Мен мұны сізге қажет болмас үшін көрдім.
Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
«Бірақ алдымен кофе.»
Бұл фраза менің өмірдегі жетекші философиям болып табылады. 12 жыл бұрын 16 жасымда бірінші шыныаяқ кофе ішкеннен бері мен күніне бірнеше бумен пісіруге толықтай тәуелді болдым.
Мен табиғи түрде шаршаған адаммын. Мен де тыныш ұйықтай алмаймын, өйткені менде жалпы мазасыздық бұзылысы (GAD) бар.
Мен күнде таңертең бір немесе екі шыныаяқ кофе ішетінмін, бірақ қаңтар айында үйден жұмыс істей бастағаннан бері кофені тұтыну күрт өсті. Бақытты, толы кофеге қол жететін жерде болғанда, түске дейін үш немесе төрт кесе ішпеу қиын.
Мен кофе беретін артықшылықтарды ұнатсам да, ең бастысы – энергияны арттыру – мен бұл әдеттің жағымсыз жақтары болуы мүмкін екенін білемін.
Сарапшылар кофеинді көп тұтыну мазасыздық пен ұйқы проблемаларын нашарлатуы мүмкін деп санайды. Терапияға және басқа да ойлау стратегияларына қарамастан, мен үнемі алаңдаушылық пен шамадан тыс ойлауды болдырмау үшін күресемін.
Ол сондай-ақ менде бар гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD) үшін триггер болуы мүмкін. Менің гастроэнтерологым бұрын қышқылдық рефлюксті жақсарту үшін кофе ішуді тоқтату керектігін айтты.
Менде тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар. Мен әрқашан кофенің ішек ауруларына көмектесетінін ойладым, бірақ мен кофеиннің IBS бар адамдар үшін қоздырғыш болуы мүмкін екенін білемін.
Мен бір апта бойы кофеден бас тартуды шештім, бұл менің алаңдаушылықтың жақсаратынын білу үшін ғана емес, сонымен қатар менің GERD және IBS-тің де жақсаратынын білу үшін.
Кофесіз бір апта ішінде мен ойлағанның бәрі:
Бірінші күні мен бұл қиындықты қандай да бір ауыр күрессіз жеңе аламын деп өзімді қорладым.
Міне, кофесіз азапты аптадағы денсаулығым туралы ішкі ойларым мен бақылауларым.
«Мен мұны мүлдем істей алмаймын»
Бір апталық сынақты бастау үшін маған үш күн қажет болды. 1-ші күні санам тұманданып, жұмысыма көңіл бөлуге тырыстым. Мен жарты кесе кофе ішуге рұқсат беру үшін ас үйге кірдім.
2-ші күні мен дәл солай істедім, кофесіз жай оянуға қабілетсіздігімді жеңдім.
Ақырында, 3-ші күні мен люктерді жауып, кофесіз болдым.
Мен басқа штаттағы әжемнің үйіне бару үшін көлікпен келе жатқанмын, сондықтан ақыл-ойға ауыртпалық түсіретін жұмысым болмады. Бұл сынақты бастау үшін тамаша күн болды, өйткені мен ең алдымен жазушы ретінде жұмысыма назар аудару үшін қанша кофе тұтынамын.
«Мен мигренмен ауыратынымды білдім»
Кофесіз бірінші күнімде көлікпен бірнеше сағат өткенде, мен оң көзімнің артында тым таныс күңгірт пульсацияны сезіндім.
Мен мигреньмен ауырдым. Мен бұл болуы мүмкін деп ойладым, өйткені кейбір мигреньмен ауыратындар кофеинді қабылдаудан бас ауыруы мүмкін екенін білетінмін.
Менің басым соғып, асқазаным айнала бастағанда, мен Excedrin Migraine (кофеин бар) шығардым. Бірақ мигрень жойылмайды. Менің рецепт бойынша мигреньге қарсы дәрі-дәрмектердің бірін қабылдаудың уақыты келгенін мойындамас бұрын мен ибупрофенді қабылдадым.
Келесі күні менде жеңіл мигрень пайда болды, бірақ мен оны тым төзгісіз болып кетпей тұрып, оны дәрі-дәрмекпен емдедім. Кофесіз үшінші күні басым ауырды.
Кофесіз төртінші күнге дейін басым ауырған жоқ.
«Мен GERD дәрі-дәрмекті бірнеше күн қабылдаған жоқпын, бірақ маған тіпті қажет емес»
Өткен шілдеден бастап мен күнделікті GERD дәрі-дәрмегін, омепразолды (Прилосек) қабылдап жүрмін, бұл кезде менің қышқылдық рефлюксті кейде Тумс басқара алмайтын болды. Мен әдетте омепразолды екі апталық емдеу дозаларында қабылдаймын, яғни екі апта дәрі-дәрмекпен, содан кейін бір аптасыз.
Әжеме барған кезде, мен екі апталық дозаның ортасында болғандықтан, GERD дәрі-дәрмекті жинадым. Үйге келгеннен кейін бірнеше күн өткен соң, мен дәрі-дәрмекті сапарымда қабылдамағанымды немесе оны әлі ашпағанымды түсіндім, яғни мен оны бір аптаға жуық уақыт бойы қабылдамағанмын.
Аптаның ішінде менде аздап рефлюкс болғанымен, ол әдетте дәрі-дәрмексіз болғандай ауыр емес еді, сондықтан мен оны қабылдауды ұмытып кеткен шығармын.
Мен сарымсақ, алкоголь және қуырылған тағамдар сияқты GERD-ны күшейтетін тағамдарда өте пайдалы диетаны жеймін.
Кофе – менің диетамның бір бөлігі болып табылатын GERD қоздырғыштарының бірі және мен әрқашан бұл кінәлі ме деп ойлайтынмын.
«Мен дәрет жасай алмаймын»
Менде тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар. Бұл ішектің денсаулығына зиян келтіруі мүмкін целиак ауруына байланысты.
Мен іш қатуға бейіммін, сондықтан менде жылына бірнеше рет іш қату жиі болады.
Кофесіз үшінші күнімде мен сынақтан бұрын нәжіс шығармағанымды түсіндім.
Кофеинді сусындардың көптеген адамдар үшін іш жүргізетін әсері бар екені белгілі, мен де солардың бірімін.
Іш қатуды жеңілдету үшін мен MiraLAX, рецептсіз нәжіс жұмсартқышты қабылдауды шештім.
Соғыс кезінде нәжіс жұмсартқышты бірнеше рет қабылдауға тура келді, бірақ мен ешқашан толықтай тұрақты емес едім.
«Түстен кейінгі энергияның құлдырауы нақты»
Бұл оңай болмаса да, мен таңертең кофесіз өте алдым.
Мидың тұманы күн сайын азайып, таңның басталуы баяу болғанымен, мен жұмысты аяқтадым.
Нағыз күрес кешкі сағат 3-4-тер шамасында болды, мен өзімді әлсірете бастағанымды сезіндім.
Мен түнде бірнеше шыны матча жасыл шайын ішкенді ұнататынмын, өйткені кофеиннің мөлшері өте аз және менің асқазанымды тыныштандырады деп ойлаймын.
Мен әр түнде осы кішкене кофеинді аңсайтынмын және матчты ертерек және ертерек қайната бастадым.
Челлендж кезінде бір түнде мен көптен күткен отбасылық саяхат – Wrigley Field-ке саяхатты көруді жоспарладым. Біз кетер алдында мен барлығына ұйықтау керек деп қалжыңдадым.
Менің егіз ағам – сонымен қатар кофеинге тәуелді – маған 5 сағаттық энергетикалық соққы берді. Мен ешқашан біреуін сынап көрмеппін. Бірақ үмітсіз уақыт шарасыз шараларды талап етеді.
Мен еккенді іштім және 20 минуттан кейін денем қуатқа толы болғандықтан, мені жеңілдетуді сезіндім.
Мүмкін мен кофеинсіз өмір сүргім келмеген шығар, деп ойладым.
«Уайымым жақсарды деп ойламаймын»
Өкінішке орай, осы бір апталық сынақта менің уайымым айтарлықтай жақсарған жоқ.
Мазасызданған әрбір адам өздеріне тиімді шешімдерді табады. Мен үшін бұл кофе емес. Сондай-ақ мен ұйқымның айтарлықтай жақсарғанын сезбедім. Мен бұрынғыдай лақтырып, бұрылдым.
Мен өзім жазушы ретінде жұмыс істеймін және көбінесе кофеинге толы және жұмысымды жүргізетін уақытымды таңғы 7-ден кешкі 12-ге дейін ең өнімді уақыт деп санаймын.
Мен неғұрлым көп жұмыс жасасам, соғұрлым жиі алаңдамаймын. Кофесіз менің таңертеңгілік өнімділігім баяулады. Мен тез жазбадым. Компьютерде сағаттарымды көрсету үшін әдеттегіден аз жұмыс істеп, мерзімім жақындады.
Кофе менің уайымымды азайтатын сияқты, өйткені ол маған барлық белгіленген мерзімдерді орындау үшін қажетті қуат береді.
Егер кофені көп ішу менің бір жаман әдетім болса, мен онымен өмір сүре аламын
Мүмкін бұл менің тәжірибем бар болғаны бір аптаға созылғандықтан болар, бірақ мен кофесіз жайлы жерге ешқашан жеткен емеспін.
Мен әлі күнге дейін таңертең тұманды сезіндім және жұмысыма толығымен назар аудара алмаймын. Бас ауруы бірнеше күннен кейін басылды, бірақ менің кофеге деген құштарлығым болмады.
Мен сынақ біткенше күндерді санадым және күн сайын таңертең тағы да бірнеше көктегі кофеден ләззат аламын.
Мен сынақтан кейінгі бірінші күні оянып, бір құмыра кофе қайнатып алдым, тек бір кеседен кейін тоқтағанымды көрдім. Менің GERD қайтып келді.
Кофесіз өмір менің мазасыздықты немесе IBS-ді жақсартпаса да, бұл менің GERD-ді жақсартты.
Мен кофенің пайдасы қышқылдық рефлюкске қарсы күнделікті дәрі-дәрмек қабылдау қажеттілігінен асып түсетінін өлшеп жүрмін.
Білудің жалғыз жолы – кофені бір аптадан астам уақытқа тастау, және мен мұны істеуге әлі дайын екенімді білмеймін.
Джейми Фридландер – денсаулықты жақсы көретін штаттан тыс жазушы және редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және Success журналында жарияланған. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттаған, көп мөлшерде жасыл шай ішетін немесе Etsy серфингімен кездестіруге болады. Оның жұмысының басқа үлгілерін оның веб-сайтынан көре аласыз. Оның артынан жүріңіз Twitter.
