Иықтың ауырсынуына не себеп болады?
Иықтың ауырсынуына не себеп болады?
Біз иық ауруын теннис және бейсбол сияқты спорт түрлерімен немесе қонақ бөлме жиһазының айналасында қозғалумен байланыстырамыз. Оның себебін біздің партада отыру сияқты әдеттегі және белсенді емес нәрсе деп күдіктенетіндер аз.
Алайда, біздің компьютер экранына тәулігіне сегіз сағаттан артық қарау иықтың дельта, субклавий және трапеция бұлшықеттеріне үлкен әсер етуі мүмкін екені белгілі болды.
Компьютермен жұмыс істеу иық ауруын тудыруы мүмкін
Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы әдеттегі компьютер пайдаланушысы пернетақтаны күніне 200 000 рет басады деп есептейді.
Ұзақ уақыт бойы бұл қайталанатын қозғалыстар салыстырмалы стационарлық күйде бірнеше сағат бойы созылу сіздің тірек-қимыл аппаратыңыздың денсаулығына зиян келтіруі мүмкін. Ол әкелуі мүмкін:
- нашар поза
- бас аурулары
- буын ауруы
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы және басқа да жетекші медициналық мекемелер иық жарақаттарының бұл түрлерін, көбінесе мойын мен арқаның созылуымен бірге тірек-қимыл аппаратының аурулары ретінде анықтайды.
Жаттығу иық ауруының алдын алуға көмектеседі
Бақытымызға орай, Чикагодағы Lakeshore хиропротикалық және оңалту орталығының докторы Дастин Тавеннер ұзақ уақыт отыруға байланысты иық ауруы бар адамдарды жиі емдейді.
Тавеннер иық ауруын жеңілдету үшін жұмыста жасауға болатын төрт жеңіл және жылдам иық созуды ұсынады.
Жұмыс үстелінің періштелері
- Креслоларыңызда мінсіз қалыпта отырып, қолдарыңызды иық деңгейіне қойыңыз, шынтағыңызда 90 градусқа бүгіңіз.
- Басыңызды және денеңізді қозғалтпай, қолыңызды төбеге қарай созып, қолыңызды баяу жылжытыңыз. Төбеге көтеріліп, баяу бастапқы қалыпқа оралған кезде қолдарыңызды құлағыңызға сәйкес ұстауға тырысыңыз.
- Сіз омыртқаны босаңсуға көмектесетін ортаңғы арқада біраз тартылуды сезінуіңіз керек.
- 10 рет қайталаңыз.
Иық орамдары
- Арқаңызды тік ұстаңыз және иегіңізді ішке қысыңыз.
- Дөңгелек қозғалыста иықтарды алға, жоғары, артқа және төмен айналдырыңыз.
- 10 рет қайталаңыз, содан кейін керісінше.
Жоғарғы трапеция созылуы
- Арқаңызды тік ұстап отырып, басыңызды иығыңызға қарай қисайтыңыз.
- Үлкенірек созылу үшін иық пышағын еденге қарама-қарсы жағына түсіріңіз.
- 10 секунд ұстаңыз.
- Әр жағынан екі рет қайталаңыз.
Қолтықты созу
Бұл созылу сізді өз қолтығыңызды иіскеп жатқандай етіп көрсетеді, сондықтан ешкім қарап тұрмағанына сенімді болғаныңызда мұны істеу керек.
- Арқаңызды тік ұстап отырыңыз.
- Басыңызды бүйірге бұрыңыз, сонда сіздің мұрныңыз тікелей қолтықтан жоғары болады.
- Қолыңызбен басыңыздың артқы жағын ұстап, мұрынды қолтық астына ақырын жақындату үшін пайдаланыңыз. Қолайсыздық деңгейіне дейін итермеңіз.
- 10 секунд ұстаңыз.
- Әр жағынан екі рет қайталаңыз.
Модерациямен жалғастырыңыз
Бұл созылудан басқа, «белсенді» отыру сіздің денеңізді қозғалысқа келтіріп, отырықшы болудан туындайтын аурудың алдын алады. Мысалы, анда-санда орындыққа сүйеніп отырыңыз, отырғышыңызды бір жағынан екінші жағына айналдырыңыз және кем дегенде сағат сайын бір рет бірнеше минут тұрыңыз.
Әдеттегідей, күнделікті жаттығуларға жаңа жаттығуларды қосқанда абай болыңыз. Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінуді жалғастырсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
