Шолу
Кетогендік (немесе кето) диета Құрама Штаттардағы ең танымал диеталық трендтердің бірі болып қала береді. Бұл, негізінен, клиникалық дәлелдер оның салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетінін көрсететіндіктен.
Көмірсуларды күрт азайтып, көмірсуларды май немесе ақуызға бай тағамдармен алмастыру арқылы бұл диета сіздің денеңізді кетоз күйіне түсіруі мүмкін.
Кетоз кезінде сіздің денеңіз энергия үшін глюкозаның орнына майды (әдетте көмірсулардан) жағады.
Кето диетасы майды жағуға көмектессе де, жанама әсерлері де болуы мүмкін. Бұл жанама әсерлердің көпшілігі асқазан-ішек жолдарының (GI) көмірсулардың болмауына жауап беруімен байланысты.
Осындай жанама әсерлердің бірі
Сонымен, бұл неліктен орын алады? Кето диетасымен іш қатуға не себеп болатынын және оның алдын алу үшін не істеу керектігін білу үшін оқыңыз.
Неліктен кето диетасы іш қатуды тудырады?
Егер кето-диета сіздің денсаулығыңызды жақсартуы керек болса, сіздің асқазан-ішек жолдарының осы жоғары майлы, төмен көмірсутекті тамақтану тәсіліне әрекет етуіне не себеп болады? Міне, кето диетасын ұстанған кезде іш қатудың кейбір негізгі себептері:
Көмірсулардың аз болуына және майдың көп мөлшерін реттеу
Біздің денеміз үш макронутриентті қорытуға арналған: көмірсулар, майлар және ақуыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, әдетте тым көп көмірсуларды жеу ұсынылмайды, бірақ көмірсутекті тұтынуды тым тез қысқарту асқазан-ішек жолдарының стресстік жағдайына әкелуі мүмкін.
Кето диетасына ауысқанда, сіздің денеңіз көмірсулардың ауыр жүктемесін қорытудан майды көп сіңіруге дейін бейімделуі керек. Ішектің бұрынғыдан да көп майды ыдыратуға үйренуі үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Талшық жеткіліксіз
Кето диетасын ұстанған кезде сіз әдетте күніне 20-50 грамм көмірсу жейсіз. Бұл диеталық нұсқаулықтар ұсынғаннан әлдеқайда аз
Сондай-ақ жемістер мен дәнді дақылдар сияқты пайдалы көмірсулардың құрамында талшық бар. Бұл тағамдарды азайтқанда, сіз бұдан былай сіздің диетаңызда ішек қозғалысын қалыпты ұстау үшін қажет қалыпты «көлемді» ала алмайсыз.
Жоғары талшықты көмірсулардың орнына аз талшықты жеу
Кето диетасында тұтынатын тағамның шамамен 5 пайызы ғана көмірсулардан тұрады, бастысы – дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізу. Жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты пайдалы, қоректік, талшыққа бай көмірсуларға ұмтылыңыз.
Егер сіз тек ақ нан, ақ күріш немесе қантты тағамдар сияқты талшықтары аз көмірсуларды жесеңіз, тағамды асқазан-ішек жолдары арқылы тасымалдау үшін қажет талшықты ала алмайсыз.
Іш қатуды қалай емдеуге болады
Ұзақ мерзімді іш қату асқынуларға әкелуі мүмкін, соның ішінде анальды жарықтар, геморрой және іштің ауыруы. Сондықтан сіз оның ұзақ уақыт бойы бақылаусыз қалғанын қаламайсыз.
Егер сіз кето диетасын жаңадан бастасаңыз, іш қатудың бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін созылатынын байқауыңыз мүмкін. Сіздің денеңіз көбірек майларды және аз көмірсуларды қорытуға бейімделген сайын, іш қату жақсаруы мүмкін.
Егер іш қату проблемасы болып қала берсе, мына үйдегі дәрілердің бірін қолданып көріңіз:
- Көбірек су ішіңіз.
- Диетаға толық дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары және жидектер сияқты талшыққа бай тағамдарды уақытша қосыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін жылдам серуендеңіз.
- Тырысу
ішек жаттығулары , күн сайын бір уақытта нәжісті шығаратын әдіс.
Егер іш қату үш аптадан кейін жақсы болмаса, дәрігермен кеңесу үшін кездесуді ұмытпаңыз. Олар сізбен ең жақсы емдеуді табу үшін жұмыс істей алады.
Рецептсіз стимуляторлар көмектесуі мүмкін болса да, кез келген талшықты қоспаларды немесе іш жүргізетін дәрілерді қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл өнімдердің кейбірінде көмірсулар көп, бұл сіздің кето диетасындағы күш-жігеріңізді бұзуы мүмкін.
Кето диетасында іш қатуды қалай болдырмауға болады
Іш қатуды болдырмаудың бір жолы – кето диетасын біртіндеп енгізу.
Мысалы, сіз көмірсулардың күнделікті тұтынылуын жоғарырақ, шамамен 50 граммнан бастай аласыз, содан кейін ас қорыту жүйесі реттелетіндіктен көмірсуларды тұтынуды баяу азайтуға болады.
Бұл әдіс кетозға жету үшін біраз уақыт алуы мүмкін. Бірақ жанама әсерлер аз болса, диетаны ұстану ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Кетодиета арқылы іш қатудың алдын алудың тағы бір жолы – сіз жейтін майлар мен ақуыздардың тұтас тағамдардан келетініне көз жеткізу. Өңделген тағамдарды және фастфудтарды көп жеу GI жүйесіне қосымша стресс әкелуі мүмкін.
Өңделген тағамдар әдетте тағамдық құндылықты қамтамасыз етпейді. Сондай-ақ, оларда әдетте талшықтар аз, бұл сіздің ішектеріңізді жақсы жұмыс режимінде ұстауыңыз керек. Ақырында, суды жеткілікті мөлшерде ішу маңызды.
Кето диетасы бастапқыда іш қатуды тудыруы мүмкін, өйткені сіздің денеңіз аз көмірсулар мен майды көбірек сіңіруге дағдыланады. Бірақ сіздің асқазан-ішек жолдарыңыз тамақтанудың осы тәсіліне бейімделген сайын, бұл мәселе азырақ болатынын байқайсыз.
Сондай-ақ, ішектеріңізді қозғалтуға көмектесу үшін толық, жоғары талшықты тағамдарды жеу арқылы іш қату қаупін азайтуға болады.
Үйдегі дәрі-дәрмектер мен емдеу әдістеріне қарамастан іш қатуыңыз жақсармаса, дәрігерге көрінетін уақыт болуы мүмкін. Олар асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалпына келтіруге көмектесетін рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді немесе кейбір диеталық өзгерістерді ұсынуы мүмкін.
