Магний – бұл біздің денеміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды минерал. Бұл сүйек денсаулығын жақсартуға, қан қысымын тұрақтандыруға және жүрек ырғағы мен жүйке қызметін сау сақтауға көмектеседі.
Төмен магний белгілеріне шаршау, тәбеттің төмендеуі, жүрек айнуы, бұлшықеттердің қысылуы, шаншу және бұлшықеттердің жиырылуы жатады.
Төмен магний бас ауруы мен мигреньмен де байланысты. Көптеген адамдар диеталар арқылы жеткілікті магний алмайды деп есептеледі.
Магний, әсіресе магний оксиді кейде мигреньді емдеу және алдын алу үшін қолданылады.
Магний түрлері
Магнийдің көптеген түрлері бар, олар кейде әртүрлі жағдайларды емдеу үшін қолданылады. Дене басқа затпен байланыспай магнийді оңай сіңірмейді. Осыған байланысты қоспаларда көбінесе аминқышқылдары сияқты басқа заттармен біріктірілген магний болады.
Қоспаларда қолданылатын магнийдің ең көп тараған түрлеріне мыналар жатады:
- магний оксидіқұрамында магнийдің жоғары деңгейі болуы мүмкін және жиі мигреньді емдеу үшін қолданылады
- магний сульфатыбұл магнийдің бейорганикалық түрі және қоспаның аздаған мөлшері ғана ағзаға сіңеді.
- магний карбонатыонда магний деңгейі сәл жоғары және асқазан-ішек жолдарының бұзылуын тудыруы мүмкін
- магний хлоридіол денеге оңай сіңеді
- магний цитраты, оның көп мөлшері денеге сіңуі мүмкін; ол көбінесе ішек қозғалысын қоздыру үшін қолданылады
Магний және мигрень
Маңызды зерттеулер мигренімен ауыратын адамдарда магний деңгейі онсыз адамдарға қарағанда жиі төмен екенін көрсетті.
А
Магний оксиді мигреннің алдын алу үшін жиі қолданылады. Сіз оны таблетка түрінде қабылдауға болады, жалпы ұсынылатын доза күніне шамамен 400-ден 500 миллиграмға дейін. Магнийді магний сульфаты түрінде көктамыр ішіне енгізуге болады.
Магний табиғи элемент болғандықтан және біздің денсаулығымыз үшін қажет, бұл мигреннің қауіпсіз емі болуы мүмкін. Бұл әсіресе ауыр жанама әсерлері болуы мүмкін мигреньдік препараттармен салыстырғанда дұрыс.
Магнийдің жанама әсерлері
Магний, әдетте, көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ оны қабылдау кейбір жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ең жиі кездесетін жанама әсерлер – іштің қысылуы, құсу және диарея. Егер сізде мұндай жағдайлар болса, жеңілдету үшін дозаны азайтуға тырысуға болады.
Магнийдің тағы бір жалпы жанама әсері төмен қан қысымы болып табылады. Егер сізде қан қысымы төмен болса, магнийді үнемі қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Магнийді тым көп қабылдау қауіпті жиналуға әкелуі мүмкін және келесідей елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін:
- тұрақты емес жүрек соғысы
- қауіпті төмен қан қысымы
- тыныс алу баяулады
- кома
Осы себепті, магний қабылдауды бастамас бұрын, сіз үшін ең жақсы доза туралы сұрау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Құрамында магний бар тағамдар
Қосымшаларды қабылдағысы келмейтіндер үшін кейбір тағамдарда табиғи түрде магний бар.
Шпинат пен борды сияқты қара жапырақты жасыл жеуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі. Бір шыныаяқ екеуінің арасында болады
Құрамында магний бар басқа тағамдарға мыналар жатады:
- асқабақ немесе сквош тұқымдары сияқты тұқымдар
- бадам
- скумбрия, тунец және поллок балықтары
- майсыз йогурт немесе айран
- қара бұршақ және жасымық
- авокадо
- інжір
- банандар
- қара шоколад
Қоспалар күшті ынталандыруды қамтамасыз ете алады, бірақ магнийге бай тағамдарды қосу арқылы диета арқылы магний алуға назар аударған дұрыс.
Магний қабылдау кезінде ықтимал қауіптер
Егер сізде ішектің қабыну ауруы немесе асқазан инфекциясы сияқты ас қорыту аурулары болса, магнийді қабылдамас бұрын дәрігеріңізден сұраңыз. Бұл жағдайлар дененің магнийді қаншалықты сіңіретініне әсер етуі мүмкін.
Магний басқа препараттармен де әрекеттесуі мүмкін, соның ішінде:
- антибиотиктер
- диуретиктер немесе су таблеткалары
- бұлшықет босаңсытқыштары
- жүрекке арналған дәрілер
Егер сіз жүкті болсаңыз, магний қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жүкті әйелдер үшін оны қабылдау әдетте қауіпсіз деп саналады
Қауіпсіз дозада қабылдаған кезде магний көптеген адамдар үшін мигреньді тиімді болдырмайды. Магнийдің әдетте рецепт бойынша мигреньдік дәрілерге қарағанда жанама әсерлері аз болғандықтан, бұл қолайлы нұсқа болуы мүмкін.
Мигреньді бірінші рет бастан өткерсеңіз немесе олардың ауырлығы немесе жиілігі жоғарыласа, дәрігеріңізден көмек сұраңыз. Олар сізге қанша магний қабылдау керектігін және емдеудің басқа нұсқаларын анықтауға көмектеседі.
