Мазасыздық бұзылыстары бар адамдарда аулақ болу әрекеттері жиі кездеседі, бірақ оларды терапевтік емдеу жоспарлары арқылы жеңуге болады.
Адам болғандықтан, бізді алаңдататын немесе қорқытатын нәрселерден аулақ болу қалыпты жағдай. Ақыр соңында, егер сіз ашуланған ит сізді тістейді деп ойласаңыз немесе өзіңізге немесе сіз жақсы көретін адамыңызға қауіп төндіретін зиянды әрекет жасамассыз.
Көбінесе мұндай жағдайлардан аулақ болу қалыпты жағдай және бізді қауіпсіз сақтауға көмектеседі.
Кейбір адамдар үшін шамадан тыс алаңдаушылық қажетсіз және шектен тыс аулақ болуға әкелуі мүмкін. Өз кезегінде, бұл болдырмау олардың жұмыс істеу тәсіліне және жалпы өмір сапасына айтарлықтай теріс әсер етуі мүмкін. Сонымен, мазасыздықты болдырмаудың не екенін, оның ішінде проблемаға айналғанда және оны қалай емдеу керектігін қарастырайық.
Мазасыздықпен ауыратын адамдарда аулақ жүруге не себеп болады?
Психологияда аулақ болу жағымсыз немесе қажетсіз ойлардың, сезімдердің немесе салдардың алдын алу үшін белгілі бір нәрселерден, мысалы, жағдайлардан, адамдардан немесе қоршаған ортадан аулақ болу әрекеті ретінде анықталады. Жалтару адамның табиғи мінез-құлқы болғанымен, ол көптеген әртүрлі мазасыздық бұзылуларының ортақ ерекшелігі екені белгілі.
Сәйкес
Зерттеушілер әлі де аулақ болу артындағы неврологияны зерттеп жатқанымен, біз білетін нәрсе – бұл мазасыздықпен өмір сүретін адамдар үшін өте кең таралған мінез-құлық. Сіздің аулақ болу әрекеттеріңіз сіздің жеке стресстеріңіз бен триггерлеріңізге негізделуі мүмкін.
Мазасыздықтан аулақ болу циклі
Жалтару қиын нәрсе болуы мүмкін, өйткені сіз сол уақытта көмектесіп жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ сізді алаңдататын нәрселерден аулақ болу жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Шын мәнінде, бұл психологияда мазасыздық циклі ретінде белгілі, ол келесідей көрінеді:
- Мазасыздық: Сіз алаңдаушылық белгілерін сезінесіз – бұл жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы сияқты физикалық сезімдер немесе жарыс немесе интрузивті ойлар сияқты психикалық белгілер болуы мүмкін.
- Алдын алу: Сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз және бұл сезімдерді тоқтатуды қалайсыз, сондықтан сіз оларды тудыратын жағдайдан, адамнан немесе нәрседен «қатар» аласыз.
- Рельеф: Қорқыныш пен алаңдаушылық тудыратын жағдайдан аулақ бола отырып, сіздің белгілеріңіз жоғалады, бірақ олар сол жағдайда қайтадан пайда болғанша қысқа уақытқа ғана.
- Арматура: Сіз енді миыңызға осы алаңдаушылықты немесе қорқынышты жеңе алмайтыныңызды үйреттіңіз, бұл өз-өзіне деген сенімділікті төмендетеді, алаңдаушылықты арттырады және көбірек аулақ болуға әкеледі.
Сайып келгенде, қорқыныш немесе алаңдаушылық сезімін болдырмау үшін аулақ болуды жалғастыру циклді күшейтеді және сіздің алаңдаушылығыңыз бен қашуыңыздың өсуіне мүмкіндік береді.
Жалтару әрекеттерінің мысалдары
Мазасыздықты болдырмау әрқашан алаңдаушылық тудыратын нақты нәрсенің айналасында болады.
Мысалы, зейін тапшылығыңыздың гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) сынаққа байланысты алаңдаушылықты тудырса, сынақ күндері мектепке барудан аулақ болуыңыз мүмкін. Немесе жұбайыңыздан алыста жүргенде ажырасуға алаңдасаңыз, достарыңызбен араласудан немесе жалғыз жүруден аулақ болуыңыз мүмкін.
Төменде біз әртүрлі мазасыздық бұзылуларымен бірге жүруі мүмкін аулақ болу мінез-құлқының кейбір жиі кездесетін мысалдарымен бөлістік.
Арнайы фобиялар
Арнайы фобия – белгілі бір заттан, жағдайдан немесе заттан қатты, тұрақты және қисынсыз қорқу. Егер сізде иттерге фобия болса, мысалы, иттер бар жерлерге барудан аулақ болуыңыз мүмкін немесе иттердің суреттерін интернетте қараудан аулақ болуыңыз мүмкін.
Немесе сіз агорафобиямен өмір сүрсеңіз – бұл адамның «қауіпсіз кеңістіктерінен» тыс дүрбелеңге түсу қорқынышынан туындайды – мүмкіндігінше белгілі бір дүкендерге барудан немесе үйіңізден кетуден аулақ болуыңыз мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздық
Әлеуметтік мазасыздық әлеуметтік жағдайларда пайда болатын үрей ретінде анықталады, көбінесе қорқыныш немесе пайымдау немесе ұят. Сізде әлеуметтік мазасыздық болған кезде, сіз әлеуметтік жағдайларда өте ыңғайсыздықты сезінесіз және олардан аулақ болу үшін көп күш саласыз.
Осылайша, бұл қоғамдық орындарда (мысалы, дүкендерде немесе мейрамханаларда) болу, бейтаныс адамдармен сөйлесу немесе жұмыста немесе сабақта презентациялар жасау сияқты нәрселерден аулақ болуды қамтуы мүмкін.
Қарым-қатынастағы алаңдаушылық
Көптеген адамдар қарым-қатынасқа байланысты кейбір қобалжуларды және тіпті алаңдаушылықты бастан кешірсе де, қарым-қатынаста алаңдаушылық бар адамдар үшін бұл сезімдер қарқынды және тұрақты болуы мүмкін. Егер сіз қарым-қатынаста алаңдаушылықты сезінсеңіз, серіктесіңізбен адал болу немесе қарым-қатынасыңызға қауіп төндіретін кез келген нәрсені істеуден бас тарту сияқты дұрыс мінез-құлықтан аулақ болуыңыз мүмкін.
Денсаулыққа алаңдаушылық
Гипохондрия деп те аталатын денсаулыққа алаңдаушылық денсаулыққа байланысты жағдайларға байланысты иррационалды қорқыныш пен алаңдаушылықты қамтиды, атап айтқанда, денсаулығыңызда қандай да бір маңызды нәрсенің дұрыс емес болуы ықтималдығын асыра бағалау.
Денсаулыққа алаңдаушылықпен аулақ болу әрекеттері денсаулық жағдайы туралы мақалаларды оқымау, медициналық тақырыптарды қамтитын телешоуларды көрмеу немесе дәрігердің кездесуіне бармау сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін.
Жалқаулықпен күресуді қалай тоқтатуға болады
Экспозициялық терапия – бұл алдын алуды тоқтатудың ең тиімді әдістерінің бірі, бірақ экспозициялық терапияны өз бетіңізше қалай жасау керектігін анықтау қиын болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз алаңдаушылықтан аулақ болу және басқа да қауіпсіздік әдеттерімен айналысатын адам болсаңыз, емдеу нұсқаларын талқылау үшін лицензиясы бар психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.
Сіз үшін ең жақсы терапияны қалай табуға болатынын білу үшін осы жерді басыңыз немесе сақтандыру терапияны қамтитынын білу үшін осында басыңыз.
Мазасыздықпен көмек алу
Мазасыздық – бұл әр адам мезгіл-мезгіл басынан өтетін табиғи адам эмоциясы. Бірақ егер сіздің уайымыңыз жұмыс істеуге және өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға кедергі келтірсе, көмек пен қолдау бар:
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі (SAMHSA): SAMHSA емдеу локаторы аймағыңыздағы психикалық денсаулық мамандарын іздеуге көмектеседі.
- Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы (ADAA): ADAA-ның терапевт анықтамалығы – жаныңыздағы мазасыздық пен депрессиялық терапевттерді табуға көмектесетін тағы бір құрал.
- Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс (NAMI): NAMI ұлттық сенім телефоны – бұл сізге қажет психикалық денсаулық ресурстарына қосылуға көмектесетін тегін сенім телефоны.
Қауіпсіздіктен аулақ болу – алаңдаушылық бұзылулары бар адамдар үшін, әсіресе әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы, агорафобия және ОКБ сияқты жағдайлары бар адамдар үшін ең көп таралған қауіпсіздік мінез-құлықтары мен күресу тетіктерінің бірі. Дегенмен, жиі аулақ болу тек алаңдаушылықты арттырмайды. Бұл сіздің күнделікті өміріңізде жұмыс істеу қабілетіңізге де теріс әсер етуі мүмкін.
Егер сіз алаңдаушылық пен аулақ болу мінез-құлқымен өмір сүрсеңіз, сіз жалғыз емессіз және өміріңізді қалпына келтіруге көмектесетін ресурстар бар. Ұзақ мерзімді перспективада алаңдаушылық пен аулақ болуды қалай басқаруға болатынын білу үшін психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласуды қарастырыңыз.
