Сарапшылар мидың қабілеттерінің шегін әлі анықтай алған жоқ. Кейбіреулер біз олардың барлығын ешқашан толық түсінбейміз деп сенеді. Бірақ дәлелдер оның ең маңызды процестерінің бірі бар екенін растайды: нейропластикалық.
«Нейропластикалық» сіздің миыңыз бейімделу қажеттілігін мойындаған кезде өзін қайта құрылымдау немесе қайта құру қабілетін білдіреді. Басқаша айтқанда, ол өмір бойы дамып, өзгере береді.
Мысалы, көлік апатынан кейін ми жарақаты сөйлеу қабілетіңізге әсер етсе, сіз бұл қабілеттен міндетті түрде біржола айырылған жоқсыз. Терапия және оңалту сіздің миыңызға ескі жолдарды жөндеу немесе жаңаларын жасау арқылы осы қабілетті қайта үйренуге көмектеседі.
Нейропластика сонымен қатар белгілі бір психикалық денсаулық жағдайларын емдеудің әлеуетті драйвері ретінде уәде берген сияқты.
Миды қайта орнату өте күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл үйде жасауға болатын нәрсе.
1. Бейне ойындарын ойнаңыз
Иә, дұрыс оқыдың.
Бейне ойындардың ықтимал пайдасы мен тәуекелдері туралы пікірталас өте тартысты болуы мүмкін, бірақ егер сіз ойын ойнауды ұнатсаңыз, жақсы жаңалық бар:
Ойынмен байланысты артықшылықтарға жақсартулар кіреді:
- қозғалыс координациясы
- визуалды тану және кеңістіктік навигация
- есте сақтау және реакция уақыты
- пайымдау, шешім қабылдау және проблемаларды шешу дағдылары
- төзімділік
- ынтымақтастық және топтың қатысуы
Қысқасы, сіз бейне ойындарды ойнаған кезде миыңызға жаңа дағдыларды үйретесіз. Бұл әсерлер, әрине, ойынды жақсартуы мүмкін, бірақ олар сонымен бірге өміріңіздің соңына дейін сақталады:
- Ойындағы сәтсіздікті қалпына келтіруді үйрену сәтсіздіктерден қайта шығуға көмектеседі.
- Ойындағы тапсырманың әртүрлі шешімдерін зерттеу шығармашылық ойлауды арттыруға көмектеседі.
Түрлі ойындар, әртүрлі артықшылықтар
сәйкес а
- 3-D шытырман оқиғалы ойындар жадты жақсартуға, мәселелерді шешуге және көріністі тануға ықпал еткен сияқты.
- Пазл ойындары мәселені шешу дағдыларын, мидың байланысын және кеңістікті болжау дағдыларын арттыруға көмектеседі.
- Би немесе жаттығу бейне ойындары сияқты ырғақты ойындар визу кеңістігі жады мен зейінді жақсартуға көмектеседі.
Бұл әсерлер шамамен 16 сағаттық ойыннан кейін пайда болады. Бұл бірден 16 сағат ойнау керек дегенді білдірмейді, әрине, бұл ұсынылмайды.
Бірақ бос уақытыңызға апта сайын бірнеше сағат ойын қосу нейропластиканы жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
2. Жаңа тіл үйреніңіз
Басқа тіл үйренуді ойладыңыз ба? Мүмкін сіз екінші (немесе үшінші) тіл мансаптық мүмкіндіктеріңізді арттырады деп ойладыңыз немесе оны тек көңіл көтеру үшін алғыңыз келді.
Кез келген жағдайда сіз миыңызға үлкен жақсылық жасаған боларсыз. Жаңа тілді меңгеру когнитивтік функцияны жақсартатынын көрсететін көптеген дәлелдер бар.
Сұр затты күшейту…
2012 жылғы бір зерттеуде зерттеушілер Швейцарияда неміс тілін үйренетін ағылшын тілінде сөйлейтін 10 алмасу студенттерін қарады. 5 айлық қарқынды тіл үйренуден кейін олардың неміс тілін меңгеру деңгейі артып, миындағы сұр заттың тығыздығы да артты.
Сұр зат сіздің миыңызда көптеген маңызды аймақтарды, соның ішінде мыналармен байланысты аймақтарды қамтиды:
- тіл
- назар аудару
- жады
- эмоциялар
- қозғалыс дағдылары
Сұр заттың тығыздығының жоғарылауы бұл аймақтардағы функцияңызды жақсартады, әсіресе қартайған сайын.
Шындығында, қостілділік кейбіреулерді ұсына алады деп саналады
2012 жылғы тағы бір зерттеу жаңа тілді таңдау сұр заттың тығыздығы мен нейропластикалығын арттырады деген идеяны растайтын дәлелдер тапты.
Жаңа тақырыпты 3 ай қарқынды зерттегеннен кейін 14 ересек аудармашы сұр заттың тығыздығы мен гиппокамп көлемінің артқанын байқады. Гиппокамп ұзақ мерзімді есте сақтауда маңызды рөл атқарады.
…және ақ зат
Сәйкес
Кез келген жаста жаңа тілді үйрену мыналарға әкелуі мүмкін:
- проблемаларды шешу және шығармашылық ойлау дағдылары күштірек
- сөздік қорын жақсарту
- оқуды түсіну жоғарырақ
- көп тапсырманы орындау қабілетін арттыру
Сіз Rosetta Stone, Babbel және Duolingo сияқты онлайн бағдарламалар мен қолданбалар туралы естіген шығарсыз, бірақ тілдерді басқа жолдармен де үйренуге болады.
Оқулықтар үшін жергілікті екінші кітап дүкеніне барыңыз немесе кітапханаңызда кітаптар мен компакт-дискілерді тексеріңіз.
Қандай әдісті таңдасаңыз да, күніне тек 10 немесе 15 минут оқысаңыз да, оны кем дегенде бірнеше ай ұстануға тырысыңыз.
3. Музыка жасаңыз
Музыканың миға бірнеше пайдасы бар. Ол сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі:
- көңіл-күй
- жаңа ақпаратты меңгеру және есте сақтау қабілеті
-
шоғырлану және назар аудару
Музыкалық терапия егде жастағы адамдарда когнитивті құлдырауды бәсеңдетуге көмектеседі.
Ол қозғалыс пен үйлестіруді жақсартады және есте сақтау қабілетін нығайтуға көмектеседі. Бірақ бұл қосымша когнитивті құлдырауды болдырмауға ғана көмектеспейді. Ол сондай-ақ эмоционалды күйзелісті жеңілдетуге және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
2015 жылғы шолуға сәйкес, музыкалық жаттығулар нейропластикалық жаттығулар ретінде де артықшылықтарға ие.
Балалық шағында музыка ойнауды үйрену жасқа байланысты когнитивті құлдыраудан қорғауға көмектесіп, егде жастағы ересектерде когнитивті өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
- жақсырақ аудио және визуалды қабылдау
- көбірек назар аудару және назар аудару
- жақсы жады
- жақсырақ қозғалыс координациясы
Аспапты үйрену ешқашан кеш емес. Онлайн оқулықтар сізге жұмысты бастауға көмектеседі, әсіресе сабақтарға көп уақыт жұмсағыңыз келмесе.
Пайдаланылған аспаптар үшін жергілікті жіктелген жарнамаларды тексеріңіз немесе укулеле, гармоника немесе пернетақта сияқты арзан опцияларды қолданып көріңіз (қосымша бонус ретінде көптеген адамдар бұл құралдарды үйрену оңай деп санайды).
Өте музыкалық емес пе? Бәрі жақсы! Тіпті музыканы жиі тыңдау мидың нейропластикасын арттыруға көмектеседі. Сондықтан сүйікті ойнату тізіміңізді қосыңыз — бұл сіздің миыңызға пайдалы.
4. Саяхат
Саяхаттауды ұнататын болсаңыз, мұнда шығып, жаңа жерді зерттеуге тағы бір себеп бар: Саяхат когнитивтік икемділікті арттыруға, сізді шабыттандыруға және шығармашылықты арттыруға көмектеседі.
Жаңа пейзаждар мен айналаны сезіну әртүрлі мәдениеттер туралы білуге және жақсы коммуникатор болуға көмектеседі, олардың екеуі де қосымша когнитивтік артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Жаңа жерлерге бару жалпы дүниетанымыңызды кеңейтуге көмектеседі, бұл сіздің ойыңызды ашуға және мансаптық мақсаттар, достық немесе жеке құндылықтар сияқты үйге жақын нәрселерге жаңа көзқарас беруге көмектеседі.
Дәл қазір кеңірек әлемге шыға алмасаңыз, уайымдамаңыз. Сіз әлі де үйге жақынырақ саяхат жасай аласыз.
Тырысу:
- жаңа ауданда ұзақ серуендеу
- қаланың басқа бөлігінде азық-түлік сатып алу
- серуендеуге бару
- виртуалды саяхат (YouTube сайтында National Geographic виртуалды саяхатын бастаңыз)
5. Жаттығу
Көптеген адамдар жаттығулардың бірқатар физикалық артықшылықтар беретінін біледі:
- күшті бұлшықеттер
- фитнес пен денсаулықты жақсарту
- жақсы ұйықтау
Бірақ физикалық белсенділік сіздің миыңызды да күшейтеді. Жаттығу – әсіресе аэробты жаттығулар – оқу және есте сақтау сияқты когнитивтік қабілеттердің жақсаруына әкелуі мүмкін.
сәйкес а
Нейропластикалық жаттығулар ретінде физикалық белсенділіктің тағы бір пайдасы? Бұл қан ағымының жоғарылауына және мидағы жасушалардың өсуіне ықпал етеді, бұл зерттеулер депрессия белгілерінің төмендеуіне байланысты.
Егер сіз басқа біреумен немесе үлкенірек топпен жаттығу жасасаңыз, сіз де кейбір әлеуметтік жеңілдіктерді көресіз.
Күшті әлеуметтік байланыстар өмір сүру сапасын және эмоционалдық саулықты жақсартады, сондықтан басқалармен жиі араласу мидың денсаулығын жақсартудың тағы бір тамаша тәсілі және мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Жаттығулар бойынша ұсыныстар жасыңызға, қабілетіңізге және денсаулығыңызға байланысты әр түрлі болуы мүмкін, бірақ күн сайын кем дегенде аздап белсенділікпен айналысқан дұрыс.
6. Өнер жасаңыз
Өнер жасау әлемді жаңа, ерекше жолдармен көруге көмектеседі. Сіз өнерді эмоцияларды сұрыптау және білдіру, жеке тәжірибелермен бөлісу немесе жеке күрестер туралы тереңірек түсіну үшін пайдалана аласыз.
2015 жылғы зерттеулер сурет салу және кескіндеме сияқты өнер түрлерінің шығармашылықты арттыру және танымдық қабілеттерін жақсарту арқылы миыңызға тікелей пайда әкелетінін көрсетеді.
Көркемдік ізденіс сонымен қатар жаңа жолдарды жасауға және миыңыздағы бар байланыстарды нығайтуға көмектеседі, бұл жалпы танымдық функцияны жақсартуға әкеледі.
Көркемдік тәжірибе жоқ па? Проблема жоқ. Көптеген дағдылар сияқты, көркемдік қабілеттер де уақыт пен тәжірибе арқылы жақсарады.
YouTube көптеген кескіндеме оқулықтарын ұсынады және сіздің жергілікті кітапханаңызда (немесе кез келген кітап дүкенінде) кез келген шеберлік деңгейіндегі адамдар үшін сурет салу немесе сызу бойынша кітаптар болуы мүмкін.
Фокустанбауды қабылдаңыз
Тіпті қарапайым сурет салу мидың әдепкі режим желісін белсендіру арқылы мидың пайдасын ұсына алады, бұл сіздің миыңызға қысқа уақытқа назар аударуға мүмкіндік береді.
Бұл кездейсоқ ақыл-ойдың тоқтап қалуы нейропластикаға тікелей қатысты. Мидың демалуына мүмкіндік беру:
- шығармашылықты жетілдіру
- қажетсіз әдеттерден бас тарту
- мәселелердің жаңа шешімдерін табуға көмектеседі
Олай болса, келесі жолы бос қолмен бірдеңені күтіп отырғаныңызды байқасаңыз, қолыңызға қалам алып, сурет салыңыз.
Өнер де релаксацияны дамытуға көмектеседі, сондықтан аптаңызға өнерге уақыт бөлуді қарастырыңыз. Әріптесіңіз бен отбасыңызды да тартыңыз — барлығы осы жерден пайда көреді.
Төменгі сызық
Бұрын сарапшылар өмірдің белгілі бір кезеңінен кейін сіздің миыңыз бұдан былай өзгермейді немесе одан әрі дами алмайды деп сенген. Енді олар бұл шындық емес екенін біледі.
Біраз уақыт пен шыдамдылықпен сіз миыңызды қалпына келтіре аласыз, бұл белгілі бір психикалық денсаулық белгілеріне көмектесе алады және когнитивті құлдыраудан қорғайды.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
