Код бауыры майы мен балық майының айырмашылығы неде?

Балық майы мен треска майы қайдан келеді?

Балық майы әдетте майлы балық етінен алынады, мысалы:

• майшабақ
• тунец
• анчоус
• скумбрия
• ақсерке

Трасса майы, аты айтып тұрғандай, треска балықтарының бауырынан шыққан. Атлантикалық треска және Тынық мұхиты трескалары көбінесе треска майын жасау үшін қолданылады.

Балықтар омега-3 май қышқылдарын микробалдырларды сіңіретін фитопланктондарды жеу арқылы алады. Микробалдырлар – бай омега-3 май қышқылдарының бастапқы көзі.

Трасса майының пайдасы

Трасса майының құрамында EPA және DHA жоғары деңгейлері, сондай-ақ А және D дәрумендері бар. Трасса майының көптеген артықшылықтары оның күшті әсерінен деп саналады. қабынуға қарсы қасиеттері.

Балық майына қарсы треска майының ерекше күшті жақтары А және Д витаминдерінің болуына байланысты болуы мүмкін.

Балық майы көмектесе алады:

• бүкіл денедегі қабынуды азайтады

• ауырсынуды азайту артритпен байланысты
• азайту мазасыздық және депрессия
• сау ұрықтың дамуына ықпал етеді ми қызметі және көру
• сақтау сүйек тығыздығы
• төмен тәуекелдер жүктілік кезінде және жаңа туған нәрестелерде қолданғанда 1 типті қант диабеті
• сау иммундық жүйені қолдау
• алдын алу жоғарғы тыныс жолдарының ауруы
• төмен триглицеридтер қанда
• қан қысымын төмендету
• HDL аздап жоғарылайды, «жақсы холестерин»
• бляшканың жиналуын болдырмайды артерияларда

Балық майы бұрын болған Америка Құрама Штаттарындағы балаларға берілетін өте кең таралған қосымша, әсіресе рахиттің алдын алу үшін, тәжірибе әлеуетті витаминдік уыттылыққа қатысты алаңдаушылық туғызғанға дейін.

Балық майының пайдасы

Балық майының 30 пайызы таза омега-3 май қышқылдары. Балық майы әсіресе келесі салаларда пайдалы:

• жүрек денсаулығы
• психикалық денсаулық
• қабыну аурулары
• жүктілік
• емізу

Балық майы көмектесе алады:

• мидың сау дамуына қолдау көрсету және функция
• психикалық бұзылулардың алдын алу тәуекелге ұшырағандар үшін және симптомдарды азайтады шизофрения және биполярлық бұзылыс
• азайту бел шеңбері
• қабынуды азайту және ауырсыну ревматоидты артритпен байланысты
• тері денсаулығын қолдау

• жүктілікті, ұрықтың дамуын және емшек сүтін қолдау

• бауыр денсаулығын қолдау

Балық майы мен треска майы қауіпсіз бе?

Балық майы да, треска майы да әдетте қауіпсіз болып саналады, бірақ оларды қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесу керек. Балық майы да, треска майы да шамалы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және олар барлық адамдар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін:

• Балаңызға майдың кез келгенін енгізбес бұрын, әсіресе балаңыздың педиатрымен сөйлесіңіз.
• Балық майы немесе балық майы балық пен ұлуларға аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз бе екені белгісіз.
• Жүрек және қан аурулары бар адамдар балық майын немесе бауыр майын қабылдаудан сақ болуы керек.

Балық майы:

• кекіру тудырады
• мұрыннан қан кетуді тудырады
• күйдіруді тудырады
• қанды сұйылтады
• құрамында А және D дәрумендерінің зиянды деңгейлері бар, дегенмен бұл әлі де талқылануда

Егер сіз жүкті болсаңыз, треска майын қабылдамаңыз.

Балық майы мыналарды тудыруы мүмкін:

• қанның ұюы немесе мұрыннан қан кету проблемалары
• жүрек айнуы
• бос нәжіс
• бөртпе
• ас қорытудың бұзылуы және балық дәмін сезетін бөртпелер
• Е дәрумені деңгейінің төмендеуі
• контрацептивтермен, құрамында орлистат бар салмақ жоғалтуға арналған препараттармен және қан препараттарымен өзара әрекеттесу

Сізге қанша қажет?

Балық майы мен треска майы қоспалары капсула және сұйық түрінде келеді. Қоспаларда әдетте жаңа балыққа қарағанда сынап аз болады.

Балық майы мен треска майының дозасын балық майындағы немесе треска майындағы EPA, DHA және витаминдер мөлшеріне қарай есептеңіз. EPA немесе DHA стандартты ұсынылатын дозасы жоқ, сондықтан дәрігермен сөйлесу, қосымша бөтелкелердің жапсырмаларын оқу және EPA және DHA деңгейлерін тұтас балықты жеген кезде алатын деңгеймен салыстыру арқылы өзіңізге дұрыс дозаны анықтауға болады.

Мысалға:

• 3 унция жабайы Атлантикалық лосось, пісірілген, бар 1,22 грамм DHA және 0,35 грамм EPA
• 3 унция Тынық мұхиттық треска, пісірілген, бар 0,10 грамм DHA және 0,04 грамм EPA

Қосымшаларға келетін болсақ, жақсы нәрсе әрқашан жақсы бола бермейді. Кез келген пішінде тым көп омега-3 май қышқылдары қауіпті жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Белгілі бір брендті зерттегіңіз келсе, Ұлттық денсаулық сақтау институтының тағамдық қоспалар жапсырмаларының дерекқорына кіре аласыз.

Тек балық майын немесе треска майын қабылдаған дұрыс, бірақ екеуін бірге емес. Екі май да омега-3 май қышқылдарының пайдасын береді, бірақ бауыр треска майында А және D дәрумендері бар. Қосымша дәрумендерді алғыңыз келсе, треска майын ғана қабылдауға болады.

Бұл қосымша дәрумендерді алғыңыз келмесе, тек балық майын алыңыз. Сондай-ақ, А және D дәрумендерінің қоспаларына қосымша балық майын қабылдауға болады, егер сіз осы дәрумендердің пайдасын қаласаңыз, бірақ треска майын алғыңыз келмесе.

Балық майын немесе балық майын тағаммен, әсіресе майлы тағаммен бірге қабылдау омега-3 май қышқылдарын жақсы қорытуға және сіңіруге көмектеседі.

Ешқашан дәрігердің көмегінсіз және бақылауынсыз рецепт бойынша берілетін дәріден қосымшаға ауыспаңыз.

Оларды қайдан сатып алуға болады?

Балық майын табу треска майына қарағанда оңай болуы мүмкін. Дегенмен, тағамдық қоспаларды жалпы табу оңайырақ. Азық-түлік дүкендерінен денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендеріне, Target және Amazon-ға дейін, сіз қазір сатылатын түрлі қоспаларды таба аласыз.

Қоспаларды таңдағанда сапа өте маңызды және қайсысы жақсы екенін айту қиын болуы мүмкін. Дәрігеріңізден сенімді бренд сұраңыз және жоғары сапалы таза қоспаларды сатып алғаныңызға көз жеткізу үшін үшінші тарап тестілерін зерттеңіз.

Қоспаларды әрқашан салқын, қараңғы жерде сақтаңыз және олардан жағымсыз иіс болса, оларды ешқашан тұтынбаңыз.

Алып кету

Балық майы мен треска майы – омега-3 май қышқылын тұтынуды арттыру үшін қабылдауға болатын екі қоспа. Бұл май қышқылдары көптеген дене жүйелерінің, соның ішінде жүректің, мидың және жүктілік кезінде дамып келе жатқан ұрықтың дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды.

Балық майы мен треска майы бірдей қасиеттерге ие, бірақ олардың ерекше қауіптері мен пайдасы әртүрлі, өйткені олар әртүрлі көздерден келеді.