушылық бар болса, дәрігерге хабарлаңыз. Емханаңызға телефон соғу немесе электрондық пошта арқылы хабарлау туралы ешқашан өзіңізді ренжітпеңіз немесе өзіңізді ренжітпеңіз – сау жүктілікке көмектесу – ОБ дәрігерлері мен медбикелерінің бірінші кезектегі мәселесі.
