Айналаңызда көк жарық. Бұл жоғары энергиялы жарық толқындары күннен шығады, жер атмосферасы арқылы ағып, теріңіз бен көзіңіздегі жарық сенсорларымен әрекеттеседі. Адамдар табиғи және жасанды параметрлерде көгілдір жарыққа көбірек ұшырайды, өйткені ноутбуктер, телефондар және планшеттер сияқты жарықдиодты құрылғылар да көк жарық шығарады.
Әзірге көгілдір жарықтың жоғарырақ әсерінен адам денсаулығына қандай да бір ұзақ мерзімді қауіп бар екендігі туралы көптеген дәлелдер жоқ. Дегенмен, зерттеу жұмыстары жалғасуда.
Жасанды көгілдір жарықтың көздің шаршауы, бас ауруы және мигрень сияқты денсаулық жағдайларымен байланысы туралы білуіңіз керек нәрсе.
Көк жарық бас ауруын тудыруы мүмкін бе?
Сандық көздің шаршауы (DES) сандық құрылғыларды ұзақ уақыт бойы пайдалануға байланысты белгілер кластерін сипаттайды. Симптомдарға мыналар жатады:
- бас ауруы
- құрғақ көз
- ауырған немесе шаршаған көздер
- бұлыңғыр көру
- мойын ауруы
- иық ауруы
- жарыққа сезімталдық
Компьютер экрандары, ноутбуктер, планшеттер және ұялы телефондар сандық көзді шаршатады. Бұл құрылғылардың әрқайсысы көк жарық шығарады. Бұл байланыс кейбір зерттеушілерді сандық көздің шаршауын тудыратын көк жарық па деген сұраққа итермеледі.
Әзірге DES белгілеріне әкелетін жарықтың түсі екенін көрсететін көп зерттеулер жоқ.
Көк жарық мигрень шабуылдарын тудыруы мүмкін бе?
Фотофобия, жарыққа өте сезімталдық, мигрень ұстамасы бар адамдардың шамамен 80 пайызына әсер етеді. Жарық сезімталдығы соншалықты күшті болуы мүмкін, адамдар қараңғы бөлмелерге шегіну арқылы ғана жеңілдік ала алады.
Зерттеушілер көк, ақ, қызыл және сары жарық мигреннің ауырсынуын нашарлататынын анықтады. Олар сонымен қатар пульсация мен бұлшықет кернеуін арттырады. Ішінде
Бұл зерттеуде көк жарық басқа түстерге қарағанда нейрондарды (сенсорлық ақпаратты қабылдайтын және оны миға жіберетін жасушалар) белсендірді, бұл зерттеушілерді көк жарықты жарықтың «ең фотофобты» түрі деп атады. Көк, қызыл, кәріптас және ақ жарық неғұрлым ашық болса, бас ауруы соғұрлым күшті болды.
Көгілдір жарық мигреньді нашарлатуы мүмкін екенін ескеру маңызды, бірақ бұл бірдей емес тудыратын мигрень. Соңғы
Зерттеушілер мигрень кезінде жасыл жарықтан басқа жарықтың барлық толқын ұзындығын блоктауды ұсынды, ал кейбіреулері олардың жарыққа сезімталдығы туралы хабарлады.
Көк жарықтың басқа жанама әсерлері
Көк жарық бірнеше денсаулық жағдайына әсер етті, соның ішінде:
Ұйқының бұзылуы
А
Лептиннің төмендеуі
Лептин – бұл тағамнан кейін сіздің денеңізде жеткілікті қуат бар екенін көрсететін гормон. Лептин деңгейі төмендегенде, сіздің метаболизміңіз салмақ қосу ықтималдығын арттыратын жолмен өзгеруі мүмкін. А
Терінің зақымдануы
УКА және УКВ сәулелерінің әсері (олар көрінбейді) теріңізге зақым келтіреді және тері қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады. Көк жарықтың әсері теріңізге де зақым келтіруі мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.
Еркін радикалдар
Көк жарықтан туындаған бас ауруы болуы мүмкін белгілері
Егер сіз көк жарық шығаратын құрылғыны пайдалансаңыз, келесі белгілерді байқауыңыз мүмкін:
- көзін қысу
- көздің жануы, шағуы, ауыруы немесе қышуы
- бұлыңғыр көру
- бет, мойын және иық бұлшықеттеріндегі кернеу
- жарыққа сезімталдықтың жоғарылауы
- бас ауруы
Көк жарықтан бас ауруын қалай болдырмауға және болдырмауға болады
Бірнеше қарапайым әдеттер көгілдір жарық шығаратын құрылғыларды пайдаланған кезде бас ауруының алдын алуға көмектеседі. Міне, кейбір кеңестер:
Қалыпты жақсырақ ұстауға көмектесу үшін жұмыс станцияңызды реттеңіз
Денеңіздің жағдайына назар аудармай, компьютер алдында ұзақ уақыт отырсаңыз, бас ауруы пайда болуы мүмкін. Ұлттық денсаулық институттары сізге мыналарды ұсынады:
- Төменгі арқа жамбасқа 90 градус бұрышта тұрғанына көз жеткізу үшін орындықтың арқалығын реттеңіз немесе белдік жастықты пайдаланыңыз.
- Теру кезінде иықтарыңыз босаңсуы үшін қол тіректерін көтеріңіз немесе түсіріңіз.
- Пернетақтаны жамбасыңыздан бір-екі дюйм жоғары орналастырыңыз.
- Мониторды денеңізден 20-26 дюйм қашықтықта ұстаңыз.
- Мойыңызды тым қисайтпау үшін монитор экранын көз деңгейіне қойыңыз.
- Құрылғыларыңыздың жарқылын азайту үшін экранды пайдаланыңыз.
Құжат ұстағышын пайдаланыңыз
Құжатқа сілтеме жасап теріп жатсаңыз, қағазды станок ұстағышқа бекітіңіз. Қағаз көз деңгейіне жақындағанда, ол бас пен мойынға арналған жоғары-төмен қозғалыстар санын азайтады және бетке қараған сайын көзіңізді фокусты күрт өзгертуден сақтайды.
Созылу және жаттығу үшін үзіліс жасаңыз
20/20/20 әдісін қолданып көріңіз
Жарықдиодты құрылғыны бір уақытта бірнеше сағат бойы пайдалансаңыз, осы қарапайым стратегия арқылы DES қаупін азайтуға болады. Әр 20 минут сайын тоқтап, 20 фут қашықтықтағы нысанға назар аударыңыз және оны шамамен 20 секунд зерттеңіз. Қашықтықтың өзгеруі көзіңізге жақыннан және қарқынды фокустаудан тыныштық береді.
Құрылғыдағы жарық параметрлерін өзгертіңіз
Көптеген құрылғылар түнде көгілдір жарықтан жылы тондарға ауысуға мүмкіндік береді. Біраз бар
Көзіңізді дымқыл ұстаңыз
Экранға қарап отырғанда немесе қиын тапсырмаға зейініңізді шоғырландырған кезде, сіз әдеттегіден аз жыпылықтайтын шығарсыз. Көз тамшыларын, жасанды көз жасын және кеңсе дымқылдатқыштарын пайдалану, егер сіз аз жыпылықтасаңыз, көзіңіздегі ылғал деңгейін сақтауға көмектеседі.
Құрғақ көздер көздің шаршауына ықпал етеді және олар бас мигреннің бас ауруымен де байланысты. Үлкен
Көгілдір көзілдірік бас ауруын болдырмайды немесе тудырады ма?
Интернетте «көк жарық көзілдіріктерді» іздеңіз, сонда сіз сандық көздің шаршауын және басқа қауіптерді болдырмайтын ондаған ерекшеліктерді көресіз. Әзірге
Кейбір адамдар көгілдір жарықты блоктайтын көзілдіріктерден бас ауруы туралы хабарлады, бірақ бұл есептерді растайтын немесе түсіндіретін сенімді зерттеулер болған жоқ.
Жаңа көзілдірік киген кезде немесе рецепт өзгерген кезде бас ауыруы сирек емес. Көзілдірік киген кезде басыңыз ауырса, көзіңіздің реттелгенін және бас ауруыңыздың басылғанын көру үшін бірнеше күн күтіңіз. Егер олар болмаса, сіздің белгілеріңіз туралы оптикпен немесе офтальмологпен сөйлесіңіз.
Ала кету
Телефондар, ноутбуктер және планшеттер сияқты көгілдір жарық шығаратын құрылғыларда ұзақ уақыт жұмыс істеу және ойнау бас ауруына әкелуі мүмкін, бірақ ақаулықты тудыратын жарықтың өзі болмауы мүмкін. Бұл поза, бұлшықет кернеуі, жарық сезімталдығы немесе көздің шаршауы болуы мүмкін.
Көгілдір жарық мигреннің бас ауруларының ауырсынуын, пульсациясын және кернеуін нашарлататын сияқты. Жасыл шамды пайдалану, керісінше, мигреннің ауырсынуын азайтуы мүмкін.
Көгілдір жарық шығаратын құрылғыны пайдаланған кезде бас ауыруын болдырмау үшін көзіңізді дымқыл ұстаңыз, денеңізді созу үшін жиі үзіліс жасаңыз, көзіңізге демалу үшін 20/20/20 әдісін қолданыңыз және жұмысыңыз бен ойыныңызға көз жеткізіңіз. салауатты дене бітімін қалыптастыру үшін аймақ құрылды.
Зерттеушілер көгілдір жарықтың сіздің көзіңізге және жалпы денсаулығыңызға қалай әсер ететінін әлі білмейді, сондықтан бас ауруы өмір сүру сапасына кедергі келтіретін болса, үнемі көзді тексеріп, дәрігермен сөйлескен дұрыс.
